Mafi kyawun Hanya don Latsa Bench Kadai Lafiya

Wadatacce

• Bita don

Dukanmu muna tunawa da Taylor Swift na ban dariya mai ban sha'awa wanda ya cancanci cinikin Apple Music a farkon wannan shekarar, wanda ke nuna yadda ta samu. haka cikin rera waka a lokacin da take motsa jiki sai ta fado daga kan takalmi. Kai. Yana da matukar wuya a manta, daidai? A cikin tallan, Swift yana birgima zuwa Drake da Future's "Jumpman" lokacin da ta kama sosai har ta zube. Da kyau, a daren jiya, Drake da Apple Music sun yi muhawara da sabon tallan motsa jiki wanda ke kwaikwayi T-Swift ta hanyar ban dariya mai mahimmanci. Lokacin sakin tallan yana da dacewa sosai, musamman tunda an hango Drake da Taylor suna rataye tare kwanan nan a cikin jita -jitar cewa akwai wani abin soyayya da ke faruwa a wurin.

A cikin sabon talla, ana jujjuya teburin yayin da Drake ke ɗagawa a cikin motsa jiki da sauraron kiɗa tare da aboki. Bayan abokin aikin motsa jiki ya tafi don yin kiran waya, Drake ya sauka zuwa "Mummunan Jini"-bayan dubawa don tabbatar da cewa abokin nasa baya kallo, ba shakka. Idan kun damu, wannan ya haɗa da sa hannu na rawa mai banƙyama irin na Drake kafin ya ci gaba da aiki. Sa'an nan, lokacin da ya koma kan benci don kammala dagawa, sai ya sauke barbell tsakiyar benci, abin ban dariya amma a zahiri yana kama da ɗan haɗari, ma. Ya sa mu yi mamaki: Shin yana da kyau a yi ɗagawa mai nauyi kamar na'urar benci kaɗai? (FYI, a nan shine bambanci tsakanin riko mai fadi da matsattsun benci.)

Gabaɗaya, yana da kyau a sami matsi na benci akan solo, in ji Pete McCall, C.S.C.S., mai watsa shirye-shiryen All About Fitness podcast. "Abu mai mahimmanci shine yin amfani da nauyin da kuka san zaku iya yi don takamaiman adadin wakilai, kuma yayin da kuke jin gajiya ko gajiya, TSAYA. Ee, saboda ba kowa yana son ɗaukar barbell zuwa kirji. Oof. McCall ya ambaci cewa idan kuna horo don gasa, akan shirin ɗaga nauyi, ko kallon PR kawai, yakamata tabbas sa wani ya gane ku. Da kyau, ya kamata ya zama wanda kuke jin daɗin samun kusanci da ku sosai, tunda daidaitaccen tsari na iya zama ɗan ɗanɗano, um, kusanci. "Kafin a ɗaga, bari mai tabo ya san yadda kake son ganin ka ko kuma ka tambayi mai tabo yadda zai gan ka," in ji shi. "Yana da mahimmanci a sami wannan hanyar sadarwa don tabbatar da tsammanin yadda ita ko shi za ta taimaka. Wurin da ya dace a kan latsawa na benci yana buƙatar tsayawa daidai a kan lift don mafi kyawun abin da zai taimaka wajen ɗaga nauyin. iya sanya guntun tabo kusa da fuskar mai ɗagawa, don haka yana da mahimmanci cewa mai ɗagawa ya san inda mai tabo zai kasance don haka babu mamaki. "Duly ya lura.

Wani abu kuma da ya kamata ka yi la'akari da shi idan kana benching kadai? "Yi amfani da benci wanda zai ba ku damar sanya ƙafafunku a ƙasa, tunda wannan yana ba ku damar yin ƙarfin hali da kanku don mafi girman iko yayin ɗaga lokacin ɗaukar nauyi." Bugu da ƙari, za ku ji kwanciyar hankali idan kun sami hulɗa da ƙasa. (Lura ta gefe: Waɗannan dabaru na numfashi za su canza yadda kuke motsa jiki.) Hakanan yana iya zama ƙima don musanya barbell don dumbbells lokacin da kuke keɓewa kaɗai a nauyi mai nauyi fiye da na al'ada, in ji shi. "Idan akwai matsala, kawai a ba da belin a sauke nauyin a ƙasa. Ta haka, babu mashaya da za ta zo a kan kirji kamar a cikin bidiyon Drake." A zahiri, McCall yana ba da shawarar tsayawa tare da dumbbells ko injin nauyi gabaɗaya idan kuna ɗaukar nauyi da kanku don rage yuwuwar rauni.

Kamar yadda yake da daɗi don jefa baƙin ƙarfe zuwa waƙoƙi masu ban mamaki, lokacin da kuke aiki da hankali ainihin yana buƙatar kasancewa kan aminci da hana rauni-musamman idan yazo da ɗaga nauyi. Muna tsammanin za mu iya gode wa Drake ba kawai don dariya ba har ma don tunatar da abin da ba yi a gym.

Bita don