Tambayi Likitan Abinci: Abincin Ƙarfafa Abinci

Wadatacce

• Bita don

Q: Shin wani abinci, ban da waɗanda ke da maganin kafeyin, na iya haɓaka kuzari da gaske?

A: Ee, akwai abincin da zai iya ba ku ɗan pep-kuma ba na magana ne game da madaidaicin latte. Maimakon haka, zaɓi waɗannan abubuwan mamaki guda uku don haɓaka haɓaka halitta, taimaka muku mai da hankali, da haɓaka aikin kwakwalwa. [Tweet wannan!]

1. Ganyen koren shayi: Bayan maganin kafeyin da EGCG, antioxidant mai ƙonewa mai ƙonewa da ake samu a cikin koren shayi, wannan nau'in ya ƙunshi wani gidan abinci mai gina jiki: amino acid na musamman da ake kira theanine. Duk da yake ana ɗaukar amino acid a matsayin tubalan gina tsoka, a zahiri theanine yana taka rawa wajen inganta sinadarai na kwakwalwar ku. Yana taimakawa haifar da annashuwa amma mai da hankali yanayin hankali - tabbas mafi kyawun yanayin tunani don ƙirƙira da haɓaka aiki - kuma ba kwa buƙatar nau'in caffeinated don cimma shi.

2. Naman sa mara kyau: Kyakkyawan nau'in heme-baƙin ƙarfe (nau'in baƙin ƙarfe mai sauƙin ɗaukar nauyi), naman sa mai santsi zai iya taimakawa gyara ƙarancin ƙarfe, wanda ke rage aikin fahimi. A zahiri, kashi 15 na matan Amurka tsakanin shekarun 20 zuwa 49 suna fama da karancin baƙin ƙarfe, har ma ba tare da anemia ba, an nuna wannan yanayin yana lalata aikin hankali a cikin mata. Nazarin da aka buga a Abubuwan gina jiki An gano cewa, lokacin da mahalarta binciken mata suka ci abincin rana mai dauke da 2 zuwa 3.5mg na baƙin ƙarfe (kimanin oz 3 na naman sa) sau uku a mako, yanayin baƙin ƙarfe ya inganta, kamar yadda hankalinsu ya kasance, wanda ya haifar da ingantuwa a cikin sauri da kulawa.

3. Dark cakulan: Maganin zaki da kuka fi so na iya haɓaka aikin kwakwalwar ku. Cakulan ya ƙunshi mahadi da yawa, gami da maganin kafeyin theobromine da ajin antioxidants da ake kira flavanols, waɗanda ke aiki tare don ba ku ƙarfin kuzari. Theobromine yana aiki a cikin irin wannan salon zuwa maganin kafeyin, tare da ƙarin fa'idar samun ƙarancin tasiri akan zuciyar ku.

Don hanya mai daɗi don jin daɗin fa'idodin haɓaka kuzari na cakulan duhu, gwada wannan juzu'i akan koko mai zafi mai zafi daga littafin Brooke Kalanick Karshen Ku: Cika kofi kofi rabin ruwa da ruwan zafi. Haɗa a cikin cokali 1 na cocoa wanda ba a ƙosar da shi ba, teaspoon xylitol ko truvia, da kirfa 1. Cika sauran kofin tare da madarar almond na vanilla wanda ba shi da daɗi, gauraya da cokali, kuma ku more ƙarfin kuzari na halitta.

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