Post-Breakup Do's da Kar ayi

Wadatacce

• Kafa iyakoki
• Someauki lokaci kaɗan
• Ku girmama bukatun juna
• Kula da nisan jiki da na motsin rai
• Jagororin ‘Kawai abokai
• Tattauna yadda zaku magance gamuwa
• Kulawa da kanka
• Fifita kulawa da kai
• Yi abubuwan da kuka ji daɗi
• Bayyana yadda kake ji…
• Amma ka guji yin birgima a cikinsu
• Bayyana labarinku
• Hulɗa da kafofin sada zumunta
• Ka guji amfani da kafofin sada zumunta gwargwadon iko
• Kada a buga game da rabuwar
• Kada ka canza matsayin dangantakarka kai tsaye
• Kada ka bi tsohonka
• Kar a duba shafin tsohon ku
• Idan kuna zaune tare
• Gyara sararin samaniya
• Yi 'ƙaramin gyara'
• Akwatin abubuwan tunawa
• Tattara kayansu
• Idan kuna da abokai da yawa
• Idan kana cikin alakar polyamorous
• Kasance a bayyane game da motsin zuciyar ka
• Yi magana game da matakai na gaba
• Auki babbar hanya
• Yana da kyau a nemi taimako

Rushewa da motsin zuciyar da suka kawo suna da rikitarwa. Saukakawa, rikicewa, raunin zuciya, baƙin ciki - duk waɗannan halayen daidai ne na ƙarshen dangantaka. Kodayake abubuwa sun ƙare cikin ƙoshin lafiya da fa'ida, mai yiwuwa har yanzu za'a bar ka da wasu jin daɗi.

Waɗannan nasihun zasu iya taimaka maka fara aiwatar da tattara abubuwa da ci gaba. Kawai tuna, ku za ratsa ta, ba tare da la'akari da yadda abubuwa ke wahala a yanzu ba.

Kafa iyakoki

Yana da sauƙi a wasu lokuta a guji tsallaka hanyoyi tare da tsohon abokin tarayya bayan rabuwar. Amma idan kuna zaune a cikin ƙaramin gari ko kuma kun san mutane da yawa, kuna da wahalar raba rayuwar ku gaba ɗaya.

Kafa iyakoki don tuntuɓar gaba na iya taimakawa sauƙaƙawar rabuwar a gare ku.

Someauki lokaci kaɗan

Koda koda ku biyun kun san kuna son kiyaye abota, ɗan ƙaramin lokaci na ɗan lokaci ba zai cutar da ku ba. Hutu daga yin rubutu da kuma yin tafiye tafiye na iya taimaka muku duka ku fara warkarwa.

Mai ba da lasisin aure da kuma mai ba da ilimin kula da iyali Katherine Parker ya ba da shawarar jira tsakanin watanni 1 zuwa 3 kafin dawowa cikin saduwa da tsohonku idan wannan wani abu ne da kuke sha'awa.

Wannan yana ba ku lokaci don ku mai da hankali ga kanku, in ji ta. Hakanan zai iya taimaka maka ka guji faɗawa cikin mummunan lahani na bayar da goyon baya na motsin rai ga tsohon abokin ka da kuma tsawanta rabuwar.

Ku girmama bukatun juna

Idan kana so ka ci gaba da zama abokai amma tsohonka baya son wata tuntuɓar, kana buƙatar girmama hakan. Kada ku kira, yi rubutu, ko ku nemi abokansu suyi magana dasu don ku.

Kuna iya kewarsu sosai, amma rashin girmama iyakokinsu na iya cutar da duk wata dama ta abota ta gaba.

A madadin, idan tsoffin abokanka sun tuntuɓe ka, musamman kafin ka shirya yin magana, kada ka ji nauyin ba da amsa. Wannan na iya zama da wahala, musamman idan sun zama kamar masu rauni ko bayyana irin nasu. Tunatar da kanku cewa dukkanku kuna buƙatar lokaci da sarari don magance waɗancan motsin zuciyar kuma kuyi jira har lokacin da ba'a tuntube ya wuce ba.

Kula da nisan jiki da na motsin rai

Idan kuna son gwada abu na abota bayan ɗan lokaci kaɗan, raba ido ga tsofaffin masu lalata da halaye. Wataƙila ka dogara kan kafada yayin kallon fim ko kuma sun zo neman taimako yayin rikici.

Babu wani abu da ya dace da kuskure tare da waɗannan halayen, amma suna iya haifar da rikicewa da yawa da ci gaba da ɓarna. Idan ku da tsohonku suna so ku ci gaba da abota, ya kamata ku zama kamar abokai.

Jagororin ‘Kawai abokai

Nisan nesa yana nufin rashin yin wani abu wanda ba za ka saba yi da aboki ba, kamar su:

• cudsuwa ko wani kusanci na kusa
• kwana tare a gado daya
• kula da juna ga abinci mai tsada
• samar da daidaiton motsin rai ko na kuɗi

Dakatar da duk wani hali da zai sa kuyi tunani, "Da alama ba mu taɓa rabuwa da juna," mai yiwuwa ne don mafi kyau.

Tattauna yadda zaku magance gamuwa

Wani lokaci, akwai kawai ba guje wa wani tsohon. Wataƙila kuna aiki tare, halartar aji ɗaya na kwaleji, ko kuma kuna da abokai ɗaya. A waɗannan yanayin, yana da kyau a yi magana game da abin da za ku yi yayin da babu makawa ganin junanku.

Yi nufin kiyaye abubuwa da ladabi, koda kuwa kuna da mummunan rabuwar. Kawai tuna cewa ba za ku iya sarrafa halin wani ba. Idan ba za su iya bin yarjejeniyar ba kuma su yi aiki, yi ƙoƙari ku bi babbar hanyar ta hanyar ba za ku shiga su ba.

Idan kuna aiki tare, yi duk abin da za ku iya don kula da alaƙar ƙwararru. Ka ci gaba da tattaunawa ta farar hula kuma ka yi ƙoƙari ka guji magana da abokan aikinka game da abin da ya faru. Gulma tana yaduwa cikin sauƙi, har ma da wasu ‘yan bayanai na yau da kullun na iya canzawa daga mutum zuwa mutum.

Ba ku san abin da za ku ce ba? Gwada wani abu kamar, "Mun yanke shawarar daina ganin juna, amma mun jajirce don ci gaba da kyakkyawar alaƙar aiki."

Kulawa da kanka

Da zarar kun daidaita iyakokinku cikin tsari, lokaci yayi da za ku mai da hankalinku ga dangantakarku da kanku.

Fifita kulawa da kai

Parker ta ba da shawarar ƙirƙirar tsarin kulawa da kai na yau da kullun.

Kowace rana, yi wani abu da:

• yana kawo maka farin ciki (ga abokai, samun sabon ƙwarewa, ɓata lokaci kan abubuwan da ka fi so)
• yana ciyar da ku (motsa jiki, yin zuzzurfan tunani, dafa abinci mai gamsarwa amma mai ƙosarwa)
• taimaka maka aiwatar da abubuwan da kuke ji (yin fasaha ko kiɗa, mujallar, magana da mai ilimin ko wani mai tallafi)

Yi ƙoƙarin samun isasshen bacci, amma ka guji yawan bacci. Wannan na iya tsoma baki cikin ayyukan ku kuma ya sa ku ji daɗi da rashin lafiya.

Kuma a sa'an nan, ba shakka, akwai abinci mai daɗi, Netflix binges, da kwalban giya. Yana da kyau a shagaltar da kai lokaci-lokaci yayin da kake murmurewa, amma sanya ido kan abubuwa don kar su zama halaye na yau da kullun waɗanda ke da wuyar fasa hanya. Yi la'akari da adana waɗannan abubuwa don lokuta na musamman tare da abokai ko ba da kanka dare ɗaya a mako don yanke sako-sako.

Yi abubuwan da kuka ji daɗi

Bayan rabuwar, zaku iya samun kanku da karin lokaci kyauta fiye da yadda kuka saba. Gwada amfani da wannan lokacin ta hanyoyi masu kyau.

Wataƙila a yayin dangantakar ka ɗan rage lokacin karantawa kuma kana da tarin littattafan da ba a karanta ba suna jiran gadonka. Ko wataƙila koyaushe kuna son gwada aikin lambu ko saka. Kuna iya fara koyon sabon yare ko kuma yin shirin tafiye-tafiye kai tsaye.

Neman abubuwan yi (da yin su) na iya taimaka dauke hankalin ku daga baƙin ciki bayan rabuwa.

Bayyana yadda kake ji…

Yana da mahimmanci don fuskantar yawancin motsin rai bayan fashewa, gami da:

• fushi
• bakin ciki
• baƙin ciki
• rikicewa
• kadaici

Zai iya taimakawa wajen yarda da waɗannan abubuwan da ake ji. Rubuta su, yi musu kwatanci ko magana da ƙaunatattunku. Fina-finai, kiɗa, da littattafan da suka shafi mutanen da ke fuskantar irin wannan yanayi na iya yin amfani da kwarewar ku, don haka waɗannan na iya ba da ɗan ta'aziyya.

Amma ka guji yin birgima a cikinsu

Yi ƙoƙari kada ku kasance cikin mawuyacin yanayi na mummunan tunani, tunda gabaɗaya baya taimaka wajan haskaka yanayin baƙin ciki da rashi. Idan ba za ku iya daina yin tunani game da tsohuwarku ba, gwada "sake saiti" ta hanyar fita daga gida, ziyartar aboki, ko sanya kiɗa da yin tsafta mai zurfi.

Yi hutu daga wasan kwaikwayo na baƙin ciki ko na soyayya da kuma waƙoƙin soyayya. Madadin haka, gwada shirye-shiryen ban dariya ko na motsa rai, kiɗa mai birgewa, da litattafan litattafan soyayya masu raɗaɗi ba tare da soyayya ba. Wadannan na iya taimakawa wajen dauke hankalinka daga mummunan motsin rai.

Sauran hanyoyi masu sauri don taimakawa inganta yanayin yanayi:

• Bude labulenku don hasken halitta.
• Samu rana.
• Luxuriate a cikin shawa ko wanka tare da samfuran da kuka fi so.
• Ona kyandir tare da ƙanshin sabo ko citrus.

Bayyana labarinku

Parker ya ba da shawarar rubuta taƙaitaccen labari game da rabuwar ku. Jumla ɗaya ko biyu kawai tayi kyau. Misali, "Ina buƙatar lokaci da sarari don sake haɗa kaina da kaina da buƙatu na kafin in kasance cikin dangantaka da wani." Wani zaɓi kuma na iya kasancewa, “Rushewa tsari ne, kuma babu abin da ya bayyana nan da nan.”

Kiyaye wannan a bayyane, kamar madubin bayan gida ko firiji, sannan ka mai da hankali kan hakan lokacin da kake jin kamar ka rasa tsohonka kuma kana son isar wa, in ji ta.

Hulɗa da kafofin sada zumunta

Wani yanayin da ba zato ba tsammani na watsewa: kafofin watsa labarun. Ba koyaushe bane yake da sauƙi sanin yadda ake saita iyakoki game da sa hannun dijital, amma ga wasu gamammiyar post-break dos da kar ayi.

Ka guji amfani da kafofin sada zumunta gwargwadon iko

"Kafofin watsa labarai na zamani sun kirkiro da yanayi na tursasawa da gyara mara lafiya, tare da damar cin zali," in ji Parker.

Dauke ɗan lokaci daga kafofin sada zumunta na iya taimaka bayan rabuwar. Wannan yana tabbatar da cewa baka kawo karshen yanayin da kake ciki ba ta hanyar haduwa da hotunan tsohonka ko hotunan ma'aurata masu kamannin hoto.

Idan kun yi amfani da kafofin watsa labarun bayan rabuwarku, Parker ya ba da shawarar yin amfani da shi kawai don haɗi tare da samun goyan baya daga abokai da dangi. Misali, zaka iya yin la'akari da share aikace-aikacen Facebook na dan lokaci zuwa wayarka da amfani da Messenger don tattaunawa.

Kada a buga game da rabuwar

Ba kwa buƙatar bayyana a fili cewa dangantakarku ta ƙare, saboda dama akwai, mutanen da suke buƙatar sani tuni yi sani. Parker ya ce "kafofin watsa labarun ba wuri ne da za a nuna jin dadinka ko damuwar ka ga tsohon abokin ka ba,"

Kana iya raba gaskiya idan tsohuwar ka tayi maka karya, ta yaudare ka, ko kuma ta zalunce ka, amma ka kiyaye takaicin ka ga sakonni na sirri tare da mutanen da ka aminta dasu.

Kada ka canza matsayin dangantakarka kai tsaye

Idan ku da tsohon abokin tarayyar ku sun yi amfani da matsayin "A Dangantaka" a Facebook, yana iya zama mai ma'ana (kuma mai gaskiya) canza matsayin ku zuwa "Guda" da zarar dangantakar ta kare.

Mafi kyawun zaɓi shine ɓoye halin daga bayaninka (ko saita shi don haka kai kadai zaka iya ganin sa). Idan ka ɗan huta daga kafofin sada zumunta, misali, zaka iya ɓoye shi har sai ka dawo. Mutane na iya zama da ƙila su lura da canjin bayan lokaci ya wuce.

Idan sun lura, rabuwar ku zai zama tsohon labari ne, don haka ba zai zama da mahimmanci ba. Jiran canza matsayin ka zai kuma rage damar da tsohon abokin tarayyar ka zai ji ta dalilin canjin.

Kada ka bi tsohonka

Ba kwa buƙatar dole ku buƙaci ƙawancen tsohon idan:

• dangantakar ta ƙare kan kyakkyawan sharaɗi
• kana so ka tsaya abokai
• kuna da wasu haɗin zamantakewar

Amma yawancin aikace-aikacen kafofin watsa labarun yanzu suna baka damar yin shiru ko ɓoye mutane ba tare da ka buɗe su ba. Wannan yana hana ka ganin abubuwan da suka raba. Idan ba kwa son ganin tsohon abokin tarayyarku a cikin sakonnin wasu mutane, hakan na iya taimakawa wajen cire mutanen da suke da kusanci da su, gami da abokai na kusa da dangi.

A kan Facebook, zaka iya amfani da saitunan sirri don sanya mutane a cikin jerin ƙuntatawa, wanda zai hana su ganin duk abin da ba a raba shi a fili ba. Wannan na iya taimakawa, amma idan dangantakar ta kasance ta zagi, zai fi kyau a toshe su gaba ɗaya don kada su iya ganin kowane bayananka ko sabuntawa.

Kar a duba shafin tsohon ku

Kuna iya jin jaraba, musamman idan kun gansu a kusa da gari tare da wani sabon. Wataƙila kana so ka san ko sun ji kamar yadda kake ji, ko kuma watakila kana neman wannan matsayin mara kyau ya sabunta ka kawai sani sun so ka gani.

Amma ka tambayi kanka, "Me kallon shafinsu zai yi?" Wataƙila babu wani abin da ke da lafiya, don haka ya fi kyau a tsayayya wa sha’awar.

Idan kuna zaune tare

Rushewa tare da abokin zama kai tsaye yana haifar da wasu ƙalubalen daban.

Gyara sararin samaniya

Bayan abokiyar zama ta ƙaura, gidanku ko gidanku na iya zama daban. Wurin ku na iya jin kadaici. Yana iya ba jin kamar "gida" babu kuma. Wataƙila kuna son tattara kayanku ku koma wani wuri ba tare da yawan tunani mai raɗaɗi ba.

Idan kun raba wuri kuma tsohonku ya ƙaura, gidanku na iya jin kadaici ko cike da tunanin mai raɗaɗi. Tabbas, ƙaura zuwa sabon wuri na iya taimakawa, amma wannan ba koyaushe ake samun kuɗi ba. Madadin haka, mai da hankali ga shakatawa abubuwan da ke kewaye da ku.

Yi 'ƙaramin gyara'

• matsar da kayan daki
• samu sabbin mugs ko abinci
• saka hannun jari a wasu sabbin kwanciya
• yi kokarin kawar da kayan daki guda daya wanda zaka iya maye gurbinsu cikin sauki
• rabu da bargon da kullun kake lawantawa a ciki kuma maye gurbinsa da jefawa cikin launuka daban-daban da launuka
• gwada tsarin launi daban-daban a cikin dakin ku ko ɗakin kwanan ku.
• fenti teburin ka da kujerun ka.
• canza katifu, jefa matashin kai, matasai, da barguna

Akwatin abubuwan tunawa

Zai iya taimakawa wajen tattara muhimman tuni game da dangantakar, gami da kyaututtuka, hotuna, ko abubuwan da kuka siya tare. Ba lallai bane ku jefa waɗannan abubuwan. Kawai ajiye akwatin a gefe inda baza ku ganshi ba koyaushe. A ƙasan hanyar, zaku iya sake dubawa ku yanke shawarar abin da kuke son kiyayewa.

Tattara kayansu

Idan abokiyar zamanka ta bar abubuwa a baya, zaɓi mai girmamawa shine sanya su har sai lokacin da babu lokacin tuntuba ya wuce. Bayan haka, aika sako mai kyau don sanar dasu cewa har yanzu kuna da kayansu. Ba da gudummawar duk abin da suka bari da gangan ko suka ce ba sa so.

Idan kuna da abokai da yawa

Abokan abokai na iya son sanin abin da ya faru bayan rabuwa. Gabaɗaya ya fi kyau a guji shiga cikin bayanai dalla-dalla. Suna iya samun labarai biyu daban daban, kuma tsegumi na iya zama matsala a wasu yanayi.

Idan abokai sun ji labarin abin da ya faru na gaskiya, kuna iya raba gaskiya. Yi ƙoƙari ka guji amsa mai daɗaɗa rai kuma ka ba da gaskiyar cikin nutsuwa, ba tare da faɗi wani abu mara kyau game da tsohon abokin tarayyarka ba.

Ka tuna wasu abokai na iya ɗaukar gefe ɗaya. Ba za ku iya guje wa wannan ba ko tilasta kowa ya kula da abota. Amma kai iya guji wasa da tsegumi da wasan kwaikwayo ta hanyar tsayayya wa sha'awar faɗin mummunan abubuwa game da tsohuwar.

A ƙarshe, yana da kyau gabaɗaya ka guji tambayar abokai don labarin tsohuwar abokin ka.

Idan kana cikin alakar polyamorous

Lokacin aiki ta hanyar rabuwar poly, yana da mahimmanci ayi la'akari da yadda rabuwa da ɗayan zai iya shafar sauran dangantakarku.

Kasance a bayyane game da motsin zuciyar ka

Bayan rabuwar da kuka yi tare da abokin tarayya ɗaya, kuna iya samun kusantar juna, a zahiri da tausayawa, ga sauran abokan.

A gefe guda, zaku iya jin:

• shakku game da kusancin jiki
• m
• rashin sha'awar ayyukanka na yau da kullun

Abubuwan da kuke ji da motsin zuciyarku duk suna da inganci, kuma abokan tarayya masu tausayi za su fahimci cewa kuna fuskantar mawuyacin hali. Wataƙila za su so su ba da tallafi duk yadda za su iya. Kawai ka tuna cewa zasu iya fuskantar wani rauni na motsin rai daga rabuwar ka, suma.

Kiyaye su cikin madauki game da abin da kuke ji kuma kuyi ƙoƙari ku sadar da abin da kowannenku yake buƙata daga junanku yayin wannan canji.

Yi magana game da matakai na gaba

Yayinda kuke daidaitawa don samun abokin tarayya guda ɗaya, kuna so kuyi magana da abokan ku na yanzu game da:

• yadda dangantakarku zata iya canzawa na ɗan lokaci (misali, ƙila ba ku da sha'awar kusancin jiki a yanzu)
• duk wata sabuwar iyaka da kuke (ko su) kuke son saitawa don alaƙar ku
• yadda zaka magance yanayin da zaka ga tsohon abokin ka

Auki babbar hanya

Bugu da ƙari, guji yin mummunan magana game da tsohuwar. Wannan yana da mahimmanci musamman idan ɗaya daga cikin abokan har yanzu yana da dangantaka da tsohon ku.

Banda? Idan tsohon ka ya kasance mai zagi ko saka ka cikin hadari, zai yi kyau ka sanar da sauran abokan ka.

Yana da kyau a nemi taimako

Rushewa sau da yawa yana da wuya. Abokai da dangi na iya ba da tallafi kuma su taimake ka ka kasa kaɗaita, amma wani lokacin bai isa ba.

Yi la'akari da kai wa ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, wanda zai iya taimaka maka:

• gano hanyoyin magance rashin lafiya da maye gurbinsu da ingantattun hanyoyin
• magance kuma kalubalanci mummunan motsin zuciyarmu
• magance tasirin magudi ko zagi
• yi aiki kan tsari don gaba

Idan kana tunanin ko rabuwa dalili ne mai kyau na neman taimako, tabbas haka ne. A zahiri, yawancin masu ilimin kwantar da hankali sun kware wajan taimakawa mutane suyi aiki cikin baƙin ciki.

Yana da mahimmanci musamman don neman taimako idan kun:

• jin takaici
• yi tunanin cutar da kanka ko wasu
• ci gaba da ƙoƙarin tuntuɓar tsohuwar ko tunanin yin tuntuɓar su sau da yawa

Warkewa daga fashewa yana ɗaukar lokaci - mai yiwuwa fiye da yadda kuke so. Amma yi ƙoƙari ka tuna cewa abubuwa zasu sami sauƙi yayin lokaci. A halin yanzu, kasance mai ladabi ga kanku kuma kada ku yi jinkirin isa idan kuna buƙatar tallafi.