Yadda zaka shawo kan damuwar ka

Wadatacce

• Alamun damuwa
• Me ke haifar da damuwa game da tafiya?
• Nasihu don taimakawa shawo kan damuwa game da tafiya
• Gano abubuwan da ke haifar da ku
• Shirya don wasu yanayin
• Shirya ɗawainiya a gida yayin da ba ku nan
• Ku zo da yawo da yawa
• Yi aikin shakatawa
• Tafiya tare da abokai
• Yi la'akari da magani
• Nemo fa'idodi a cikin tafiya
• Yaya ake gano damuwa?
• Takeaway

Tsoron ziyartar sabon wuri, wanda ba a san shi ba da kuma damuwar shirye-shiryen tafiye-tafiye na iya haifar da abin da ake kira tashin hankali a wasu lokuta.

Duk da cewa ba rashin lafiya ba ce ta halin rashin lafiya, ga wasu mutane, damuwa game da tafiya na iya zama mai tsanani, dakatar da su daga hutu ko jin daɗin kowane bangare na tafiya.

Koyi wasu alamun yau da kullun da abubuwan da ke haifar da damuwa game da tafiya, da nasihu da magunguna don taimaka muku shawo kan matsalar.

Alamun damuwa

Duk da yake alamomin tashin hankali sun banbanta ga kowa, idan damuwar ka ta shafi tafiya, lokacin da kake tafiya ko tunanin tafiya zaka iya fuskantar:

• saurin bugun zuciya, ciwon kirji, ko wahalar numfashi
• tashin zuciya ko gudawa
• rashin natsuwa da tashin hankali
• rage hankali ko damuwa da hankali
• matsalar bacci ko rashin bacci

Idan waɗannan alamun sun zama da yawa, zasu iya haifar da harin tsoro.

A yayin harin firgici, abu ne na yau da kullun don fuskantar zuciya mai tsere, gumi, da girgiza. Kuna iya jin rikicewa, damuwa, da rauni. Wasu mutane kuma suna jin an yanke haɗin jikinsu ko abubuwan da ke kewaye da su, ko kuma azabar da ke tafe.

Me ke haifar da damuwa game da tafiya?

Associationsungiyoyi marasa kyau tare da tafiya na iya haɓaka daga ƙwarewa iri-iri. A cikin wani binciken, na mutanen da suka kasance cikin babban haɗarin mota sun ɓullo da damuwa na tafiya.

Yin fargaba yayin firgita yayin yankin da ba a sani ba na iya haifar da damuwa game da tafiya.Jin kawai game da ƙwarewar balaguron tafiya, kamar haɗarin jirgin sama ko cututtukan ƙasashen waje, na iya haifar da damuwa ga wasu mutane.

Hakanan ana iya haifar da rikice-rikicen damuwa ta abubuwan haɗarin ƙirar halitta. sun sami haɗin haɗin ƙwayoyin cuta don haɓaka damuwa a cikin samartaka da bayanta. Har ila yau, sun gano cewa yin amfani da neuroimaging zai iya gano canje-canje a wasu yankuna na kwakwalwa don mutanen da ke fama da damuwa.

Nasihu don taimakawa shawo kan damuwa game da tafiya

Idan damuwa na tafiya yana shafar rayuwarku ta hanyar mummunan tasiri, waɗannan nasihun da zasu iya taimaka muku jurewa.

Yin aiki tare da mai ilimin kwantar da hankali ko mai ba da shawara na iya taimaka maka koyon magunguna don taimakawa don magance damuwa da gano abin da ya fi dacewa a gare ku.

Gano abubuwan da ke haifar da ku

Abubuwan da ke haifar da damuwa abubuwa ne da ke haifar da haɓaka cikin alamun alamun damuwa.

Wadannan abubuwanda ke haifar da jirgin na iya zama takamaiman tafiya, kamar shirin tafiya ko shiga jirgi. Hakanan suna iya haɗawa da tasirin waje kamar ƙaran sukarin jini, maganin kafeyin, ko damuwa.

Psychotherapy, zaɓi na jiyya don damuwa, na iya taimaka muku iya gano abubuwan da ke haifar ku da yin aiki ta hanyar su kafin tafiya.

Shirya don wasu yanayin

Tashin hankali kafin tafiya yawanci yakan samo asali ne daga “abin da idan” yanayin tafiyar. Duk da cewa babu wanda zai iya shirya kowane yanayi mafi munin yanayi, zai yiwu a sami shirin yaƙi don wasu sanannun, kamar:

• Idan kudi ya kare min? Kullum zan iya tuntubar dangi ko aboki. Zan iya kawo katin kiredit don abubuwan gaggawa.
• Idan na bata? Zan iya ajiye taswirar takarda ko littafin jagora da wayata tare da ni.
• Yaya zanyi idan nayi rashin lafiya yayin tafiya? Zan iya sayan inshorar lafiya ta tafiya kafin in tafi ko kuma in tabbata inshorar za ta rufe ni. Yawancin manufofin inshora sun haɗa da samun dama ga jerin masu ba da kiwon lafiya a yankuna daban-daban na ƙasar ko duniya.

Ta hanyar shirya abubuwa irin waɗannan kafin lokacin, zaku ga cewa yawancin matsaloli suna da mafita, koda yayin tafiya.

Shirya ɗawainiya a gida yayin da ba ku nan

Ga wasu mutane, tunanin barin gida yana haifar da damuwa. Barin gida, yara, ko dabbobin gida kadai na iya haifar da matsanancin damuwa. Koyaya, kamar yin shirin gaba don tafiyarku, shirya don barin gida na iya taimakawa sauƙaƙa wannan damuwar.

Yi hayar zama a gida ko ka nemi aboki da ka yarda da shi ya zauna a wurinka don ya taimaka wajen kula da lamuran ka yayin da ba ka nan. Kyakkyawan mai zama zai ba ku sabuntawa na yau da kullun da sadarwa yayin da kuke nesa da gidanku, yara, ko dabbobin gida.

Ku zo da yawo da yawa

Menene ayyukan da kuka fi so wanda ke taimakawa rage damuwar ku? Ga wasu mutane, wasannin bidiyo da fina-finai suna ba da shagala ta gani don ba da lokaci. Wasu suna samun kwanciyar hankali a cikin ayyukan natsuwa, kamar littattafai da wasanin gwada ilimi.

Duk abin da hankalin ku yake, la'akari da kawo shi tare don tafiya. Jin daɗin shagala zai iya taimaka wajan nisantar da tunani mara kyau kuma ya ba ku wani abu mai kyau don mai da hankali maimakon.

Yi aikin shakatawa

Koyi dabarun hutawa kafin barin kuyi amfani dasu yayin da kuke tafiya. ya nuna cewa yin tunani mai kyau na iya taimakawa wajen rage alamun alamun damuwa.

Yin numfashi mai zurfi, kwantar da jijiyoyin ku, da sanya kanku duka na iya taimaka muku nutsuwa da magance damuwa.

Tafiya tare da abokai

Idan kana da damuwa game da tafiya kai kaɗai, kawo abokin tafiya. Idan kun zaɓi yin tafiya tare da wani, akwai abokan tarayya da yawa ko ayyukan rukuni don jin daɗi.

Kuna iya samun kanka kasancewa mafi buɗewa da son zuciyar wani kusa da shi. A ƙarshen tafiya, watakila ma kun sami wasu sabbin abokai don tafiya tare da su.

Yi la'akari da magani

Idan far, prelanning, da damuwa sun isa su taimaka, magani shine zaɓi. Akwai nau'ikan magunguna guda biyu waɗanda yawanci aka tsara don damuwa: benzodiazepines da antidepressants.

Bincike da aka tattara daga gano cewa masu zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs) sun fi tasiri ga maganin damuwa na dogon lokaci.

Dangane da harin firgici yayin tafiya, benzodiazepine kamar lorazepam na iya samar da gajere, sauƙi na gaggawa.

Nemo fa'idodi a cikin tafiya

Tafiya sanannen aiki ne - sananne sosai cewa mazaunan Amurka sun yi tafiye-tafiye na nishaɗi sama da biliyan 1.8 a cikin 2018. Binciken sababbin ƙwarewa, al'adu, da abinci babbar hanya ce ta faɗaɗa ra'ayinku na duniya.

Kafin tafiyarku, yana iya zama da kyau ku rubuta duk abubuwan da kuke fatan samu daga tafiya. Ajiye wannan jeren tare da kai yayin tafiya da komawa zuwa gare shi yayin lokacin damuwa.

Yaya ake gano damuwa?

Tashin hankali yana zama lamari mai mahimmanci yayin da mummunan tasirin tasirin rayuwar ku ta yau da kullun.

Ofaya daga cikin kayan aikin bincike na yau da kullun da ake amfani dasu don gano rikicewar tashin hankali shine Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). A ƙarƙashin ka'idojin DSM-5, zaku iya samun rikicewar damuwa idan:

• kuna fuskantar damuwa mai yawa a mafi yawan ranaku, har tsawon watanni 6
• kuna da aƙalla 3 ko fiye da alamun alamun tashin hankali na yau da kullun, fiye da watanni 6
• kuna da matsala wajen sarrafa damuwar ku
• damuwarku tana haifar da damuwa mai mahimmanci kuma yana hana rayuwar ku ta yau da kullun
• ba ku da wasu cututtukan ƙwaƙwalwa waɗanda zasu iya haifar da alamun tashin hankali

Idan kun haɗu da wasu adadin waɗannan ƙa'idodin, likitanku na iya bincika ku tare da rikicewar damuwa ko ɓarna, dangane da tsananin.

Idan damuwa na tafiya yana shafar rayuwar ku ta yau da kullun, lokaci yayi da za a ga likita. Ta hanyar magani, magani, ko haɗuwa duka, zaku iya koyon shawo kan balaguronku. SAMHSA na Beabi'ar Kula da Kiwon Lafiyar havabi'a na iya taimaka maka samun ƙwararren masani kusa da kai.

Takeaway

Idan kana da damuwa a tafiyar, zaka iya samun kanka baka iya shiga ko jin dadin tafiya. Kafin tafiya, shirye-shiryen tunani na iya taimaka rage ƙarancin motsin zuciyar ku game da tafiya.

Yayin tafiya, sanya hankali, karkatar da hankali, har ma da shan magunguna duk zaɓuɓɓuka ne don rage tashin hankali na balaguro.

Dukkanin halayyar kwakwalwa da magunguna suna da tasiri wajen sarrafa mafi yawan rikicewar damuwa da damuwa game da tafiya. Koma wurin kwararren likitan kwakwalwa don koyon yadda zaka shawo kan damuwar ka.