Shin Wasu Nau'in Jiki Ba'a Gina Don Gudu?

Wadatacce

• Bita don

Wasu mutane an haife su don gudu. Wasu kuma an haife su da manyan kwatangwalo. Na yi imani har abada cewa faɗin jikin Latina mai lanƙwasa shine dalilin da gwiwoyina koyaushe ke kashewa bayan ɗan gajeren lokaci ko dogon gudu (mil uku zuwa shida). Lokacin da ƙasusuwanku ba su taru a hanya mafi daidaituwa ba, gabaɗaya yana sa ya zama da wahala ga jikin ku ya jure yin taɓarɓarewar shimfidar hanya (ko takalmi) akai -akai. Ko kuma aƙalla wannan shine abin da na baiyana a matsayin kyakkyawan uzuri don rataya takalmina bayan 'yan triathlons masu raɗaɗi, 5Ks, da 10Ks kimanin shekaru biyar da suka gabata.

Fast-gaba ga iyakacin duniya vortex hunturu 2014. The sanyi weather ya bisa hukuma sanya ni flabby, don haka na yanke shawarar a kan whim a watan Fabrairu shiga up for Nike Women Rabin Marathon D.C. a matsayin motivator zuwa karkata zuwa ga rasa iyakacin duniya pudge. Na yi aiki tare da ƙwararren mai horar da gudu don yin shiri a hankali don ƙalubalen jiki da tunani. Na yi horo na tsawon watanni biyu a cikin takalmin fave a cikin jinkirin da zan iya kula da shi ba tare da jin zafi ba na mil 13.1 (kusan mil 10: 45-mintuna). A ranar tseren, na yi alfahari na fitar da rabin tseren marathon ba tare da wata matsala ba da babbar murmushi a fuskata. A layin ƙarshe, inda na tsaya babu ciwo yayin da na karɓi abin wuya na Tiffany a maimakon lambar yabo, na yi tunani, "Ee, na da kafin a balaga ya daina gudu. "

Kwana daya ko makamancin haka, ina rera wata waka ta daban wacce ta tafi kamar haka: "Eeeyouch!" Ciwon bayan-adrenaline-rush ya shiga, yana yin tafiya a kan matakala ko tsugunnawa da ba za a iya jurewa ba a gwiwoyi na matalauta. Mahaifiyata 'yar shekara 74 tana motsi da girgiza da sauri fiye da yadda nake, don haka na koma ga ƙarshe na: "Nope, not a runner!"

Lokacin da Asics ba da daɗewa ba ya zo yana kwankwasa kofana, yana tambaya ko ina so in yi horo tare da su don tseren Marathon na birnin New York na gaba, na ƙi tare da "Hell no" mai ladabi mai yiwuwa. Kodayake wucewa babbar tseren hanya mai nisan mil 26.2 ba ta da hankali, ba zan yi layi ba, ya murkushe girman kai na. Abu daya ne ka ƙi damar da ba ka da sha'awa. Wani ne saboda ku ba zai iya ba yi.

Ko watakila a'a. Lokacin da na ziyarci Cibiyar Wasannin Wasannin Wasanni na NY SportsMed don gwada sabon shirin nazarin cikakken jiki na minti 60 da ake kira RunLab, na gaya wa Francis Diano, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, kocin triathlon, kocin gudu, da mai ba da shawara ga cibiyar, na kaina da na jiki tarihi da kuma yadda kwanan nan na fitar da tseren marathon na NYC. Da zarar ya sami bayanan magana, sai ya fara sashin tantancewar jiki, wanda ya haɗa da kima da ƙima ga jikina don rashin daidaituwa, rauni, ƙarfi, gazawar aiki, da asymmetries.

A bayyane yake nan da nan cewa na rasa sassauci da ƙarfi. Ma'auni na ya yi daidai amma babu abin da zan yi magana game da shi. Babban abin da ya fi damun Diano shi ne cewa idon sawuna suna yin aiki da yawa saboda sauran tsofuna (da alama lazier)-musamman ma na-ba sa shiga lokacin da yakamata su yi.

Daga nan, ya sa na hau Optogait, babban tsarin fasaha, babban tsarin taɓawa wanda Nike da kwamitin Olympics na Amurka suka fi amfani da shi. An yi shi da sanduna biyu tare da ginanniyar fitilun LED da aka iya gani a kowane gefe na injin tuƙi don ganowa da bin diddigin tafiyar mutum, wannan na'ura ta musamman an ƙera ta ne don baiwa marasa lafiya katin rahoton mai gudu mai ƙima da ƙididdigewa tare da mai da hankali kan hana rauni.

Diano ya sa na yi tafiya cikin hanzari na kusan minti guda kafin ya nemi in yi gudu a taku na 5K (mil na minti 10) a matakin-na daya na kusan mil. Ta amfani da bayanan da ya tattara a lokacin bene da atisaye, ya mai da hankali kan abin da ya yi hasashe na iya zama wasu rashin inganci na injin ko asymmetries. Sa'an nan kuma ya sa ni musanya sneaks dina da aka sawa da kyau zuwa sababbin biyu kuma ya sa in yi gudu na tsawon mil uku ko makamancin haka. Bayan haka, ya ɗauki ɗan lokaci don yin bitar bayanan Optogait kuma ya kwatanta shi da abubuwan da ya gani kafin ya zaunar da ni don ba ni labarai.

Gindina Ba Ya Karya

Dangane da Optogait, lokacin tashi na (tsawon lokacin da nake cikin tsaka-tsakin iska) ya kasance daidai a cikin tsoffin takalmin tseren-akwai kawai kashi 2 cikin ɗari tsakanin kafina na hagu da na dama. A cikin nau'i-nau'i na waje, duk da haka, bambancin lokacin jirgin ya kasance kusan kashi 18 tsakanin kafafu, yana nuna alamar asymmetry. Wannan ya sa nan da nan na yi tunanin cewa harbi na tafi-da-gidanka sun fi dacewa da salona. Amma Diano da sauri ya murkushe hakan, lura da rashin daidaituwa na iya fitowa daga takalmin amma wani wuri. Don ƙarin fahimtar abin da ke haifar da gibi, mun kalli bidiyon akan iPad ɗin sa.

Diano ya fara zana layukan kama-da-wane a kan ƙananan rabi-daga diddige zuwa gwiwa zuwa hip dina-don nuna mani abin da yake tunanin zai iya zama batun. "Abu na farko da muke gani shine ɗan jujjuyawa a cikin idon sawun ku. Ga wanda ya saka Newtons, waɗanda ke da mashaya a ciki wanda ke fita a gaban ƙafar, wannan ba wani abu bane da kuke son gani. Ma'anar takalmin Idan kun wuce gona da iri, hakan na iya kara haɗarin raunin idon sawu," in ji shi.

Ya ci gaba da cewa yadda sauran tsokana ke barin ƙafafuna marasa kyau don yin duk aikin. "Hip ɗinku yana faduwa kuma gwiwa yana juyawa a ciki a kan kafar dama ta saukowa. Wannan yana sa ƙungiyar IT ɗinku ta yi ƙarfi don rama rashin kwanciyar hankali da haɗin gwiwa, wanda a ƙarshe yana haifar da tashin hankali a gwiwa." Haka nan ke faruwa a kafar hagu na, kuma a kan duka, na kan yi sauri na tayar da tsokar baya na na yi watsi da cibiyata.

Ban sani ba cewa yawancin jikina na son yin hutu a duk lokacin da na gudu-wanda ke bayyana cikakken ciwon gwiwa bayan gudu. Abin al'ajabi ne ban samu rauni ba tukuna. "Ainihin kuna da tashin hankali da ƙarfi da yawa a tsakiyar layi kuma ba ku da isasshen ƙarfin da zai taimaka muku juyawa. Muna buƙatar koya muku ayyukan da ke yin akasin abin da kuka kasance kuna yi," in ji shi.

Hukuncin Ƙarshe: Ee, Zan Iya Gudu!

"Gudu ba ya daga cikin abin tambaya," in ji Diano cikin natsuwa. Ina kawai buƙatar koyan gyara waɗannan batutuwan da kawar da yuwuwar ɓarna da ɓarna na leɓar hanji, raunin rauni, rikicewar ƙungiyar IT, da rikicewar bin diddigin patella. Kodayake ni ba mai tseren bege bane, ina da ayyuka da yawa a gabana bisa ga sakamakon katin rahoton ƙarshe na 47 cikin 100. Na san ba ni mai tsere mai ƙarfi bane, amma ban yi tsammanin na kasance ba kasa matsakaici.

"Dalilin da ya sa maki ya ragu saboda akwai abubuwa na tsari da ya kamata mu kula da su. Idan kun mayar da hankali kan komawa ga abubuwan da ake bukata na koyon yadda za ku sarrafa ainihin kunnawa, iyakance haɗin gwiwa na baya, da samun kwatangwalo. tsayayye, zaku iya haɓaka maki ta atomatik da aƙalla maki 20," in ji Diano, wanda ya ba ni shawarar in dawo nan da wata ɗaya ko makamancin haka don sake gwadawa.

"Don haka kuna cewa, zan iya yin tseren marathon, a wani lokaci, ba tare da na ji rauni ba?" Na tambayi da ɗan shakku.

"Tabbas. Lokacin ginawa don gudun fanfalaki shine aƙalla shekara guda," in ji Diano, yana mai jaddada cewa idan da gaske ina son yin tseren tseren NYC a cikin Nuwamba 2015, tabbas zan iya yin hakan idan na fara horo sannu a hankali da wuri.

Yayin da ya ba da shawarar cewa na sadu da masu kwantar da hankali na NY SportsMed don koyan wasu motsa jiki a gida don yin aiki a kan sassauci na, ƙarfin ƙarfi, da kwanciyar hankali, ya kuma ce ɗaukar darussan Pilates da/ko yoga na iya taimakawa magance yawancin waɗannan damuwar. A halin yanzu, ya ce in kara karya a cikin sabon Asics dina kuma in ci gaba da gajeriyar gudu na kuma game da inganci, ba yawa ko sauri ba. Tare da lokaci, haƙuri, tunani, 'yan tweaks, da jagorar da ta dace, zan iya tsallake layin gamawa bayan mil 26.2 tare da murmushi a fuskata kuma ba damuwa cewa na halakar da kaina daga baya don abin daya faru.

Bita don