Magana Mai Koyarwa: Menene Sirrin Rikon Makamai?

Wadatacce

• Bita don

A cikin sabon jerinmu, "Maganar Mai Koyarwa," ƙwararren mai ba da horo kuma wanda ya kafa CPXperience Courtney Paul yana ba da no-B.S. amsoshin duk tambayoyin ku na motsa jiki. A wannan makon: Menene sirrin toned makamai? (Kuma idan kun rasa shirin Magana mai horo na makon da ya gabata: Me yasa Ba zan Iya Yin Cardio Kawai ba?)

A cewar Bulus, ya sauko zuwa abubuwa uku. Na farko shine iri -iri. Canza motsin ku tare da nau'ikan motsa jiki daban -daban, gami da duka motsa jiki (kamar waɗannan darussan daga Shaun T) da motsawar dumbbell na al'ada, don bugun kowane ɓangaren tsoka.

Gaba gaba? Daidaitawa. Ba za ku sami sakamako daga horon ƙarfin rana ɗaya ba. (Dubi: Shin Ƙarfin Ƙarfafawa Sau ɗaya a Mako A zahiri Yana Yin Komai don Jikinku?) Iftauka sau biyu ko sau uku a mako, kuma koda ba ku mai da hankali kan makamai kawai ba, jefa cikin wasu hanzari da sauri kamar tsalle -tsalle a ranar ƙafarku, Bulus yace. (Duba wannan bidiyon motsa jiki na mintina biyar daga mai horar da Bootcamp na Barry Rebecca Kennedy don ingantaccen motsawa da zaku iya shiga cikin jadawalin mahaukacin ku.)

A ƙarshe, idan kuna son makamai masu ƙarfi, kuna buƙatar mai da hankali kan wakilan ku. Idan kuna tunanin za ku iya yin 15 kawai, ku tura kanku zuwa 20, in ji Bulus. Domin kamar yadda kowane mai koyarwa zai gaya maka, idan bai ƙalubalanci ku ba, ba zai canza ku ba.

Babban wuri don tabbatar da cewa kuna bugun duk buƙatun guda uku don makamai masu ƙarfi? Kalubalen Hannunmu na Kwanaki 30.

Bita don