20 Abun Mamaki Amma Illolin da Ba Za a Iya Gujewa ba na Motsa Jiki

Wadatacce

• Bita don

Don haka mun riga mun san cewa motsa jiki yana da kyau a gare ku don dalilai kusan miliyan-yana iya haɓaka ƙwaƙƙwaran tunani, sa mu yi kyau da jin daɗi, da kuma rage damuwa, don kawai a ambaci kaɗan. Amma ba koyaushe ba ne bakan gizo da malam buɗe ido bayan buga wasan motsa jiki: Ma'amala da wari, gumi, da raɗaɗi da raɗaɗi na iya zama da wahala. Duk da yake akwai yuwuwar babu wata hanya ta dakatar da illolin rashin jin daɗi na yin aiki (banda zama dankalin turawa), muna nan don gane kowane fage, tare da ba da wasu hanyoyin warwarewa da sanin yadda sakamakon da ba a zata ba ya faru.

1. Kuna yawan tashi lokacin da duhu ya ke.

Babu wanda ke jin ƙarar ƙararrawa da sanyin safiya, amma fuskantar sashin gumi na safiya na iya sa begen rufe murfin baya da wahala. A gefe mai haske, bincike yana ba da shawarar cewa wani lokacin yana da sauƙi a tsaya tare da aikin motsa jiki na safe, don haka wannan shine ƙarin dalili don fitar da tush ɗinku daga kan gado. Kasance ɗan wasa na safe tare da waɗannan shawarwari masu goyon bayan kimiyya.

-A cikin 'yan matakai masu sauƙi, kai ma za ka iya zama mutumin safiya.

-Yi barci mafi kyau da dare tare da waɗannan mafita 32.

-Koyi son motsa jiki na safe.

2. Kuna buƙatar kula da (da ma'amala da) mummunan yanayi.

Kuna da sa'a guda daya don yin gumi, amma abin takaici sararin sama ya yanke shawarar karya gumi a lokaci guda. Ko ana ruwan sama, dusar ƙanƙara, sleeting, ko kawai darn zafi (ko sanyi) don tunanin kasancewa a waje, har yanzu akwai zaɓuɓɓukan da za a iya ci gaba da aiki. Labari mai dadi shine cewa motsa jiki cikin sanyi da zafi yana da aminci gaba ɗaya muddin kuna yin taka tsantsan.

-Kafin a tashi cikin sanyi, bi wannan jerin yanayin sanyi.

-Idan yana da ɗumi, sanyi, ko zafi, gwada ɗayan waɗannan wasan motsa jiki.

-Ka kiyaye wannan motsa jiki na mintina 30, babu motsa jiki na motsa jiki a hannu don kwanaki masu ruwa-ruwa.

-Gasa zafi kuma ci gaba da aiki cikin bazara tare da waɗannan nasihun.

3. Wayarka ko na'urar MP3 tana samun gumi, kunnawa, da kewayenta.

Kamar masu tsere da yawa, ba zan iya yin taku ƙafa huɗu ba tare da na sauko da mugun yanayin tafin hannayen riga (kamar, gumi sosai). Duk da yake a bayyane yake cewa gumi da lantarki ba sa haɗuwa, wanene ke da lokaci (da kuɗi) don murƙushe armband mai hana ruwa duk lokacin da suke son yin aiki? Gwada waɗannan dabarun don tsaftace fasahar ku da bushewa.

-Duba waɗannan nasihun don gyara rigar mp3.

-Anan ga yadda ake tsabtace iPod (saboda wayoyi da 'yan wasan mp3 na iya samun ƙwayar cuta mai tsanani).

4. Kuna buƙatar komawa aiki kamar ƙwallon maiko da wari kamar a Wasan Yunwa mai takara.

Matsawa a cikin gudu ko ajin Pilates a lokacin hutun abincin rana yana da ban sha'awa, har sai kun gane cewa kuna jin kamar ƙafafu bayan komawa ofishin. Lokacin da babu lokacin yin wanka, gwada ɗayan waɗannan hanyoyin da aka girmama lokaci don karya shi.

- Cire kayan shafa kafin yin aiki (sannan a yi amfani da kayan yau da kullun daga baya).

-Ka koma zuwa goge goge, foda jariri, da busasshen shamfu don jiƙa ƙarin danshi.

-Canja daga tufafin gumi mai sauri. Tufafin rigar tufafi ne masu wari.

5. Gashin kanki yana jin kamar gurgun bera mai gumi.

Babu wani abu mafi muni bayan motsa jiki fiye da wasanni 'yi wanda yayi kama da Hunchback na Notre Dame. Don kawar da dusar ƙanƙara na gashin wutsiya mai ban tsoro-kuma guje wa layin gashi mai gumi-yana da kyau a hana shi tun da fari.

-Yi amfani da haɗin gashin gashi mai laushi (ko yin naku) maimakon ɓarna mai haifar da gashi.

-A dawo da bandejin gumi a ja shi sama a bar shi ya bushe.

-Sport braids na Faransa sau biyu don motsa jiki bayan motsa jiki 'yi.

- Idan lalacewar ta faru, sai a yayyafa ƙugiya da ruwa kaɗan kuma a bushe shi tsaye.

6. Gashin ku kuma yana kama da bambaro kuma fatar ku tana jin kamar yashi saboda yawan shawa.

Sexy, iya? Wanke duk abin da gumi shine ƙarshen ma'ana ga yawancin motsa jiki. Amma ƙarin lokacin ƙarƙashin H20 yana nufin sabulu da ruwa za su cire mai mai kariya wanda fata ke samarwa a zahiri. Juya zuwa ma'ajiyar kayan abinci don wasu gyare -gyare na frugal.

-Idan za a iya kurkure gashi kawai (maimakon yin wanke-wanke a kullum ko ma sau biyu a rana), hakan zai taimaka wajen kula da man gashi.

-Gawar iskar hunturu da busasshiyar iska tare da waɗannan nasihu da dabaru.

- Kula da fatar jikin ku daga ciki zuwa wannan babban abinci guda 27.

7. Kuna da abubuwa da yawa da za ku ɗauka.

Manta mahimman takardu - jakar aikinku tana da nauyi tare da sneakers, safa na wasanni, tufafi, da makullin motsa jiki. Ƙara kayan bayan gida da sauran abubuwa masu kyau, kamar takalmi na yoga ko takalmi, yana nufin tabbas za ku saka hannun jari a cikin jakar motsa jiki don haɗa ƙarin kayan ku a kusa. Shirya wannan jakar cikin hikima da inganci kafin ku fita ƙofar.

-Ka koyi yadda ake ɗaukar kayanka lafiya ta hanyar ajiye jakarka kusa da jiki, ta amfani da madauri biyu, da ajiye abubuwa masu nauyi a ƙasa.

-Buga jakar ku zuwa kawai abubuwan da ake bukata. Deodorant mai girman tafiye-tafiye da ƙarin nau'ikan undies ba za su ɗauki sarari da yawa ba.

8. Kuna buƙatar yin wanki sau da yawa.

Sai dai idan kun kasance masu tsananin son yoga tsirara, abu ne da ba za a iya musantawa ba cewa tarin wanki yana haɓaka tare da kowane motsa jiki. Daga sanye da rigunan mata da yawa a rana ɗaya (Allah ya hana ku sa gumi mai ɗaci a duk rana), zuwa shimfida don motsa jiki na waje, wasu makonni suna jin kamar suna buƙatar cikakken kwalbar kayan wanki. Wadannan matakai masu sauƙi za su sa tufafinku su zama masu sabo, tsayi.

-Duba a kan haske: Yin wanki yana ƙidaya azaman dacewa.

- Bari tufafinku su bushe. Rataye riguna don fitar da su (maimakon barin su su yi taushi a cikin jakar filastik) yana nufin za ku iya sake sanya wasu sutura kamar gajeren wando mai gudu ko rigar wasanni.

-Sora wani abu mai wari a cikin wani sashi na vinegar zuwa sassa huɗu na ruwan zafi don taimakawa guba.

9. Kuna jin yunwa iri -iri.

Idan kun taɓa zubar da firij bayan matsanancin zaman motsa jiki, kun san komai game da matsananciyar yunwar motsa jiki. Tunda motsa jiki yana ƙona adadin kuzari, yin aiki da gumi na iya sa mu jin yunwa bayan haka. Abin takaici, da yawa daga cikinmu ba sa shan mai da kyau (kwakwalwa da Diet Coke ba su ƙidaya) bayan motsa jiki. Abin godiya, akwai mafita mai daɗi, mai sauƙi ga wannan tummy mai ruri!

-Duba waɗannan ra'ayoyin abin ciye-ciye bayan motsa jiki.

-Shayar da madarar cakulan mara ƙarancin kitse bayan shan kayan motsa jiki.

-Nosh a kan ƙaramin abun ciye-ciye mai cike da furotin, kamar kowane ɗayan waɗannan girke-girke na yogurt na Girka, bayan motsa jiki don girgiza ku har zuwa abincin rana ko abincin dare.

10. Wasu kwanaki, kina tafiya kamar mai barci ‘penguin’ yana sa tsokar ku ta yi zafi.

Duk da yake motsa jiki gabaɗaya yana da kyau a jiki, ciwon tsoka bayan motsa jiki mai wahala ba shi da daɗi. Ciwon tsoka wani sakamako ne na al'ada amma mai ban haushi na tsarin sake gina tsoka. Labari mai dadi shine, lokacin da ƙwayoyin tsokar da suka tsage suka sake gina su suna ƙaruwa, kuma akwai hanyoyi da yawa don rage radadin ciwon. Boo ya!

-Nemo dalilin da yasa tsokarmu ke ciwo bayan motsa jiki anan.

-Lokacin da tsokoki suka yi laushi musamman, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi a buga wasan motsa jiki na gaba don baiwa jiki ɗan hutu da saurin warkarwa.

-Don wasu buffs na motsa jiki, icing ciwon tsokoki na iya zama tikitin kawai. Sanyin yana taimakawa rage radadi da kuma kunkuntar tasoshin jini, wanda ke taimakawa wajen takaita yawan kumburi.

-Idan kun gwammace ku wuce yanayin sanyi, kai kan masseuse ko gwada wasu sakin kai na musamman tare da robar kumfa don sauƙaƙe tsokoki masu gajiya.

Don ƙarin 10 masu ban haushi amma ba za a iya kawar da su na yin aiki ba, duba cikakken labarin akan Greatist.com.

Ƙari daga Greatist:

Abubuwa 40 da baku sani ba kuna iya yin su a cikin injin na lantarki

Kyaututtuka na Hutu 35 na DIY don kowane kasafin kuɗi (ko masu yin Farko)

Mafi kyawun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da za a ci a wannan lokacin hunturu

Bita don