Abubuwa 6 Ina Fatan Zan Sani Game da Gudu Lokacin da Na Fara

Wadatacce

• Koyi yadda ake yin mai.
• Canza takalmanku. Sau da yawa.
• Kuna iya samun sauri.
• Kada ku ji tsoron sabbin hanyoyi.
• Yana da kyau idan ba kowa bane mai gudu.
• Kada ku taɓa daina koyar da giciye.
• Bita don

Kwanakin farko na gudana suna da ban sha'awa (komai na PR ne!), Amma kuma suna cike da kowane irin kuskure (a zahiri da a zahiri) da abubuwan da nake fata na sani. Duk abubuwan da nake so zan iya gaya wa ƙaramin mai gudu:

Koyi yadda ake yin mai.

Lokacin da kuka fara gudu, yana iya zama mai ban mamaki. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa da za a yi, daga waɗanne hanyoyin da za a bi zuwa irin takalman da za a saya ko waɗanda za a yi rajista. Amma abin da ya kamata in fi mai da hankali da shi a farko shi ne abin da nake sakawa a jikina. Tabbas, ku iya gudu na awa daya bayan cin abinci a gidan cin abinci na kasar Sin don cin abincin rana, amma kamata ka? Gwaji da gwada nau'ikan abincin da aka riga aka yi da zaɓuɓɓukan mai bayan-gudu suna adana lokaci mai yawa, kuzari, da tafiye-tafiye marasa daɗi zuwa Porta-Potty. Kuna iya kula da furotin ku, carb, da mai mai sauƙi ba tare da ƙidaya adadin kuzari ba. Aiki abinci mai wadataccen furotin kamar ƙwai, cuku gida, da kwayoyi a cikin kwanakin ku zai taimaka a kiyaye munanan "runger" (yunwar mai gudu). Gwaji tare da nau'ikan carbs daban-daban kafin taliya mai gudu ko quinoa?

Canza takalmanku. Sau da yawa.

Duk da gudu sama da shekaru biyar, wannan darasi ne har yanzu ina kan aiki. Kuma babu wani uzuri, da gaske. Aikace-aikace masu gudana suna lura da nisan mil akan takalmanku, kuma a, da gaske yakamata ku haɓaka su kowane mil 300 zuwa 600. Idan kuna gudu mil 10 a mako, wannan yana nufin bayan watanni takwas suna buƙatar a tsinke su, a cewar darektan kaya a JackRabbit Sports a New York City. Amma idan kuna gudu sau biyu ko sau uku haka, musanya su da wuri. Kada ku yi soyayya. Kawai saboda sune takalmin farko da kuka taɓa shiga ba yana nufin yakamata su zama kawai takalman da kuka taɓa shiga.

Kuna iya samun sauri.

Yana da sauƙi lokacin da kuka kasance farkon mai gudu don tunanin kuna da gudu ɗaya da gudu ɗaya kawai. Kuma wataƙila, da farko, kuna yi! Amma yayin da kuke haɓaka tafiyarku na mako-mako a hankali, yana da mahimmanci ku gane cewa za ku iya samun sauri a lokaci guda. Ba da daɗewa ba za ku iya tura hanzarin ku kamar yadda kuka tura adadin mil ɗin da kuke fama da su, kuma za ku iya bayyana bambanci tsakanin saurin 5K da saurin gudu.

Kada ku ji tsoron sabbin hanyoyi.

Yana da sauƙi a zamewa cikin aikin yau da kullun a matsayin mai gudu, kuma wannan ba mummunan abu ba ne. Gudun hanyoyin guda ɗaya yana da ta'aziyya, amma ba daidai yake gwada ku ba. Yi ƙoƙarin rungumar sababbin hanyoyi, tuddai, unguwanni daban-daban, ko duk abubuwan da ke sama. Za su ƙalubalance ku ta hanya mai kyau kuma, ba shakka, za su sa ku zama masu tsere masu ƙarfi, a tunani da jiki. Koyarwar tsauni na sadaukarwa na iya haifar da ƙara ƙarfin ƙafar ƙafa - muna magana da ƙaƙƙarfan idon sawu, maruƙa, da ƙafafu-wanda kuma zai iya inganta siffar ku.

Yana da kyau idan ba kowa bane mai gudu.

Kuna iya samun kaɗan, um, kamu da gudu. Yana faruwa ga mafi kyawun mu. Amma yana da mahimmanci a tuna cewa ba kowa ba ne zai yi soyayya kamar yadda kuka yi. Ƙarfafa sauran mutane don shiga tare da ku, amma idan tashi don tseren ƙarshen asuba ba ƙwallan shayi ba ne, ba ƙarshen duniya bane. Yi imani da ni, za ku sami yalwa da sauran mutane waɗanda so ina son shiga ku.

Kada ku taɓa daina koyar da giciye.

Da zarar tsarin horo ya kasance akan jadawalin ku, ba zai yiwu a yi watsi da shi ba-kuma yana iya yiwuwa ba zai dace da kowane motsa jiki a lokaci guda ba. Kada ku yi wa kanku wannan ɓarna. Koyarwar giciye da ta dace tana taimakawa hana rauni da ƙonawa kuma yana ƙarfafa maki mafi rauni. Ba dole bane ya zama kalma mai datti ko jin kamar yaudara; akwai yalwar motsa jiki don zagayawa, daga motsa jiki na motsa jiki na HIIT kamar SoulCycle, wanda kuma zai iya kai hari ga ƙafar ƙafafunku da ƙafafunku ba tare da tasiri iri ɗaya ba, zuwa yoga ga masu tsere, wanda zai iya inganta numfashin ku, tsari, da murmurewa. Don haka a kama wannan tabarmar yoga ko kettlebell, ko karkaɗa ƙafar ka akan keken. Mai tsere mai cikakken tsari shine mafi kyawun nau'in mai gudu a can.

Bita don