14 Ciye-ciyen Abokin Cutar Sugar don Mutanen da ke Tafiya

Wadatacce

• Sip kafin cin abincin
• Yi kwalliya tare da maganin kafeyin
• Idaya motarka
• Ickauki kayan ciye-ciye da aka riga aka yi

Cinye-kwace-da-tafi wani bangare ne na rayuwar mu, ta zamani. Amma saboda yana da sauri da kuma dacewa baya nufin ba zai iya zama mai lafiya ba. Tabbatar cewa jikinka yana samun mai daidai - a lokacin da ya dace.

Idan kun kasance kamar yawancin tsofaffin Amurkawa a wannan zamanin, sau da yawa kuna samun kanku a tsakiyar ayyukanku na aiki da jerin abubuwan da kuke yi kuna buƙatar wasu nau'ikan ɗauke ni yayin da kuke cikin rudani daga ofis zuwa lamuran zuwa makaranta zuwa zamantakewa ayyuka.

Naman ciye-ciye na iya zama babbar hanya don haɓaka kuzarinku. Amma idan kuna da ciwon sukari na 2, nau'in abincin abincin da kuka zaɓa yana da mahimmanci musamman tunda yana iya taimakawa wajen daidaita matakan glucose na jini ko haifar da karuwar da ba a so.

Duk da yake yana da amfani don shirya abinci a gaba, ba gaskiya ba ne a yi tunanin cewa kayan ciye ciye ba za su taɓa faruwa ba. Kuna so ku tabbatar da girmama alamun yunwa kuma ku ci lokacin da kuke jin yunwa, musamman ma idan ya yi awoyi uku ko sama da haka tun cin abincinku na ƙarshe.

A zahiri, ɗayan mawuyacin abubuwan da zaka iya yiwa jigilar jikinka da matakan glucose na jini shine ka hana kanka cin lokacin da kake jin yunwa da gaske. Mafi sau da yawa ba haka ba, wannan yana haifar da cin abinci fiye da kima a cin abinci na gaba kuma yana iya haifar da ƙarancin glucose na jini (hypoglycemia) da kuma jinkirin saurin aiki a halin yanzu.

Duk wannan da aka faɗi, kayan ciye-ciye na iya kuma ya kamata ya zama mai ƙoshin lafiya, daɗi, da kuma ciyar da ɓangaren abinci na yau da kullun na kowa. Anan akwai nasihu huɗu kan yadda ake yin sa daidai, tare da 14 na kayan ciye-ciye da na fi so!

Sip kafin cin abincin

Kafin cin abinci, ka tabbata cewa kana da ruwa sosai. Rashin ruwa a lokuta da dama ana iya fassara shi da yunwa, don haka tabbatar da cewa ka sha ruwa isasshe a cikin yini zai taimaka maka ka saurari jikinka da abin da yake bukata.

Idan baku da tabbacin yawan ruwan da kuke buƙata ba, fara da nufin yin hakan sha rabin nauyin jikinka a cikin ogin ruwa kowace rana.

Yi kwalliya tare da maganin kafeyin

Ko da lokacin da kake shan ruwa da yawa, ƙila kana neman ƙarfin kuzari.

Amintaccen maganin kafeyin baya shafar matakan glucose na jini, kuma, duk da shahararrun imani, ba zai iya sanya ku bushewa ba. Duk da yake yana da ɗan tasirin tasiri na diuretic, ba ku da abin damuwa idan dai kuna shan wasu ruwan.

Don haka, lokacin da kuke buƙatarsa, kuyi la'akari da waɗannan abubuwan sha mai ƙarancin kafeyin:

• zafi ko iced baki ko koren shayi
• latte tare da unmondened almond ko madara kwakwa
• harbi espresso
• zafi ko kofi mai ƙankara (ƙara dutsen kirfa ko vanilla idan ana so)

Idaya motarka

Gaba, yi la'akari da tsawon lokacin da ya wuce tun abincinku na ƙarshe. Idan yayi kasa da awa 2 zuwa 3, zaka so zaɓi ɗan ƙaramin abun ciye-ciye, mafi ƙarancin ƙasa da gram 15 na carbohydrates. Mayar da hankali kan ingantattun sunadarai, lafiyayyen mai, da kayan lambu marasa tsari.

Misalan sun hada da:

• kirtani
• 1 zuwa 2 dafaffen kwai
• Ac kofin guacamole da kayan lambu 1 zuwa 2 na kayan lambu
• 1 ogan na kwarorin da kuka fi so (almond, walnuts, pistachios, da sauransu)
• ½ kofin da aka buga edamame

Idan ya kasance awanni uku zuwa huɗu tun abincinku na ƙarshe da / ko kun san cewa abincinku na gaba ya jinkirta, tabbatar kun haɗa a kalla aiki daya na carbohydrates (gram 15) ban da furotin da / ko mai.

Misalan sun hada da:

• 6 ogancin yogurt na Girka na Girka wanda aka withauke da berriesauren berriesa andan bishiyoyi da kuma babban cokali 1 na kwaya da kuka fi so
• 1 karamin apple da ¼ kwaya kofi ko cokali 2 na zabi na man shanu
• Hum kofin hummus, cuku 1 oza, da 1 kofin kayan marmari da aka fi so
• 1 kofin cuku na gida da ¼ kofin yankakken abarba
• kayan kwalliyar avocado ko ½ sandwich akan gurasar alkama gaba ɗaya

Ickauki kayan ciye-ciye da aka riga aka yi

Yawancin zaɓuɓɓukan da ke sama ana iya samunsu cikin sauƙi a cikin shagunan saukakawa, cafe, da shagunan kofi. Idan ya yiwu, bincika zaɓuɓɓuka kafin lokaci - kusa da ofishinku ko wasu yankunan da kuke yawan zuwa - don haka kuna iya samun ra'ayin abin da ake samu-da-tafi-da-ciye-ciye da ake samu cikin sauki.

Yawancin sarƙoƙi masu yawa (kamar Starbucks) suna ba da kayan “kayan abinci” wanda ke ba da haɗin 'ya'yan itace, cuku, da na goro.

Amfani da waɗannan dabarun masu sauƙi, zaku iya zaɓar abun ciye-ciye mai cike da kuzari da gamsarwa wanda ya dace da ku kowane lokaci, ko'ina. Sanin abin da ya fi dacewa da glucose na jini zai ba ku damar yin zaɓin da zai taimaka wa lafiyarku baki ɗaya.

Komai shagaltar da kai da kanka, zaɓi mai daɗin-da-tafi mai kyau koyaushe zai kasance a yatsanka!

Lori Zanini, RD, CDE, sanannen ɗan ƙasa ne, masanin abinci da abinci mai ƙwarewa. A matsayinta na mai rijistar abinci da ingantacciyar ilimin koyar da cutar sikari, tana taimaka wa wasu su koyi yadda ake amfani da abinci don sarrafa suga na jini da inganta rayuwarsu! Ita ce marubucin "Ku ci Abin da kuke bookaunar Littafin Abincin Abincin Ciwon Suga" da kuma "Littafin Abincin Ciwon Suga da Tsarin Abinci don Sabon Gano." Nemo karin kayan abinci mai gina jiki mai mahimmanci da girke-girke a www.LoriZanini.com da www.ForTheLoveOfDiabetes.com.