16 Lafiyayyen Kiwon Lafiya Na Matasa

Wadatacce

• 1. Kafa Lafiya, Manufa
• 2. Yanke Abin Sha Mai Dadi
• 3. inara cikin Ayyukan Jiki
• 4. Fitar da Jikinku da abinci mai gina jiki
• 5. Kar Ka Guji Fat
• 6. Iyakance arsarin Sugar
• 7. Guji Abincin Fad
• 8. Ku ci Kayan Namanku
• 9. Kar a tsallake Abinci
• 10. Ruwan Abinci Abincin
• 11. Gwada Practabi’un Cin Abinci
• 12. Kasance Mai Daidaitan Danshi
• 13. Kar Kayi Kwatanta Da Wasu
• 14. Rage Damuwa
• 15. Yanke Kayan Abincin da Ake Yi
• 16. Samun wadataccen bacci
• Menene Idan Rashin Nauyi baya Aiki?
• Samun Ganowar Dama
• Alamun Gargadin Cin Hanci
• Layin .asa

Rage nauyi yana iya amfanar da mutane na kowane zamani - har ma da matasa.

Rashin kitsen jiki na iya inganta lafiya da haɓaka girman kai da amincewa.

Koyaya, yana da mahimmanci ga matasa su rasa nauyi hanyar lafiya ta hanyar yin abinci da sauye-sauye na rayuwa waɗanda ke ciyar da jikin girma kuma ana iya bin su tsawon lokaci.

Anan akwai shawarwari masu raunin nauyi na 16 masu kyau ga matasa.

1. Kafa Lafiya, Manufa

Rage yawan kitsen jiki babbar hanya ce ta samun lafiya. Koyaya, yana da mahimmanci a sami nauyi mai ma'ana da burin jikin mutum.

Duk da yake rasa kitsen jiki mai mahimmanci yana da mahimmanci ga matasa masu kiba, ya kamata a mai da hankali koyaushe a inganta lafiyar, ba nauyin jiki ba.

Samun manufa mai mahimmanci zai iya zama taimako ga wasu matasa, amma inganta abinci da haɓaka motsa jiki na iya zama mafi tasiri gabaɗaya.

Yana da mahimmanci ga matasa su sami kyakkyawan abin koyi kuma su fahimci cewa kowa yana da nau'in jikinsa daban.

Tallafin iyali da ilimantarwa a gida da makaranta suna haɗuwa da nasarar asarar nauyi na matasa kuma zai iya taimakawa ƙarfafa canje-canje masu kyau na rayuwa ().

2. Yanke Abin Sha Mai Dadi

Wataƙila ɗayan hanyoyi mafi sauƙi don rasa nauyi fiye da kima shi ne rage abubuwan sha mai daɗi.

Sodas, abubuwan sha na makamashi, shayi mai daɗi, da abin sha na kayan marmari ana ɗora su tare da ƙarin sugars.

Karatun ya nuna cewa yawan amfani da sikari na iya haifar da karin kiba ga matasa kuma hakan na iya kara kasadar wasu yanayi na lafiya, kamar su ciwon sukari na 2, cutar hanta mai dauke da sinadarin alkaluma, kuraje, da kogwanni (,,,,).

Bincike ya nuna cewa matasa za su iya shan giya mai daɗi idan iyayensu sun yi, don haka yana da amfani a rage waɗannan abubuwan sha marasa kyau a matsayin iyali ().

3. inara cikin Ayyukan Jiki

Ba lallai bane ku shiga ƙungiyar wasanni ko gidan motsa jiki don ku sami ƙoshin lafiya. Kawai zama ƙasa da ƙara motsi wata kyakkyawar hanya ce don zubar da mai mai ƙima.

Ara yawan aikinku na yau da kullun yana iya ƙara yawan ƙwayar tsoka, wanda zai iya taimaka wa jikinku ƙona adadin kuzari sosai ().

Mabuɗin samun - da kasancewa - cikin ƙoshin lafiya shine neman aikin da kuke jin daɗin gaske, wanda zai ɗauki ɗan lokaci.

Gwada sabon wasa ko aiki kowane mako har sai kun sami wanda yayi muku aiki. Yin yawo, keke, tafiya, ƙwallon ƙafa, yoga, iyo, da rawa wasu abubuwa ne da zaku iya gwadawa.

Shiga cikin ayyukan nishaɗi kamar aikin lambu ko abubuwan zamantakewar jama'a kamar wurin shakatawa ko tsabtace bakin ruwa wasu hanyoyi ne masu kyau don haɓaka matakan aiki.

Abin da ya fi haka, yin aiki na iya taimakawa haɓaka yanayin ku kuma an nuna rage ƙarancin alamun rashin ƙarfi a cikin matasa (,).

4. Fitar da Jikinku da abinci mai gina jiki

Maimakon mai da hankali kan abun cikin kalori, zaɓi abinci bisa ga yawan abinci mai gina jiki, wanda ke nufin adadin abubuwan gina jiki - haɗe da bitamin, ma'adanai, da zare - wanda abinci ya ƙunsa ().

Saboda matasa har yanzu suna girma, suna da buƙatu mafi girma don wasu abubuwan gina jiki - kamar phosphorus da calcium - fiye da manya ().

Kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, hatsi cikakke, lafiyayyun ƙwayoyi, da kuma ingantattun hanyoyin gina jiki ba masu gina jiki bane kawai amma kuma suna iya ƙarfafa ƙimar nauyi.

Misali, zaren da ake samu a cikin kayan lambu, hatsi cikakke, da 'ya'yan itatuwa, da kuma furotin da ake samu a tushe kamar kwai, kaza, wake, da kwaya na iya taimaka maka ka koshi a tsakanin abinci kuma zai iya hana cin abinci fiye da kima (,).

Ari da, bincike ya nuna cewa yawancin samari sun faɗi ƙarancin shawarwari don abinci mai wadataccen abinci - yana mai da shi mahimmanci ya haɗa da waɗannan lafiyayyun abinci a cikin abincinku ().

5. Kar Ka Guji Fat

Saboda jikinsu har yanzu yana ci gaba, yara da matasa suna buƙatar kiba fiye da manya ().

Lokacin ƙoƙarin rasa nauyi, abu ne gama gari don yanke tushen kitse mai cin abinci saboda abubuwan cikin su na kalori. Koyaya, yanke kitse mai yawa na iya mummunan tasiri ga ci gaba da haɓaka.

Maimakon rage cin abincin ku sosai, ku mai da hankali kan musanya hanyoyin mai mai da lafiya ga masu lafiya.

Sauya kitse mara kyau, irin su abinci mai-soyayyen abinci da kayan gasa mai sikari, tare da kwaya, iri, avocados, man zaitun, da kifi mai ƙiba na iya inganta ƙimar nauyi ().

Ba wai kawai ƙwayoyin lafiyayyen mai ke ƙona jikin ku ba, har ma suna da mahimmancin ci gaban kwakwalwa da ci gaban gaba ɗaya ().

6. Iyakance arsarin Sugar

Matasa sukan ci abinci mai yawan sikarin, kamar su alewa, kukis, hatsi mai ƙanshi, da sauran abinci mai daɗin ci.

Lokacin ƙoƙarin inganta lafiya da rasa nauyi na jiki, rage yanke ƙarin sugars yana da mahimmanci.

Wannan saboda yawancin abincin da ke cikin ƙara sugars ƙananan sunadarai ne da fiber, wanda zai iya haifar da sha'awar ku ta canzawa kuma yana iya haifar da cin abinci fiye da kullun.

Wani bincike a cikin 'yan mata 16 ya gano cewa waɗanda suka sha abin sha mai yawa da safe sun ba da rahoton mafi yawan yunwa kuma sun ci abinci da yawa a abincin rana fiye da waɗanda suka sha abin karin kumallo na sukari ().

Abincin mai sukari ba wai kawai yunwa yake turawa ba amma yana iya yin mummunan tasiri ga aikin ilimi, bacci, da yanayi a cikin samari (,,).

7. Guji Abincin Fad

Matsin lamba don rage nauyi da sauri na iya haifar da samari suyi ƙoƙarin rage cin abinci. Akwai abinci mara adadi da yawa - wasu shahararrun mashahurai ne ke tallata su.

Yana da mahimmanci a fahimci cewa kayan abinci - musamman abubuwan hana kayan abinci masu ƙarancin ƙarfi - da ƙyar suke aiki na dogon lokaci kuma ma suna iya cutar da lafiya.

Diarancin abinci mai ƙuntatawa yana da wuyar mannewa da ba safai yake sadar da dukkan abubuwan gina jiki da jikinku yake buƙata don aiki a matakin mafi kyau ba.

Ari da, cin ƙananan adadin kuzari na iya jinkirta asarar nauyi yayin da jikin ku ya dace don mayar da ƙayyadadden abincin abinci ().

Maimakon mayar da hankali kan asarar nauyi na gajeren lokaci, matasa ya kamata su mai da hankali kan cimma jinkirin, daidaito, asarar nauyi mai ƙarancin lokaci.

8. Ku ci Kayan Namanku

Kayan lambu suna cike da mahimman abubuwan gina jiki kamar bitamin, ma'adanai, da fiber.

Hakanan suna ƙunshe da mahaɗan masu ƙarfi waɗanda ake kira antioxidants, wanda ke kiyaye ƙwayoyinku daga ƙwayoyin da ba su da ƙarfi (ƙwayoyin cuta kyauta) waɗanda ke iya yin lahani ()

Baya ga kasancewa mai gina jiki sosai, bincike ya nuna cewa cinye kayan lambu na iya taimaka wa matasa kai wa da kuma kula da lafiyar jiki ta lafiya ().

Kayan lambu an cika su da zare da ruwa, wanda zai iya taimaka muku jin ƙoshin lafiya da gamsuwa bayan cin abinci. Wannan yana rage damar cin abinci fiye da kima ta hanyar ci gaba da cin abinci a cikin yini.

9. Kar a tsallake Abinci

Kodayake tsallake abinci na iya zama kamar zai taimaka maka ka rage kiba, amma hakan na iya haifar maka da mafi yawan ci a rana saboda yunwa.

Karatun ya nuna cewa yaran da ke tsallake karin kumallo suna da matsalar kiba fiye da waɗanda ke cin abincin safe a kodayaushe ().

Maimakon tsallake karin kumallo ko kaiwa ga sauri, babban abun ciye-ciyen sukari, ya kamata matasa su sanya cin daidaitaccen abinci fifiko.

Bugu da kari, zabar karin kumallo mai gina jiki wanda ya fi girma a cikin furotin na iya taimaka muku kuzari da gamsuwa har zuwa abincinku na gaba.

Wani bincike a cikin 'yan mata 20 ya nuna cewa waɗanda suka cinye karin kumallo mai ƙoshin ƙwai mai ƙarancin ƙarancin abinci da ƙarancin abinci a cikin yini fiye da waɗanda suka ci ƙananan furotin, karin kumallo na hatsi ().

10. Ruwan Abinci Abincin

Abinci da abin sha da aka sanya kasuwa a matsayin "mai daɗin cin abinci" ana iya cike su da kayan zaƙi na wucin gadi, ƙwayoyi marasa amfani, da sauran abubuwan da ba su da kyau ga lafiya.

An haɗu da ɗanɗano na ɗan adam kamar aspartame da sucralose ga al'amuran kiwon lafiya, gami da ɓacin rai, ƙaura, har ma da samun ƙaruwa a wasu nazarin ().

Ari da, abinci da abin sha galibi galibi ana sarrafa su sosai kuma ba safai suke ƙunshe da abubuwan gina jiki da masu girma ke buƙata ba.

Maimakon siyan abubuwan abinci, zaɓi cikakke, mara tsari, cike abinci don abinci da ciye-ciye.

11. Gwada Practabi’un Cin Abinci

Cin hankali yana nufin kula da abincinku don haɓaka ingantacciyar dangantaka da cin abinci, wayar da kanku, da tsarin abinci ().

Sau da yawa, matasa suna cin abinci da ciye-ciye yayin tafiya ko yayin da hankalinsu ke ta hanyar talabijin ko wayoyin komai da ruwan ka, wanda ke haifar da yawan cin abinci.

Ayyukan cin hankali - kamar cin abinci a hankali, jin daɗin abincin da ke zaune a tebur, da tauna abinci sosai - na iya taimakawa wajen daidaita nauyi da haifar da kyakkyawar dangantaka da abinci.

Abin da ya fi haka, bincike ya nuna cewa cin abinci na hankali na iya taimaka wa matasa yin ƙarancin zaɓin abinci, wanda na iya inganta ƙoshin lafiya na jiki ().

Iyaye da ‘yan’uwa na iya yin karatun ta natsu kuma, don tallafawa matasa masu ƙoƙarin haɓaka halaye masu ƙoshin lafiya ().

12. Kasance Mai Daidaitan Danshi

Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya kuma zai iya taimaka muku kiyaye ƙoshin lafiya.

Sauya abubuwan sha masu sukari, kamar su soda da abin sha na wasanni, tare da ruwa yana rage yawan amfani da kalori da kuma karfafa raunin kiba mai kyau ().

Ari da, shan ruwa a ko'ina cikin yini na iya taimakawa wajen daidaita sha’awa da rage sha'awar ciye-ciye lokacin da ba dole ba ne ka ji yunwa ().

Kasancewa da iska mai kyau yana iya inganta ilimin ilimi da wasan motsa jiki ().

13. Kar Kayi Kwatanta Da Wasu

Jin matsin lamba don neman wata hanya na iya yin barna a jikin mutum - kuma matasa da alama sun fi saukin kamuwa da al'amuran hoton jiki fiye da sauran rukunin shekaru.

Matsi na tsara, kafofin watsa labarai, da kuma shahararrun mutane na iya sa matasa su ji daɗin jikinsu.

Lokacin ƙoƙarin samun lafiya ta rashin nauyi mai yawa, yana da mahimmanci a fahimci cewa jikin kowa na musamman ne kuma mutane suna rasa nauyi a matakai daban-daban.

Ba za a taɓa haifar da asarar hasara ta hanyar buƙatar kama da wani ba. Rage kiba ya kamata a kalle shi a matsayin wata hanya ta samun lafiya, farin ciki, da kuma kwarin gwiwa a cikin fata.

Gwada kada ku gwada kanku da mizanan da ba na gaskiya ba. Madadin haka, yi amfani da ƙarfin kai da ƙwarin jikin mutum don motsa sabon salon rayuwar ku mai lafiya.

14. Rage Damuwa

Danniya na haifar da canjin yanayi - kamar su matakan haɓakar hormone cortisol - wanda zai iya ƙara yunwa da haɓaka ƙimar kiba ().

Kodayake yana da kyau a sami danniya a rayuwar ku, samun damuwa mai yawa na iya mummunan tasiri ga asarar nauyi.

Shiga cikin ayyuka kamar yoga, zuzzurfan tunani, aikin lambu, motsa jiki, da ɓatar da lokaci a waje na iya taimakawa rage damuwa da inganta jin daɗi.

Idan kuna jin damuwa mai yawa, masu ilimin kwantar da hankali na makaranta ko masana halayyar dan adam sune babbar hanya don dabarun kawar da damuwa kuma zasu iya ba da tallafi lokacin da kuke jin damuwa.

15. Yanke Kayan Abincin da Ake Yi

Kodayake samun magani a yanzu sannan yana da cikakkiyar lafiya ga matasa, yawan cin abinci da yawa da aka sarrafa zai iya haifar da ƙimar kiba kuma yana iya hana asarar nauyi.

Yawancin abincin da aka sarrafa suna da yawan adadin kuzari amma ba su da muhimmanci a cikin abubuwan gina jiki kamar fiber, furotin, bitamin, da kuma ma'adanai.

Lokacin ƙoƙarin jagorantar rayuwa mai ƙoshin lafiya, abinci da ciye-ciye ya kamata suyi tawaye gaba ɗaya, abinci mai gina jiki kamar kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, ƙoshin lafiya, da sunadarai.

Abincin da aka sarrafa kamar su alewa, abinci mai sauri, kayan gasa mai daɗaɗɗa, da ƙamshi ya kamata a ji daɗin su azaman lokaci-lokaci kuma kada a ci su a kowace rana.

Maimakon dogaro da abinci mai sauƙin sarrafawa, matasa na iya shiga cikin ɗakin girki kuma su shirya abinci na gida da kuma ciye-ciye ta amfani da cikakke, lafiyayyun abinci.

16. Samun wadataccen bacci

Samun isashshen bacci yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki lafiya.

Nazarin ya nuna cewa manya wadanda basu samun isasshen bacci sun fi waɗanda suke samun shawarar awa bakwai zuwa takwas a kowane dare ().

Matasa na bukatar karin bacci fiye da na manya. A zahiri, masana sun ba da shawarar cewa matasa su sami sa’o’i 9-10 na bacci kowace rana don yin aiki a matakin da ya dace ().

Don samun natsuwa bacci, tabbatar dakin kwanan ku yayi duhu kuma ku guji shagala kamar talabijin ko amfani da wayoyin ku kafin kwanciya.

Menene Idan Rashin Nauyi baya Aiki?

Akwai wasu wasu dalilan da yasa matasa na iya samun matsala wajen rasa nauyi, koda kuwa suna bin lafiyayyen abinci da salon rayuwa.

Samun Ganowar Dama

Wasu halaye na likitanci kamar hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), da baƙin ciki na iya haifar da karɓar riba kwatsam (,,).

Idan kun ji cewa kuna da wahala musamman rasa nauyi, yi magana da likitanku game da alamunku.

Zasu iya yin gwaje-gwaje ko bayar da shawarar ƙwararren masani wanda zai iya taimaka sarauta da yanayin kiwon lafiya wanda zai iya haifar da ƙimar kiba.

Alamun Gargadin Cin Hanci

Rashin cin abinci, irin su bulimia nervosa, anorexia nervosa, da kuma yawan cin abinci (BED), na iya shafar mutane na kowane zamani kuma na iya haɓaka yayin samartaka ().

Idan kuna tunanin kuna fama da matsalar rashin cin abinci, ku gayawa mahaifa ko babban amintacce.

Iyaye waɗanda suka lura da alamun rashin cin abinci a cikin samarinsu ya kamata su tuntubi likitancin danginsu ko likitan yara don bayani game da zaɓin magani.

Alamomin rikicewar abinci sun bambanta dangane da nau'in. Misalan alamun gargaɗi don kallo sun haɗa da ():

• Kullum ko maimaita cin abinci
• Nisantar yanayin zamantakewar da suka shafi abinci
• Shaida na amai ko cin zarafin laxative
• Motsa jiki mai yawa
• Kulawa da siffar jiki da / ko nauyi
• Cushewar jama'a da keɓewa
• Yawaita nisantar cin abinci ko kayan ciye-ciye
• Rage nauyi mai nauyi ko riba

Layin .asa

Rage nauyin jikin da ya wuce kima na iya inganta lafiya, girman kai, da kuma ingancin rayuwa a matasa.

Koyaya, koyaushe yana da mahimmanci don shiga cikin aminci, ayyukan asarar nauyi na lafiya don isa ga burin ku.

Rage karin sugars, samun isasshen motsa jiki, da cin abinci gaba daya, abinci mai gina jiki masu sauki ne, hanyoyi masu inganci ga matasa dan rage kiba.

Matasa ya kamata su tuna cewa samun ƙoshin lafiya na gaske ba ya nufin buga wani nauyi ko dacewa da wani girman.

Kula da jikinka da abinci mai gina jiki da kulawa da shi ta hanyar motsa jiki da son kai wasu hanyoyi ne mafiya kyau don isa ga lafiyar jiki.