Yadda Ake Samun Ingantaccen Hanji

Wadatacce

• Nasihu don samun kwanciyar hankali mafi kyau
• Sha ruwa
• Ku ci 'ya'yan itace, kwayoyi, hatsi, da kayan lambu
• Sanya abincin zare a hankali
• Yanke abinci mai ɓata rai
• Matsar da ƙari
• Canja kusurwar da kuke zaune a ciki
• Kiyaye hanjin ka
• BM na al'ada da BM mara kyau
• Nasihu don rashin laulayin ciki ko gudawa
• Nasihu game da maƙarƙashiya
• Menene motsawar hanji don
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Akwai wani dalili da za a kula da yadda sau da yawa kuke yin fitsari: Yin hanji na yau da kullun na iya zama mahimmanci ga ƙoshin lafiya. Idan naku sau da yawa yana da wuyar wucewa ko kuna son yin huji sau da yawa ko mafi dacewa, a nan akwai nasihu don taimaka muku zuwa wurin.

Nasihu don samun kwanciyar hankali mafi kyau

Sharawa wani bangare ne na zahiri, bangare na tunani. Idan ba ku yin sauƙin sauƙaƙe ko sau da yawa kamar yadda kuke so, magance waɗannan fannoni na iya taimakawa.

Sha ruwa

Ruwa da zare: Waɗannan su ne manyan abubuwa guda biyu na hanji waɗanda ɓangare ne na abincinku. Effortsoƙarin shan ruwa da yawa yau da kullun na iya taimakawa sa hanjin cikinka cikin sauƙin wucewa.

Ku ci 'ya'yan itace, kwayoyi, hatsi, da kayan lambu

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a ci abinci tare da yalwar fiber. Wannan yana kara girma a sandar ku, wanda ke motsa hanji motsawa da kuma ciyar da kuwan gaba. Abincin da ke dauke da zare sun hada da:

• 'ya'yan itãcen marmari, kamar su strawberries, raspberries, da apụl
• kwayoyi da tsaba, kamar su pistachios, almond, ko 'ya'yan sunflower
• kayan lambu, kamar su broccoli, wake lima, da karas
• burodin da aka yi da hatsi duka, kamar su hatsi bakwai, ragarun alkama, ko kuma fure

Sanya abincin zare a hankali

Kada ku haɗa fiber da yawa a cikin abincinku lokaci guda - yana iya samun akasin hakan, sakamakon maƙarƙashiya. Madadin haka, yi ƙoƙari don ƙara hidimtawa kowane kwana biyar don ba da damar lokacin narkewar abincinku don daidaita kansa da haɓakar fiber.

Yanke abinci mai ɓata rai

Baya ga maƙarƙashiyar da ke sa wuyar wucewa ta wuyar wucewa, wasu mutane suna gwagwarmaya da tabon da yake da sako-sako da yawa. Lokacin da haka lamarin yake, yanke abinci wanda zai iya harzuka ciki zai iya taimakawa. Misalan sun hada da:

• abubuwan sha
• abubuwan sha mai kafeyin, kamar shayi, kofi, da sodas
• abinci mai maiko
• abincin da ke ɗauke da giya mai sukari, wanda ya ƙare a cikin haruffa -ol. Misalan sun hada da sorbitol, mannitol, da xylitol
• kayan yaji

Ka yi kokarin yanke wadannan abincin don ganin idan hanjin cikinka sun kasa yin gudawa. Hakanan zaka iya adana abincin abinci da littafin alamomi don gano alaƙa tsakanin abincin da kake ci da alamun da kake fuskanta.

Matsar da ƙari

Hanjin hanjinka yana da motsi na dabi'a wanda yake tura duwaiwan gaba. Idan jikinka baya motsi bayan gida ta hanyar sauri, to zaka iya taimaka masa fita tare da karin motsa jiki. Motsa jiki, kamar tafiya, gudu, ko iyo, duk suna iya haɓaka motsi wanda zai taimaka muku saurin yin kyau. Ko da ɗan gajeren aiki - minti 10 zuwa 15 - na iya taimaka.

Canja kusurwar da kuke zaune a ciki

Wani karin bayani da zaku iya gwadawa yana da alaƙa da yanayin bayan gida. Canza kusurwar ƙafarku yana canza kusurwar hanjinku. Footafafun bayan gida sune kayan haɗi ɗaya wanda zaku iya amfani dasu a banɗaki don yin wannan. Wasu mutane sun ga cewa yana taimaka musu samun kwanciyar hankali da inganci. Masu binciken har sun yi nazarin amfani da shi tare da taimakon masu sa kai 52.

Ko da ba ka da Tukunyar Tattalin Arziki ko wata matashin sawaka don ɗaga ƙafafunka sama da ƙasa kuma har yanzu kana iya ƙoƙarin daidaita matsayinka. Yayin da kake zaune a bayan gida ka gwada dasa ƙafafunka a ƙasa don gwiwoyinka sun fi wurin zama sama ko sama da yadda ka saba.

Nemo takun sawun gidan wanka akan layi.

Kiyaye hanjin ka

Likitoci sun gano alaƙar jikin-mutum don yin ɓarna, alal misali, mutane da yawa suna jin tsoron ra'ayin yin ɓulɓul a cikin ɗakin bayan jama'a.

Anan akwai wasu hanyoyi don magance haɗin tsakanin kwakwalwar ku da hanjin ku:

• Ka tuna cewa yin tarko wani bangare ne na halitta na bukatun kowane mutum. Kowane mutum yana yin kwalliya. Babu abinda zakaji kunya idan zaka tafi.
• Yi ƙoƙarin yin hanji a lokaci ɗaya kowace rana (kamar da safe a gida bayan kun ci karin kumallo). Wannan na iya taimakawa wajen horar da jikinka don tafiya a lokaci guda a inda ka fi jin daɗi.
• Ku tafi gidan wanka lokacin da kuka ji bukatar. Yi ƙoƙari ka riƙe shi a ciki ko cire hanji. Idan kun ji buƙatar zuwa, yi amfani da shirin jikin ku.
• Gwada tsunduma cikin abubuwanda zasu magance danniya idan matakan damuwar ka suna tashi sama kuma cikinka ya fara takurawa. Misalan sun hada da shan dogon numfashi, yin shimfidawa zaune kamar juya kafadu baya da gaba, sauraron kide kide mai sanyaya, ko maimaita mantra mai kyau.

Matsalar damuwa da raɗaɗi suna da alaƙa sosai. Yi ƙoƙari don ƙirƙirar yanayi mai kwantar da hankali a cikin gidan wanka inda kuke da sirri. Guji yin sauri da kanka - ba kanka aƙalla mintuna 10 don zuwa banɗaki.

BM na al'ada da BM mara kyau

Duk da yake bayyanar da daidaito na kashin mutum na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, yawancin hancin mutane yana samuwa, launin ruwan kasa, da taushi. Idan naku da wuya irin wannan (kamar mai wuya ko mai ruwa), kuna so kuyi magana da likitanku.

Kadawa ya zama mai zafi. Idan kana yawan yin hanji wanda ke da zafi don wucewa ko haifar da ƙoshin ciki bayan ka yi su, lokaci yayi da zaka yi magana da likita. Kuna iya samun yanayi kamar cututtukan zuciya na hanji (IBS), cututtukan Crohn, ko ulcerative colitis.

Mutane da yawa suna fuskantar aukuwa na gudawa ko maƙarƙashiya (ba za su iya zuwa banɗaki ba sauƙi ko sau da yawa) lokaci-lokaci. Kuna iya gwada wasu matakai don magance su a gida.

Nasihu don rashin laulayin ciki ko gudawa

• Guji abincin da aka lissafa a sama waɗanda aka san su da damuwa cikin ciki kuma suna haifar da ɗakuna mara ɗari (musamman maganin kafeyin, kiwo, da barasa).
• Sha ruwa da yawa ko abubuwan da ke dauke da lantarki don sha ruwa.
• Ara yawan abincin da kake amfani da shi na fiber don kara girma a sandar ka.

Nasihu game da maƙarƙashiya

• Yi ƙoƙarin samun aƙalla gram 25 zuwa 31 na zare a kowace rana, yana ba da shawarar theungiyar ofasa ta Ciwon Suga da Cututtukan narkewar abinci da Koda.
• Haɓaka matakin motsa jiki.
• Koyaushe yi amfani da gidan wanka lokacin da sha'awar tafi - kar a gwada kuma a riƙe shi.

Koyaya, idan maƙarƙashiya ko gudawa ta zama tsarin ɗinka na yau da kullun, yi magana da likitanka na farko. Kwararka na iya ba da shawarar jiyya ko tura ka zuwa ƙwararren likita (wanda ake kira masanin ciki) wanda zai iya yin ƙarin gwaji.

Menene motsawar hanji don

Motsa hanji (wani lokaci ana kiransa BMs a gajarce) hanya ce ta jikinka don kawar da sharar da ba ta da wani amfani a jiki. Duk da yake bazai yi kama da shi ba, sabulun ruwa kusan kashi uku ne. Ragowar shine tarin kayan da suka haɗa da:

• kwayoyin cuta
• kitsen mai
• zare (abincin da ba a sare shi ba, gami da kwayoyi da iri)
• ɓarnar abinci
• gamsai
• gishiri

Wani abu mai danshi shine bilirubin, wani abu ne mai launin ruwan kasa wanda ya samu sakamakon karyewar sharar hanta da kashin nama. Bilirubin shine abin da ke ba da ɗan huɗu irin launin ruwan kasa da ta saba.

Dole ne mutum yayi tusa don rayuwa domin jiki bashi da hanyar kawar da waɗannan sharar in ba haka ba. Idan mutum bai yi kwana da kwanaki ba, to tabon zai iya ajiyewa a cikin hanjin. Idan wannan ya daɗe sosai, zai fara haifar da haɗari ga lafiyarku kuma zai iya lalata gabobin ku. Wannan shine dalilin da yasa saɓawa yana da mahimmanci ga lafiyar ku.

Takeaway

Motsi hanji yana buƙatar abinci, ruwaye, da kwanciyar hankali don ƙirƙirar ƙwarewar da ta fi dacewa. Idan kun gwada waɗannan nasihun, kuma alamunku ba sa samun sauki, yi magana da likita. Akwai magunguna da hanyoyi da yawa wadanda zasu iya taimaka maka inganta lafiyar hanji.