Mikewa tayi a ciki

Wadatacce

• Darasi 1
• Darasi 2
• Darasi 3
• Motsa jiki don yin a waje da gida

Yin atisaye yana da matukar amfani yayin daukar ciki, domin suna taimakawa dan magance ciwon baya, da kara yaduwar jini, da rage kumburin kafa, sannan kuma suna da amfani wajen kawo karin iskar oxygen ga jariri, suna taimaka masa ya kara lafiya.

Bugu da kari, ajin kara mikewa yana kuma taimakawa wajen magance matsalar maƙarƙashiya da sauƙaƙewar iskar gas, wanda ya zama ruwan dare gama gari. Mikewa kuma yana hana raunin tsoka da ciwo kuma yana taimakawa mata su shirya nakuda.

Abubuwan da ke gaba sune motsa jiki na shimfidawa guda 3, wanda za'a iya yi a gida, don taimakawa ciwon baya yayin ciki:

Darasi 1

Zama tare da kafafuwanku a ware, lanƙwasa ƙafa ɗaya ta hanyar sanya ƙafarku a yayin haɗuwa da ɗayan cinya kuma karkatar da jikinku zuwa gefe, kamar yadda aka nuna a hoton, jin an miƙa ko'ina cikin wurin, na dakika 30. Bayan haka, canza ƙafarka kuma yi aikin a ɗaya gefen.

Darasi 2

Tsaya a matsayin da aka nuna a hoto na 2 na dakika 30, don jin bayanka ya miƙe.

Darasi 3

Tare da gwiwoyinku a ƙasa, jingina kan kwallon Pilates, kuna ƙoƙarin sa duwawunku a miƙe. Zaku iya shimfida hannayen ku sama da kwallon sannan kuyi kokarin tallafawa goshin ku a kirjin ku a lokaci guda. Tsaya a wannan matsayin na dakika 30.

Lokacin aiwatar da motsa jiki, mace mai ciki za ta sami numfashi a hankali kuma mai zurfi, shakar hanci ta hanyar fitar da baki, a hankali. Za a iya yin motsa jiki a cikin ciki kowace rana kuma a maimaita sau 2-3, tare da tazara na sakan 30 tsakanin kowannensu.

Motsa jiki don yin a waje da gida

Baya ga atisayen da za a iya yi a gida, mace mai ciki kuma za ta iya shimfidawa a azuzuwan motsa jiki na ruwa, wanda kuma ke ba da gudummawa ga raunin haɗin gwiwa da rashin jin daɗin tsoka. Ana ba da shawarar cewa a yi aikin gyaran ruwa tsakanin sau biyu zuwa uku a mako, tare da tsawon minti 40 zuwa awa, tare da haske zuwa matsakaici ƙarfi.

Hakanan Pilates shima zaɓi ne mai kyau, saboda yana taimakawa wajen miƙawa da kuma kwantar da jijiyoyin, shirya tsokoki na yankin perineum don haihuwa da lokacin haihuwa, yana motsa wurare dabam dabam, yana haɓaka fasahohin numfashi da kuma gyara hali.

Har ila yau, san wane aikin da bai kamata ku yi ba yayin daukar ciki.