Yadda ake Saukaka damuwa a Dare

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa da dare?
• Kwayar cututtuka
• Dalilin
• Tashin hankali da binciken bacci
• Jiyya
• Bi da yanayin asali
• Psychotherapy
• Magani
• Madadin magani
• Nasihu game da salon
• Tunani
• Numfashi mai nauyi
• Asa
• Jerin abin yi
• Halayyar bacci mai kyau
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Me yasa yake faruwa da dare?

Tashin hankali shine halin ɗan adam na yau da kullun wanda ke nuna alamun jin tsoro da damuwa. Kuna iya samun kanku kuna fuskantar damuwa yayin yanayi mai wahala, kamar kwanan wata na farko ko hira da aiki.

Wasu lokuta, kodayake, damuwa na iya dadewa fiye da yadda aka saba. Lokacin da wannan ya faru, zai iya tsoma baki a rayuwarka ta yau da kullun - da dare.

Daya daga cikin lokuta mafi yawan lokuta lokacin da mutane suke fuskantar damuwa shine da daddare. Yawancin gwaji na asibiti sun gano cewa ƙarancin bacci na iya haifar da damuwa. A tarihi, bincike kuma yana nuna rikicewar damuwa suna da alaƙa da ƙarancin bacci.

Yin maganin damuwarka ta dare da magance matsalolin bacci sune mahimman matakai wajen inganta rayuwar ka.

Kwayar cututtuka

Akwai alamun bayyanar damuwa da yawa. Kowane mutum yana fuskantar damuwa daban. Kwayar cutar na iya faruwa kowane lokaci na rana, da safe, ko na dare. Kwayoyin cututtuka na yau da kullun sun hada da:

• jin tsoro, rashin natsuwa, ko damuwa
• matsalar tattara hankali
• matsala bacci ko bacci
• matsalolin ciki

Wata alama kuma da ke nuna damuwa tare da damuwa ita ce fargaba. Harin firgici wani lamari ne na matsananci da tsananin tsoro, galibi tare da bayyanuwa ta zahiri. Alamun yau da kullun na firgita tsoro sun haɗa da:

• azancin halaka
• karin bugun zuciya da ciwon kirji
• karancin numfashi da matsewar makogwaro
• zufa, sanyi, da zafi mai zafi
• dizziness ko lightheadedness
• jin yankewa, ko kuma babu wani abu da gaske

A wasu lokuta, watakila ma ka farka daga harin firgita da dare. Rikicin dare (dare) yana da alamomi iri ɗaya da alamomin kai hare-hare na tsoro na yau da kullun, kawai suna faruwa ne yayin da kuke barci.

Idan kun gamu da wani tashin hankali na dare, zai yi wuya ku kwantar da hankalinku ku koma bacci.

Dalilin

Batutuwan bacci da damuwa kamar suna tare da juna. Rashin bacci na iya zama abin damuwa, yayin da damuwa kuma na iya haifar da rashin bacci.

Dangane da Anungiyar Tashin hankali da Takaitawar Amurka (ADAA), sama da kashi 50 cikin ɗari na manya sun ce matakan damuwansu na shafar ikonsu na yin bacci da daddare.

Akwai karancin binciken kimiyya kan damuwar dare. Duk da haka, akwai dalilai da yawa da zai sa damuwar ku ta zama mafi muni da daddare.

Kuna iya jin cewa zuciyarku tana tsere, kuma ba za ku iya dakatar da tunaninku ba. Kuna iya mai da hankali kan damuwar ranar ko tsammanin abubuwa akan abubuwan da zakuyi don gobe.

Wannan "damuwa" da aka fahimta na iya haifar da jiki ga adrenaline rush, wanda ke sa shi wahala mai wuyar gaske yin bacci.

Tashin hankali da binciken bacci

Akwai, duk da haka, da yawa bincike kan yadda damuwa zai iya shafar bacci da akasin haka.

A cewar ADAA, bincike ya nuna cewa rikicewar bacci na faruwa ne a kusan dukkanin cututtukan ƙwaƙwalwa.

A cikin karami, masu bincike sunyi nazarin alaƙar tsakanin halayyar halayyar halayyar mutum (CBT) da ƙimar bacci a cikin mutanen da ke da damuwa. Masu binciken sun gano cewa ingancin bacci da jinkirin bacci (lokacin da za a yi bacci) sun inganta a cikin mahalarta wadanda suka amsa CBT.

Masu binciken sunyi imanin cewa niyya matsalolin bacci yayin maganin damuwa zai iya zama da amfani ga waɗanda ke da matsalar bacci.

Jiyya

Yana da mahimmanci a tuna cewa yana iya ɗaukar lokaci don neman hanyar maganin da ya dace don damuwar ku. Saboda wannan, ku da likitanku na iya zaɓar amfani da nau'ikan hanyoyin zaɓuɓɓuka daban-daban.

Bi da yanayin asali

Akwai wasu yanayin kiwon lafiya wanda zai iya haifar da alamun damuwa. Sun hada da:

• ciwon zuciya
• hyperthyroidism
• ciwon sukari
• ciwo na kullum
• cututtukan hanji
• wasu cututtukan kwakwalwa

Idan ɗayan waɗannan halayen suna haifar da damuwar dare, likitanka zai so ya fara bi da su da farko.

Psychotherapy

Akwai hanyoyi da yawa na ilimin halayyar kwakwalwa wanda zai iya magance damuwa. Ofaya daga cikin ingantattun hanyoyin ingantattu shine halayyar halayyar fahimi (CBT). CBT wani nau'i ne na maganin ƙwaƙwalwa wanda ke ƙarfafa canza tsarin tunanin ku don haɓaka ɗabi'arku da yanayinku.

A cewar ADAA, zai iya ɗaukar makonni 12 zuwa 16 don fara ganin sakamako tare da CBT.

Magani

A lokuta da yawa, magance damuwa yana buƙatar hanya biyu. Za a iya amfani da maganin ƙwaƙwalwar ajiya da magani duka tare don samar da kyakkyawan sakamako.

Akwai nau'ikan magunguna iri-iri da likitanku zai iya rubutawa don damuwar ku. Zasu iya tattauna fa'idodi da rashin lafiya, wadatar, da ƙari tare da kai.

Mafi yawan kwayoyi da aka wajabta don mummunan tashin hankali sune benzodiazepines. Magungunan da aka fi amfani dasu wadanda aka tsara don lokuta na tashin hankali sune magungunan antidepressants.

Madadin magani

Ga wasu mutane, madadin magani wani zaɓi ne na magani don damuwa.

Bincike kan magungunan ganye da na tsirrai don damuwa yana da iyakance fiye da magungunan gargajiya. Koyaya, daga shekara ta 2010 ya gano cewa duka abinci mai gina jiki da na ganye na iya zama hanyoyin kwantar da hankali don damuwa.

Akwai kwakkwarar hujja game da ingancin abubuwanda ke ƙunshe da passionflower, kava, L-lysine, da L-arginine.

Ka tuna cewa Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka ba ta tsara inganci ko tsaran abubuwan kari kamar na magunguna. Yi magana da likitanka kafin ƙoƙarin kari don tabbatar da cewa babu wata ma'amala da za ta faru.

Nemo mashawar ruwa, kava, L-lysine, da L-arginine akan layi.

Nasihu game da salon

Anan akwai wasu nasihun rayuwa waɗanda zasu iya taimaka muku shakatawa da sauƙaƙa damuwar ku da dare:

Tunani

Yin tunani shine aikin tunani. Shaidun sun nuna cewa koda zaman tunani daya na iya zama da amfani wajen rage damuwar ka. Ko da ƙarin fa'idodi na iya gani na dogon lokaci.

Yin bimbini tun kafin ku shiga cikin dare na iya zama babbar hanya don kawar da damuwar dare.

Numfashi mai nauyi

Numfashi mai zurfi babbar hanya ce ta rage damuwa da damuwa. Numfashi mai nauyi yana iya rage saurin bugun zuciyar ka da inganta hawan jini.

Idan kuna fuskantar wani harin firgita da daddare, gwada zurfin numfashi don sauƙaƙe harin.

Asa

Tashin hankali na iya haifar da ɓarna. Grounding shine hanya ɗaya don kiyaye kanku a wannan lokacin.

Fasahohin ƙasa sun haɗa da fahimta da azanci, kamar taɓa abu ko faɗin kwanan wata da babbar murya. Yin hakan da daddare kafin kwanciya na iya taimaka maka dawo da kai zuwa lokacin da zaka iya bacci.

Jerin abin yi

Idan ɗayan damuwarka ta haifar da damuwa game da ayyukanka na yau da kullun, ƙila za ka iya lura da damuwarka ta fi ƙarfin dare. Irƙirar abubuwan yi don rana ko mako na iya taimakawa wajen kawar da wannan damuwar.

Halayyar bacci mai kyau

Ayan mahimman hanyoyi don sauƙaƙa damuwa cikin dare shine ta halaye masu kyau na bacci. Tabbatar da cewa kana cikin farin ciki da kwanciyar hankali a dakin kwanan ka zai taimaka wajen inganta yanayin bacci.

Akwai hanyoyi da yawa don kafa halaye masu kyau na bacci don tabbatar da cewa kuna yin bacci mafi kyau da tsawo:

Motsa jiki yau da kullun

Motsa jiki zai iya taimakawa inganta ingancin bacci da kuma tsawon lokaci. Idan kunji damuwa da daddare, motsa jiki a farkon lokaci ko yamma zai iya taimaka muku jin bacci kafin bacci.

Bayan haka, motsa jiki ba kawai mai kyau bane don inganta bacci. Hakanan zai iya taimakawa taimakawa alamun bayyanar tashin hankali.

Ci gaba da tsarin bacci

Kafa tsarin bacci na iya taimaka wajan sa agogon da ke kewaye da kai. Lokacin da kake kiyaye farkawa da bacci a lokaci ɗaya kowace rana, ƙila samun saukin bacci da daddare.

Guji abubuwan kara kuzari kafin kwanciya

Abubuwan kara kuzari na iya kara haifar da alamun damuwa. Bugu da kari, saboda abubuwan kara kuzari suna karawa mutum aiki, shan su kafin kwanciya na iya sa bacci ya gagara.

Gidauniyar Baccin Kasa ta yi gargadin cewa barasa, sigari, da kafeyin duk suna iya yin mummunan tasiri a kan bacci, don haka ka tabbata ka guji waɗannan kafin ka buge ciyawar.

Kashe lantarki

Lokacin da daga ƙarshe kuka hau kan gado, tsoma wutar lantarki. Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2017 ya nuna cewa a cikin kusan mahalarta taron manya 350, amfani da kayan lantarki bayan kwanciya yana da nasaba ne da adadin lokacin da za a kwashe ana bacci.

Wannan saboda hasken shuɗi mai wucin gadi daga kayan lantarki yana ɗaukar maye gurbin melatonin na bacci, yana mai da wuya a fado (a zauna) a bacci.

Createirƙira ta'aziyya

Matashin kai da katifa yakamata su zama masu daɗi da tallafawa ga jikinku da salon bacci.Dakin kwananka naka ne, don haka sanya shi zama mai daɗi, da kwanciyar hankali don bacci zai iya haifar da banbanci don damuwarka ta dare.

Yaushe ake ganin likita

Ci gaba da damuwa wanda ke sa wahalar yin bacci da daddare na iya shafar rayuwarka ta yau da kullun. Aikinku ko aikin makaranta na iya kara tabarbarewa, kuma zai iya zama muku wahala ku kammala ayyukanku na yau da kullun.

Idan damuwa da rashin bacci suna shafar rayuwarka ta wannan hanyar, yana da mahimmanci ka je wurin likita ko masanin lafiyar hankali don taimako.

Ga wasu mutane, damuwar dare na iya haifar da rashin bacci. Rashin barci ana bayyana shi azaman matsalar ci gaba ko faɗuwa ko bacci. Rashin bacci na yau da kullun na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar jiki, gami da haɗarin:

• yanayin kiwon lafiya, kamar hawan jini da kuma rashin karfin garkuwar jiki
• yanayin lafiyar kwakwalwa, kamar su bakin ciki
• hatsarori

Ko likitan ka yayi bincike na damuwa, rashin bacci, ko duka biyun, kai tsaye shine matakin farko a tsarin kulawa.

Layin kasa

Akwai dalilai da yawa da yasa damuwarku na iya zama mafi muni a dare. Matsalar yau da kullun, halaye marasa kyau na bacci, da sauran yanayin kiwon lafiya na iya haifar da ƙara damuwa da hare-haren tsoro da dare.

Koyaya, akwai magunguna da yawa waɗanda zasu iya taimaka muku sauƙaƙa damuwar ku da inganta ƙarancin bacci. Idan ka damu da cewa damuwarka ta dare da rashin bacci suna shafar rayuwarka, bai yi latti ka yi amfani da albarkatun lafiyar kwakwalwa da kake samu ba.

Waɗannan albarkatun kan layi na iya taimaka maka samun ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa kusa da kai:

• Psyungiyar chiwararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka ta Nemo Likitan Hauka
• Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka
• Xiungiyar Damuwa da Depacin Cutar Amurka ta Nemo Mai Magunguna