5 Nasihu Masu Kula da Damuwa Masu Sauƙi waɗanda ke Aiki Da Gaske

Wadatacce

• Bita don

Kamar yadda duk za mu so mu guji damuwa a kowane farashi, hakan ba koyaushe yake yiwuwa ba. Amma abin da muke iya iko shine yadda muke amsa tashin hankali wanda babu makawa ya taso a wurin aiki da kuma rayuwar mu ta sirri. Kuma yayin da hakan na iya zama kamar ba yawa, yana da ƙarfi fiye da yadda kuke zato.

Ka ce kun yi horo na tsawon watanni don tsere, kawai don rasa lokacin burin ku da mil. Akwai hanyoyi guda biyu don amsawa: Ta hanyar bugun kanku, shakkun iyawar ku, da mai da hankali kan duk abin da kuka yi ba daidai ba; ko, zaku iya yanke shawarar koyo daga kurakuran ku kuma kuyi mafi kyau a gaba. Idan kuka sauka kan kanku, zagayen horo na gaba zai ji cewa ya fi wahala kuma ya zama mara ma'ana. Idan kuna ƙarfafa kanku, zaku iya amfani da koma baya azaman mai don taimaka muku horar da ƙarfi.

Dukanmu muna son yin imani cewa mun fada cikin sansanin na biyu, amma gaskiyar ita ce tana iya zama da wahala a dawo daga bacin rai, kamar gaza cin maƙasudin motsa jiki, fadowa daga abinci, rasa ranar ƙarshe a wurin aiki, ko rabu da wani muhimmin abu. Amma zaku iya horar da kwakwalwar ku don zama mai juriya ga damuwa da koma baya. Don farawa, gwada waɗannan dabarun guda biyar masu goyan bayan karatu. (Hakanan, a kiyaye waɗannan dabarun Maɗaukaki-Amincewa don Kyakkyawan Dindindin a zuciya.)

Tambayi "Me zan ce wa BFF na?"

Kristin Neff, Ph.D., marubucin Tausayin Kai. Yana nufin, a sauƙaƙe, bi da kanku da irin alherin da za ku yi wa abokin da ke cikin mawuyacin hali. "Yawancin mutane suna sukar kansu kuma suna rushe kansu lokacin da suke cikin damuwa. Suna shiga kai tsaye cikin yanayin gyara kuma basa ba wa kansu ta'aziyya, kulawa, ko tallafi," in ji ta. Maimakon haka, ta ba da shawarar tunanin abokin da zai zo muku da matsalar da kuke fama da ita, da kuma faɗa wa kanku abin da za ku faɗa mata. "Lokacin da kuka kula da kanku da tausayin kanku, matakan ku na damuwa kamar cortisol yana raguwa kuma matakan ku na jin daɗin jin daɗi kamar oxytocin suna ƙaruwa, nan take zai sa ku sami nutsuwa da iya ma'amala," in ji Neff.

Buga Hay da wuri.

Idan kuna cikin mawuyacin hali, gwada fifikon bacci. Dangane da bincike a cikin littafin kwanan nan Barci da Tasiri, mutanen da suka rasa zzz na dare suna ba da amsa da tausayawa ga masu damuwa. Bayan ƙarin awa ɗaya ko biyu, ƙila za ku iya jin daɗin iya jurewa. (Ba za a iya yin barci ba? Gwada waɗannan dabarun da Kimiyya ke Tallafa akan Yadda ake Barci Mai Kyau.)

Ka yi tunani "Wannan Zai Yi min Kyau"

Sauti cheesy, watakila. Amma bincike daga Jami'ar Stanford ya nuna cewa tunanin damuwa a matsayin wani abu da zai ciyar da ku gaba na iya taimakawa canza yadda kuke amsa shi, a ƙarshe inganta yanayin ku da yawan aikin ku. Kuma hakan yana da ma'ana: Idan za ku iya shawo kan kanku cewa ɗaukar aikin da ba a zata ba a wurin aiki zai zama abu mai kyau a cikin dogon lokaci, saboda zai koya muku sabbin dabaru kuma zai taimaka muku yin aiki da kyau a ƙarƙashin matsin lamba, kuma za ku kasa zama mai iya shiga cikin irin dabi'un jimrewa da ke kara danniya, kamar jinkirtawa ko bala'i.

Gumi Ya Fito

Ee, damuwar da muka fi so-buster-exercise-gaske yana taimaka mana mu dawo daga tashin hankali cikin sauri, a cewar binciken kwanan nan a cikin mujallar Neuropharmacology. Yin aiki yana fitar da sinadarin kwakwalwa da ake kira galanin, wanda ke kare neurons ɗinku daga lalacewar da ke tattare da damuwa don haɓaka su-da juriyarsu ga damuwa.

Aiki "Mindfulness Breaks" A cikin Ranar ku

Nursing wataƙila ɗayan ayyukan da ke haifar da damuwa a wurin. Amma kashe 'yan mintuna kaɗan a cikin awa ɗaya a kan hankali-sauraron kiɗan mai daɗi, yin numfashi mai zurfi, ko shimfiɗawa-rage saukar da matakan jinya na hormone damuwa, yana sa su zama da ƙanƙanuwa, a cewar wani binciken kwanan nan a cikin Jaridar Magunguna da Mahalli. Kuma babu dalilin da ba zai iya yi muku aiki ba. (Muna da Ayyuka 11 na numfashi don inganta kowane yanayi don taimaka muku farawa.)

Bita don