Hanyoyi 7 Don Kiyaye Kanku Daga Tunani Mai Girma

Wadatacce

• Haɓaka aikinku na yau da kullun
• Ku ci abinci mai ɗanɗano kaɗan da abinci gaba ɗaya
• Rike jaridar godiya
• Yi aikin bimbini
• Juya zuwa yanayi
• Samun isasshen barci
• Kalubalanci tunani mara kyau kuma ku kasance tare
• Bita don

A cikin rayuwarmu masu saurin tafiya, ba abin mamaki ba ne muna fuskantar al'umma mai tsananin damuwa da tunani fiye da kowane lokaci. Fasaha na iya sauƙaƙe abubuwa ta wasu hanyoyi, amma kuma ya ba mu ƙarin tunani game da lokaci kaɗan.

"A cikin 2016, muna da ƙarin bayanai, kafofin watsa labaru, allunan talla, saƙonni, kira, imel, da kuma hayaniya da ke jefa mu fiye da dā," in ji Kelsey Patel, kocin rayuwa na tushen Beverly Hills. "Idan ka zauna na ɗan lokaci ka ɗauki kawai nawa ke faruwa a zuciyarka a lokaci ɗaya, za ka yi mamakin sakamakon."

Kullum muna cike da buƙatu da nauyin da muke ɗauka, abin da ya kamata mu yi, wanda ya kamata mu kasance, inda za mu huta, yadda ya kamata mu yi tunani, wanda ya kamata mu aika imel, abin da ya kamata mu ci, inda ya kamata mu kasance. aiki, da dai sauransu Yana haifar mana da "yawan tunani," ko ɗaukar damuwa mai ɗorewa da yin taɗi game da shi ba tare da warware matsalar ba. Wannan yana haifar da mummunan bayyanar cututtuka kamar damuwa, rashin mayar da hankali, ɓata lokaci, rashin ƙarfi, rashin tausayi da sauransu.

Idan akwai wasu abubuwan da ba mu da lokacinsu a rayuwarmu mai yawan aiki, ya kamata waɗannan abubuwan su sa mu ƙasa. Don ceton: waɗannan nasihun da ƙwararrun masana suka yarda da su don barin wannan halayen tunani mai yawa da rayuwa mafi annashuwa, rayuwa mara walwala.

Haɓaka aikinku na yau da kullun

Lokacin da kuka makale a cikin kan ku kuma kawai ba za ku iya fita ba, motsa jikin ku na iya yin dabara. Bincike ya nuna kusan wata alaƙa tsakanin motsa jiki da ingantaccen lafiyar hankali. Petalyn Halgreen, ƙwararren mai horar da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar Petalyn Halgreen ta ce "Baya da rage fushi, motsa jiki na iya koya wa kwakwalwar ku zama mai jurewa damuwa saboda motsa jiki na jiki yana ɗaukar martani iri ɗaya da damuwa ta tunani." "Haɓaka bugun zuciyar ku ta hanyar motsa jiki yana haifar da hauhawar hauhawar jini kuma, bayan lokaci, aikin yana da alama yana horar da jiki don ɗaukar waɗannan canje -canjen."

Ɗauki ajin motsa jiki da kuka fi so, ko nemo ajin malamin da kuka fi so wanda koyaushe yana haɓaka yanayin ku. Patel ya ce: "Na sami bayanai daga yawancin abokan cinikina waɗanda suka yi aiki bayan sun sami mafi munin rana, kuma sun bar aji tare da ƙarfin kuzarinsu da jin daɗi," in ji Patel.

Ku ci abinci mai ɗanɗano kaɗan da abinci gaba ɗaya

Wasu bitamin, ma'adanai, da sauran mahadi a cikin abinci suna kusan kamar magani ga kwakwalwa. "Abincin abinci gaba ɗaya kamar 'ya'yan itace, kayan lambu, hatsi, nama maras kyau, da kifi na iya rage yawan damuwa da mutum ke fuskanta, yayin da cin abinci mara kyau yana haifar da akasin haka," in ji Halgreen. "Wasu abinci, kamar waɗanda ke da wadataccen kitse na omega-3, na iya zama kamar maganin rigakafin tashin hankali yayin cin abinci akai-akai." Masu fama da tashin hankali sun bayyana cewa rage duk abincin azumi mai ɗaci da cin sabbin kayan amfanin gona ya sa ba sa jin kasala da ɗaci. Yi la'akari da rage adadin maganin kafeyin ko shan barasa, ma, kamar yadda aka san su suna ƙara damuwa har ma suna haifar da hare-haren tsoro.

Rike jaridar godiya

Masana ilimin halayyar ɗan adam sun ce tunani yana haifar da ji, kuma waɗannan abubuwan suna haifar da ayyuka. Wannan yana nufin idan kuna tunanin tunani mai kyau kuma kuna jin godiya, za ku fi dacewa ku ɗauki mataki mai inganci-da kuma ba za ku fara jujjuya cikin damuwa ba.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, masanin ilimin halayyar dan adam da marubucin "Lokacin da kuka mayar da hankali kan tabbatacce kuma ku rubuta ko ma tunanin tunanin abin da ke yi muku aiki a rayuwa, kuna canza sautin sauti a cikin ku." Littafin wanka mai tsarki: Ayyukan wanka 52 don Rayar da Ruhunku.

Ayyukan aikin jarida suna taimakawa motsa kuzari da damuwa na hankali akan takarda, don haka zaku iya sakin tunanin daga matsewar hankalin ku kuma ku haɗa da ainihin abin da ke cikin zuciyar ku. "Ɗauki alkalami da takarda ka rubuta abubuwa goma da kake jin damuwa akai," in ji Patel. "Sai kuma rubuta wani jeri kusa da shi wanda zai tambayi kanku dalilin da yasa kuke jin damuwa ko damuwa da kowane abu." Wannan zai taimaka muku fahimtar kyakkyawar fahimtar motsin zuciyar da ke ƙarƙashin duk wannan tunani mai zurfi kuma ba makawa zai taimaka sakin wasu daga ciki.

Yi aikin bimbini

Ko da jadawalin aikin ku kawai yana ba da izinin mintuna 10 a rana, ɗauki wannan adadin lokacin don samun nutsuwa da kwanciyar hankali a rayuwar ku. "Manufar ita ce mayar da hankali kan numfashin ku ko yanayin zaman lafiya, don haka ba ku tunanin abubuwan da ke haifar da damuwa," in ji Dokta Sherman. "Wannan kuma yana koya muku cewa ku ne kawai ke kula da tunaninku da ayyukanku, wanda daga nan zai taimaka muku taƙaita mayar da hankalin ku zuwa abubuwan da ke sa ku ji daɗi da nutsuwa cikin yini."

Idan kun kasance farkon masu yin zuzzurfan tunani, ku sani cewa yana iya ɗaukar ɗan lokaci don a ƙarshe ku ji cewa hankalinku ya kashe. Kuma ku tuna: babu wata hanya madaidaiciya ko kuskure don yin bimbini. "Shawarina na farko-farko shine saita saiti na mintina 10, zauna a cikin annashuwa ko kwanciya idan kuna da matsalolin baya, ɗauki numfashi mai zurfi uku zuwa huɗu, kuma da gaske kuna jin kanku kuna annashuwa a kan fitar da iska." in ji Patel.

Juya zuwa yanayi

Idan kuna zaune a cikin birni mai yawan mutane, zirga -zirgar ababen hawa da tashin hankali na rayuwar aiki, yana da mahimmanci a tuna da duniyar da ke bayan bangon birni. Sauƙaƙƙen sauyawa a cikin yanayin ku-nesa da hayaniya da hargitsi-zai taimaka sauƙaƙe tunanin ku. Patel ya ce "Gano waɗancan yankunan karkara da za ku iya ɗaukar jirgin ƙasa na cikin gida ko zaɓin bas don zaɓin balaguron balaguro ko balaguron waje," in ji Patel. "Wannan zai iya taimaka maka sake farfadowa, budewa da kuma gano cibiyar fili." Da zarar ka dawo daga numfashin iska mai daɗi, za ka yi mamakin yadda a shirye ka ke don komawa cikin ruɗar rayuwar yau da kullun.

Samun isasshen barci

Lokacin da kamar ba a kashe tunanin ku ba, yana iya zama kusan ba zai yuwu a kashe tunanin ku ba don ku sami barcin sa'o'i takwas na dare. Amma tabbatar da samun isasshen hutawa shine mabuɗin don yin aiki yadda yakamata a aikin ku, a rayuwar zamantakewar ku kuma musamman a azuzuwan motsa jiki. “Rashin barci yana zama annoba a cikin ƙasa, kuma wasu ƙididdiga sun nuna cewa kusan kashi 40 na manya, musamman mata, suna fama da rashin barci,” in ji Halgreen. "Hakanan shine babban abin da ke haifar da rushewa da bacin rai." Don taimakawa hankalin ku ya daidaita da shirya don hutu, kafa al'adar dare mai annashuwa, kamar yin wanka ko karanta littafi don taimakawa kashe kanku.

Kalubalanci tunani mara kyau kuma ku kasance tare

Lokacin da kuka tsoratar da kanku ta hanyar wuce gona da iri game da makoma ko bala'i, yi ƙoƙarin kama kanku, in ji Dr. Sherman. "Lokacin da kuka tsoratar da kanku ta hanyar nuna rashin kunya game da gaba ko bala'i za ku iya kama kanku kuma ku tuna ku zauna a nan kuma kada ku haifar da bala'o'in da ba su faru ba."

Don haka idan kuna tunanin damuwa shine ranar ku a ranar Asabar ba za ta so ku ba, zaku iya zaɓar mai da hankali kan duk hanyoyin da kuke babban mutum a maimakon haka. "Yawancin damuwar ta samo asali ne daga kasancewa a cikin waɗannan jihohin guda biyu maimakon daidaitawa da nan da yanzu," in ji ta. "Rage abin da ya gabata ya wuce kuma mai zuwa a matsayin labari ba ku da hanyar sani kuma ku tunatar da kanku cewa yanzu shine maƙasudin ku kuma shine ainihin gaskiyar yanzu."

Jenn Sinrich ne ya rubuta. An fara buga wannan sakon akan shafin ClassPass, The Warm Up. ClassPass memba ne na wata-wata wanda ke haɗa ku zuwa sama da 8,500 na mafi kyawun ɗakunan motsa jiki a duk duniya. Shin kuna tunanin gwada shi? Fara yanzu akan Tsarin Base kuma sami azuzuwan biyar don watanku na farko akan $ 19 kawai.

Bita don