7 tukwici don sarrafa damuwa da damuwa

Wadatacce

• 1. Ka canza halayenka
• 2. Girmama gazawarku
• 3. Yi dogon numfashi, nutsuwa
• 4. Yi tunani mai kyau
• 5. Daraja abin yanzu
• 6. Gano abubuwan da ke haifar da damuwa
• 7. Yi wani aiki

Tashin hankali na iya haifar da alamun jiki da na ƙwaƙwalwa, kamar jin ƙarancin numfashi, ƙuntatawa a kirji, rawar jiki ko tunani mara kyau, alal misali, wanda zai iya daidaita rayuwar mutum ta yau da kullun da ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka.

Koyi nasihu 7 waɗanda zasu iya taimaka maka magance damuwa da damuwa da rayuwa mafi kyau da cikakke:

1. Ka canza halayenka

Ofaya daga cikin abubuwan da zasu iya taimakawa wajen rage damuwa shine canza ɗabi'a game da matsalar. Don wannan, ya kamata mutum yayi ƙoƙari ya gano game da abin da ke haifar da damuwa, ya fahimta idan akwai mafita kuma ya warware shi da wuri-wuri.

Idan mutumin ba zai iya magance matsalar ba, dole ne ya fahimci cewa damuwa ba zai inganta yanayin ba saboda haka ya kamata ya yi ƙoƙari ya canza halinsa kuma ya huta sosai.

2. Girmama gazawarku

Akwai mutanen da suke jin yawan damuwa, amma suna wahala su kaɗai tare da matsaloli, wanda ke sa su keɓe kansu, wanda zai iya ƙara wahala.

Halin da zai iya taimakawa wajen shawo kan wannan ji shine a nemi taimakon abokai, dangi ko ma masanin halayyar dan adam, wanda zai iya taimaka wa mutum ya kasance mai natsuwa.

3. Yi dogon numfashi, nutsuwa

Lokacin da mutum ya kasance mai matukar damuwa ko yayin fargabar damuwa, abu ne na yau da kullun ka ga jin ƙarancin numfashi da matsewa a cikin kirji, waɗanda alamomin ne da kan iya zama mara dadi sosai.

A cikin wadannan lamuran, dole ne mutum ya yi numfashi mai nutsuwa da nutsuwa, kamar dai yana numfasawa ne zuwa cikin cikinsa. Kari kan haka, wani abin da zai iya taimakawa shi ne rufe idanunka ka yi tunanin kanka a wani wuri mai dadi, kamar a bakin rairayin bakin teku, yin tunanin teku tare da raƙuman ruwa da ke taƙaita hankali.

4. Yi tunani mai kyau

Sau da yawa, damuwa na faruwa ne saboda mummunan tunani ko halakar da kai, wanda wani lokacin mutum kan tsananta shi.

Nasihun da zai iya taimaka wajan sarrafa wadannan tunane-tunanen, shi ne ganin kyakkyawan bangaren matsalolin da ke haifar da rashin jin dadi. Kari kan haka, wani abu da zai iya taimakawa shi ne tuna duk wani abu mai kyau da ke faruwa a rayuwar yau da kullun da kuma yin godiya. Koyi yadda ake yin godiya da gano ikon sa.

5. Daraja abin yanzu

Yawancin lokaci, mutane suna jin daɗin yin tunani da yawa game da makomar, wanda ke haifar da tsoro, yana haifar musu da wahala cikin tsammani. Don fuskantar wannan yanayin, dole ne mutum ya daraja kuma ya rayu a yanzu, yana guje wa yawan tunani game da nan gaba.

Idan damuwa ta haifar da baya, ba abin da za a yi don canza shi sabili da haka, ya kamata mutum ya guji saka hannun jari mai yawa yana tunanin abubuwan da suka riga suka faru da waɗanda ba za a sake canza su ba.

6. Gano abubuwan da ke haifar da damuwa

Gabaɗaya, damuwa ba ta tashi ba tare da wani dalili ba, sabili da haka, gano tushen musababbin ko abin da ke haifar da baƙin ciki, na iya taimaka wa mutum ya nisanta su.

Bugu da kari, lokacin da tunani ya taso wanda mutum ya gano cewa yana haifar da bakin ciki da damuwa, mutum zai iya ture su cikin sauki.

7. Yi wani aiki

Yin wani aiki babbar hanya ce don shagaltar da kai daga matsalolin da ke haifar da damuwa, rayuwa a cikin halin yanzu kuma mai da hankalinka kan manufa.

Yin aiki na yau da kullun na motsa jiki mai rauni kamar tafiya, hawan keke ko iyo ruwa manyan makamai ne don magance damuwa. Sabili da haka, ana ba da shawarar cewa mutumin da ke cikin damuwa ya yi atisaye a kowace rana kuma, a yayin atisayen, suna da tunani da suka danganci aikin kansu ko wasu kyakkyawan tunani.

Shagaltar da hankali da wani abu mai gamsarwa kuma mai amfani shima babbar hanya ce ta magance damuwa. Ga yadda abinci zai iya taimakawa:

Idan, koda lokacin bin duk waɗannan ƙa'idodin, mutum yana ci gaba da nuna alamun damuwa, kamar ciwon ciki, ciwon kai, tashin zuciya, jiri, tsoro da tunani koyaushe a cikin halin da ake ciki, ta hanyar cutarwa, ana ba da shawarar shawara tare da masanin halayyar dan adam ko likitan kwakwalwa, kamar yadda zasu iya taimaka wa mutum ta hanyar magani ko nuna magunguna don magance damuwa da damuwa.