Shin Kuna Iya Yin Yoga don Kula da Acid Reflux?

Wadatacce

• Mene ne alamun cututtukan acid?
• Ganewar asali
• Yoga da GERD
• Matsayi don gwadawa
• Sauran jiyya
• Kan-kan-counter (OTC) maganin kashe ido
• Magungunan likita
• Tiyata
• Yaushe don ganin likitan ku
• Abin da za ku iya yi a yau
• Gwada yoga a situdiyo
• Gwada yoga a gida
• Yi wasu canje-canje na rayuwa

Menene acid reflux?

Rawanin baya na acid daga cikin cikin cikin hanzarinka yana haifar da reflux acid. Wannan kuma ana kiranta reflux na gastroesophageal (GER). Acid na iya ba ku ƙwannafi da ɗanɗano mara daɗi a bayan makogwaronku.

Acid reflux yanayi ne na gama gari. Kimanin kashi 20 cikin ɗari na jama'ar Amurka suna da ƙoshin acid, ko dai lokaci-lokaci ko a kai a kai.

Idan kana da cutar shan ruwa fiye da sau biyu a mako ko kuma idan ta fara shafar rayuwarka ta yau da kullun, kana iya samun yanayin da ake kira gastroesophageal reflux disease (GERD). Wannan yanayin na iya haifar da lalata esophagus ko wasu lamuran lafiya masu tsanani idan ba ku sami magani ba.

Mene ne alamun cututtukan acid?

Alamar farko da zaku iya fuskanta tare da reflux acid shine ƙonewa a cikin makoshin ku. Wannan jin dadi yana faruwa ne lokacin da asid suka wanke daga cikin ku ta cikin ƙananan hancin hanji. Alamomin cutar na iya tsananta lokacin da ka kwanta da sauri bayan cin abinci ko kuma idan ka sunkuya.

Sauran alamun sun hada da:

• ƙwannafi
• ciwon kirji
• wahalar haɗiye
• tari mai bushewa
• ciwon makogwaro
• jin wani dunƙule a cikin maƙogwaronka

Samun wasu sharuɗɗa na iya haɓaka haɗarin kamuwa da GERD, gami da:

• kiba
• ciki
• ciwon sukari
• asma

Acid reflux na iya haifar da rashin jin daɗi mai yawa idan ba ku sami magani ba.

Ganewar asali

Likitanku zai tambaye ku game da alamunku kuma yayi gwajin jiki. Hakanan suna iya tambayarka ka adana littafin abinci don bin alamun ka.

Hakanan likitan ku na iya yin wasu gwaje-gwaje:

• Zasu iya yin gwajin binciken ambaliyar ruwa don auna adadin asid a cikin esophagus dinka tsawon awanni 24.
• Zasu iya yin X-ray ko endoscopy don tantance duk wata lahani ga esophagus.
• Zasu iya yin gwajin motsewar hanji don ƙayyade motsin esophagus ɗinka da matsi a ciki.

Yoga da GERD

A cikin wani binciken akan GERD, kashi 45.6 cikin ɗari na mutanen da masu binciken suka bincika sun gano damuwa a matsayin salon rayuwa wanda ya shafi alamominsu na reflux. Wani kuma ya gano cewa yawan damuwa yana haifar da karuwar yawan asid da ciki ke fitarwa. Acidarin acid na iya nufin ƙarin dama don sakewa don haifar da bayyanar cututtuka.

Masu bincike sun ci gaba da bincika alaƙar da ke tsakanin yoga da damuwa, kuma sun gano cewa yoga na iya taimakawa rage amsar damuwa ta jiki. Sun sami wasu shaidu cewa yoga na iya zama magani mai tasiri ga GERD har ma da ulcer.

Masu binciken wannan binciken ba su kalli yoga a matsayin magani na kaɗaici ba sai dai a zaman wani ɓangare na shirin magani. Studiesarin karatu ya zama dole don kimanta tasirin yoga azaman magani na tsaye.

Anan akwai wasu nasihu idan kuna son haɗa yoga a cikin shirin ku na maganin reflux acid ko GERD:

Matsayi don gwadawa

Idan kana son gwada yoga ka gani ko yana taimaka maka alamomin reflux dinka na acid amma ba ka tabbatar da inda zaka fara ba, intanet na da bidiyo daban-daban na yoga kyauta. Yoga tare da Adriene yana ba da aikin tsawan minti 12 don ƙoshin ruwa. Dalilin jerin shine don taimaka maka sauƙaƙa tashin hankali a cikin wuyanka. Ta kuma umurce ku da ku mai da hankali kan numfashin ku, wanda zai iya taimakawa rage damuwa da daidaita dukkan jikin ku. Wannan bidiyon ya hada da aikin numfashi da sauran wasu abubuwa, ciki har da Dancer, Mountain, da Kujera.

Wannan bidiyon ba ya haɗa da motsawa mai ƙarfi ko juyawa kamar, kamar wardarfin Kare, wanda zai iya haifar da acid ya yi sama. Ko da tare da Shavasana a ƙarshen, Adriene ya ba da shawarar ɗaga kai ta amfani da toshe don ƙarin tsaro.

Yoga kuma masanin tunani Barbara Kaplan Herring yayi bayanin cewa zaku iya taimakawa alamomin yawancin al'amuran narkewar abinci ta hanyar yin yoga. Tana ba da shawarar yoga masu zuwa don taimakawa rage acidity:

• Supta Baddha Konasana, ko Recunƙwasa Bounƙwasa Kusurwa
• Supta Sukhasana mai tallafi, ko Karkashin Sauki Mai Sauƙin Kai
• Parsvottanasana, ko Yanayin Staura tare da Gyarawa madaidaiciya
• Virabhadrasana I, ko Jarumi I
• Trikonasana, ko Triangle
• Parivrtta Trikonasana, ko Triangle mai juji

Kowane mutum yana ba da amsa daban ga yoga. Idan motsawa baya jin daɗi ko kuma idan yana sanya haɓakar acid ɗinka muni, baku buƙatar ci gaba da yin hakan. Yogaara yoga zuwa shirin maganinku ya kamata ya taimaka danniyar damuwa da inganta yanayinku.

Sauran jiyya

Kan-kan-counter (OTC) maganin kashe ido

Baya ga yoga, kuna so ku gwada wasu ƙarin hanyoyin maganin al'ada na reflux ɗin ku. Akwai wasu maganin antacids ba tare da takardar sayan magani ba, kuma suna iya ba ku sauki daga narkewar ruwan acid lokaci-lokaci. Suna aiki ta hanyar cire ruwan ciki na ciki.

Magungunan likita

Idan kun sami ɗan sauƙi daga magungunan OTC, kuna iya yin alƙawari tare da likitanku. Akwai magunguna masu ƙarfi ta hanyar takardar sayan magani. Kuna iya amfani da ɗaya ko fiye daga cikinsu.

Wadannan kwayoyi sun hada da:

• Masu hana H2, kamar cimetidine (Tagamet) da nizatidine (Axid)
• proton pump inhibitors, kamar esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), da omeprazole (Prilosec)
• magunguna waɗanda ke ƙarfafa ƙoshin ƙashi, kamar baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen don yanayin ci gaban GERD ne kuma yana da wasu mahimman sakamako kamar gajiya da rikicewa. Magungunan likita suna ƙara haɗarin rashin bitamin B-12 da raunin kashi.

Tiyata

Yin aikin tiyata wani zaɓi ne idan magunguna ba su taimaka ba ko kuma idan kana so ka guji abubuwan da ke iya biyo baya. Kwararren likitan ku na iya yin tiyatar LINX don karfafa sashin hanji ta hanyar amfani da na'urar da aka yi da magnetic titanium beads. Nissen tara kuɗi wani tiyata ne da zasu iya yi don ƙarfafa ƙoshin ƙashi. Wannan ya hada da narkar da saman ciki a kasan esophagus dinsa.

Yaushe don ganin likitan ku

Sau da yawa reflux na iya raunana ƙananan ƙwanƙun hanji. A wannan yanayin, wataƙila za ku iya samun reflux da ƙwannafi a kai a kai, kuma alamunku na iya tsananta. GERD na iya haifar da rikitarwa mai tsanani idan baku sami magani akan sa ba.

Rikicin GERD ya haɗa da:

• kumburi na esophagus, ko esophagitis
• zub da jini na hanta
• takaita hancin mahaifa
• Barrett's esophagus, wanda shine yanayin ƙaddara

Wani lokaci, alamun GERD na iya yin kama da alamun bugun zuciya. Duba likita nan da nan idan kuna da alamun bayyanar cututtuka tare da ɗayan masu zuwa:

• ciwon kirji
• karancin numfashi
• ciwon mara
• ciwon hannu

Abin da za ku iya yi a yau

Hanya na iya kasancewa tsakanin damuwa da reflux acid. Yin yoga yana iya taimaka maka rage tasirin su biyun. Kuna iya yin waɗannan don taimakawa rage alamun ku:

Gwada yoga a situdiyo

Idan kuna tunanin yoga na iya taimaka muku maganin acid, tuntuɓi ɗakin studio na yau. Yi magana da malamin game da alamun cututtukan da kake fuskanta kuma ko azuzuwan da aka bayar na iya zama naka.Malami na iya samar da gyare-gyare a lokacin aji don mukaman da ke ta da alamun rashin lafiya ko saduwa da kai a keɓe don keɓaɓɓiyar al'ada.

Gwada yoga a gida

Hakanan zaku iya gwada yoga a cikin kwanciyar hankalin ɗakin ku. Kafin ka hau kan tabarma, ka tuna ka kiyaye lamuranka na yau da kullun da hankali. Ya kamata ku guji yanayin matsin lamba ko sanya matsin lamba a kan cikinku ko kuma an juye ku, barin acid ya shiga cikin esophagus. In ba haka ba, ɗauki wannan lokacin shiru don kanku kuma ku tuna da numfashi.

Yi wasu canje-canje na rayuwa

Hakanan zaka iya yin wasu canje-canje na rayuwa don rage fitowar ka lokaci-lokaci ko ma hana shi ba tare da amfani da magani ba.

• Gwada adana littafin abinci don bin diddigin wane irin abinci da zai haifar maka da daɗi. Wasu abincin da ka iya kara kamuwa da cutar sun hada da cakulan, ruhun nana, tumatir, 'ya'yan itacen citta, tafarnuwa, da albasa.
• Shan karin ruwa tare da abinci don taimakawa narkewar ruwan ciki. Abin sha ya kamata ku guji hada ruwan 'ya'yan itace, shayi, barasa, ko wani abu mai zafi.
• Rage nauyi idan ka yi kiba ko kiba. Poundsara fam na iya sanya matsi a cikin ciki da tura acid a cikin makashin hanjinku.
• Ku ci ƙananan abinci.
• Sop cin abinci awanni kafin bacci.
• Lokacin da kuka kwanta, sinadarin ciki zai iya zama da sauki da kuma harzuka hancin hanjinku. Kuna iya ɗaga saman gadonku tare da bulo don ƙirƙirar karkata idan hakan ya kawo muku sauƙi.
• Sanya matsattsun suttura don rage matsi akan cikin ka kuma hana jan ciki.
• Idan kun yi rajista don wannan ajin yoga, sa abu mai daɗi da gudana don aikinku.