Yin aiki tare da Arthritis

Wadatacce

• Ofishin
• A ƙafafunku
• Hutu lokaci
• Yi magana da shugabanka
• San hakkin ku

Zuwa aiki tare da cututtukan zuciya

Aiki da farko yana ba da independenceancin kuɗi kuma yana iya zama abin alfahari. Koyaya, idan kuna da amosanin gabbai, aikinku na iya zama da wahala saboda ciwon haɗin gwiwa.

Ofishin

Zama a kujera don kyakkyawan rabo na yini na iya zama da kyau ga wanda ke da cutar amosanin gabbai. Amma, motsi na yau da kullun ya dace don adana haɗin haɗin hannu da na hannu. Don haka, zama na dogon lokaci yana haifar da cutarwa ga maganin cututtukan zuciya.

Anan akwai wasu nasihu don zama maras zafi kamar yadda zai yiwu:

• Tashi zaune kai tsaye. Zama a tsaye yana sa kashin baya yayi daidai, yana hana ƙananan ciwon baya, kuma yana hana wuyanku yin wahala.
• Matsayi mabuɗinku daidai. Mafi nisan makullin ka shine, gwargwadon yadda kake dogaro don isa gare shi. Wannan yana nufin ƙara damuwa mara nauyi a wuyanku, kafadu, da hannayenku. Ajiye madannin ka a tazara mai kyau don hannunka ya iya kwantawa a kan teburinka yayin da kake zaune kai tsaye.
• Yi amfani da na'urorin ergonomic: Kujerar orthopedic, makullin faifan maɓalli, ko ma ƙaramin matashin kai na iya taimaka maka jin daɗin kwanciyar hankali.
• Tashi ka zagaya. Tashi lokaci-lokaci hanya ce mai kyau don haɗa wasu motsi cikin kwanakinku.
• Motsa yayin zaune. Kawai mika ƙafafunku lokaci-lokaci yana da kyau ga cututtukan gabbai. Zai iya hana gwiwoyinku yin ƙarfi.

A ƙafafunku

Yin aiki da kantin kofi, layin a cikin ɗakin girki, ko kuma duk inda kuka tsaya na dogon lokaci yana buƙatar maimaita motsi wanda zai iya zama kamar lahani ga haɗin gwiwa kamar rashin aiki.

Ayyuka suna da mahimmanci ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya. Amma samun sauƙi daga jin zafi lokacin tsayawa da yawa na iya zama da wahala.

Anan akwai wasu nasihu don kiyaye motsi zuwa mafi ƙaranci lokacin da kake tsaye duk yini:

• Kasance cikin tsari. Rike abin da kuke buƙata mafi kusa da ku. Wadannan abubuwan sun hada da kayan aiki, takardu, da kayan lantarki. Duk da yake motsi yana da mahimmanci, miƙewa da ja da ba dole ba na iya gajiyar da ku da sauri.
• Dauke wayo. Lifaukakawa mara kyau hanya ce ta gama gari don haifar da rauni. Mutanen da ke fama da cutar amosanin gabbai suna bukatar yin taka-tsan-tsan musamman yayin ɗagawa saboda lalacewar gidajen abinci da kumburi da cututtukan zuciya suka haifar. Nemi taimako ko amfani da takalmin baya don hana rauni ga tsoka da haɗin gwiwa.
• Matsar Tsayawa a wuri ɗaya duk rana na iya ƙara ƙarfi. Tanƙwara gwiwoyinku lokaci-lokaci idan kuna tsaye duk yini. Sunkuyar da kai kasa na dakika biyu yana bawa gwiwoyi damar sakin matsin lamba wanda ya haifar da tsayawa duk rana.

Hutu lokaci

Babu matsala idan kuna aiki na awa 6 ko sauyawar awa 12, lokacin hutu yana da mahimmanci. Zai iya zama duka hutu na hankali da babbar dama don yin caji cikin jiki.

Ko kuna zaune ko tsayawa duk yini, yana da mahimmanci a ɗauki minutesan mintoci kaɗan don yin waɗannan a lokacin hutu:

• Mikewa Ruleaya mai sauƙin ƙa'ida ita ce, idan ta yi zafi, motsa ta. Idan gwiwoyinku sun ji rauni, ɗauki ɗan lokaci don shimfiɗa su, koda kuwa yana da sauƙi kamar ƙoƙarin taɓa yatsun kafa. A hankali jujjuya kan ka dan sassauta wuyan wuyan ka. Sanya dunkulallen hannu, sa'annan ka miƙa yatsunka don samun jini mai gudana zuwa ga haɗin gwiwa a hannunka.
• Tafiya. Tafiya cikin sauri a kewayen gidan ko zuwa wurin shakatawa na kusa yana motsa ku. Kuma kasancewa a waje na iya taimakawa danniyar da ba'a so.
• Ruwa. Sha ruwa da yawa domin kiyaye jikinka da ruwa.
• Zauna idan kuna bukata. Arthritis yana buƙatar daidaitaccen motsi da hutawa. Ba kwa son yin sama da fadi, don haka ba wa gidajenku huta lokaci-lokaci. Kuna iya buƙatar karin hutawa lokacin da kumburi ya faru, amma kada ku bari ya isa inda motsi yake da wahala saboda kun huta da yawa.

Yi magana da shugabanka

Faɗa wa mai yi maka aiki game da cututtukan arthritis. Taimaka musu su fahimci cewa wataƙila kuna buƙatar ƙarin lokaci don yin wasu ayyuka, ko kuma wataƙila ba za ku iya ɗaukar nauyi ba.

Hanya mafi kyau shine ka sami wasiƙa daga likitanka ka gabatar da ita ga maigidan ka ko wani a cikin ma'aikatarka ta ma'aikata. Wannan yana tabbatar da mutanen da kuke aiki tare suna sane da amosanin gabbai.

Sanar da maigidan ka zai iya taimaka maka samun masaukin zama dole, kamar sake ba ka matsayi wanda ba ya bukatar tsayawa duk rana, ko samun damar taimakon na’urorin da ke taimakawa aikin ka cikin sauki. Hakanan yana taimakawa kareka daga dakatar da doka.

San hakkin ku

Dokar Nakasa ta Amurkawa (ADA) ita ce mafi girman matakin doka don kare ma'aikata da nakasa. Ya shafi kamfanoni da ke da ma'aikata sama da 15. Ya ƙunshi nuna bambanci a cikin haya da ɗaukar nakasassu aiki. Don a dauke ka nakasassu, cututtukan gabbai dole ne su “taƙaita” manyan ayyukan rayuwa kamar tafiya ko aiki.

A karkashin doka, ana buƙatar masu ba da aiki su ba wa ma’aikatan “masaukai masu dacewa,” gami da:

• rabin lokaci ko daidaita ayyukan aiki
• sake fasalin aiki, kamar kawar da ayyuka marasa mahimmanci
• samar da kayan taimako ko kayan aiki
• sanya wurin aiki ya zama mai sauƙi, kamar canza tsayin tebur

Koyaya, wasu masaukai da ke haifar da mai yiwa aikinku “mawuyacin wahala ko tsada” maiyuwa ba za a rufe ƙarƙashin doka ba. Kuna da zaɓi don samar da shi da kanku ko raba kuɗin tare da mai aikin ku.

Kuna iya samun ƙarin bayani game da ADA da sauran ƙa'idodin dokoki daga sashin ku na ma'aikatar ɗan adam.