Yau da rana tare da COPD

Likitanku ya baku labari: kuna da COPD (cututtukan huhu da ke hana kumburi). Babu magani, amma akwai abubuwan da zaka iya yi a kowace rana don kiyaye COPD daga samun ci gaba, don kare huhunka, da kuma zama cikin ƙoshin lafiya.

Samun COPD na iya zubar da kuzarin ku. Wadannan sauye-sauyen masu sauki na iya sanya ranakun su sauki kuma su kiyaye karfin ku.

• Nemi taimako lokacin da kuke buƙatar shi.
• Bada lokacinka sosai don ayyukan yau da kullun.
• Yi hutu don ɗaukar numfashi lokacin da kake buƙatar hakan.
• Koyi yadda ake shafa lebe.
• Kasance mai motsa jiki da tunani.
• Kafa gidanka don abubuwan da kuke amfani dasu kowace rana suna cikin isa cikin sauƙi.

Koyi yadda ake ganewa da sarrafa fitinar COPD.

Huhunka yana buƙatar iska mai tsabta. Don haka idan ka sha sigari, mafi kyawun abin da zaka iya yi wa huhunka shine ka daina shan sigari. Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da hanyoyin dainawa. Tambayi game da kungiyoyin tallafi da sauran dabarun shan sigari.

Hatta hayaki na taba na iya haifar da ƙarin lalacewa. Don haka nemi wasu mutane da kar su sha taba a kusa da ku, kuma idan zai yiwu, ku daina gaba ɗaya.

Hakanan ya kamata ku guji wasu nau'ikan gurɓataccen yanayi kamar sharar mota da ƙura. A ranakun da gurɓatar iska yayi yawa, rufe tagogin kuma zauna ciki idan zaka iya.

Hakanan, zauna ciki idan yayi zafi ko sanyi sosai.

Abincinku yana shafar COPD ta hanyoyi da yawa. Abinci yana ba ka mai da numfashi. Motsawa iska daga ciki da huhunka yana ɗaukar ƙarin aiki kuma yana ƙona ƙarin adadin kuzari lokacin da kake da COPD.

Nauyin ku kuma yana shafar COPD. Yin kiba yana sa wuya numfashi. Amma idan kunada sirara sosai, jikinku zaiyi wahala wajen yaƙi da cututtuka.

Nasihu don cin abinci mai kyau tare da COPD sun haɗa da:

• Ku ci ƙananan abinci da ciye-ciye waɗanda ke ba ku kuzari, amma kada ku bar ku da jin cushewa. Babban abinci na iya sa wahalar numfashi ya yi muku wuya.
• Sha ruwa ko wasu ruwa a ko'ina cikin rana. Kimanin kofuna 6 zuwa 8 (lita 1.5 zuwa 2) a rana kyakkyawar manufa ce. Shan ruwa mai yawa yana taimakawa dattin ciki don yana da sauƙin kawar dashi.
• Ku ci lafiyayyun sunadarai kamar madara mai mai mai yawa da cuku, kwai, nama, kifi, da kwayoyi.
• Ku ci lafiyayyen mai kamar zaitun ko mai na canola da laushi mai laushi. Tambayi mai ba ku sabis yawan kitse da za ku ci a rana.
• Iyakance abun ciye-ciye masu zaki kamar kek, da kukis, da soda.
• Idan ana buƙata, rage abinci kamar wake, kabeji, da abin sha mai ƙyalƙyali idan sun sa ku ji daɗi da gas.

Idan kana buƙatar rasa nauyi:

• Rage nauyi a hankali.
• Sauya manyan abinci sau 3 a rana tare da ƙananan abinci. Ta wannan hanyar ba za ku ji yunwa sosai ba.
• Yi magana da mai baka game da shirin motsa jiki wanda zai taimaka maka ƙona calories.

Idan kana buƙatar haɓaka nauyi, nemi hanyoyin da za a ƙara adadin kuzari a abincinku:

• Sanya karamin cokali (milimita 5) na man shanu ko man zaitun a kayan lambu da miya.
• Ajiye kicin ɗinka da kayan ciye-ciye masu ƙarfi irin na walnuts, almond, da cuku.
• Butterara man gyada ko mayonnaise a cikin sandwiches ɗinku.
• Sha madara mai madara mai mai mai yawa. Powderara furotin furotin don ƙarin ƙarfin adadin kuzari.

Motsa jiki yana da kyau ga kowa, gami da masu cutar COPD. Yin aiki zai iya gina ƙarfin ku don ku iya numfasawa da sauƙi. Hakanan zai iya taimaka maka ka ƙara lafiya tsawon lokaci.

Yi magana da mai baka game da wane irin motsa jiki ya dace maka. To fara sannu a hankali. Da farko zaku iya tafiya a takaice. Bayan lokaci, ya kamata ku sami damar yin tsayi da yawa.

Tambayi mai bayarwa game da gyaran huhu. Wannan shiri ne na yau da kullun inda kwararru ke koya muku numfashi, motsa jiki, da rayuwa tare da COPD.

Yi ƙoƙari ka motsa jiki na akalla minti 15, sau 3 a mako.

Idan ka sami iska, sai ka huta ka huta.

Dakatar da motsa jiki kuma kira mai ba ka idan ka ji:

• Zafin kirji, wuya, hannu ko muƙamuƙi
• Ciwon ciki
• Dizzy ko haske

Barcin dare da kyau na iya sa ka ji daɗi kuma ka ƙara lafiya. Amma idan kana da COPD, wasu abubuwa suna wahalar samun isasshen hutu:

• Kuna iya tashi da gajeren numfashi ko tari.
• Wasu magungunan COPD suna wahalar yin bacci.
• Dole ne ku sha kashi na magani a tsakiyar dare.

Anan akwai wasu hanyoyi masu aminci don bacci mafi kyau:

• Bari masu ba da sabis su san cewa kana fama da matsalar bacci. Canji a cikin maganinku na iya taimaka muku barci.
• Je barci lokaci ɗaya kowane dare.
• Yi wani abu don shakatawa kafin ka kwanta. Kuna iya yin wanka ko karanta littafi.
• Yi amfani da inuwar taga don toshe hasken waje.
• Nemi iyalinka su taimaka su sa gidan yayi shuru idan lokacin bacci yayi.
• Kar ayi amfani da kayan bacci na kan-kan kudi. Suna iya sanya shi wahalar numfashi.

Kira mai ba ku sabis idan numfashinku shine:

• Samun wahala
• Sauri fiye da da
• M, kuma ba za ku iya samun numfashi mai zurfi ba

Har ila yau kira mai ba ku idan:

• Kuna buƙatar jingina gaba yayin zaune domin numfasawa cikin sauƙi
• Kuna amfani da tsokoki a gefen haƙarƙarinku don taimaka muku numfashi
• Kuna yawan ciwon kai sau da yawa
• Kuna jin barci ko rikicewa
• Kuna da zazzabi
• Kuna tari na dusar danshi
• Kuna tari sama da laka fiye da yadda aka saba
• Lebbanku, yatsun hannu, ko fatar da ke kewaye da farcen hannu, shuɗi ne

COPD - rana zuwa rana; Cutar cututtukan hanyoyin iska na yau da kullun - rana zuwa rana; Cututtukan huhu masu hana ci gaba - kwana zuwa rana; Na kullum mashako - rana zuwa rana; Emphysema - rana zuwa rana; Bronchitis - na kullum - rana zuwa rana

Ambrosino N, Bertella E. Tsarin rayuwa a cikin rigakafi da cikakken kulawa na COPD. Breathe (Sheff). 2018; 14 (3): 186-194. PMID: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Ciwo na huhu na huɗu A cikin: Parrillo JE, Dellinger RP, eds. Maganin Kulawa mai mahimmanci. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: babi na 38.

Cibiyar Gudanar da Duniya don Ciwon Cutar Cutar Tashin Hankali (GOLD). Tsarin duniya don ganewar asali, gudanarwa, da rigakafin cututtukan huhu mai saurin ci gaba: rahoton 2020. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. An shiga Janairu 22, 2020.

Han MK, Li'azaru SC. COPD: ganewar asibiti da gudanarwa. A cikin: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Littafin rubutu na Murray da Nadel na Magungunan numfashi. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 44.

Reilly J. Cutar da ke fama da cutar huhu. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 82.

• COPD