Tsallake Gudun: Sauya zuwa Darasi mai Tasiri

Wadatacce

• Yaya aikin motsa jiki mara tasiri zai iya gudana tare da gudu?
• 1. Hawan keke
• 2. Mai koyar da ilmi
• 3. Ruwa yana gudana
• 4. Tafiya
• 5. Matakan aerobics
• Awauki

Wadanda suka ji karin maganar "babban mai tsere" za su gaya maka cewa babu wani aiki da zai iya kwatanta shi da gudu. Amma motsa jiki mai tasiri mai yuwuwa bazai dace ba idan kuna da lahani ga gwiwoyinku ko sauran haɗin gwiwa.

Yaya aikin motsa jiki mara tasiri zai iya gudana tare da gudu?

Gudun na iya samun fa'ida ga wasu mutane, amma yawancin likitoci ba za su ba da shawarar motsa jiki mai tasiri ba idan kuna da lalacewar gwiwa ko osteoarthritis. Wannan na iya zama abin takaici, amma akwai wasu hanyoyin.

Kwarewar horo yana aiki akan cewa nau'in motsa jiki guda ɗaya na iya haɓaka aikin ɗan wasa a wani. yana ba da shawarar cewa yin iyo, alal misali, na iya taimakawa haɓaka aikin a guje, duk da cewa yana amfani da tsokoki daban-daban.

Horar da kai na iya samar da madadin 'yan wasa da ke hutu saboda rauni na jiki, yawan aiki, ko gajiya.

Ko kuna buƙatar ɗan lokacin dawowa daga rauni ko kawai neman ƙananan tasirin tasiri don haɗuwa da abubuwa, waɗannan madadin zuwa gudu na iya dacewa.

1. Hawan keke

Hawan keke yana ba da cikakken madaidaicin gudu. Kamar dai gudu, zaku iya jin daɗin hawa cikin gida ko waje, godiya ga kekuna masu tsayawa da masu koyar da kekuna.

Hawan keke yana ba ka damar kulawa da inganta ƙoshin lafiyarka ba tare da damuwa a kan gaɓoɓinka da ƙyalli ba.

Yi tsalle a kan keke, motar hawa a gida ko a dakin motsa jiki, ko gwada ajin aji na cikin gida don ci gaba da motsa jiki wanda zai iya ba masu tsere sabon nau'in tsayi.

Amfani da keke don zagayawa ba kawai yana da kyau ga lafiyar ku ba, amma yana da kyau ga mahalli. Inda zai yiwu, yi la’akari da yin keke don aiki ko shago maimakon amfani da mota.

2. Mai koyar da ilmi

Aunace shi ko ƙi shi, mai ba da horo na elliptical yana ba da kyakkyawar madadin horo ga masu gudu waɗanda suka ji rauni ko neman hutun haɗin gwiwarsu.

Injin elliptical yana baka damar kwaikwayon motsin gudu. Kodayake aikin ɗaukar nauyi ne, yana da ƙananan tasiri don haɗin ku.

Wannan yana nufin zaku iya ƙarfafa tsokoki da kuke amfani da su a cikin jogging tare da ƙananan tasiri akan haɗin ku. Idan aka kwatanta da amfani da na'urar motsa jiki, masu ba da horo na elliptical zaɓi ne mai ƙananan tasiri.

Mayar da hankali kan motsi wanda yayi daidai da yadda yakamata ga tsarin aikinka na yau da kullun da kuma jingina ga irin wannan jadawalin horo zai taimake ka kayi amfani da wannan aikin kuma ka kula da ƙoshin lafiyarka.

3. Ruwa yana gudana

Masu gudu da suke buƙatar canji amma kawai suna jin daɗin gudu na iya samun ruwa mai gudana, ko kuma guje guje, kyakkyawan sulhu.

Kamar dai yadda sunan ya nuna, gudanar ruwa yana gudana cikin ruwa, galibi a cikin ƙarshen ƙarshen wurin waha tare da bel na ruwa don samar da buoyancy.

Wannan madadin yana baka damar more fa'idodi daga motsi na gudana ba tare da wani tasiri akan mahaɗin ku ba.

Don samun fa'ida mafi kyau daga gudana a tafki, mai da hankali kan fom ɗinku, ku kasance daidai da motsinku na yau da kullun.

Bin jadawalin horo kwatankwacin tsarin tafiyarku zai kuma taimaka muku samun mafi kyau daga wannan madaidaicin madadin yayin da har yanzu ke ba mahaɗan hutu.

4. Tafiya

Akasin shahararren imani, tafiya hanya ce mai tasiri ga masu gudu waɗanda ke son fa'idodin kiwon lafiya iri ɗaya ba tare da tasiri akan haɗin gwiwa ba.

Wani bincike da kungiyar American Heart Association ta wallafa ya nuna cewa yin tafiya kamar yadda ya ke a matsayin gudummawa wajen rage kasadar hauhawar jini, ciwon suga, da kuma yawan cholesterol.

Mabuɗin shine tafiya don tazarar duka iri ɗaya, wanda zai iya ɗaukar tsawon ninki biyu, don samun fa'idodi iri ɗaya kamar yadda zaku samu daga gudu.

Tare da fa'idodin kiwon lafiya, ku ma kuna jin daɗin iska mai kyau da shimfidar wuri wanda ke ba da gudummawa ƙwarai da gaske.

5. Matakan aerobics

Classaukar ajin wasan motsa jiki ko aiki zuwa bidiyo mataki yana ba da zaɓi mai ƙarfi mai sauƙi da ƙananan tasiri. Ya fi sauƙi a kan haɗin gwiwa fiye da gudu amma har yanzu yana da tasiri a inganta ƙarfin murdede da ƙarfin zuciya da jijiyoyin jini.

Fromayan daga 2006 ya gano cewa atisayen motsa jiki yana ba da kayan aikin da zai faɗi tsakanin abin da za ku samu daga tafiya da gudu. Mabuɗin shine aiwatar da motsawar yadda yakamata kuma cikin aminci don kauce wa rauni.

Awauki

Masana sun ba da shawarar motsa jiki don mutanen da ke fama da cutar osteoarthritis. Sharuɗɗan da aka buga a cikin 2020 sun ambaci tafiya, keke, motsa jiki, da motsa jiki na ruwa. Suna kuma ba da shawarar tai chi da yoga.

Wadannan darussan zasu iya taimaka muku:

• kula da nauyinka
• gina tsoka don tallafawa gidajenku
• rage damuwa

Gudun bazai dace ba idan kuna da matsalar gwiwa saboda, misali, zuwa osteoarthritis ko rauni. Ayyukan ƙananan tasiri na iya zama mafi amfani.

Tambayi likitanku, likitan kwantar da hankali na jiki, ko mai ba da ilimin motsa jiki game da zaɓinku. Zabi wani aiki da kake jin dadinsa kuma zaka iya biya.

Hakanan kuna iya yin la'akari da motsa jiki tare da ƙungiya ko mai ba da horo na sirri, saboda wasu mutane suna ganin wannan ya fi ƙarfin gwiwa.

Lokacin da kake kokarin gwada sabon inji ko aiki, ka tabbata ka sami horon da ya dace. Amfani da kayan motsa jiki ba daidai ba na iya haifar da ƙarin lalacewa.