Izedaddamarwar rikicewar damuwa - kulawa da kai

Anxietywarewar tashin hankali (GAD) wani yanayi ne na ƙwaƙwalwa wanda kuke yawan damuwa ko damuwa game da abubuwa da yawa. Damuwarku na iya zama kamar ba shi da iko kuma ya shiga cikin ayyukan yau da kullun.

Maganin da ya dace na iya inganta GAD sau da yawa. Ku da mai kula da lafiyar ku ya kamata ku tsara shirin magani wanda zai iya haɗawa da maganin maganganu (psychotherapy), shan magani, ko duka biyun.

Mai ba da sabis naka na iya rubuta ɗaya ko fiye da magunguna, gami da:

• Maganin antidepressant, wanda zai iya taimakawa tare da damuwa da damuwa. Irin wannan maganin na iya ɗaukar makonni ko watanni kafin fara aiki. Yana da matsakaicin matsakaici- don dogon lokacin magani don GAD.
• A benzodiazepine, wanda ke aiki da sauri fiye da antidepressant don sarrafa damuwa. Koyaya, benzodiazepines na iya zama marasa inganci da al'adar kirkirar lokaci. Mai ba da sabis ɗinku na iya yin amfani da benzodiazepine don taimaka muku damuwa yayin da kuke jiran antidepressant ɗin ya yi aiki.

Lokacin shan magani don GAD:

• Ci gaba da sanar da mai baka game da alamomin ka. Idan magani baya sarrafa alamun cutar, ana iya canza sashinta, ko kuma kuna buƙatar gwada sabon magani maimakon.
• KADA KA canza sashi ko dakatar da shan magani ba tare da yin magana da mai baka ba.
• Medicineauki magani a lokacin da aka tsara. Misali, dauke shi kowace rana a karin kumallo. Duba tare da mai baka game da mafi kyawun lokacin da zaka sha maganin ka.
• Tambayi mai ba ku sabis game da illolin da abin da za ku yi idan sun faru.

Maganin magana yana gudana tare da ƙwararren likita. Yana taimaka muku koyon hanyoyin sarrafawa da rage damuwar ku. Wasu nau'ikan maganin maganganu na iya taimaka muku fahimtar abin da ke haifar da damuwar ku.Wannan yana ba ka damar samun kyakkyawan iko akan sa.

Yawancin nau'ikan maganin maganganu na iya taimaka wa GAD. Aya daga cikin maganganun magana na yau da kullun da ke da tasiri shine fahimtar-halayyar ɗabi'a (CBT). CBT na iya taimaka muku fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninku, halayenku, da alamunku. Sau da yawa, CBT ya ƙunshi adadin adadin ziyara. A lokacin CBT zaku iya koyon yadda ake:

• Fahimta da samun iko da gurɓatattun ra'ayoyi na damuwa, kamar halayen wasu mutane ko al'amuran rayuwa.
• Gane kuma maye gurbin tunanin da ke haifar da firgita don taimaka muku jin daɗin sarrafawa.
• Gudanar da damuwa da shakatawa lokacin da alamomi suka faru.
• Guji tunanin cewa ƙananan ƙananan matsaloli zasu rikide zuwa munanan.

Mai ba ku sabis na iya tattauna zaɓuɓɓukan maganin magana tare da ku. Sannan zaku iya yanke shawara tare idan yayi muku daidai.

Shan magani da kuma yin magana da magani na iya sa ku fara kan hanyar samun ƙoshin lafiya. Kulawa da jikinku da dangantakarku na iya taimakawa inganta yanayinku. Anan ga wasu nasihu masu amfani:

• Samu isasshen bacci.
• Ku ci abinci mai kyau.
• Ci gaba da tsarin yau da kullun.
• Fita daga gida kowace rana.
• Motsa jiki kowace rana. Ko da motsa jiki kaɗan, kamar na mintina 15, na iya taimakawa.
• Ka nisanci shaye-shaye da magungunan titi.
• Yi magana da dangi ko abokai lokacin da kuka ji tsoro ko firgita.
• Nemo game da nau'ikan ayyukan kungiyar da zaku iya shiga.

Kira mai ba ku sabis idan kun:

• Ga shi da wuya ka kame damuwarka
• Kada ku yi barci da kyau
• Jin baƙin ciki ko jin kamar kana so ka cutar da kanka
• Shin bayyanar cututtuka na jiki daga damuwar ku

GAD - kula da kai; Raguwa - kulawa da kai; Rashin damuwa - kulawa da kai

Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Amurka. Rashin daidaituwar damuwa. Bincike da istididdigar Jagora na Rashin Hauka. 5th ed. Arlington, VA: Psywararrun chiwararrun Americanwararrun Amurkawa; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Pharmacotherapy na rikicewar damuwa. A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Rashin damuwa. A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. gnwarewar-halayyar halayyar mutum, halayyar halayyar mutum, da kuma ilimin fahimta. A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 16.

• Tashin hankali