Kwafi: Taɗi kai tsaye tare da Jill Sherer | 2002

Wadatacce

• Bita don

Mai Gudanarwa: Sannu! Barka da zuwa tattaunawar kai tsaye ta Shape.com tare da Jill Sherer!

MindyS: Ina mamakin sau nawa kuke yin cardio a cikin mako?

Jill Sherer: Ina ƙoƙarin yin cardio sau 4 zuwa 6 a mako. Amma hakan ba yana nufin na shafe sa'o'i biyu a guje ba. Wannan na iya zama wani abu daga ɗaukar ajin kickboxing na tsawon sa'a guda zuwa yin mintuna 30 masu tsananin zafi akan injin elliptical ko tsallakewa ko buga jaka na mintuna 30. Kuma kwanan nan, da gaske ina ƙoƙarin nemo sabbin abubuwan da zan yi don haɗawa saboda na sami kaina na fara gundura. Don haka, ni ma na kasance ina yin yawo da yawa - fiye da yadda aka saba - kuma ina yin Bikram yoga, wanda shine yoga a cikin ɗaki mai zafi na digiri 106. Wannan na iya zama da gaske na zuciya da jijiyoyin jini kuma ina son shi. Yana da kyau. [Ed Note: Tabbatar ku sha ruwa da yawa lokacin yin Bikram yoga.]

Toshawallace: Na ji labarin ƙarin asarar nauyi da ake kira Xenadrine. Kwanan nan, na yi rauni kuma na sami kusan fam 5, kuma ina so in gwada Xenadrine a matsayin ƙaramin ƙarfafawa. Me kuke tunani? Kuma shin kun taɓa ɗaukar ƙarin abubuwan rage nauyi?

JS: A gaskiya, eh. Na yi. Shekaru biyu baya, Na gwada ɗaya. Bayan na kasance a ciki na kusan awanni uku, na ji kamar zuciyata za ta yi tafin hannuna daga kirjina. Na gane cewa bai dace ba.

Ka sani, yana da yawa game da dacewa, game da lafiya, aƙalla a gare ni. A gaskiya, na gwammace in cire fam guda biyar hanyar da aka gwada kuma ta gaskiya: Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu lafiya kuma ku ƙara motsawa. Maiyuwa bazai fito cikin awa daya ba, amma zai fito. Ina ganin yana da kyau a yi abubuwa kamar yadda zai yiwu. Yi abin da za ku iya rayuwa da shi, na dogon lokaci. Shin kuna son ɗaukar Xenadrine har ƙarshen rayuwar ku? Ina so kawai in ci abinci lafiya kuma in sami ƙarfi har ƙarshen rayuwata, kuma na san zan iya yin hakan.

Golfinguru: Kuna da shawara kan yadda za ku bi da waɗannan sha'awar tsakiyar maraice masu haɗari?

JS: Suna da kauri! Na ga cewa hanya mafi kyau don magance hakan ita ce a shirya. Ku kawo 'ya'yan itace tare da ku don yin aiki, samo wa kanku ruwan sha. Ko kuma ku sami wani wuri inda zaku iya zuwa waɗannan abubuwan. Samun latte tare da madara maras kyau - wani abu da yake jin dadi, wanda dole ne ka je ka samu, wanda ke tashi da motsi. Yi hutu daga abin da kuke yi kuma ku yi yawo. Na gano cewa sau da yawa, a tsakiyar rana, jin yunwa na iya zama da alaƙa da gajiya, takaicin aiki, gajiya - yana iya zama da yawa game da motsin rai, kuma cin abinci shine hanyarmu ta nisantar hakan. Shi ya sa mutane da yawa suna da cakulan ko alewa a kan teburinsu. Ina tsammanin wani lokacin muna jin yunwa da gaske. Amma dole ne ka tambayi kanka, menene ainihin yunwa nake ji? Idan da gaske kuna jin yunwa, sami wani abu. Idan ba haka ba, tashi ka yi yawo, ka ɗauki kwalban ruwa ko kofi. Yi hutawa ko rubuta a cikin jarida. Ina son yin hakan. Amma wani lokacin, idan ina jin yunwa da gaske, zan sami babban sandwich kuma zan sami rabi. Kuma zan sami 'ya'yan itace ko salatin tare da shi. Kuma watakila daga baya, zan sami sauran rabin.

MistinHawaii: Menene za ku yi la'akari da yankinku mafi wahala don kiyaye sautin murya?

JS: Oh, akwai da yawa! A cikin gaskiya duka, yana da wahala a kiyaye komai. Ina mai da hankali sosai kan hannaye da ƙafafuna, da kuma ɗaga gindi na. Tsare gindina daga faduwa aiki ne na cikakken lokaci. Amma kun san menene? Ina iyakar kokarina. Ina yin cardio. Ina yin squats. Ina yin horo mai ƙarfi. Kuma na yarda da gaskiyar cewa ba zan taɓa zama kamar ƙwararriyar 'yar kokawa ba. Kuma wannan shine mafi kyawun abin da zan iya fata a wannan lokacin. Hey, ina turawa 40, bayan haka.

Amandasworld2: Zan iya yin siffa da sautin wuraren da ake nufi yayin da nake da juna biyu?

JS: Daga abin da na sani daga abokaina masu juna biyu (kuma ina da ƴan kaɗan), hanyarsu ita ce su kasance tare da tsarin motsa jiki na yau da kullum idan dai ba mai tsanani ba ne don su cutar da kansu ko jariri. Suna son tabbatar da cewa ba su kara nauyi fiye da yadda suke bukata ba, don samun lafiya. Kuma lokacin da suke isar da abinci, za su iya dawowa cikin nauyin lafiyarsu na yau da kullun cikin sauƙi. Ban tabbata ba cewa saita tsammanin fiye da haka yana da gaskiya ko ma'ana. Wannan ya ce, Ni ba ƙwararre ba ne kuma wataƙila yakamata ku ɗauki mujallar kamar Fit Pregnancy. Na tabbata za su iya ba ku shawara mai yawa.

MindyS: Na karanta cewa kuna cikin kung fu. Tun yaushe kuka fara aikin? Yaya lamarin yake gare ku?

JS: Ina yin kung fu tun lokacin da na fara rubuta SHAPE, kusan watanni 7. Ina jin dadin shi sosai.Yana ba ni wani abu da ban samu daga sauran nau'ikan motsa jiki ba, wanda shine cikakkiyar godiya ga jikina, da abin da jikina zai iya yi, bayan kawai duba wata hanya. Na kuma yi imani cewa yana da mahimmanci yin aiki iri -iri iri -iri na motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullun, don ku ci gaba da kasancewa cikin motsa jiki kuma ku kula da jimlar hankali da jiki.

Toshawallace: Shin kun yarda da rashin cin abinci bayan karfe 5?

JS: Ba na tsammanin yakamata ku sami abinci mai nauyi sosai yayin da kuke kusa da lokacin kwanciya, amma ina tsammanin ba gaskiya bane a yi tsammanin cewa ba za ku ci abin da ya wuce 5. Yawancin mutane ba sa dawowa gida daga aiki sai bayan hakan. Na san tabbas na fita kuma kusan lokacin baya. Ina ƙoƙarin cin abinci tun da wuri, ko da yake. Ina da ɗan ƙaramin abinci a cikin yini kuma suna raguwa yayin da rana ke ci gaba. Ina ƙoƙarin kada in ci wani abu da ya wuce ɗan 'ya'yan itace ko ƙaramin yogurt mara kitse bayan 7 da dare, saboda ina ganin hakan ya fi dacewa. Amma idan ina jin yunwa, zan iya samun 'ya'yan itace kafin in kwanta. Ina tsammanin ba na gaskanta da ƙa'idodi masu ƙarfi da sauri waɗanda ke da tsauri sosai. Dole ne ku yi rayuwar ku.

MindyS: Menene ra'ayin ku game da abincin da ake ci, irin su ƙananan ƙwayoyin carbohydrate da abinci mai gina jiki?

JS: Na gwada abincin Atkins. Na ci ƙwai tare da cuku da naman alade kowace safiya don karin kumallo kuma hakan kawai ya ji ba daidai ba a gare ni. A gaskiya na zauna a kai na kusan mako guda kuma jikina ya yi muni. Yanzu, na gane cewa jikin kowa daban ne. Amma kuma, ina tsammanin zama cikin koshin lafiya da dacewa ba lallai ne ku yi wani abu da ke cike da ƙima ba. Ina tsammanin zaku iya samun duk abin da kuke so cikin daidaituwa - da motsa jiki. Idan kuka yi waɗannan abubuwan, za ku kasance cikin koshin lafiya da ƙoshin lafiya, jikinku zai kasance a inda ya kamata, kuma zai ji daɗi da ƙarfi. Ban yi imani da abubuwan rage cin abinci ba. Ban yarda da abinci ba. A gaskiya abin da na sani game da SHAPE shine karo na farko da na daina cin abinci, kuma na yi imani da cewa dabi'un da nake samu a yanzu dabi'un da zan iya rayuwa tare da sauran rayuwata saboda ba na jin an rasa. Ina koyon sauraron jikina, in ba shi abin da yake buƙata kuma yake so cikin daidaituwa kuma in ci gaba da motsi. Kuma ina jin dadi.

Nishitoire: Ta yaya kuke ci gaba da motsa kanku koyaushe yayin cin abinci?

JS: To, ba na cin abinci amma ina damuwa da fadowa daga motar motsa jiki. Abin da ke kiyaye ni akwai tsoro, firgita da kuma babban abin tunawa game da yadda nake ji kafin in yi aiki, wanda ya kasance m. Kun sani, ba aikin motsa jiki bane koyaushe abin jin daɗi ne - jin daɗi ne bayan hakan yana ƙarfafa ni. Kowace rana ina farkawa ina cewa, "Me zan yi yau?" Ko da ban je gidan motsa jiki ba ko gidan wasan kwaikwayo ko yin yoga, na san cewa a ƙarshen rana, idan ban yi komai ba - idan ban ma ɗauki karen na tafiya mai nisa ba, misali - Ba zan ji daɗi ba. Don haka, wannan jin bayan - wannan jin daɗin dacewa da lafiya ya sa na ci gaba. Abin da ke sa ni sauraren jikina ke nan. Misali, yau na je wajen cin abinci. Sun ba da babbar gurasar gasasshen gasasshen nama tare da kwakwalwan kwamfuta da apple da kuki. A da, da na cinye duka. Yau, na ci rabin sanwici, na ci rabin buhun chips (saboda ina son su), na ci tuffa na dawo gida na ɗauki kare a tafiyar mil biyu.

Toshawallace: Wani abun ciye-ciye ya kamata ku kawar da gaske ko da gaske ku yanke baya?

JS: Ina tsammanin amsar ita ce lallai da gaske za ku kalli abin da kuke ci, wataƙila ku adana littafin abinci na makwanni biyu (wanda yake ciwo a wuya amma yana da ƙima), kuma ku duba don ganin waɗanne irin abincin da ba ku sani ba kuna cin abinci fiye da kima. Bayan haka, kawai rage su. Ba kwa buƙatar kawar da komai idan kuna son shi. Komai a cikin matsakaici.

Golfinguru: Na ji cewa kofi na kofi kafin motsa jiki na safe zai iya ƙarfafa ku. Shin akwai wani ingancin wannan a ra'ayin ku?

JS: Masu horar da ni suna yi min ihu saboda shan kofi kafin motsa jiki! Caffeine yana bushewa kuma ba kwa son ku bushe yayin motsa jiki. Don haka, Ina da ruwa da yawa, wasu 'ya'yan itace, ƙwai mai ƙyalli da ɗan toast sa'a guda kafin in motsa jiki. Abokina Joan koyaushe yana zuwa wurin motsa jiki a safiyar Asabar tare da latte don aji na Pump kuma muna dariya kawai. Dukanmu muna shan ruwa.

ASA: Yaya kuke bi da kwanakin da kuke jin gajiya kuma kawai kuna son abin da ba shi da lafiya ku ci?

JS: Ina da shi Cikin daidaituwa.

Gotogothere: Na sha yin aiki da yawa, mafi yawan gudu, da cin matsakaici, kuma ban rasa oza. Yanzu ina ɗaukar kaina sosai, amma mai. Duk wasu shawarwari?

JS: Da kyar nake fada saboda ban sanki ba kuma bansan yadda jikinki yake ba. Idan kuna gudu kuna cin matsakaici, ba kawai game da sikelin bane. Kuna jin daɗi a cikin tufafinku? Kuna jin karfi? Kuna da karin kuzari? Akwai wurare a cikin abincin ku wanda wataƙila kuna cin abinci fiye da yadda kuke zato? Wataƙila ya kamata ku ajiye bayanan abinci. Na san yana da zafi, amma yana taimakawa sosai. Don gano abin da kuke ci, nawa kuke ci, yadda kuke ji lokacin cin abinci. Wataƙila ya kamata ku bambanta ayyukan motsa jiki - yi nau'ikan cardio daban-daban da wasu horon ƙarfi. Na yi watanni da ban yi asarar fam ba, amma tufafina sun yi laushi, mutane suna gaya mini ina kallon trimmer. Don haka ma'auni bai faɗi duka labarin ba. Idan kun ji daɗi, to kuna yin abin da kuke buƙatar yin.

MindyS: Kuna shan bitamin?

JS: Na dade ina kokarin samun sauki. Ina shan sinadarin calcium tare da horon ƙarfi domin ba na son osteoporosis, kuma ina ƙoƙarin zama mai kyau game da shan multivitamin. Amma da gaske ina buƙatar wanda zai bugi ni da safe ya ce, "Jill, ɗauki bitamin ku." Ofaya daga cikin 'yan abubuwan da saurayina ke alfahari da shi shine cewa yana shan bitamin a kowace rana. Shi tsarkaka ne idan ya zo ga waɗancan bitamin! Na gode don tambaya, kuma kuna iya aiko min da imel kowace safiya don tunatar da ni in ɗauki nawa?

Toshawallace: Menene kuke la'akari da yawancin ƙananan abinci? Kuna magana ne game da ƙaramin rabo?

JS: Na'am. Ina ƙoƙarin kada in sami manyan abinci guda uku. Kyakkyawa sosai kowane sa'o'i uku, ina jin yunwa. Da safe zan sami hatsi tare da blueberries. Sa'an nan kuma, kamar yadda na ce, idan na sami rabin sanwici, salatin da 'ya'yan itace don abincin rana, zan nade sauran rabin sandwich kuma a cikin sa'o'i biyu, zan ci sauran tare da jakar pretzels. . Wataƙila da ƙarfe 6 na yamma, zan sami kaji da kayan lambu da ɗan dankali. Tabbas akwai ranakun da nake ci fiye da haka. Ina cin adadin kuzari da yawa saboda ina yin aiki da yawa, amma ina ƙoƙarin sarara shi cikin yini. Yana iya zama da wahala, musamman lokacin da kake sharadi don zama mai cin rai kamar yadda na kasance tsawon rayuwata. Amma yanzu, ina ƙoƙarin sauraron jikina. Idan yana jin yunwa, na ciyar da shi. Idan ina son abinci kawai saboda na gaji ko gajiya ko takaici, to da gaske ina ƙoƙarin yin aiki da hakan ta wata hanya dabam. Kashi 80 cikin 100 na lokacin ina samun nasara kuma kashi 20 ba na samu ba. Lokacin da ba ni ba, ba na yi wa kaina dukan tsiya. Na dai san cewa ni mutum ne.

Myred1: Ina da mummunan baya, kuma ina mamakin menene mafi kyawun motsa jiki shine don ƙarfafa baya na da ciki?

JS: To, Pilates shine farkon abin da ke zuwa zuciyata. Ni da saurayina mun ɗauki kwas na mako 8 kuma muna son shi sosai. Zan yi magana da malamin da farko kuma in sanar da shi cewa kuna da matsalolin baya kuma ku sami ƙarin bayani, kodayake. Yawancin malaman Pilates za su yi aiki tare da ku. [Abin lura: Idan da gaske kuna da matsalolin baya masu tsanani, duba likita wanda zai iya yin ingantaccen ganewar asali kuma ya ba ku takardar sayan motsa jiki mai aminci.]

Lilmimi: Menene mafi kyawun tushen furotin ga mata - masu cin ganyayyaki da/ko samfuran nama?

JS: Mutane da yawa suna jin daɗin cewa salmon shine ainihin lafiya, babban abinci. Lokacin da na fita cin abinci, ina ƙoƙarin cin kifin kifi ko wani irin kifi, fari ko gasasshen kifi. Ina cin kaji da yawa. Ina da wasu abokai masu cin ganyayyaki kuma manyan masu cin tofu ne. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, kana buƙatar tabbatar da samun isasshen furotin, wanda ke da sauƙin samu tare da goro, legumes da Peas.

Toshawallace: Yaya tsawon lokacin da kuka ɗauka don zama a jere a cikin rikodin abincin abinci? Na fara amma ya wuce kwana ɗaya kawai!

JS: Kowa ya nemi tsarin sa. A gare ni, na ajiye bayanan abinci a kwamfutata kuma zan yi ƙoƙarin ajiye takardan rubutu a kicin ko tare da ni a duk inda nake. Kuma a ƙarshen rana, zan zauna in saka wannan a cikin ɗan ƙaramin ginshiƙi da na yi wa kaina. Kyakkyawa sosai a kowace rana, zan zauna a gaban kwamfutar, in ɗan lumshe idanu, ina tunanin yadda nake buƙatar hutu daga aikina, kuma galibi a wannan lokacin ne na je diary na abinci. Hakan ya yi mini aiki. Na yi haka kusan wata guda. Bana tsammanin kuna buƙatar yin hakan kowace rana har tsawon rayuwar ku! A ajiye har tsawon mako guda sannan a karanta. Komawa gare ta a ƙarshen mako, kuma idan kun kasance masu gaskiya, za ku sami fa'ida mai yawa daga ciki.

Mejsimon: Me kuka samu shine hanya mafi kyau don dawowa kan hanya bayan rashin lafiya ko rauni?

JS: Babu wata hanya mai sauƙi don yin shi. Yana da zafi. Dole ne ku yi shi kawai. Yayin da kuke jin tsoron sa, dole ne ku sanya rigar motsa jikin ku da sanya kafa ɗaya a gaban ɗayan da yin ta. Ban sani ba ko na faɗi wannan a baya, amma yana taimaka mini in sami al'umma a duk wuraren da nake motsa jiki. Idan na je aji a safiyar Asabar, ina ɗokin ganin mutanen da za su ɗauki wannan ajin - kuma idan na rasa shi, za su ba ni wahala, cikin nishaɗi. Amma ba na so na rasa shi, domin zan yi kewar su, kuma na san zan fi jin daɗi idan aka gama, idan na koma gida na hau gado na yi barci.

Toshawallace: Wadanne dabaru ne mafi kyau don farawa?

JS: Na san na faɗi wannan a cikin tawa ta ƙarshe, kuma na tsaya a kan ta: Yi zaɓi mai kyau ɗaya lokaci guda. Ki tashi da safe, ki yi shirin ranar, ku je dakin motsa jiki ko yin yawo, ki yi parking dan nisa fiye da yadda kuka saba, ku ci abinci kadan ko daban fiye da yadda kuka saba, ga ma’aurata. na abokai na kusa da kuke son samun koshin lafiya da ƙoshin lafiya, duba idan wani yana son zama abokin ku. Ina da aboki mai kyau, mai lafiya, mai lafiya. Samu tsarin tallafi kuma ku tafi kawai. Kuma tabbatar da cewa kun kasance cikin tsarin tallafin ku.

MindyS: Kuna yin aiki da safe ko daga baya da rana?

JS: Ina aiki duk lokacin da zan iya. Idan ya kasance a gare ni, koyaushe zan yi aiki da safe, amma ba koyaushe ke yiwuwa ba. Don haka ina aiki a duk inda zan iya shiga cikin yini na, kuma ina ƙoƙarin gano hakan lokacin da na farka. Wasu kwanaki ina yin taro da kaina kuma wannan shine lokacin motsa jiki na. Bugu da ƙari, wannan na iya zama kaɗan kamar minti 30 - mai kyau, mai tsanani minti 30 - kuma wani lokacin yana da 2 hours.

MindyS: Shin kuna farin ciki da aikin motsa jiki na yanzu? Kuna canza shi da yawa?

JS: Ina ƙoƙari na ci gaba da motsa jiki na yau da kullun gwargwadon iko. Ina ƙoƙarin yin amfani da sababbin abubuwan da na ji game da su kuma in haɗa su. Idan na yi irin wannan abu a kowace rana, ina tsammanin zan sami matsala wajen ajiye kwallin idona a cikin kwasfansu. Ina ƙoƙarin kada in bar sababbin abubuwa su tsorata ni; yana da kyau a tura ta hakan kadan.

Mai Gudanarwa: Wannan shine duk lokacin da muke dashi don hirar yau. Godiya ga Jill da duk wanda ya shiga cikin mu.

JS: Na gode duka don shiga da karantawa. Yana nufi da ni sosai! Zan ci alayyahu na kafin hira ta gaba, domin waɗannan tambayoyi ne masu kyau! Haƙiƙa sun sa ni tunani game da al'ada da tsarina da kuma inda zan iya yin canje-canje, don haka na gode muku. Ina fatan in sake tattaunawa da ku duk ba da daɗewa ba!

Bita don