Wannan shine Mafi Kyawun Tsawon Nap don Kyakkyawan Barci

Wadatacce

• Bita don

[mafi kyawun tsawon lokacin bacci] Hannunku na iya lalata lafiyar ku: Mutanen da suka kwana na mintuna 60 ko fiye a kowace rana suna da haɗarin kashi 46 cikin ɗari na haɓaka nau'in ciwon sukari na 2, yayin da ɗan gajeren bacci-awa ɗaya ko ƙasa da kowace rana. t ƙara haɗarin kamuwa da cutar, a cewar wani binciken kwanan nan da aka gabatar a taron shekara -shekara na Ƙungiyar Tarayyar Turai don Nazarin Ciwon sukari.

Abin takaici, wannan ba shine binciken kawai ga I.D. hanyar haɗi tsakanin dogon bacci da haɗarin kiwon lafiya. Bincike ya gano cewa kashe lokaci mai yawa a cikin Z-land yayin rana yana da alaƙa da haɗarin haɗarin cututtukan zuciya, cututtukan rayuwa, cutar hanta, har ma da mutuwa.

Batun da ya shafi lafiyar ku na iya kasancewa a cikin dalilin da kuke jin bacci sosai yayin rana, in ji W. Christopher Winter, MD, masanin ilimin jijiyoyin jiki da likitan bacci a Charlottesville Neurology da Sleep Medicine a Virginia. Misali, barcin bacci-wanda a cikinsa ka daina numfashi na daƙiƙa da yawa a lokaci har zuwa daruruwan lokuta a dare-na iya shafar inganci da yawan baccin ka. Yanayin na iya haɓaka haɗarin ku don kashe lamuran kiwon lafiya da suka haɗa da kiba, ciwon sukari, cututtukan zuciya, bugun jini, da ƙari. Bugu da kari, shiga al’adar yin dogon barci da rana na iya shafar karfin barcin da ya dace da daddare, ta yadda za ka iya shiga cikin wani yanayi na rashin barci na tsawon lokaci, wanda shi ma ya nuna cewa yana da illa ga lafiyar jikinka. lafiya, ya kara da cewa.

Don haka menene tsawon tsayin da za a yi na ɗan barci? Lokacin hunturu ya ba da shawarar iyakance barcin rana zuwa mintuna 20 zuwa 25 da kuma tsara shi kafin farkon ranar, kafin ƙarfe 1 na rana. "A wancan lokacin yana ƙara baccin daren da ya gabata maimakon ragewa daga barcin da za ku yi a wannan daren," in ji shi. Kuma ƙofar minti 20 zuwa 25 tana hana ku shiga cikin zurfin matakan bacci, wanda zai iya barin ku jin ɗacin rai maimakon kuzari lokacin da kuka farka. "Ka yi tunani game da bacci kamar abun ciye-ciye fiye da abinci," in ji shi.

Idan kuna jin bacci a kai a kai da rana cewa siesta na mintina 20 bai isa ya sanya ɗan ɗamara a matakin ku ba, to ku yi alƙawari tare da likitan ku. Kuna iya samun matsala mafi mahimmanci da ke shafar barcinku da dare wanda zai iya sanya lafiyar ku a kan layi, in ji Winter.

Bita don