Yadda Ake Cin Dandalin Soyayya

Wadatacce

• Bita don

Q: Ta yaya zan iya kawar da hannun soyayya?

A: Da farko dai #LoveMySpec shine amsar. Idan kuna da ƴan alamun mikewa, yi murna da su. Karin kumbura da kumbura nan da can? Rungume su. Amma idan abin da kuka tsinkayi a matsayin "rikon soyayyar" shine abu ɗaya da zai hana ku daga kwarjinin jiki gaba ɗaya, to haɓaka ƙarfin ab ɗin ku na iya zama farkon ƙarfafawa ga hangen nesa na jikin ku.

Babu sirrin guda ɗaya kawai na yadda ake kawar da riƙon soyayyar-haɗin abubuwa ne. Gaskiya ne amsar hanzari na horo na ƙarfi na jiki, tsaka-tsakin cardio mai ƙarfi, ingantaccen abinci mai gina jiki, da dabarun dawo da sauti sune maɓallan nasarar nasara na dogon lokaci, amma akwai ƙarin dabarun ɓoye don ƙona mai ciki.

Wataƙila kun ji cewa cortisol, "hormone damuwa," yana da alhakin yawan kitse na ciki, amma wannan shine kawai ɓangaren labarin. Jikin ku yana samar da cortisol don amsa damuwa-na jiki, tunani, ko tunani. Wannan na iya haɗawa da abinci mai ƙarancin kalori (azumi ko yunwa), kamuwa da cuta, rashin ingantaccen barci, rauni na zuciya, ko motsa jiki mai ƙarfi, da matsalolin yau da kullun kamar matsa lamba na aiki ko matsalar dangantaka.

Damuwa da tasirin cortisol na iya ba da gudummawa ga matsalar: bincike ya danganta matakan cortisol mai girma tare da ajiyar kitsen jiki, musamman mai ciki na ciki. Kitsen Visceral yana cike da zurfi a cikin rami na ciki da kuma kewayen gabobin ciki, yayin da ake adana kitsen "na yau da kullun" a ƙasan fata (wanda aka sani da mai subcutaneous). Fitsarin visceral ba shi da lafiya musamman saboda yana da haɗari ga cututtukan zuciya da ciwon sukari. Saboda haka, mabuɗin don guje wa adana kitse mai yawa a kusa da tsakiyar ku da kawar da hannayen ƙauna sau ɗaya kuma gaba ɗaya shine sarrafa martanin cortisol, ko yawan damuwa a jikin ku.

Anan akwai manyan hanyoyi guda huɗu don kawar da kumburin ciki, kuma ku tabbata kun kalli wannan Minti 10 zuwa Bidiyon Flat Ciki don saurin aiki na yau da kullun don ƙarfafa tsakiyar sashin ku.

1. Cin abinci akai-akai. Rashin abinci zai ƙara matakan cortisol, don haka yi nufin cin abinci uku zuwa hudu a ko'ina cikin yini. Yawancin lokaci ina gaya wa mutane su ci kowane sa'o'i 3.5 zuwa 4 don guje wa spiken insulin. Wannan kuma yana ba ku damar amfani da sauran ayyukan hormonal masu amfani ga asarar mai ta hanyar rashin cin abinci akai-akai.

2. KADA KA tsallake karin kumallo. Tsallake karin kumallo zai tilasta jikin ku ƙirƙirar ƙarin hormones na damuwa (duba ƙarin dalilai don kada ku tsallake farkon abincin ku na rana). Yi al'adar cin abu na farko da safe.Bayan haka, kawai kun kasance kuna yin azumi na awanni 6-8!

3. Samun isasshen bacci mai inganci. Ka taɓa lura cewa lokacin da ka gaji, carbs da sweets suna kiran sunanka? Babban cortisol zai haɓaka sha'awar ku don abinci mai daɗi da mai daɗi, yana sa ya zama da wahala ku ci gaba da bin hanya.

4. Rage shan giya. Fiye da adadin kuzari daga abinci mai zaki, shan barasa yana harba kitse cikin manyan kayan aiki. Wannan yana faruwa saboda barasa yana sakin cortisol wanda ke hana samar da testosterone (eh, mata suna samar da testosterone ma). Barasa kuma yana haifar da jujjuyawar sukari na jini, wanda shine dalilin da ya sa zaku iya samun bacci mara nutsuwa bayan shan (Ciwon jinin ku ya ragu don haka jikin ku ya ɓoye abubuwan damuwa don dawo da shi, kuma waɗancan hormones na damuwa suna tashe ku). Juyawan sukarin jini wani abin damuwa ne wanda zai iya ba da gudummawa ga ajiyar mai-ciki. Da kyau, samun abin sha ɗaya zuwa biyu sau ɗaya ko sau biyu a mako shine mafi girma ga asarar mai.

Mai ba da horo na sirri da mai ba da ƙarfi Joe Dowdell yana ɗaya daga cikin ƙwararrun masana motsa jiki a duniya. Salon koyarwarsa mai jan hankali da ƙwarewa ta musamman sun taimaka canza abokan ciniki waɗanda suka haɗa da taurarin talabijin da fina-finai, mawaƙa, ƴan wasa ƙwararrun ƴan wasa, manyan shugabanni, da manyan samfuran salo daga ko'ina cikin duniya.

Don samun shawarwarin motsa jiki na ƙwararru koyaushe, bi @joedowdellnyc akan Twitter ko zama mai son shafin sa na Facebook.

Bita don