Amfani da Abinci ko kayayyakin haske na iya sa kiba

Wadatacce

• Lokacin cin abinci rage cin abinci ko haske
• Bambanci tsakanin rage cin abinci kuma haske
• Yadda za a rasa nauyi ba tare da cin abinci ba rage cin abinci kuma haske
• Yadda ake sanin ko abinci rage cin abinci ko haske yana da kyau kwarai da gaske

Abincin haske kuma rage cin abinci ana amfani dasu sosai a cikin abinci don rasa nauyi saboda suna da ƙaran sukari, mai, calories ko gishiri. Koyaya, waɗannan koyaushe basu zama mafi kyawun zaɓi ba, don kiyaye dandano mai daɗi ga mabukaci, masana'antu sau da yawa suna ramawa don rage sukari da mai, misali, barin abincin ya ma fi caloric fiye da sigar 'al'ada'.

Bugu da kari, yau da kullum amfani da kayayyakin rage cin abinci ko haske yana kara wa mutum hadarin kamuwa da cututtukan lalacewa kamar Alzheimer ko ciwon shanyewar jiki sau 3. Don haka yana da mahimmanci a karanta lakabin da kuma kwatanta nau'ikan guda biyu don gano ko wane nau'in abinci aka cire daga samfurin, kuma a fahimci waɗanne irin abinci ne? haske ba za a iya cinye su yadda suke so ba, kamar yadda suke da gubobi, ban da ƙarin adadin kuzari kuma, saboda haka, sanya nauyi. Duba dubaru kan yadda zaka karanta lakabin abinci don yin zabi mafi kyau.

Lokacin cin abinci rage cin abinci ko haske

Kayayyakin rage cin abinci Ana nuna su ne kawai ga waɗanda ke fama da ciwon sukari da haske ana nuna su ga waɗanda ke da ƙiba a cikin hanta ko kuma suke yin tsarin rage nauyi. Sabili da haka, waɗanda ba sa cikin ɗayan waɗannan sharuɗɗa kada su cinye samfuran rage cin abinci, ba haske, a rayuwarka ta yau da kullun.

Amma duk da haka, lokacin da gaske kuke buƙatar cinye wasu samfura rage cin abinci ko haske dole ne a kwatanta wannan sigar da ta 'al'ada' saboda sau da yawa adadin mai ko sodium ya fi girma, kuma wannan ma yana shafar lafiya.

Wannan adadi mai zuwa yana nuna misalin abinci rage cin abinci wanda ke kawo kitse fiye da abinci na yau da kullun, wanda zai zama cutarwa ga mutanen da suke so su rage kiba ko waɗanda suke da babban cholesterol, misali.

A cikin wannan misalin zaku iya ganin cewa don adadin adadin cakulan, sigar rage cin abinci tana da kitse da sodium fiye da yadda aka saba, wacce ke cutar da lafiya kuma ba ta taimakawa ga rage nauyi. Duba amsoshin wasu tatsuniyoyi 10 da gaskiya game da abincin rage nauyi.

Bambanci tsakanin rage cin abinci kuma haske

Bambanci tsakanin rage cin abinci kuma haske yana cikin adadin sinadarai da aka cire daga samfurin. Yayin abinci rage cin abinci suna da sifili ko kuma kaɗan kawai na abinci mai gina jiki, abinci haske suna da raguwa kawai na wannan abincin, wanda dole ne ya zama aƙalla 25%.

Misali, 200 ml na abin sha mai laushi na al'ada yana da kusan 20g na sukari, amma abin sha mai laushi haske iya samun har zuwa 16g na sukari, yayin sigar rage cin abinci yana da 0g na sukari. Koyaya, a cikin sauran abinci wannan raguwar na iya faruwa ga duka sukari da sauran abubuwan gina jiki, kamar su mai mai ƙanshi, cholesterol, furotin da gishiri, kuma ba koyaushe rage abinci yake taimakawa cikin tsarin rage nauyi ba.

Dubi bidiyo na gaba kuma ƙarin koyo game da bambance-bambance tsakanin rage cin abinci kuma haske, da lokacin amfani da kowannensu:

Yadda za a rasa nauyi ba tare da cin abinci ba rage cin abinci kuma haske

Don rage nauyi ba tare da cin kayayyakin ba rage cin abinci kuma haske ya kamata mutum ya fi son samfuran gabaɗaya, waɗanda ke da wadataccen zare da bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don dacewar kwayar halitta. Wajibi ne a cinye aƙalla 'ya'yan itace 3 a rana, zai fi dacewa da bawo, ci salad tare da manyan abinci kuma a guji cin abinci mai yalwar sukari da mai, kamar su waina, daskararren abinci da soyayyen abinci.

Baya ga abinci, aikin motsa jiki ya kamata a yi aƙalla sau 3 a mako, yayin da motsa jiki yana ƙaruwa da kara kuzari, yana inganta yaduwar jini kuma yana taimakawa tare da aiki yadda ya kamata cikin hanji, hanzarta rage nauyi da inganta lafiyar jiki.

Idan koda yaushe kuna tunanin abinci, ku sani idan kuna da mai hankali da abin da za kuyi.

Yadda ake sanin ko abinci rage cin abinci ko haske yana da kyau kwarai da gaske

San yadda ake karanta alamun abinci, kuma gano idan rage cin abinci ko haske shine mafi kyawun zaɓi a gare ku, a cikin wannan bidiyo: