Yaya yawancin bitamin B12 yayi yawa?

Wadatacce

• Fa'idodin ofari Tare da Vitamin B12
• Shin Daukar Dananan B12 na Taimakawa ko cutarwa?
• Nawa B12 Ya Kamata Ku Sha?
• Layin .asa

Vitamin B12 shine mai narkewa mai narkewa a ruwa wanda ke taka rawa mai mahimmanci a cikin jikin ku.

Wasu mutane suna tunanin cewa shan babban allurai na B12 - maimakon abincin da aka ba da shawarar - shine mafi kyau ga lafiyar su.

Wannan aikin ya sa mutane da yawa yin mamakin yadda wannan bitamin ɗin ya yi yawa.

Wannan labarin yana nazarin fa'idodin kiwon lafiya, da haɗarin haɗarin shan megadoses na B12.

Fa'idodin ofari Tare da Vitamin B12

Babu wata tambaya cewa bitamin B12 yana da mahimmanci ga lafiya.

Wannan sinadarin mai gina jiki yana da alhakin ayyuka da yawa a jikinka, gami da samar da kwayar jinin ja, samar da kuzari, samuwar DNA da kuma kula da jijiyoyi ().

Kodayake ana samun B12 a cikin abinci da yawa, kamar nama, kaji, abincin teku, ƙwai, kayayyakin kiwo da hatsi masu ƙarfi, mutane da yawa ba sa samun isasshen wannan muhimmin bitamin.

Yanayin lafiya kamar su cututtukan hanji (IBD), wasu magunguna, maye gurbi, ƙarancin shekaru da ƙayyadadden abinci na iya taimakawa ga ƙarin buƙatar B12.

Rashin bitamin B12 na iya haifar da rikice-rikice masu tsanani kamar lalacewar jijiya, ƙarancin jini da gajiya, wanda shine dalilin da ya sa waɗanda ke cikin haɗarin ya kamata su ƙara ƙarin ƙwanin B12 mai inganci a cikin abincin su ().

Duk da yake mutanen da ke cin isasshen abinci mai wadataccen abinci na B12 kuma suna iya sha da amfani da wannan sinadarin ba lallai ne su buƙaci kari ba, ɗaukar ƙarin B12 yana da nasaba da wasu fa'idodin kiwon lafiya.

Misali, karatu ya nuna cewa karin B12 na iya amfanar mutane ba tare da rashi ba ta wadannan hanyoyi:

• Inganta yanayi: Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa ƙarin maza masu lafiya tare da bitamin B mai rikitarwa mai ɗauke da babban kashi na B12 ya inganta ƙimar danniya da haɓaka aiki akan gwajin fahimi ().
• Rage bayyanar cututtuka na damuwa da damuwa: Jiyya tare da ƙarin ɗauke da babban kashi na B12 na kwanaki 60 ya inganta ingantaccen ɓacin rai da alamun damuwa a cikin manya idan aka kwatanta da placebo ().

Kodayake ana amfani da kari na B12 don haɓaka matakan makamashi, a halin yanzu babu wata shaidar da ke nuna cewa ƙarin B12 yana ƙaruwa da ƙarfi ga mutanen da ke da isassun matakan wannan bitamin.

Koyaya, Barin B12 zai iya ƙara yawan matakan makamashi a cikin waɗanda suke da rauni, saboda wannan sinadarin yana taka muhimmiyar rawa wajen sauya abinci zuwa makamashi.

B12 wani muhimmin abu ne mai gina jiki wanda yake da mahimmanci don ƙirƙirar ƙwayoyin jinin jini, haɗin DNA da sauran matakai masu mahimmanci. Arin kari na iya taimakawa haɓaka yanayi da rage alamun rashin damuwa a cikin waɗanda ba su da ƙarancin wannan bitamin.

Shin Daukar Dananan B12 na Taimakawa ko cutarwa?

Tunda B12 shine bitamin mai narkewa cikin ruwa, gabaɗaya ana ɗaukarsa mai haɗari, koda a manyan allurai.

Babu Tsarin Tsarin Haɓaka Mai Girma (UL) wanda aka kafa don B12, saboda ƙarancin cutar mai guba. UL tana nufin matsakaicin adadin kwayar bitamin da ba zai iya haifar da mummunar illa ga yawan jama'a ba.

Wannan ƙofar ba a saita ta B12 ba saboda jikinku yana fitar da duk abin da ba ya amfani da shi ta fitsarinku.

Koyaya, haɓakawa tare da manyan matakan B12 yana da alaƙa da wasu tasirin sakamako mara kyau.

Yawancin karatu sun nuna cewa megadoses na bitamin na iya haifar da barkewar cututtukan fata da rosacea, yanayin fata wanda ke haifar da jan fuska da cikewar kumburi a fuska.

Duk da haka, ya kamata a lura cewa yawancin waɗannan karatun sun mai da hankali ne kan allurar allurai maimakon ƙari na baka (, 6,).

Har ila yau, akwai wasu shaidun da ke nuna cewa yawancin B12 na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar waɗanda ke fama da ciwon sukari ko cutar koda.

Wani bincike ya nuna cewa mutanen da ke da cutar nephropathy na ciwon sukari (asarar aikin koda saboda ciwon suga) sun sami saurin raguwar aikin koda lokacin da aka hada su da sinadarin bitamin na B mai yawan gaske, gami da 1 mg a kowace rana na B12.

Mene ne ƙari, mahalarta karɓar bitamin na B masu yawan gaske suna da haɗarin kamuwa da ciwon zuciya, bugun jini da mutuwa, idan aka kwatanta da waɗanda ke karɓar wuribo ().

Wani binciken a cikin mata masu juna biyu ya nuna cewa matakan B12 masu matukar yawa saboda sinadarin bitamin ya kara hadarin rashin kwayar cutar ta Autism a cikin zuriyarsu ().

Kodayake akwai shaidar da ke nuna cewa kari tare da B12 na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar jiki, karatu ya nuna cewa kari na baka na yau da kullun har zuwa 2 MG (2,000 mcg) suna da aminci da tasiri wajen magance rashi B12 ().

Don tunani, yawan shan abinci na yau da kullum (RDI) na bitamin B12 shine 2.4 mcg ga maza da mata, kodayake mata masu ciki da masu shayarwa suna da babbar buƙata (11).

Kodayake akwai wasu shaidu cewa yawan allurai na B12 na iya haifar da illa ga lafiyar wasu mutane, ana amfani da megadoses na wannan bitamin cikin aminci da kuma magance ƙarancin B12.

Nawa B12 Ya Kamata Ku Sha?

Ga lafiyayyun mutane wadanda basa cikin hatsarin rashi B12, cin abinci mai kyau, lafiyayyen abinci yakamata ya samarda dukkan B12 da jikinsu ke bukata.

Tushen abinci na wannan bitamin sun hada da kwai, jan nama, kaji, abincin teku, madara, yogurt, hatsi masu karfi, yisti mai gina jiki da madarar nono mara madara.

Koyaya, mutane kan magunguna waɗanda ke tasiri tasirin shayarwar B12, mata masu ciki ko masu shayarwa, masu shayarwa da duk wanda ke da yanayin da zai iya shafar shan ko ƙara ƙarfin B12, yakamata yayi la'akari da ɗaukar ƙarin.

Bugu da ƙari, shaidu daga nazarin yawan jama'a yana nuna cewa rashi B12 a cikin tsofaffi tsofaffi abu ne na yau da kullun, wanda shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar cewa manya sama da 50 su ɗauki kari ().

Yayinda ake ɗaukar megadoses har zuwa 2,000 mcg amintacce wajen magance rashi na B12, yana da kyau koyaushe a guji yawaitar kowane irin bitamin, musamman lokacin da ba a buƙata.

Kodayake yawan allurai na B12 ba zai yiwu su haifar da lahani ga yawancin mutane ba, ya kamata a guji manyan allurai sai dai idan ƙwararrun likitocin sun ba da umarnin.

Idan kuna tsammanin kuna iya rashin ƙarfi a cikin B12, yi magana da likitanku, wanda zai iya ba da shawarar maganin da ya dace dangane da ƙarancin rashi.

Duk da yake ba a saita UL don B12 ba, ikon jikinka don shanye bitamin ya dogara da ainihin ainihin buƙata.

Misali, an kiyasta cewa 10 mcg kawai na 500-mcg B12 kari a zahiri yana shagaltar da mutane ba tare da rashi ba ().

Saboda wannan dalili, shan babban allurai na B12 baya amfanar mutane ba tare da ƙarin buƙata ba.

Kodayake ana buƙatar ƙarin B12 don mutanen da ke da ƙarin buƙatar wannan bitamin, ba shi da mahimmanci ga waɗanda ba su da rashi su ɗauki ƙwayoyi masu yawa.

Layin .asa

B12 muhimmin abinci ne wanda ake amfani dashi da yawa azaman ƙarin abinci mai gina jiki, koda waɗanda ba su da rashi B12.

Kodayake allurai har zuwa 2,000 mcg na bitamin B12 ana ɗaukarsu amintattu, yana da kyau a yi magana da likita don gano ko shan ƙarin ya zama dole.

Yawancin mutane na iya biyan buƙatun B12 ta hanyar abinci mai kyau. Wasu, kamar tsofaffi ko waɗanda ke da wasu ƙuntatawa na abinci, ya kamata su ƙara.