Tambayi Likitan Abinci: Cin Abinci Kafin Safiya

Wadatacce

• Bita don

Q: Lokacin da na yi aiki da safe, na ƙare da yunwa bayan. Idan na ci abinci kafin kuma bayan, ina cin adadin kuzari sau uku kamar yadda na saba?

A: Ba wai kawai ba za ku ci abin da ya fi haka ba, ya kamata koyaushe ku yi wa kanku wuta kafin ku motsa jiki da safe Maɓalli tare da yin aiki na farko da safe shine kuna son ƙarfafa lokacin horo don ku iya yin mafi kyawun ku. Jin kasala da ja ta hanyar motsa jiki na yau da kullun ba hanya ce ta aiki ba.

Duk da abin da kuka ji, horar da azumi ba ya haifar da asarar mai mai yawa kuma a maimakon haka yana ba da damar raguwar tsoka da yawa yayin aiki da bayan aiki. Na gano cewa samun abokan ciniki suna ciyar da lokutan horon su shine hanya mafi sauri don inganta ƙarfin motsa jiki da inganci. Ina so ku sami wani abu kafin ku horar da ku. Amma sai dai idan kun tashi da wuri don cin abinci mintuna 90 kafin aikinku na safe, ba za ku sami isasshen lokacin narkewa da haɗa cikakken abinci mai ƙarfi ba. Maimakon haka, gwada abun ciye -ciye dangane da burin ku.

Takamaiman Man Fetur

Akwai nau'ikan asali guda biyu waɗanda nake amfani da su don aikin motsa jiki na farko-asarar nauyi-nauyi da aiki-kuma kowanne yana da nasa dabarun.

Rage nauyi: Idan burin ku shine sauke fam ɗin, samun ɗanɗano na furotin whey ko gram 10 na sarkar amino acid mai rassa minti 20 zuwa 30 kafin ku shiga dakin motsa jiki na iya zama duk abin da kuke buƙata don ƙarfafa zaman ku. Amino acid da ke cikin furotin ko BCAAs za su ƙona tsokar ku kuma su fara ginin tsoka yayin da suke hana ɓarkewar tsoka mai yawa. Kayan kwalliyar su yana ba ku damar samun damar samun madaidaicin hanyoyin samar da mai yayin horo, kamar kitsen jiki, don haka kuna ƙona flab, ba tsoka ba.

Aiki: Horon ku bai kamata koyaushe ya kasance game da asarar nauyi ba kuma lokacin da ba haka bane, Ina so in ƙara ƙarin carbohydrates zuwa haɗin ku. Gram ashirin zuwa ashirin da biyar na carbs a cikin ruwan kwakwa ko abin sha a haɗe tare da furotin ko amino acid da aka ambata a sama zai ba da jininka na jini kaɗan don samun isasshen man da ke ratsa jinin ku lokacin da kuka buga waƙa ko dakin motsa jiki.

Abincin Abinci

Areaaya daga cikin wuraren cin abinci na motsa jiki wanda mun daɗe ba mu nuna godiya ba shi ne tasirin sakewa. Lokacin da kuka sha abin sha kafin motsa jiki, waɗannan abubuwan gina jiki suna ci gaba da kyau bayan aikinku ya ƙare. Misali, binciken bincike ɗaya ya gano cewa samun furotin whey abin sha kafin motsa jiki ya haifar da ƙara yawan amino acid na jini har zuwa awanni 2 bayan aikin. Girgizawar ku kafin motsa jiki yana yin aiki biyu na abinci mai gina jiki kafin da bayan horo.

Bayan motsa jiki, ba kwa buƙatar sake girgiza, amma a maimakon haka ku ci karin kumallo kamar yadda kuke yi. Dabarun aikin kafin motsa jiki kawai yana ƙara adadin kuzari 150 zuwa 200 zuwa ranar ku; Idan kun zaɓi kawai BCAAs kafin motsa jiki, babu ƙimar caloric. Ko ta yaya, ba za ku ƙara yawan adadin kuzari da yawa zuwa ranar ku ba, kuma jujjuyawar ita ce motsa jiki mafi ƙarfi kuma mafi inganci.

Bita don