8 Fa'idodin gwanda ga lafiyar jiki

Wadatacce

• 1. Dadi kuma an Sanyashi Tare da Kayan Abinci
• 2. Yana da Antan Tasirin Antioxidant
• 3. Yana da Kadarorin Anticancer
• 4. Zai Iya Inganta Lafiyar Zuciya
• 5. Zai Iya Yaƙar Kumburi
• 6. Zai Iya Inganta narkewar abinci
• 7. Yana kariya daga lalacewar fata
• 8. Dadi da Jindadi
• Layin .asa

Gwanda ita ce 'ya'yan itace mai cike da lafiya.

An ɗora shi tare da antioxidants wanda zai iya rage kumburi, yaƙar cuta kuma ya taimaka ya zama saurayi.

Ga fa'idodi 8 na gwanda ga lafiya.

1. Dadi kuma an Sanyashi Tare da Kayan Abinci

Gwanda ita ce 'ya'yan Carica gwanda shuka.

Ya samo asali ne daga Amurka ta Tsakiya da Kudancin Mexico amma yanzu yana girma a wasu ɓangarorin duniya.

Gwanda tana dauke da wani enzyme da ake kira papain, wanda ke iya karya sarkar furotin da ke jikin nama. Saboda wannan, mutane sun yi amfani da gwanda don tausasa nama na dubunnan shekaru.

Idan gwanda ta dahu, za'a iya cinsa danye. Koyaya, gwanda da ba ta daɗe ba ya kamata a dafa shi koyaushe kafin cin abinci - musamman a lokacin daukar ciki, saboda 'ya'yan itacen da ba su kai ba suna da latti, wanda zai iya motsa kumburi ().

Gwanda suna kama da pears kuma suna iya kai tsayi inci 20 (cm 51). Fatar koren ne lokacin da ba a nuna ba kuma lemu ce lokacin da ta nuna, yayin da naman ya zama rawaya, lemu ko ja.

'Ya'yan itacen kuma suna da blacka blackan baƙar fata da yawa, waɗanda ake ci da ɗaci.

Smallaramin gwanda ɗaya (gram 152) ya ƙunshi (2):

• Calories: 59
• Carbohydrates: 15 gram
• Fiber: 3 gram
• Furotin: Gram 1
• Vitamin C: 157% na RDI
• Vitamin A: 33% na RDI
• Folate (bitamin B9): 14% na RDI
• Potassium: 11% na RDI
• Bincike adadin alli, magnesium da bitamin B1, B3, B5, E da K.

Papayas ma yana dauke da sinadarin antioxidants masu lafiya wadanda ake kira carotenoids - musamman iri daya da ake kira lycopene.

Menene ƙari, jikinka yana shan waɗannan abubuwan antioxidants masu amfani mafi kyau daga gwanda fiye da sauran 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ().

Takaitawa Gwanda ita ce 'ya'yan itace mai zafi mai cike da bitamin C da A, da kuma zaren fiber da mahaɗan shuke-shuke masu lafiya. Hakanan yana dauke da enzyme da ake kira papain, wanda ake amfani da shi wajen tausasa nama.

2. Yana da Antan Tasirin Antioxidant

Free radicals sune reactive kwayoyin halitta lokacin halittar jikinka. Zasu iya inganta stressarfin damuwa, wanda zai haifar da cuta.

Antioxidants, gami da carotenoids da ake samu a cikin gwanda, na iya kawar da masu radicals na kyauta ().

Nazarin ya lura cewa gwanda mai daɗaɗɗa na iya rage damuwa mai raɗaɗi a cikin tsofaffi da kuma mutanen da ke fama da cutar prediabetes, ƙaramin hypothyroidism da cutar hanta (,,,).

Har ila yau, masu bincike da yawa sunyi imanin cewa matsanancin kyauta mai raɗaɗi a cikin kwakwalwa muhimmin mahimmanci ne a cikin cutar Alzheimer ().

A cikin binciken daya, mutanen da ke da cutar Alzheimer da aka ba su gwanda mai narkewa na tsawon watanni shida sun sami raguwar kashi 40% a cikin wani mai nazarin halittun wanda ke nuna lalata sinadarin DNA - kuma yana da nasaba da tsufa da cutar kansa (,).

Rage yawan danniya da ke haifar da sinadarin oxidative an danganta shi ne ga gubar lycopene da ke da ikon cire karfen da ya wuce kima, wanda aka san shi da samar da masu kwayar cutar kyauta (,).

Takaitawa Gwanda tana da tasiri mai tasiri a jiki, wanda zai iya rage damuwa da kuma rage kasadar cututtukan ka.

3. Yana da Kadarorin Anticancer

Bincike ya nuna cewa sinadarin lycopene da ke gwanda na iya rage barazanar kamuwa da cutar kansa ().

Hakanan yana iya zama da amfani ga mutanen da ake kula da su don cutar kansa ().

Papaya na iya yin aiki ta hanyar rage radicals free waɗanda ke taimakawa ga cutar kansa.

Bugu da ƙari, gwanda na iya samun wasu tasiri na musamman waɗanda sauran 'ya'yan itace ba su raba su.

Daga cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari 14 tare da sanannun kayan antioxidant, gwanda ce kawai ta nuna aikin anticancer a cikin ƙwayoyin kansar nono ().

A cikin ƙaramin nazari a cikin tsofaffi masu fama da kumburi da yanayin yanayin ciki na ciki, wani shiri na gwanda mai rage kumburi ya rage lalacewar sanadin jiki ().

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike kafin a ba da shawarwari.

Takaitawa Binciken farko ya nuna cewa antioxidants a gwanda na iya rage haɗarin cutar kansa kuma wataƙila ma da jinkirin ci gaba da ciwon kansa.

4. Zai Iya Inganta Lafiyar Zuciya

Ara gwanda a cikin abincinka na iya inganta lafiyar zuciyarka.

Nazarin ya nuna cewa 'ya'yan itacen da ke dauke da sinadarin lycopene da bitamin C na iya taimakawa wajen kare cututtukan zuciya (,).

Magungunan antioxidants a gwanda na iya kiyaye zuciyar ka kuma su inganta tasirin kariya na “mai kyau” HDL cholesterol (,).

A cikin wani binciken, mutanen da suka ɗauki ƙarin gwanda mai narkewa tsawon makonni 14 suna da ƙarancin kumburi kuma mafi kyau rabo na “mummunan” LDL zuwa “kyakkyawa” HDL fiye da mutanen da aka ba wuribo.

Ingantaccen rabo yana da nasaba da rage haɗarin cututtukan zuciya (,).

Takaitawa Babban gwaiwar bitamin C da kayan lycopene na iya inganta lafiyar zuciya kuma yana iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

5. Zai Iya Yaƙar Kumburi

Konewa na yau da kullun shine asalin cututtukan da yawa, kuma abinci mai ƙoshin lafiya da zaɓin rayuwa na iya fitar da tsarin kumburi ().

Nazarin ya nuna cewa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu cike da sinadarin antioxidant kamar gwanda na taimakawa wajen rage alamomin mai kumburi (,,,).

Misali, wani bincike ya nuna cewa mazajen da suka kara yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu dauke da sinadarin carotenoids suna da matukar raguwa a cikin CRP, wani alamomin mai kumburi ().

Takaitawa Konewa na yau da kullun yana cikin tushen cututtuka da yawa. Papayas suna da yawa a cikin carotenoids wanda zai iya rage kumburi.

6. Zai Iya Inganta narkewar abinci

Enzyme na papain a cikin gwanda na iya sa sauƙin narkewar abinci.

Mutanen da ke cikin wurare masu zafi suna ɗaukar gwanda a matsayin magani ga maƙarƙashiya da sauran alamun cututtukan cututtukan hanji (IBS).

A cikin wani binciken, mutanen da suka ɗauki kwandon maganin gwanda tsawon kwanaki 40 sun sami ci gaba sosai game da maƙarƙashiya da kumburin ciki ().

Hakanan tsaba, ganyaye da tushen sai an nuna suna maganin ulcers a cikin dabbobi da mutane (,).

Takaitawa Gwanda ya nuna yana inganta ciwan ciki da sauran alamomin IBS. Hakanan an yi amfani da iri da sauran sassan shukar don magance maruru.

7. Yana kariya daga lalacewar fata

Ban da kiyaye lafiyar jikinki, gwanda kuma na iya taimaka wa fatar ki tayi kyau da kuruciya.

Yunkurin wuce gona da iri ana yin imanin cewa shi ke haifar da mafi yawan tsukewa, faduwa da sauran lahanin fata da ke faruwa tare da shekaru ().

Vitamin bitamin da lycopene a gwanda suna kare fata kuma suna iya taimakawa wajen rage wadannan alamun tsufa ().

A cikin binciken daya, karawa da sinadarin lycopene na makonni 10-12 ya rage jan fata bayan fitowar rana, wanda hakan alama ce ta cutar fata ().

A wani, tsofaffin matan da suka cinye cakuda lycopene, bitamin C da sauran antioxidants na tsawon makonni 14 suna da raguwa da gani da zurfin juji na fuska ().

Takaitawa Magungunan antioxidants masu iko a gwanda na iya taimakawa fatar ku ta murmure daga lalacewar rana kuma yana iya karewa daga wrinkling.

8. Dadi da Jindadi

Gwanda tana da dandano na musamman wanda mutane da yawa suke so. Koyaya, girma shine maɓalli.

Gwanda da ba ta daɗe ba ko ta cika sosai za ta iya ɗanɗana da ta cikakke.

Lokacin da ya dace sosai, gwanda ya zama rawaya zuwa launin ruwan lemo-ja, kodayake 'yan koren launuka suna lafiya. Kamar avocado, yakamata fatarta ta bada matsin lamba.

Dandanonta yafi kyau lokacin sanyi, saboda haka yana da kyau a aje shi a cikin firiji a duk lokacin da zai yiwu.

Bayan kin gama wanke shi da kyau, za ki iya yanka shi a tsayi biyu, ku debi tsaba, ku ci shi daga dunƙulen tare da cokali, kamar kantuloupe ko kankana.

Kamar yadda yake da ban mamaki sosai, ana iya haɗa shi da sauran abinci waɗanda suke dacewa da ɗanɗano.

Anan ga wasu dabarun girke-girke masu sauki ta amfani da karamar gwanda daya:

• Karin kumallo: Yanke shi a rabi kuma cika kowane rabi da yogurt na Girka, sa'annan a saman da bluean shuɗi da 'yankakken goro.
• Mai neman Yanke shi cikin tube kuma kunsa yanki na naman alade ko zina a kowane tsiri.
• Salsa: A gutsure gwanda, tumatir, albasa da cilantro, sannan a sanya ruwan lemun tsami a gauraya su sosai.
• Smoothie: Haɗa 'ya'yan itacen da aka sare da madarar kwakwa da kankara a cikin abin haɗawa, sannan a gauraya har sai ya yi laushi.
• Salatin: Ki yanka gwanda da avocado a cikin kanunfari, sa dafaffun kaza da aka yanka da kuma ado da man zaitun da ruwan tsami.
• Kayan zaki: Hada yankakken 'ya'yan itacen tare da cokali 2 (gram 28) na' ya'yan chia, kofi 1 (240 ml) na madarar almond da cokali 1/4 na vanilla. A gauraya sosai a sanyaya a cikin abinci kafin a ci.

Takaitawa Gwanda ita ce 'ya'yan itace mai dadi wacce aka fi so da cikakke. Ana iya cin sa shi kaɗai ko a sauƙaƙe haɗe shi da sauran abinci.

Layin .asa

Gwanda tana da wadataccen kayan abinci kuma tana da dandano mai dadi.

Magungunan antioxidants masu ƙarfi kamar lycopene na iya rage haɗarin cututtukan ku da yawa - musamman waɗanda ke zuwa da tsufa, kamar cututtukan zuciya da kansar.

Hakanan yana iya karewa daga alamun da ke bayyane na tsufa, yana taimaka wa fata ɗinka ta zama santsi da ƙuruciya.

Gwada ƙara wannan lafiyayyan kuma ɗanɗano mai kyau a abincinku a yau.