Yin amfani da sanduna

Yana da mahimmanci a fara tafiya da zaran ka iya bayan tiyatar ka. Amma kuna buƙatar tallafi don tafiya yayin da ƙafarku ke warkewa. Crananan sanduna na iya zama kyakkyawan zaɓi bayan raunin kafa ko tiyata idan kawai kuna buƙatar ɗan taimako kaɗan tare da daidaito da kwanciyar hankali. Hakanan sanduna ma suna da amfani yayin da ƙafarka ta ɗan yi rauni ko ciwo kawai.

Yi magana da mai baka kiwon lafiya. Idan kuna fama da ciwo mai yawa, rauni, ko matsaloli tare da daidaito. Mai tafiya zai iya zama mafi alherin zaɓi a gare ku fiye da sandar sanda.

Yayin da kuke zagayawa da sanduna:

• Ku bar hannayenku su ɗauki nauyinku, ba maɓoɓɓan hanunku ba.
• Duba gaba lokacin da kuke tafiya, ba ƙasa da ƙafafunku ba.
• Yi amfani da kujera tare da abin ɗora hannu don saukaka zama da tsaye.
• Tabbatar an gyara sandunanku da tsawanku. Dole ne saman ya zama inci 1 zuwa 1 1/2 (santimita 2.5 zuwa 4) a ƙasa da gwiwar hannu. Abun kulawa ya kamata ya kasance a matakin hip.
• Gwiwar hannu ya kamata a tanƙwara kaɗan lokacin da ka riƙe abin riƙewa.
• Kare sandunan sandunanku kusan inci 3 (santimita 7.5) daga ƙafafunku don kar ku yi tafiya.

Huta sandunan sandar ka juye lokacin da baka amfani dasu don kar su fadi.

Lokacin da kake tafiya ta amfani da sanduna, zaka matsar da sandunanka gaba da ƙafarka mai rauni.

1. Sanya sandunan ka kimanin ƙafa 1 (santimita 30) a gabanka, kaɗan kaɗan nesa da jikin ka.
2. Jingina a kan sandunan sandunan ka ka kuma ciyar da jikin ka gaba. Yi amfani da sandunansu don tallafi. KADA KA IYA TAFIYA KAFARKA mai rauni.
3. Kammala matakin ta hanyar karkatar da kafarka mai karfi gaba.
4. Maimaita matakai 1 zuwa 3 don ci gaba.
5. Juya ta hanyar dogaro da ƙafarka mai ƙarfi, ba rauni ba.

Tafiya ahankali. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin ku saba da wannan motsi. Mai ba ku sabis zai yi magana da ku game da nawa nauyi ya kamata ku saka a kan rauni rauni kafa. Zaɓuɓɓukan sun haɗa da:

• Rashin ɗaukar nauyi. Wannan yana nufin kiyaye ƙafarka mai rauni daga ƙasa yayin tafiya.
• Aukar nauyi mai taɓawa. Kuna iya taɓa ƙasa tare da yatsun kafa don taimakawa tare da daidaituwa. KADA KA ɗauki nauyi a ƙafarka mai rauni.
• M nauyi-ɗaukar nauyi. Mai ba ku sabis zai gaya muku yawan nauyin da za ku iya sakawa a ƙafa.
• -Aukar nauyi kamar yadda aka jure. Kuna iya sanya fiye da rabin nauyin jikinku akan ƙafarku mara ƙarfi muddin ba mai ciwo ba ne.

Zama:

• Ajiye zuwa kujera, gado, ko bayan gida har sai wurin zama ya taɓa bayan ƙafafunku.
• Matsar da ƙafarka mai rauni a gaba, kuma daidaita akan ƙafarka mai ƙarfi.
• Riƙe sandunansu biyu a hannunka a gefe ɗaya da ƙafarka mai rauni.
• Amfani da hannunka na kyauta, ka kama abin ɗamara, wurin zama na kujera, ko gado ko bayan gida.
• A hankali ki zauna.

Tsaya:

• Matsa zuwa gaban kujerar ka kuma matsar da ƙafarka mai rauni a gaba.
• Riƙe sandunansu biyu a hannunka a gefe ɗaya da ƙafarka mai rauni.
• Yi amfani da hannunka kyauta don taimaka maka matsawa daga mazaunin ka don tsayawa.
• Daidaitawa akan kafarka mai karfi yayin da kake sanya sandar a kowane hannu.

Guji matakala har sai kun shirya yin amfani da su. Kafin ka hau sama ka gangaro dasu bisa ƙafafunka, zaka iya zama ka zagaya sama ko ƙasa, mataki ɗaya lokaci ɗaya.

Lokacin da ka shirya hawa matakala da sauka a ƙafafunka, bi waɗannan matakan. Da farko, tabbatar ka aiwatar dasu tare da taimakon wani don tallafa maka.

Don hawa matakan:

1. Mataki tare da kafarka mai karfi da farko.
2. Kawo sandunan sama, ɗaya a kowane hannu.
3. Sanya nauyi a kafa mai karfi sannan kuma kawo kafarka mara karfi.

Don sauka matakala:

1. Saka sandunanka a kan matakalar da ke ƙasa da farko, ɗaya a kowane hannu.
2. Matsar da ƙafarka mai rauni gaba da ƙasa. Bi da ƙafarka mai ƙarfi.
3. Idan akwai abin hannunka, zaka iya riƙe shi kuma ka riƙe sanduna biyu a ɗaya gefen ka a hannu ɗaya. Wannan na iya jin mara kyau. Don haka ka tabbata ka bi a hankali har sai ka sami kwanciyar hankali.

Yi canje-canje a kusa da gidanka don hana faduwa.

• Tabbatar da cewa duk wasu katifu masu ruɓi, sasanninta masu ɗorawa, ko igiyoyi suna kulle a ƙasa don kada kuyi tafiya ko ku sami damuwa a ciki.
• Cire hayaniya kuma tsaftace ɗakunan bene da bushe.
• Sanye takalmi ko silifa tare da tafin roba ko ta takalmin skid. KADA KA sanya takalmi mai sheqa ko tafin fata.

Bincika tip ko ƙirar sandunanku kullun ku maye gurbin su idan an sa su. Kuna iya samun nasihu na maye gurbin shagon sayar da magani ko kantin sayar da magani na gida.

Yi amfani da karamar jaka, fakiti, ko jakar kafada don riƙe abubuwan da kake buƙata tare da kai (kamar wayarka). Wannan zai sanya hannuwanku kyauta yayin tafiya.

Edelstein J. Canes, sanduna, da masu tafiya. A cikin: Webster JB, Murphy DP, eds. Atlas na Orthoses da Assistive Na'urorin. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Rehabilididdigar gyaran maye gurbin duka duka: ci gaba da ƙuntatawa. A cikin: Giangarra CE, Manske RC, eds. Gyarawar Clinical Orthopedic. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 66.