Menene Amfanin Hasken Rana?

Wadatacce

• Hasken rana da lafiyar hankali
• Benefitsarin fa'idodin hasken rana
• Gina kasusuwa masu karfi
• Rigakafin cutar kansa
• Yanayin warkewar fata
• Conditionsarin yanayi
• Hasken rana da matsakaici
• Outlook

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Hasken rana da serotonin

Mun saba da jin yadda yawan hasken rana ke iya cutar da fata. Amma shin kun san daidaitattun daidaito na iya samun fa'idodi masu ɗaga hankali?

Hasken rana da duhu suna haifar da sakin homonu a cikin kwakwalwar ku. Haskewa zuwa hasken rana ana tsammanin ƙara ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiyar hormone mai suna serotonin. Serotonin yana da alaƙa da haɓaka yanayi da kuma taimakawa mutum ya sami nutsuwa da mai da hankali. Da dare, haske mai duhu yana haifar da kwakwalwa don yin wani hormone mai suna melatonin. Wannan hormone yana da alhakin taimaka muku barci.

Ba tare da isasshen tasirin rana ba, matakan serotonin na iya tsomawa. Levelsananan matakan serotonin suna haɗuwa da haɗarin haɗarin babban ɓacin rai tare da yanayin yanayi (wanda aka fi sani da cuta na rashin yanayi ko SAD). Wannan wani nau'i ne na damuwa da canzawar yanayi.

Moodara haɓaka yanayi ba shine kawai dalili don samun ƙaruwar adadin hasken rana ba. Akwai fa'idodin kiwon lafiya da yawa waɗanda ke haɗuwa da ɗaukar haskoki masu matsakaici.

Hasken rana da lafiyar hankali

Rage raguwar rana yana da alaƙa da digo a cikin matakan serotonin ɗinka, wanda zai haifar da babbar damuwa tare da yanayin yanayi. Sakamakon hasken serotonin yana haifar da hasken rana wanda ke shiga ta ido. Hasken rana yana nuna yankuna na musamman a cikin kwayar ido, wanda ke haifar da sakin serotonin. Don haka, kuna iya fuskantar irin wannan damuwa a lokacin hunturu, lokacin da kwanakin suka fi guntu.

Saboda wannan haɗin, ɗayan manyan magunguna don ɓacin rai tare da yanayin yanayi shine farfajiyar haske, wanda aka fi sani da phototherapy. Kuna iya samun akwatin maganin wutan lantarki don samun shi a gida. Haske daga akwatin yana kwaikwayon hasken rana wanda yake motsa kwakwalwa don yin serotonin kuma yana rage yawan melatonin.

Bayyanar zuwa hasken rana kuma zai iya amfanar waɗanda suke da:

• wasu nau'ikan manyan damuwa
• cututtukan dysphoric na premenstrual (PMDD)
• masu ciki tare da damuwa

Har ila yau, ana danganta rikice-rikice masu alaƙa da tashin hankali da sauya yanayi da kuma rage hasken rana.

Benefitsarin fa'idodin hasken rana

Amfanin rana ya wuce yaƙar damuwa. Wadannan wasu dalilai ne na kama wasu haskoki:

Gina kasusuwa masu karfi

Bayyanar da hasken ultraviolet-B a cikin hasken rana yana sa fatar mutum ta ƙirƙiri bitamin D. A cewar, a cikin minti 30 yayin da suke sanye da rigar ninkaya, mutane za su yi matakan bitamin D masu zuwa:

• Rukunin ƙasashen duniya 50,000 (IUs) a cikin yawancin mutanen Caucasian
• IUs 20,000 zuwa 30,000 a cikin tanned
• 8,000 zuwa 10,000 IUs a cikin mutane masu duhun fata

Bitamin D da aka yi godiya ga rana yana taka rawa sosai a lafiyar ƙashi. Beenananan matakan bitamin D an haɗa su da rickets a cikin yara da cututtukan ɓata kashi kamar osteoporosis da osteomalacia.

Rigakafin cutar kansa

Kodayake yawan hasken rana na iya taimakawa ga cututtukan fata, matsakaicin adadin hasken rana hakika yana da fa'idodin rigakafi idan ya zo ga cutar kansa.

A cewar masu binciken, wadanda ke zaune a yankunan da ke da karancin lokacin hasken rana na iya samun wasu takamaiman sankara fiye da wadanda ke rayuwa a inda rana ta fi rana. Wadannan cututtukan sun hada da:

• ciwon hanji
• Lymphoma na Hodgkin
• cutar sankarar jakar kwai
• cutar sankarau
• cutar kansar mafitsara

Yanayin warkewar fata

A cewar, hasken rana zai iya taimakawa wajen magance yanayin fata da yawa, suma. Doctors sun bada shawarar fallasa radiation UV don magance:

• psoriasis
• eczema
• jaundice
• kuraje

Duk da yake maganin haske ba na kowa bane, likitan fata na iya ba da shawarar ko maganin haske zai amfanar da takamaiman damuwar ku ta fata.

Conditionsarin yanayi

Nazarin bincike ya nuna alaƙar farko tsakanin hasken rana a matsayin magani mai yiwuwa don wasu yanayi da yawa. Wadannan sun hada da:

• rheumatoid amosanin gabbai (RA)
• tsarin lupus erythematosus
• kumburi hanji cuta
• thyroiditis

Koyaya, ana buƙatar gudanar da ƙarin karatu kafin masu bincike su yanke shawarar cewa hasken rana na iya zama magani ga waɗannan da sauran yanayin.

Hasken rana da matsakaici

Duk da yake akwai kyawawan dalilai masu yawa don samun rana, rana tana fitar da fitinar ultraviolet (UV). Radiyon UV na iya shiga cikin fata ya lalata DNA ta kwayar halitta. Wannan na iya haifar da cutar kansa.

Masu bincike ba koyaushe suna da madaidaicin ma'auni na tsawon lokacin da ya kamata ku tsaya a waje don cin ribar hasken rana ba. Amma bayyana yawan zafin rana ya dogara da nau'in fata da kuma yadda hasken rana yake kai tsaye.

Mutanen da ke da fata mai kyau yawanci suna samun kunar rana a jiki da sauri fiye da waɗanda suke da fata mai duhu. Hakanan, kuna iya samun kunar kunar rana a waje yayin da hasken rana yafi kai tsaye. Wannan yakan faru tsakanin 10 na safe zuwa 4 na yamma.

A cewar, samun ko'ina daga mintuna 5 zuwa 15 na hasken rana a hannayenku, hannayenku, da fuska sau 2-3 a mako ya isa ya more fa'idodin bitamin D na rana. Lura cewa dole ne rana ta ratsa fata. Sanya hasken rana ko tufafi a kan fatar ka ba zai haifar da samar da bitamin D ba.

Amma idan za ku kasance a waje fiye da mintuna 15, yana da kyau ku kiyaye fata. Kuna iya yin hakan ta hanyar shafa hasken rana tare da sashin kare rana (SPF) aƙalla 15. Sanya hat da riga mai kariya na iya taimakawa.

Outlook

Daga magance yanayin fata zuwa inganta yanayi, hasken rana yana da fa'idodi da yawa. Idan kuna zaune a cikin sararin samaniya tare da ƙananan hasken rana, akwatin haske na iya samar da wasu fa'idojin haɓaka yanayi.

Saboda yawan tasirin rana yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da cutar sankarar fata, kar a tsaya waje mai tsayi ba tare da an sha rana ba. Idan za ku kasance a waje fiye da mintina 15 ko makamancin haka, kuna buƙatar hasken rana tare da SPF na aƙalla 15.