Hamstring iri - bayan kulawa

Wata damuwa shine lokacin da tsoka ta cika tayi kuka. Wannan rauni mai raɗaɗi kuma ana kiransa "tsoka da aka ja."

Idan ka zage damtse, ka ja daya ko fiye na tsokoki a bayan kafa ta sama (cinya).

Akwai matakan 3 na damuwa na hamstring:

• Hanyar 1 - strainarfin ƙwayar tsoka ko ja
• Hanyar 2 - tsagewar tsoka
• Hanyar 3 - cikakke tsoka

Lokacin dawowa yana dogara da nauyin raunin. Injuryananan rauni na 1 na iya warkewa a cikin fewan kwanaki kaɗan, yayin da raunin aji 3 na iya ɗaukar lokaci mai yawa don warkewa ko buƙatar tiyata.

Kuna iya tsammanin kumburi, taushi, da zafi bayan zafin hamstring. Tafiya na iya zama mai zafi.

Don taimakawa ƙwayar tsoka ta hanji warkarwa, kuna iya buƙatar:

• Kirki idan ba za ku iya sanya kowane nauyi a ƙafarku ba
• Wani bandeji na musamman da aka nade a cinyar ku (matse bandeji)

Kwayar cututtuka, irin su ciwo da ciwo, na iya wucewa:

• Kwana biyu zuwa biyar don rauni na aji 1
• Har zuwa weeksan makwanni ko wata ɗaya don raunin aji 2 ko 3

Idan rauni yana kusa da gindi ko gwiwa ko kuma akwai rauni da yawa:

• Yana iya nufin an cire hamst din daga ƙashi.
• Wataƙila za a tura ka zuwa likitan likitancin ko likitan kashi.
• Kuna iya buƙatar tiyata don sake haɗa jijiyar hamst.

Bi waɗannan matakan don fewan kwanakin farko ko makonni bayan rauninku:

• Huta Dakatar da duk wani motsa jiki wanda ke haifar da ciwo. Kafa kafarka kamar yadda ya kamata. Kuna iya buƙatar sandun sanda lokacin da kuke motsawa.
• Ice Saka kankara a kan kirjinka na kimanin minti 20, sau 2 zuwa 3 a rana. Kada a shafa kankara kai tsaye a fata.
• Matsawa. Bandeji na matsi ko kunsawa na iya rage kumburi da sauƙin ciwo.
• Hawan dutse. Lokacin da kake zaune, riƙe ƙafarka kaɗan don rage kumburi.

Don ciwo, zaka iya amfani da ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), ko acetaminophen (Tylenol). Zaka iya siyan waɗannan magungunan ciwon a shagon.

• Yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin amfani da waɗannan magunguna idan kuna da cututtukan zuciya, hawan jini, cutar koda, ko kuma kuna da ulce ko zubar jini na ciki a baya.
• Kar ka ɗauki fiye da adadin da aka ba da shawara akan kwalban ko mai ba ka.

Lokacin da ciwonku ya ragu sosai, zaku iya fara shimfida haske da aikin motsa jiki. Tabbatar cewa mai ba da sabis ya sani.

Sannu a hankali kara motsa jikin ka, kamar tafiya. Bi darussan da mai ba ku sabis ya ba ku. Yayin da hamstar ku ke warkewa da kuma samun karfi, zaku iya kara kara mikewa da motsa jiki.

Yi hankali kada ka matsa kanka da ƙarfi ko sauri. Strainarjin hamst zai iya sake dawowa, ko kuma ƙwanƙwararka zai iya tsagewa.

Yi magana da mai ba ka sabis kafin ka dawo aiki ko kowane motsa jiki. Komawa zuwa ayyukan yau da kullun da wuri na iya haifar da sake dawowa.

Bi mai ba ka sabis makonni 1 zuwa 2 bayan raunin ka. Dangane da raunin ku, mai ba ku sabis na iya son ganin ku fiye da sau ɗaya yayin aikin warkarwa.

Kira mai ba da sabis idan:

• Kuna da suma ba zato ba tsammani ko girgizawa.
• Kuna lura da karuwar kwatsam na ciwo ko kumburi.
• Rauninku kamar baya warkewa kamar yadda ake tsammani.

Tsokar hamstring Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring damuwa. A cikin: Frontera WR, Azurfa JK, Rizzo TD Jr, eds. Mahimmancin Magungunan Jiki da Gyarawa. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 68.

Hammond KE, Kneer LM. Raunin Hamstring A cikin: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Magungunan tsoka game da kwatangwalo da cinya. A cikin: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Gyaran Gwaji na 'Yan wasa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: sura 24.

Mai sauya JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthoasassun magunguna. A cikin: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Maganin Aujin Auerbach. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 22.

• Sprains da damuwa