Nasihu don Inganta tsotar Calcium

Wadatacce

• 1. Motsa jiki a kai a kai
• 2. Rage yawan amfani da gishiri
• 3. Kasance cikin rana da safe
• 4. Amfani da abinci mai wadataccen sanadari
• 5. Haɗa abinci sosai
• 6. Guji abubuwan sha da ke cikin kafeyin

Don inganta shayar da allurar da ke cikin abinci, ana bada shawara a motsa jiki, rage yawan amfani da gishiri, fallasa shi da rana da sassafe kuma hada abinci da kyau.

Wadannan nasihohin duk mutane zasu iya binsu, musamman wadanda suke fama da cutar sanyin kashi, osteopenia kuma idan aka samu karaya, yara, saboda har yanzu suna girma kuma mata yayin al'ada, saboda a wannan matakin kasusuwan na samun rauni.

Nasihun da ke taimakawa wajen shan alli a jiki sune:

1. Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki kamar su guje guje, motsa jiki na motsa jiki, tafiya da ƙwallon ƙafa, suna ba da gudummawa ga haɓakar allurar jiki ta jiki saboda tasirin atisaye a ƙasusuwa yana ba da damar ɗaukar wannan ma'adinin. Bugu da kari, abubuwan da ke haifar da kwayar cuta ta motsa jiki, suma suna taimakawa wajen karfafa kasusuwa.

Ga waɗanda ke fama da cutar sanyin ƙashi, manufa ita ce ta kasance tare da ƙwararren masanin ilimin motsa jiki saboda ya kamata a guji wasu motsa jiki lokacin da ƙasusuwa suka riga sun zama masu rauni.

2. Rage yawan amfani da gishiri

Gishiri da ya wuce kima na iya sa a kawar da alli a cikin fitsari kuma, don haka, yayin shan ƙaramin gishiri a cikin abinci, akwai yawan shan alli da ke cikin abinci.

Don tabbatar da dandano na abinci, ana iya maye gurbin gishiri da kayan ƙanshi, kamar su ganyen bay, oregano, faski, chives, ginger da barkono, misali.

3. Kasance cikin rana da safe

Fitowar rana na kimanin minti 20 a mako, ba tare da hasken rana ba, har zuwa 10 na safe ya ba da tabbacin ƙaruwar bitamin D a jiki, muhimmin abu a cikin karɓar alli.

Aikin bitamin D yana da matukar mahimmanci don shan isasshen hanji na alli, saboda haka yana da mahimmanci a ci abinci wanda ya ƙunshi magabatan bitamin D.

4. Amfani da abinci mai wadataccen sanadari

Ya kamata a ci abinci mai yalwar ƙwayoyin calcium kamar madara, cuku da yogurt kowace rana don karin kumallo ko kuma ciye-ciye. A lokacin cin abincin rana da lokacin cin abincin dare yana da mahimmanci a sha abinci mai wadataccen sinadarin calcium daga tushen tsirrai kamar su broccoli da ganyen caruru, misali.

Bugu da kari, ya kamata kuma ku ci abinci kamar kifi, kwai da nama saboda suna da bitamin D wanda ke kara yawan shan alli. Duba jerin wasu abinci mai wadataccen alli daga maɓuɓɓuka daban-daban.

5. Haɗa abinci sosai

Wasu mahaɗan suna da wahalar shan kalsiyam lokacin da aka ci su a abinci ɗaya don haka ba a ba da shawarar cin abinci mai wadataccen baƙin ƙarfe, kamar jan nama, yolks na kwai da gwoza a cikin abinci ɗaya wanda ke ɗauke da alli. Sauran abincin da bai kamata a ci su a abinci guda ba su ne madarar waken soya, ruwan 'ya'yan itace da yogurt, iri, kwayoyi, wake, alayyahu da dankali mai zaki.

Bugu da kari, binciken ya nuna cewa abinci mai dauke da sinadarin oxalic acid, kamar su alayyaho, rui barbel, dankali mai zaki da busasshen wake, da kuma jiki, kamar su alkama, hatsi da aka tsara ko hatsi mai bushe, suna da ƙarancin shan alli idan aka kwatanta da waɗanda suke da wadataccen carbohydrates. .

6. Guji abubuwan sha da ke cikin kafeyin

Abin sha mai kafe kamar kofi, baƙar shayi da wasu abubuwan sha mai laushi suna da tasirin yin fitsari don haka suna ƙara kawar da alli ta cikin fitsari, kafin jiki ya sha kansa.

Kalli bidiyo mai zuwa ka ga nasihar mai gina jiki kan yadda ake cin abinci: