Na Yi Amfani da Ƙarin Aiki Kafin Makonni 2 kuma Bazan sake Yin Wannan Kuskuren ba

Wadatacce

• Yoga
• Gudu
• Pilates
• Dagawa
• Hukuncin
• Bita don

Na yi imani koyaushe cewa kawai mutanen da ke ake bukata kari kafin motsa jiki sun kasance masu cin abinci tare da manyan manufofin #gainz. A takaice dai: Manyan mutane tare da manyan tsokoki waɗanda galibi suna shiga cikin gidan motsa jiki kamar sun mallaki wurin tare da belun kunne na kunne don toshe duk wani abin shagala. Duk da yake bincike ya nuna cewa abubuwan da ake amfani da su kafin motsa jiki suna da lafiya, Hukumar Abinci da Magunguna (FDA) ba ta da ikon yin bitar kariyar kayan abinci don aminci da inganci kafin a tallata su-wani abu da koyaushe ke sanya ni cikin damuwa. Don haka lokacin da abokin aikina ya ba ni kwalban kayan kafin wani horo na ƙungiyar a farkon bazara, na firgita. Tare da alkawuran ƙarshe Amurka Ninja Warrior-wasan da ya cancanta da fifikon motsa jiki yana yawo a cikin yatsina, na ɗaga kafada na tsinke shi. (Mai alaƙa: Shin Ya Kamata Ku Kasance Masu Ci Gaban Ƙarfafa Horarwa?)

Tingles sun fara a cikin mintuna 10. Na farko a fuskata. Sai hannuna. Sai ƙafafuna. Na ji wani abin birgewa wanda ya shagaltar da ni, dole ne in tashi zuwa gefe don sake tarawa bayan sahun farko na tsere a cikin turf na cikin gida. Kallon mai horon da nake aiki da shi, na tambaya ko wannan al'ada ce. Ta gaya min cewa wani abu ne da zai iya zama farkon kashewa, amma zai ragu bayan ɗan lokaci. Mun ci gaba da bukin gumi, kuma alhamdulillahi ta yi daidai. Tare da kusan mintuna 25 da suka rage a cikin motsa jiki na, raɗaɗin ya ragu.

Da zarar an faɗi duka kuma an gama: Ina buƙatar ƙarin sani. Shin wannan abin ƙyamarwa wani abu ne da ke faruwa kowane lokaci, tare da kowane iri? Zai fi kyau a yi amfani da ɗaya tare da maganin kafeyin ba tare da? Na yanke shawarar yin gwaji. Don makonni biyu masu zuwa, Na gwada ƙarin aikin motsa jiki kafin a kashe ayyukan motsa jiki daban-daban. Ga yadda komai ya tafi.

Yoga

A pre-motsa jiki: Performix Ion V2X a cikin Blackberry Lemonade

Na ji rikice-rikice sosai game da fara motsa jiki kafin zuwa yoga. Domin lokacin da kuke tunanin yoga, kuna tunanin kwanciyar hankali. Hutawa. Mai huci. Dadi na Performix na blackberry lemonade yana wartsakewa kuma yana sa ni ji a farke. Ina shayar da shi a cikin kwalbar shaker akan jirgin karkashin kasa, kuma a cikin mintuna kaɗan na ji wasu jin daɗin da na samu a karon farko (wanda zan danganta ga haɗuwa da 320mg maganin kafeyin da beta alanine-amino acid mara mahimmanci). Ba inda yake da zafi sosai kuma yana raguwa lokacin da zan nuna ɗakin studio.

Tabbas, wannan ajin yana farawa tare da yin zina na mintuna 10 wanda ba irin malamin da na fi so ba. A lokacin dukan tunani, ina jin ba ni da hankali. Ina so in tsallake gaba zuwa babin Vinyasa. Ina jin abin da yake faɗi, amma da sannu na rasa abin. Koyaya, da zarar mun gama samun zurfin tunani da niyyarmu, motsi ya fara, kuma ina cikin wasan na ba abin da za a iya musantawa. Ƙarin turawa anan. Ƙananan lunge a can. Daidaita shine kamala. Babu abin kunya a wasan yoga na, kuma zuwa ƙarshen aji, na jiƙai da farin ciki. Lura ga kai: Kar a ɗauki aikin motsa jiki kafin yunƙurin yin zuzzurfan tunani. (Mai alaƙa: Mafi kyawun abubuwan ciye-ciye kafin da bayan aikin ga kowane motsa jiki)

Gudu

A pre-motsa jiki: Revere ta 200mg Pre-Workout Energy a Blackberry Strawberry

Da sanyin safiya ne kuma ina da mil 5 a kan bene don safiya ta gudu zuwa yoga. Kimanin mintuna 30 kafin in fita, na zuba Revere pre-workout a cikin kwalbar shaker na kuma zuwa gauraya. A shayar da farko, yana ɗanɗano kamar haske mai daɗi, mai haɗa giya. Yanzu ina tunanin giya, kuma karfe 6:15 na safe.

na digress Bayan yin duk wasu abubuwan safe na yau da kullun (aikin jarida, yin gado na, shirya kalanda na), na buga ƙasa a guje-a zahiri. Zafi da zafi sun sa kusan ba zai yiwu a ji babban tsaka-tsaki ba kwanan nan, amma wannan ranar ta bambanta. Ba a sami zafi ba. Yana kusa da digiri 70. Kuma ina jin kamar gosh-darn superhero. Saƙar tawa ta hanyar tsakiyar gari na nufi zuwa aji na, na gane ina bugun taki 8:05, wanda ya fi mintina aƙalla sauri fiye da 'yan makonnina na ƙarshe. Ina zuwa yoga kuma ina jin tsoro cewa wannan yanayin ƙarfin motsa jiki na motsa jiki zai sake sa na sake jin daɗi. Alhamdu lillahi, ina jin karfi da iyawa-ba tururuwa ba-don tsallake kwarara. Hakanan babu wani tunani a wannan karon.

Pilates

A pre-motsa jiki: Pre-Workout na Golden Ratio a Blackberry Basil

Abu na farko da farko: Ni ne mafi muni a Megaformer Pilates. A matsayina na babban mai tsere kuma mai son dukkan abubuwa masu tsananin ƙarfi, Ina nunawa a gaban injin kuma nan take ina jin kamar raunin duka. Wanne ne dalilin da ya sa da gaske nake fatan cewa wannan ƙirar basil ɗin pre-workout-wanda ɗan kasuwa Serial Bizzie Gold ya ƙirƙira zai taimaka mini da gaske don nunawa a ƙarshen aji SLT. Lura: wannan shine kawai aikin motsa jiki da na ɗauka wanda ba shi da maganin kafeyin a ciki. (Mai dangantaka: Jagoran ku ga Ƙarin kari da Bayan Aiki)

A cikin mintuna biyar na motsin plank-to-pike, na burge kaina. Ba na jin kamar ina so in mutu kuma kamar na ci gaba da rayuwa, wani abu da ban taɓa samu a cikin ɗayan waɗannan azuzuwan ba. Abubuwan da ke hana ni ƙananan raunin da nake aiki akai -akai (amosanin gabbai, lalacewar jijiya) kuma ba tsoka na ba. Ba na lura da bambanci a iyawa ta na nunawa ko yin sansana maganin kafeyin, kuma in hau wannan ƙarfin, I-can-do-it-duk ina jin kai tsaye har zuwa ƙarshen lunge. Nan take na shirya shirin komawa zuwa I-amfani-da-littafin-wannan-aji-sau ɗaya a shekara a sati mai zuwa.

Dagawa

A pre-motsa jiki: Cellucor C4 a cikin Blue Razz

Wannan shine aikin motsa jiki da nake ɗokin ci gaba a farkon wannan gwajin. Haɗa sihiri a cikin ɗakin dafa abinci na, na yi mamakin ko zan iya ba da damar hulɗa ta ciki a cikin aikin motsa jiki na CrossFit. A kan bene, wani yanki mai ƙarfi na latsa sama tare da ƙararrawa a cikin matsayi na gaba, sannan WOD (wato "aikin motsa jiki na rana" a cikin CrossFit lingo) na matsi na turawa da kan-da-barbell burpees.

Dandano ba musamman kofin shayi na ba ne, kuma nan take na san cewa harshena na iya canza inuwar shuɗi yayin tafiya ta zuwa motsa jiki. Wannan shine kawai aikin motsa jiki da na ɗauka kuma na lura cewa ina gumi kafin aikin ya fara. Na ji karfi a lokacin ƙarfin aikin motsa jiki, kuma ji na waya da nake da shi a kan saiti na uku wanda ya dade ta hanyar aikin motsa jiki ya yi nasara da abin da na fuskanta lokacin da na ƙwace harbin espresso. Na ji kamar an gaji da gajiya fiye da yadda na saba da zarar an yi ƙoƙarin, don haka ina buƙatar ɗaukar yawo a kusa da katangar don samun bugun zuciyata.

Hukuncin

Ni dari bisa ɗari zan haɗa ƙarin aikin motsa jiki a cikin aikina na yau da kullun, amma da gaske ina son in sa ido ga abin da ke cikin kowane dabarun da na isa (misali, lakabin sinadaran abubuwan halitta). Na koyi cewa ina buƙatar tabbatar cewa na sha shi sosai kafin aikin motsa jiki don haka ya zauna tare da jiki kuma bana buƙatar amfani da gidan wanka a tsakiyar tafiya. Kuma mafi mahimmanci, don amfani da shi cikin hikima dangane da irin ayyukan da ake yi akan bene (ba tunani). Amma a ƙarshe, duk wani abin da ke sa ni jin kamar babban jarumi na ainihi (a cikin amintacce, babu wata hanyar da ta dace) yana da ƙima da ɓarna a cikin littafina.

Bita don