Yin aiki daga Gida da Rashin ciki

Wadatacce

• Ina baƙin ciki ko baƙin ciki?
• Shin aiki daga gida yana haifar da damuwa?
• Yana iya ƙara damuwa ga wasu mutane
• Abubuwa 5 da yakamata ayi don magance bakin ciki yayin aiki daga gida
• 1. Kira aboki
• 2. Rubuta burin ka
• A ina zan iya samun ƙarin bayani?
• Ayyukan tunani
• Layin Taimako na NAMI
• ADAA albarkatu
• Menene damuwa?
• Yadda za a jimre
• Takeaway

Muna rayuwa a cikin zamanin da yawancinmu ke yin abin da al'ummomin da suka gabata ba za su iya ba: aiki daga gida.

Godiya ga intanet, yawancinmu muna iya (kuma a wasu lokuta ake buƙata) don yin ayyukanmu na yau da kullun, wanda ake kira aikin waya. Amma hakan zai iya zama da yawa ne a gare mu? Shin damuwa yana da haɗari ga ma'aikata masu nisa?

Bari muyi nazarin amsoshin waɗannan tambayoyin sosai, da kuma abin da zaku iya yi don kiyaye lafiyar hankalinku.

Ina baƙin ciki ko baƙin ciki?

Yin baƙin ciki al'ada ce ta rayuwa. Yana iya zuwa sakamakon abubuwan da suka shafi muhalli.

Idan kun sami babban canji a rayuwarku, kamar ƙarshen dangantaka, misali, yana da kyau a gare ku ku ji baƙin ciki. Duk da yake bakin ciki na iya canzawa zuwa ƙarshe, yana da mahimmanci a fahimci cewa baƙin ciki yanayin lafiyar ƙwaƙwalwar asibiti ne.

Babban tashin hankali na aƙalla makonni 2 a lokaci guda. Kodayake wani abin takaici game da muhalli na iya haifar da da mai ido, amma kuma suna iya fitowa daga wani wuri.

Idan yanayinku ya fara tsoma baki tare da rayuwar ku ta yau da kullun, ƙila ku ci gaba da damuwa. Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka muku samun cikakken ganewar asali da kuma bincika hanyoyin magance magunguna da yawa.

Shin aiki daga gida yana haifar da damuwa?

Dangane da ko yin aiki nesa yana haifar da ɓacin rai a cikin ma'aikata, sakamakon ya cakude.

Yana iya ƙara damuwa ga wasu mutane

Rahoton 2017 da Gidauniyar Turai don Inganta Rayuwa da Yanayin Aiki ya nuna cewa kashi 41 na ma’aikatan da ke nesa sun ba da rahoton yawan matsi idan aka kwatanta da kashi 25 na takwarorinsu da ke aiki a ofis.

Damuwa na ilimin halin ɗan adam na iya shafar baƙin ciki. An faɗi haka, akwai ƙaramin shaida kai tsaye da ke haɗa aiki mai nisa da baƙin ciki.

Abubuwa 5 da yakamata ayi don magance bakin ciki yayin aiki daga gida

Na farko, yarda yana da wahala. Yin aiki daga gida na iya zama da wuya. Yana da ƙalubale da fa'idodi na musamman a cikin yanayi na yau da kullun, balle a lokutan damuwa na musamman kamar annoba.

1. Kira aboki

Kuna iya samun aboki ya rikodin saƙo game da ranar su kuma aika shi ta hanyar ku. Kuma zaka iya yin haka.

Yi magana ta waya ko ta hanyar hira ta murya akan layi. Jin sautin abokinka ko dan dangi zai iya taimaka maka samun karin alaka da zamantakewa, kuma zai iya kawar da jin kadaici.

2. Rubuta burin ka

Rashin hankali na iya shiga cikin ƙarancin aikinku, musamman idan kuna aiki daga gida. Samun jerin maƙasudai masu ƙima a gabanka na iya taimaka maka ganin abubuwan da kake son cimmawa.

A ina zan iya samun ƙarin bayani?

Akwai wadatattun kayan aiki don mutanen da ke jin cewa suna iya fuskantar damuwa, ko kuma waɗanda kawai suke son neman ƙarin bayani don lafiyar hankalinsu da jin daɗinsu.

Ayyukan tunani

Idan kana neman hanyar karfafa kanka da aikinka na gida-gida, aikace-aikacen zuzzurfan tunani na iya samar maka da lokaci mai shiryarwa don sake saitawa ko ƙirƙirar sabbin halaye.

Headspace sanannen aikace-aikacen tunani ne. Yana bayar da ɗan gajeren sassa a cikin ɗakin karatu kyauta don bacci da tunani mai mahimmanci.

Yin zuzzurfan tunani na iya yin tasiri cikin yanayi da alamun damuwa da damuwa.

Baya ga aikace-aikacen tunani, akwai kuma aikace-aikacen da aka mai da hankali kan motsawa.

Layin Taimako na NAMI

Allianceungiyar Kawance ta onasa kan Ciwon Hauka (NAMI) a Amurka ta ba da kyauta, sahihi, kuma ingantaccen bayani game da lafiyar ƙwaƙwalwa. Hakanan suna bayar da mahimman bayanai.

Don haɗawa da NAMI, kira su a 800-950-6264 ko yi musu imel a [email protected].

ADAA albarkatu

Xiungiyar Tashin hankali da Takaitawar Amurka (ADAA) suma suna da ɗimbin albarkatu a kan gidan yanar gizon su, tare da bayanan gaskiya kan komai daga alamomin ɓacin rai har zuwa bincika kan cutar tabin hankali. Hakanan suna ba da gidan yanar gizon su a cikin yaruka daban daban.

Menene damuwa?

Kimanin 1 cikin manya 15 ke fama da baƙin ciki a kowace shekara, a cewar Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Amurkawa (APA).

Bacin rai yanayi ne na yau da kullun amma mai haɗari game da lafiyar hankali wanda ke da mummunan tasiri akan yadda kuke ji, tunani, da aiki.

Mutanen da ke da baƙin ciki na iya jin baƙin ciki da kuma rashin sha'awar ayyukan da suka taɓa jin daɗinsu. Daga qarshe, wannan na iya shafar ikon yin su. APA ta kiyasta mutum 1 cikin 6 zai gamu da damuwa a wani lokaci a rayuwarsu.

Wasu daga cikin alamun bayyanar cututtuka na ciki sune:

• asarar makamashi
• tawayar yanayi
• matsalar bacci ko yawan bacci
• canje-canje a cikin ci

Binciken asali yakan zo ne bayan bayyanar cututtuka sun ci gaba aƙalla makonni 2.

Yadda za a jimre

Magunguna don baƙin ciki sun kasance daga nau'o'in magani zuwa magani. Kowane shari’a daban yake.

A yayin da kuke da damuwa, da alama za ku sami haɗuwa da aikin jiyya maimakon guda ɗaya. Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa na iya taimaka maka gano abin da ya fi dacewa a gare ka.

Takeaway

Samun zaɓi don aiki daga gida abu ne da mutane da yawa ke jin daɗi, amma yana da mahimmanci a tuna cewa ba na kowa bane.

Bayan lokaci, ƙila za ku ga cewa kuna yin aiki mafi kyau yayin da abokan aikinku suka kewaye ku a cikin yanayin zamantakewar ku. Ya rage naku don tantance abin da ya fi dacewa ga lafiyar hankalinku.

Ka tuna cewa akwai kaɗan ko babu wani bayani kai tsaye da ke haɗa aiki mai nisa da ci gaban ɓacin rai.

Kwararren likita zai iya taimaka muku don sanin ko kuna fuskantar baƙin ciki ko damuwa kuma ku sami kulawar da kuke buƙata. Ka tuna, samun tallafi ya cancanci: Mutane da yawa tare da baƙin ciki waɗanda ke karɓar magani suna ci gaba da rayuwarsu cikin koshin lafiya.