Abincin Anti-Acne

Wadatacce

• Karin bayanai
  
• Me ke kawo kuraje?
• Ta yaya cin abinci ke shafar fata?
• Waɗanne abinci aka yi imanin zasu taimaka wa fata?
• Shin wani karatu ya nuna cewa wadannan abincin suna taimakawa fata?
• Abincin mai ƙarancin glycemic
• Tutiya
• Bitamin A da E
• Antioxidants da omega-3 mai mai
• Layin kasa
• Gyara Abinci: Abinci don Fatar Lafiya

Menene kuraje?

Karin bayanai

1. Acne wani yanayi ne na fata wanda ke haifar da kumburi iri daban-daban ya zama a saman fatar. Wadannan kumbura sun hada da: farin kai, da baqi, da kuraje.
2. Acne yana faruwa ne lokacin da ramuka na fata suka toshe da mataccen fata da mai. Kuraje sun fi zama ruwan dare a yara manya da matasa wadanda ke balaga, lokacin da sinadarin homonon ke haifar da glandon mai na jiki don samar da mai mai yawa.
3. Yawancin karatu sun nuna cewa bin lafiyayyen abinci na iya taimakawa hanawa da magance cututtukan fata. Musamman, abincin da ke wadatacce cikin abubuwan gina jiki masu zuwa suna da alaƙa da ƙananan matakan ƙuraje: hadadden carbohydrates, zinc, bitamin A da E, acid mai mai omega-3, antioxidants.

Acne matsala ce ta fata wacce ke iya haifar da nau'ikan kumburi da ke fitowa a saman fata. Wadannan kumburin na iya samarda ko'ina a jiki amma sunfi yawa akan:

• fuska
• wuya
• baya
• kafadu

Acne sau da yawa yana haifar da canje-canje na hormonal a cikin jiki, saboda haka ya fi zama ruwan dare a cikin yara ƙanana da matasa waɗanda ke balaga.

Kuraje a hankali zasu tafi ba tare da magani ba, amma wani lokacin idan wasu suka fara tafiya, da yawa kan bayyana. Mahimman maganganu na cututtukan fata ba su da cutarwa, amma na iya haifar da damuwa na motsin rai kuma zai iya lalata fata.

Dogaro da tsananinta, ƙila ba zaɓi zaɓi ba, magani na kan-kan-kan, ko magungunan feshin maganin kuraje don magance kurajen ku.

Me ke kawo kuraje?

Don fahimtar yadda kuraje ke tasowa, zai iya taimakawa wajen fahimtar ƙarin game da fata: Fuskar fatar an rufe ta a cikin ƙananan ramuka waɗanda ke haɗuwa da glandon mai, ko ƙwayoyin cuta, a ƙarƙashin fata.

Ana kiran waɗannan ramuka pores. Glandon mai suna samar da wani mai mai ƙwanƙwasa wanda ake kira sebum. Glandon manku yana aika sebum har zuwa saman fata ta wata siririyar tashar da ake kira follicle.

Man na kawar da matattun ƙwayoyin fata ta ɗauke su ta cikin abin har zuwa saman fatar. Wani ɗan siririn gashi shima yayi girma ta cikin follicle.

Acne yana faruwa ne idan hujin fata ya toshe da ƙwayoyin fata da suka mutu, mai mai yawa, da kuma wani lokacin kwayoyin cuta. Yayin balaga, sinadarin hormones yakan haifar da gland din mai don samar da mai mai yawa, wanda ke haifar da kasadar kuraje.

Akwai manyan nau'ikan fata uku:

• Farin kai shine rami da yake toshewa ya rufe amma yana fita daga fata. Wadannan suna bayyana kamar wuya, whitish bumps.
• Bakin baki shine rami da yake toshewa amma yana buɗe. Waɗannan suna bayyana kamar ƙananan ƙananan duhu akan fuskar fata.
• Pimple shine pore wanda katangarsa ke buɗe, yana barin mai, ƙwayoyin cuta, da matattun ƙwayoyin fata shiga ƙarƙashin fata. Wadannan suna bayyana kamar jan kumburi wanda wani lokaci yana da farin saman da ya cika (yadda jiki yake amsa kwayoyin cutar).

Ta yaya cin abinci ke shafar fata?

Abu daya da zai iya shafar fatar ku shine cin abinci. Wasu abinci suna daga suga cikin sauri fiye da sauran.

Lokacin da sikarin jininka ya tashi da sauri, yakan sa jiki ya saki homon da ake kira insulin. Samun sinadarin insulin da yawa a cikin jini na iya haifar da gland din mai don samar da mai mai yawa, yana ƙara yawan haɗarin kuraje.

Wasu abincin da ke haifar da spikes a cikin insulin sun hada da:

• taliya
• farar shinkafa
• farin burodi
• sukari

Saboda tasirinsu na samar da insulin, ana daukar wadannan abinci a matsayin “mai dauke da sinadarin“ glycemic ”na carbohydrates. Wannan yana nufin an yi su da sauki sugars.

Chocolate shima an yi amannar yana kara cutar kuraje, amma da alama bai shafi dukkan mutane ba, a cewar wani binciken da aka buga a cikin.

Sauran masu binciken sun yi nazarin alaƙar da ke tsakanin abin da ake kira “Abincin Yammacin Turai” ko “daidaitaccen abincin Amurka” da ƙuraje. Irin wannan abincin yana dogara ne akan:

• babban-glycemic carbohydrates
• kiwo
• kitsen mai
• kayan maye

Dangane da binciken da aka ruwaito a cikin Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ire-iren wadannan nau'ikan abinci suna karfafa samar da sinadarin homon wanda zai iya haifar da yawan mai da zai haifar da glandon mai.

Sun kuma gano cewa abinci na Yammacin yana da alaƙa da mafi yawan kumburi, wanda kuma yana iya taimakawa ga matsalolin ƙuraje.

Waɗanne abinci aka yi imanin zasu taimaka wa fata?

Cin abinci mai ƙarancin glycemic da aka yi da ƙwayoyin cuta masu haɗari na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan fata. Ana samun hadaddiyar carbohydrates a cikin abinci masu zuwa:

• dukan hatsi
• legumes
• kayan marmari da kayan lambu da ba a sarrafa ba

Hakanan abincin da ke ƙunshe da waɗannan abubuwan yana da amfani ga fata saboda sun rage kumburi:

• ma'adinin ma'adinai
• bitamin A da E
• sunadarai da ake kira antioxidants

Wasu zaɓin abinci mai ƙarancin fata sun haɗa da:

• 'ya'yan itace masu launin rawaya da lemu kamar karas, apricots, da dankali mai zaki
• alayyafo da sauran duhu koren ganye da ganye
• tumatir
• shudawa
• dukan-alkama burodi
• shinkafar ruwan kasa
• quinoa
• turkey
• 'ya'yan kabewa
• wake, wake, da kuma wake
• kifin kifi, mackerel, da sauran nau'ikan kifi mai kiba
• kwayoyi

Jikin kowa ya banbanta, kuma wasu mutane suna ganin cewa suna samun karin kuraje lokacin da suke cin wasu abinci. A karkashin kulawar likitanka, zai iya zama taimako don gwaji tare da abincinka don ganin abin da ya fi dacewa a gare ka.

Koyaushe la'akari da duk wani nau'in abinci ko ƙoshin lafiya da zaku iya samu yayin shirin abincinku.

Shin wani karatu ya nuna cewa wadannan abincin suna taimakawa fata?

Abincin mai ƙarancin glycemic

Yawancin binciken da aka yi kwanan nan sun ba da shawarar cewa bin abinci mai ƙarancin glycemic, ko wanda ke da ƙarancin sugars mai sauƙi, na iya hanawa da haɓaka ƙwanƙwasa. Masu bincike a cikin wani bincike na marasa lafiya na Koriya sun gano cewa bin nauyin glycemic low-glycemic na makonni 10 na iya haifar da ci gaba mai mahimmanci a cikin ƙuraje.

A cikin wani binciken da aka buga a cikin, masu binciken sun gano cewa bin ƙarancin glycemic, abinci mai gina jiki mai ƙwanƙwasa na makonni 12 ya inganta ƙuraje a cikin maza, kuma hakan ya haifar da asarar nauyi.

Tutiya

Nazarin kuma ya ba da shawarar cewa cin abinci mai wadataccen zinc na iya zama da amfani wajen hanawa da magance kuraje. Abincin da ke da wadataccen zinc sun hada da:

• 'ya'yan kabewa
• cashews
• naman sa
• turkey
• quinoa
• lentil
• abincin teku irin su kawa da kaguwa

A cikin wani binciken da aka buga a cikin, masu binciken sun duba alakar da ke tsakanin matakan zinc a cikin jini da tsananin kuraje. Zinc shine ma'adinai mai mahimmanci game da ci gaban fata da kuma daidaita matakan metabolism da matakan hormone.

Masu binciken sun gano cewa karancin sinadarin zinc yana da nasaba da masu kamuwa da cututtukan fata. Sun bayar da shawarar kara yawan zinc a cikin abinci zuwa MG 40 na tutiya a kowace rana don kula da mutanen da ke fama da cututtukan fata. Nazarin ya nuna cewa adadin zinc din ma ga mutanen da ba su da feshin fata.

Bitamin A da E

A cikin wani binciken da aka buga a cikin, masu binciken sun gano cewa ƙananan matakan bitamin A da E suma suna da alaƙa da mummunan yanayi na ƙuraje.

Sun bayar da shawarar cewa mutanen da ke fama da feshin fata za su iya rage radadin cutar kurajen ta hanyar kara yawan abincin da ke dauke da wadannan bitamin. Yi magana da likitanka kafin shan ƙarin bitamin A. Cutar bitamin A na iya haifar da lalacewar manyan gabobin ku na har abada.

Antioxidants da omega-3 mai mai

Omega-3s wani nau'in kitse ne wanda ake samu a wasu tsire-tsire da kuma tushen sunadarai na dabba, kamar kifi da kwai. Antioxidants sunadarai ne waɗanda ke kawar da toxin da ke lalata jiki. Tare, omega-3s da antioxidants ana tsammanin rage ƙonewa.

Karatuttukan karatu galibi suna tallafawa alaƙar tsakanin ƙaruwar amfani da omega-3s da Antioxidants da raguwar feshin fata.

Wani binciken da aka buga a cikin binciken ya gano cewa mutanen da suke shan omega-3 na yau da kullun da kuma karin sinadarin antioxidant sun iya rage kurajensu da kuma inganta lafiyar hankalinsu.

Tunda yake kuraje sukan haifar da damuwa na motsin rai, omega-3 da amfani da sinadarin antioxidant na iya zama da fa'ida sosai ga mutanen da ke cikin yanayin.

Layin kasa

Wasu karatuttukan na ba da shawarar wasu abinci na iya taimakawa kawar da kuraje da inganta lafiyar fata, amma babu tabbataccen abinci “magani”. Kafin gyara abincinka, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka don tabbatar da duk wani canje-canje da ka yi ba zai cutar da lafiyar ka ba.

Mafi kyawun shawarar abinci game da ma'amala da cututtukan fata suna bayyana kamar cin abinci mai kyau, daidaitaccen abinci mai wadataccen 'ya'yan itace da kayan marmari, tushen sunadaran lafiya, da hatsi gaba ɗaya.

Gyara Abinci: Abinci don Fatar Lafiya