Yoga-Meditation 5-Minute Mash-Up wanda ke Rage bacci

Wadatacce

• 1. Dabarun Numfashin Ciki
• 2. Yin zuzzurfan tunani
• 3. Saurin Tausar Kai da Miqewa
• Bita don

Iseaga hannunka idan kun tafi dama daga yin binging akan Netflix ko gungurawa ta hanyar ciyarwarku ta Instagram don rufe idanunku da ƙoƙarin yin bacci. Ee, mu ma. Iseaga hannunka idan kai ma kana da hauka-wuya lokacin barci. Muna nan tare da ku. (Idan zaku gungurawa akan Insta, aƙalla ku bi waɗannan Instagrammers masu zurfin tunani.)

Wataƙila kun ji cewa yakamata ku karanta littafi (kamar, ainihin, littafin juzu'i-kan-kanku) ko mujallu ko yin wani abu mai nutsuwa da fasahar da ba ta da alaƙa kafin kwanciya. Amma wataƙila ba ku son ɗaukar lokaci don yin hakan. Bayan haka, dukkanmu muna ƙoƙarin matsawa cikin rufe ido sosai, dama? Cue: Wannan yoga-meditation mash-up daga yogi Sadie Nardini wanda zai taimaka muku rarrabuwa daga ranar ku kuma ku shirya yin bacci cikin 'yan mintuna kaɗan.

1. Dabarun Numfashin Ciki

Numfashi kawai a cikin kirjinka na iya haifar da amsa damuwa, in ji Nardini. Tare da wannan dabarar, zaku mai da hankali kan numfashi sosai a cikin ku don sakin duk abin da ke jin daɗin serotonin.

A. Ɗauki numfashi mai zurfi ta hancinka, cika ciki (ba ƙirji ba). Yi tunanin cewa kuna da rana tana ƙonewa a tsakiyar cikin ku. Yayin da kuke numfashi, numfasawa a cikinsa kuma ku bar shi ya yi ɗumi da faɗaɗa ta kowane bangare.

B. Fesawa ta hancin ku, barin duk iska da hango duk wani rashin hankali da ke barin jikin ku. Na zaɓi: Yayin fitar da numfashi, matsewa da ɗaga tsokoki na ƙashin ƙugu don ƙara ƙarin juriya. Maimaita na kimanin minti 2. (PS Wannan kuma hanya ce mai kyau don kwantar da hankali lokacin da kuke fitar da fitowar.)

2. Yin zuzzurfan tunani

Yi tunanin cewa kuna da wani nau'in filin ƙarfi a kusa da ku. (Kana iya tunanin cewa kana cikin gida ko wani abu makamancin haka.) Yayin da tunani ya zo a zuciyarka, ka yi tunanin cewa yashi ne ko ruwan sama, kuma da zarar sun bugi filin karfi ko tagogin gidan da kake ciki. , kawai suna faduwa. (Idan kuna buƙatar sa, ga cikakkiyar zuzzurfan tunani don ingantaccen tunani.)

3. Saurin Tausar Kai da Miqewa

Ba da kanku tausa kai-tsaye, yana kawo jini da ɗumi a cikin tsokoki. Kula da 'yan maraƙinku, quads, da hamstrings, kuma kuyi aiki da gabanku, biceps, da triceps. Da zarar tsokoki suna dumi, shimfiɗa su kaɗan (gwada waɗannan 7 yoga masu magance damuwa kafin barci), sannan ku ba su duka mai kyau, kuma ku shirya don barci mafi kyau na dare.

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