Me Yasa Cikakken Vitamin B ke da Muhimmanci, kuma A Ina Zan Samu?

Wadatacce

• Menene fa'idodi?
• A cikin mata
• A cikin maza
• Yaya yawancin bitamin B kuke buƙata?
• Taya zaka iya sanin ko kasan rashi?
• Shin rashin aiki zai iya haifar da haɗarin wasu yanayi?
• A waɗanne abinci aka samu a ciki?
• Shin kari ya zama dole?
• Menene zai faru idan kun sami yawancin bitamin B?
• Yi magana da likitanka game da kari

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene hadadden bitamin B?

Hadadden Vitamin B ya kunshi bitamin B takwas:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Kowane ɗayan waɗannan bitamin masu mahimmanci suna ba da gudummawa ga aikin jikin ku gaba ɗaya. Karanta don ƙarin koyo game da yadda waɗannan abubuwan gina jiki suke amfanar ka, nawa kake buƙata, ko ya kamata ka ɗauki kari, da ƙari.

Menene fa'idodi?

B bitamin na taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiya da ƙoshin lafiya. A matsayin tubalin ginin lafiyayyen jiki, bitamin B yana da tasiri kai tsaye akan matakan kuzarin ku, aikin kwakwalwar ku, da kumburin ƙwayar ku.

Rukunin Vitamin B yana taimakawa hana kamuwa da cuta kuma yana taimakawa tallafi ko haɓakawa:

• lafiyar salula
• ci gaban jajayen ƙwayoyin jini
• matakan makamashi
• gani da kyau
• lafiya kwakwalwa aiki
• narkewa mai kyau
• lafiyayyen ci
• dace jijiya aiki
• hormones da samar da cholesterol
• lafiyar zuciya da jijiyoyin jini
• sautin tsoka

A cikin mata

B bitamin na da mahimmanci musamman ga matan da suke da juna biyu da masu shayarwa. Wadannan bitamin suna taimakawa cikin ci gaban kwakwalwar tayi tare da rage barazanar lahani na haihuwa.

Kuma ga mata masu ciki, bitamin na B na iya haɓaka matakan kuzari, saukaka tashin zuciya, da rage haɗarin kamuwa da cutar rigakafin ciki.

A cikin maza

Ana tsammanin bitamin B yana ƙaruwa matakan testosterone a cikin maza, wanda hakan ke raguwa bisa ɗabi'a tare da shekaru. Hakanan suna iya taimakawa maza su haɓaka tsoka da haɓaka ƙarfi. Koyaya, karatun ɗan adam wanda yake tabbatar da waɗannan iƙirarin sun ɓace.

Yaya yawancin bitamin B kuke buƙata?

Adadin yau da kullun na kowane bitamin B ya bambanta.

Ga mata, shawarar yau da kullun shine:

• B-1: 1.1 milligram (MG)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 MG
• B-5: 5 MG (RDA ba a kafa ba)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA ba a kafa ba)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Ga maza, shawarar yau da kullun shine:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 MG
• B-5: 5 MG (RDA ba a kafa ba)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA ba a kafa ba)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

kuma mata masu ciki suna buƙatar yawan bitamin na B. Kwararka na iya samar da bayanan sashi wanda aka tsara don bukatun ka.

Tabbatattun yanayin kiwon lafiya na iya hana jikinka shan cikakken bitamin B. Haka kuma ya kamata ka yi magana da likitanka game da cin bitamin B idan kana da:

• cutar celiac
• HIV
• Cutar Crohn
• dogaro da barasa
• yanayin koda
• rheumatoid amosanin gabbai
• ulcerative colitis
• kumburi hanji cuta

Taya zaka iya sanin ko kasan rashi?

Yawancin mutane suna samun isasshen bitamin B ta hanyar cin abinci mai kyau. Koyaya, har yanzu yana yiwuwa ya zama rashi.

Wadannan alamun na iya zama alama ce cewa ba ku samun isasshen bitamin B:

• rashes na fata
• fasa bakin
• fatar fatar kan lebba
• kumbura harshe
• gajiya
• rauni
• karancin jini
• rikicewa
• bacin rai ko damuwa
• tashin zuciya
• Ciwon ciki
• gudawa
• maƙarƙashiya
• suma ko jiji da ƙafa a hannu da hannaye

Idan kana fuskantar ɗayan waɗannan alamun kuma baka tabbatar da dalilin ba, yi alƙawari don ganin likitanka.

Kodayake yana yiwuwa kuna fuskantar ƙarancin bitamin B, waɗannan alamun alamun suma sun haɗu da wasu mahimmancin yanayin. Likitanku na iya yin bincike kuma ya ba ku shawara kan kowane mataki na gaba.

Shin rashin aiki zai iya haifar da haɗarin wasu yanayi?

Idan kuna da ƙarancin bitamin B zaku iya fuskantar alamomi na alamomi dangane da waɗancan bitamin B ɗin da kuka rasa.

Idan ba a kula da shi ba, rashi na iya ƙara haɗarin haɓaka:

• karancin jini
• al'amuran narkewa
• yanayin fata
• cututtuka
• neuropathy na gefe

Rashin bitamin B-12, musamman, na iya ƙara haɗarin cututtukan neuropsychiatric. Masu binciken suna kuma binciken rawar da take takawa a cikin hyperhomocysteinemia da atherosclerosis.

Yaran da matan da aka haifa a cikin karancin folic acid yayin haihuwa suna iya kamuwa da nakasar haihuwa.

A waɗanne abinci aka samu a ciki?

Yawancin abinci sun ƙunshi bitamin B, wanda ke sauƙaƙa samun wadataccen abincinku. Zai fi dacewa don samun bitamin na B daga yawancin abinci. Wannan yana taimakawa don tabbatar kuna samun isasshen kowane nau'i.

Zaka iya samun bitamin B a cikin:

• madara
• cuku
• qwai
• hanta da koda
• nama, kamar su kaza da jan nama
• kifi, kamar su tuna, mackerel, da kifin kifi
• kifin kifi, irin su kawa da kumbiya
• duhu koren kayan lambu, kamar alayyafo da kale
• kayan lambu, kamar su gwoza, avocados, da dankali
• hatsi da hatsi
• wake, kamar su wake na wake, da wake baƙi, da kaji
• kwayoyi da tsaba
• 'ya'yan itatuwa, kamar su citta, ayaba, da kankana
• kayan waken soya, kamar su madarar waken suya da kuma ruwan sanyi
• blackstrap molasses
• ƙwayar alkama
• yisti da abinci mai yisti

Idan likitanku ya ba da shawarar ku ƙara yawan shan bitamin na B na musamman, bincika waɗannan jerin abincin da aka shirya:

• abinci mai wadataccen bitamin B-6
• abinci mai arziki a cikin biotin
• abinci mai wadataccen bitamin B-12
• abinci mai cin ganyayyaki mai wadataccen bitamin B-12

Shin kari ya zama dole?

Yawancin mutane suna samun isasshen bitamin B ta hanyar abincin su. Abincin ku shine hanya mafi kyau ga jikin ku don samun waɗannan bitamin.

Bai kamata ku ɗauki kari ba sai dai idan likitanku ya tabbatar da cewa ba ku da ƙarancin bitamin B na musamman. Za su gaya muku ko ya kamata ku ɗauki takamaiman ƙarin B ko ƙara bitamin B hadadden ƙarin aikinku.

Wataƙila kuna iya buƙatar ƙari idan kun:

• sunkai shekaru 50 ko sama da haka
• suna da ciki
• da wasu yanayi na rashin lafiya na yau da kullun
• cin abincin ganyayyaki
• ci cin ganyayyaki

Akwai wadatar kari a kantin sayar da magani na gida ko kantin abinci na kiwon lafiya.

Ba a kayyade kari ta Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka, don haka ya kamata ku saya kawai daga amintacce, mai daraja. Wannan yana taimakawa don tabbatar da cewa kuna ɗaukar samfur mai inganci ba tare da ƙarin ƙari ba. Kwararka na iya bayar da shawarar takamaiman alama don la'akari.

Ya kamata koyaushe karanta dukkan alamun a hankali kuma bi kowane kwatancen da masana'antar ke bayarwa. Idan kana da tambayoyi game da sashi, yi magana da likitanka.

Menene zai faru idan kun sami yawancin bitamin B?

Ba za ku iya samun yawancin bitamin B daga abincinku ba. Wancan ne saboda ƙwayoyin bitamin B masu narkewa. Wannan yana nufin ba a adana su cikin jikinku ba amma ana fitar da ku cikin fitsarinku a kullum.

Hakanan baza ku iya samun bitamin B da yawa ba idan kuna shan kowane ƙarin kamar yadda aka umurce ku.

Wancan ya ce, yawan abin wuce gona da iri yana yiwuwa - musamman ma idan kuna shan ƙarin ba tare da karɓar ƙarancin ganewa daga likitanku ba.

Kwayar cututtukan ƙwayar bitamin B ta wuce gona da iri sun haɗa da:

• yawan ƙishirwa
• yanayin fata
• hangen nesa
• Ciwon ciki
• tashin zuciya
• amai
• ƙara fitsari
• gudawa
• flushing fata

Nemi agaji na gaggawa idan kunyi tunanin kuna fuskantar alamun bayyanar ƙwayoyin bitamin B masu wuce gona da iri.

Har ila yau, ya kamata ku bincika tare da likitan ku idan kuna shan kari ba tare da samun raunin rashin lafiya ba. Samun hadadden bitamin B na dogon lokaci na iya haifar da lalacewar jijiya. Wannan na iya haifar da rasa iko na motsin jikinku.

Yi magana da likitanka game da kari

Koyaushe yi magana da likitanka kafin ka ƙara kowane kari zuwa aikinka.

Kuna iya tattauna maƙasudin lafiyar ku da kuke so kuma me yasa kuke tsammanin ƙarin wajibi ne. Likitanku na iya taimaka muku sanin ko wannan shine mafi kyawun zaɓi kuma zai ba ku shawara kan kowane mataki na gaba.

Wasu kari na iya hulɗa tare da wasu mahimman halaye da magunguna, don haka yana da mahimmanci a sanar da likitanka.

Har ila yau, ya kamata ku ga likitanku idan kuna tsammanin ƙila ku sami karancin bitamin na B. Zasu iya taimakawa sanin menene ke haifar da alamunku kuma, idan an buƙata, bayar da shawarar hanyoyin haɓaka haɓakar bitamin B ɗin ku.