Tambayi Likitan Abinci: Abinci don Kyakkyawan Barci

Wadatacce

• Bita don

Q: Shin akwai wani abinci da zai taimaka min in yi barci?

A: Idan kuna da wahalar bacci, ba ku kaɗai ba ne. Fiye da Amurkawa miliyan 40 suna fama da rashin bacci, mummunan yanayin da ya haifar da damuwa, damuwa, hulɗa da magunguna, da yawan shan maganin kafeyin (wanda ke taimaka muku kasancewa cikin fargaba saboda rashin bacci, haifar da mummunan yanayi). Binciken na baya -bayan nan ya kuma danganta rashin isasshen bacci ga cututtukan na rayuwa, saboda yana haɓaka homonin yunwa kuma yana rage sakin manyan abubuwan asarar kitse guda biyu, leptin da adiponectin.

Abin farin ciki akwai a zahiri wasu abinci waɗanda za su iya taimaka muku kama shuteye ba tare da kai kwalbar kwaya ba.

1. Tart ruwan 'ya'yan itace: Nazarin 2010 da aka buga a cikin Jaridar Abincin Magunguna ya gano cewa shan gilashin giya biyu na ruwan 'ya'yan itace cherry ya taimaka wa mutanen da ke fama da rashin bacci barci mai kyau. Mahalarta sun yi bacci da sauri kuma sun ɗan rage lokacin farkawa a cikin dare idan aka kwatanta da yanayin bacci kafin su shiga cikin binciken. Duk da yake ba a fahimci takamaiman tsarin da ke taimakawa jin daɗin bacci ba, masu bincike suna tunanin hakan yana da alaƙa da tasirin maganin kumburi na ruwan 'ya'yan itacen cherry kamar yadda mahaɗan kumburi da yawa ke taka rawa wajen daidaita bacci.

2. Madara mai ɗumi: Wannan magani na yau da kullun na wahalar bacci na iya zama mafi "dabara" don yin bacci fiye da gaskiyar ilimin lissafi. Da farko an yi tunanin cewa tryptophan, amino acid ɗin da ke cikin madara, yana taimaka muku bacci ta hanyar canzawa zuwa serotonin, mai daidaita yanayin bacci. Duk da haka, sabon bincike ya nuna cewa sauran amino acid da ake samu a madara na hana wannan aiki. Duk da haka, mutane da yawa suna yin rantsuwa ta amfani da shi azaman mai kwantar da hankali, don haka yana iya yiwuwa illolin duk suna cikin kawunan mu. Tun da biyu daga cikin manyan rundunonin tuƙi da ke hana mutane barci cikin dare sune damuwa da damuwa, ta'azantar da ke tattare da al'adar dare na madara mai ɗumi na iya taimakawa kwantar da waɗannan matsalolin don taimakawa mutane su yi bacci mafi kyau.

3. Kwayoyi: Magnesium, ma'adinai da aka samo a cikin manyan kwayoyi a cikin goro, na iya taimakawa sarrafa hawan jini da sukari na jini, amma kuma yana iya zama mai annashuwa don taimaka muku kama ƙarin zzz. A zahiri, ɗayan alamun raunin magnesium na iya zama rashin bacci. Taba tsaba kabewa a cikin miya ko salati-kawai 1 1/2 oganci zai ba ku fiye da kashi 50 na ƙimar ku na yau da kullun don magnesium.

A ƙarshe, ka tuna cewa waɗannan gyara kawai ne kawai. Haƙiƙa mabuɗin don haɓaka halayen bacci shine gano tushen matsalar. Wataƙila ba za ku kwanta da wuri ba? Idan haka ne, gyara mai sauƙi shine nufin nufin samun tsakanin zanen gado mintuna 15 a farkon kowane sati-haɗe sama da makonni shida, za ku kasance a kan gado na tsawon mintuna 90 kowane dare. Idan matsalar ku ta fi yawa da ba za ku iya faduwa ba ko kuma ku yi bacci sau ɗaya a kan gado, yana iya zama ɗan rikitarwa. Gwada iyakance shan kafeyin ku daga baya a rana ko yin magana da likitan ku game da canza magunguna waɗanda zasu iya yin katsalandan da barcin ku.

Bita don