Hanyoyi 14 Lokacin Lokacin Iyalin Hutu na iya cutar da lafiyar ku

Wadatacce

• Bita don

Yawancin dangi, abinci mai yawa, da barasa mai yawa na iya zama cikakkiyar girke-girke don lokutan jin daɗi da abubuwan tunawa. Amma bari mu kasance masu gaskiya: Yawan lokacin iyali da yawa iya zama mugun abu. Duk da cin abinci mai kyau da kuma hutawa daga aiki, bukukuwa na iya yin illa ga lafiyar motsin zuciyarmu da ta jiki saboda dalilai da yawa. Kada ku damu, ko da yake! Muna da jerin mafi kyawun hanyoyin da za mu bi ta cikin hutu tare da dacewa da lafiyar ku, da jin daɗin ku.

KWANCE

Matsala: Kuna tafiya kuma babu wurin motsa jiki a gani.

Magani: Lokaci don shiga cikin motsa jiki na jiki, aboki. Ayyukan motsa jiki marasa nauyi hanya ce mai kyau, kyauta ta motsa jiki don haɓaka daidaituwa, sassauci, da ƙarfin ƙarfi, kuma suna ɗaukar ƙaramin haɗarin rauni fiye da ɗaga nauyi mai nauyi. Nauyi mai nauyi, kayan motsa jiki mai ɗaukuwa kamar makada na juriya, DVDs na yoga, ko igiya mai tsalle suma zaɓi ne masu wayo don matafiya na hutu kuma zasu taimaka kiyaye matakin motsa jiki daga faduwa sosai. Wanene ke buƙatar motsa jiki yanzu?

Matsala: Tsakanin duk alƙawura na hutu, babu lokacin yin aiki.

Magani: Gwada farkawa kaɗan kaɗan don motsa jiki. Mutanen da suke aiki da safe suna yin motsa jiki akai-akai, kuma gumi na safiya na iya samun ƙwallon ƙwallon don samun lafiyayyen hali duk tsawon yini. Ɗaya daga cikin binciken har ma ya gano cewa motsa jiki na safe yana haifar da ƙarin motsi a cikin yini da rashin sha'awar jaraba abinci. Idan sassaƙa aikin motsa jiki na awa ɗaya yana da wahala, raba motsa jiki zuwa tubalan minti biyar ko 10 a cikin yini. Ma'aurata masu sauri Tabata da'irori na iya yin babban bambanci a kusan babu lokaci.

Matsala: 'Yan uwan ​​ku (ko abokai) ba sa goyon bayan burin ku na motsa jiki.

Magani: "Me yasa kike motsa jiki kullum?" Kuna buƙatar nama akan ƙasusuwanku!" Mutanen da suka san ku tun lokacin da kuke ƙarami na iya samun matsala a wasu lokuta don karɓar sababbin halaye. Bugu da ƙari, yin amfani da lokaci mai mahimmanci na iyali don tafiya da motsa jiki na solo zai iya sa su ji snubbed. Maimakon tafiya shi kadai. , gwada gayyatar 'yan uwa tare don wani motsa jiki wanda dukkansu za su iya morewa, kamar tafiya mai sauri. Zai taimaka wa kowa ya daina damuwa da jin kamar wani ɓangare na rayuwar ku, kuma yana iya zama kyakkyawan ɗumi ko sanyi -saukarwa don ƙarin motsa jiki mai ƙarfi tare da dan uwan ​​ko biyu.

LAFIYA

Matsala: Kowane abincin biki yana da girma.

Magani: Matsakaicin Ba'amurke zai cinye tsakanin adadin kuzari 3,000 zuwa 4,500 yayin bukin bukin gargajiya na gargajiya, kuma ga yawancin mu, yana da wahala mu tsayayya da jarabar babban abincin, mai-mai mai yawa lokacin yana kan tebur. Yayinda tsohuwar dabara ta ɗora akan ganye da sunadaran sunada gaskiya, ainihin asirin na iya kasancewa cikin sarrafa ruwa. Mutane da yawa suna kuskuren alamun ƙishirwa don yunwa, don haka ku sha babban gilashin ruwa kimanin mintuna goma kafin cin abinci. Yana iya zama kamar babban sadaukarwa, amma kuma yana da mahimmanci a ɗauka cikin sauƙi tare da barasa. Yana ɗaukar lokaci mai tsawo don jin ƙoshi lokacin da muke shan bugu tare da abinci, ƙari kuma yana ƙoƙarin yin gishiri, abinci mai kitse har ma da jaraba. Ƙara cikin abubuwan hanawa da aka saukar, ƙidayar kalori mai yawa, da ƙara yuwuwar buguwa tare da dangi, kuma abincin dare mara nauyi yana da kyau kuma mafi kyau.

Matsala: Mai watsa shiri koyaushe yana ƙoƙari ya yaudare ku da kashi uku (kuma kun cika bayan farkon!).

Magani: Duk wani mai dafa abinci na gida yana jin daɗin ganin ƙaunatattun suna cin abincin su, amma idan kuna damuwa game da ciyar da ku da ƙarfi, gwada da farko kawai ku cika rabin farantin ku don “seconds” ɗinku a zahiri “na farko.” A lokacin bukukuwa ko a'a, yana da kyau a samu al'ada ta tauna sannu a hankali tsakanin cizo. Wannan yana ba jiki ƙarin lokaci don gane ya cika, yana taimaka muku daɗin abincin, kuma yana zubar da farantin a hankali. Pro tip: Sanya cokali mai yatsa tsakanin cizo don taimakawa kunna birki.

Matsala: Wani lokaci abinci mara kyau ba zai yuwu ba.

Magani: Hanya mafi kyau don shirya jiki don abinci mai yawa shine yin wani motsa jiki mai tsanani tukuna, kamar horo na tazara. Ƙunƙarar gumi masu ƙarfi suna zubar da jikin glycogen, kuzarin da ke adana a cikin tsokoki. Shiga cikin babban abinci tare da ƙarancin glycogen zai tabbatar da cewa yawancin waɗannan carbs ɗin za su sake cika shagunan makamashi maimakon zuwa kai tsaye zuwa layin ku.

Matsala: Kiwo mara hankali akan ragowar da kayan ciye-ciye.

Magani: Samun damar zuwa ɗakin dafa abinci na wani (da ragowar kek) yana nufin yana da sauƙi a goge kwanon kwakwalwan kwamfuta a zaune ɗaya. Maimakon yanke duk abin da ya ƙetare hanyar ku, yi ƙoƙarin tsara jadawalin abinci kafin lokaci ko kiyaye littafin abinci don ƙara fahimtar abincin ku. Ka guji cin abinci a gaban talabijin ko allon kwamfuta (ba za ku mai da hankali sosai ga abin da ake ci ba) kuma ku gwada taunawa ko goge haƙoranku don kiyaye ɓacin hankali.

FARIN CIKI

Matsala: Uncle Bob koyaushe yana tura maɓallan ku.

Magani: Wasu 'yan uwa suna ganin sun san duk abin da ba daidai ba don faɗi (kuma kada ku yi shakka a faɗi su). Dabarar ita ce ka tsaya wa kanka ba tare da yin gaba da gaba ba. Kada ku ji tsoron bayyana shi (cikin sautin ƙarfi amma mai ladabi) cewa ba za ku so ku tattauna tsoffin mahimmancin ku ba, maki na semester, ko wani batun da ba shi da daɗi. Kawai cewa, "Ba na jin daɗin magana game da wannan," zai sanar da membobin gidan ku sanin yadda kuke ji ba tare da fara gardama ba. Idan komai ya gaza, ɗauki hutu na minti 10 daga tattaunawar don yin bimbini ko yin ɗan gajeren tafiya. (Kira aboki mai tausayi yana aiki.)

Matsala: Lokacin tafiya ko karbar bakunci, babu lokacin kaɗaici don rarrabuwa.

Magani: Da maraice, tara ’yan uwa ku yi ƙoƙari ku tsara washegari don ku iya sassaƙa ɓangarorin lokaci kaɗai. Idan wannan tunanin gaba yana da wahala, yi ƙoƙarin farkawa kaɗan kaɗan da fensir a cikin "ni lokaci" yayin da kowa ke bacci. Ka tuna a ko'ina cikin yini cewa shakatawa na iya faruwa a cikin ƙasa da minti biyar-kawai dakatar da abin da kuke yi da yin tunani na 'yan mintoci kaɗan zai taimaka wajen rage damuwa na yaƙi-ko-jirgin hormones wanda zai iya lalata hutun hutu.

Matsala: Kuna tsammanin dangin ku (da bukukuwan biki) su zama cikakke.

Magani: Bada duk bege-yep, kun karanta daidai. Kafin ku isa gida, ɗauki ɗan lokaci don yin tunanin duk hanyoyin da danginku za su iya zama cikakke… sannan ku gane cewa ba za su taɓa kasancewa ba. Kuna iya sarrafa yadda kuke ɗabi'a da yadda kuke amsawa ga wasu. Sanin (da yarda) wannan gaskiyar za ta same ku ta wannan hutu da sauran masu zuwa. Don haka ɗauki wasu zurfin numfashi kuma yi ƙoƙarin karɓar ƙaunatattun ku (aibi da duka) da buɗe zuciya. Abin da ya shafi iyali ke nan.

Jeka Greatist.com don duba cikakken jerin hanyoyin lokacin hutu na iyali zai iya haifar da lafiyar ku.

Bita don