The Butt Exercise Hilary Duff rantsuwa By

Wadatacce

• Bita don

Idan har yanzu kuna danganta Hilary Duff da Lizzie Mcguire, kana siyar da 'yar wasan kwaikwayo da gaske. Dan wasan mai shekaru 28 yana sake fasalta barazanar sau uku ta hanyar harbi kakar wasa ta uku na Karami, renon ɗanta ƙarami a matsayin uwa ɗaya, da motsa jiki kamar ƙwararre. Anan, ta ba da labarin yadda ta daidaita shi duka-kuma tana gudanar da zamewa wasu nishaɗi a cikin mahaɗin kuma.

Siffar:Kuna haɗin gwiwa tare da Stella Artois don fara kamfen ɗin su "Mai watsa shiri ɗaya don Tunawa". Ta yaya kuke daidaita zuwa bukukuwan bazara da kasancewa cikin koshin lafiya?

HD: Babu shakka komai game da daidaitawa ne. Ina da wahala da hakan- ba yarinya ce mai sha daya ba! Kuma yana da wuya a zaɓi abincin da ya dace don haɗawa da barasa lokacin da kuke da rauni. Ina tsammanin dole ne ku zaɓi ranakun ku. Ina da ɗan shekara huɗu, don haka ina yawan fita dare ɗaya cikin sati kuma wataƙila dare ɗaya a ƙarshen mako. Yana da wahala musamman a cikin New York City-kuna son samun gilashin giya ko giya a abincin rana, sannan kuna son ci gaba da tafiya. Na tabbatar kawai na ci lafiya cikin sati kuma in buga dakin motsa jiki don daidaita shi.

Siffar:Akwai nasihu don mu'amala da hange?

HD: Ba ni da hatsaniya sosai kuma, amma ina ƙoƙarin ɗaukar duka, kuma in sami mafi kyawun abin da zan iya da kofi da ruwa. Ni ba malalaci bane wanda zai iya zama a gado duk rana, don haka na tabbata na tashi da safe na buga gidan motsa jiki kuma hakan yana sa ni jin daɗi.

Siffar:Menene abincin ku mafi kyau don haɗawa da giya idan kuna yin biki?

HD: Ina zaune a LA kuma muna da yanayi mai kyau duk shekara, don haka ina son yin nishaɗi a waje a gidana da dafa wa abokaina. Ofaya daga cikin abubuwan da na fi so wanda na yi 'yan lokutan shine kaji tafarnuwa. A koshin lafiya, ba haka bane cewa sharri, amma ba haka bane cewa mai kyau ko dai. Amma lokacin da nake nishaɗi, ba na ƙoƙarin zama lafiya ga abokaina. Za su iya zuwa wani wuri dabam. Ina son abincina ya ɗanɗana kuma mutane su ji daɗin kansu. Ina kuma yin dabino da aka nannade naman alade wanda aka cika da cuku mai tsami. Ina yawan yin burodi da yawa, don haka zan yi wasu skewers tare da kayan lambu ko sanya guntun siket kuma in gasa abarba; Ba na jin haushin hakan. Ina gina ɗakin dafa abinci na waje a gidana a LA kuma ba zan iya jira in yi kaza rotisserie ba.

Siffar:Waɗanne irin abinci kuke ci lokacin da ba ku da nishaɗi?

HD: A karshen mako, zan ci abinci kafin in shirya wasu abubuwan da zan iya hadawa da ni in kawo a cikin sati. Zan yi wani babban abu na quinoa da shinkafa mai launin ruwan kasa, ko wasu kajin da aka yanka. Sannan zan kawo arugula in yi salati da komai. Zan kawo avocado tare da lemun tsami da gishirin teku ko 'ya'yan itace don abun ciye-ciye. Kuma tun da akwai wurin ruwan 'ya'yan itace a kowane kusurwa a New York, wani lokacin zan sami furotin girgiza a matsayin maye gurbin abinci.

Siffa: Mene ne kuka fi so don zuwa girgiza furotin?

HD: Zan sa wasu 'ya'yan itatuwa, yogurt na Girkanci, man shanu, da farin foda wanda na siyo shi a Dukkan Abinci-Ina cikin wannan kuma in yi amfani da shi maimakon furotin na yau da kullun. Kuma ruwan 'ya'yan itace da na fi so da kaina shine alayyafo, romaine, seleri, faski cilantro, apple, pear, da ayaba da lemo.

Siffar:Kun gaya mana a cikin hirar murfin ku a bara cewa kuna son haɗa shi da ayyukanku. Yaya tsarin mulkin ku na yanzu yayi kama?

HD: Yin fim a New York yanzu, motsa jiki na ya canza, amma na sami babban mai ba da horo a Soho ƙarfi Lab. Lokacin da na je wurin, nakan yi yawan tsugunawa, kettlebells, deadlifts, da ball ball slams. Sannan na buga master stair ko treadmill don cardio. Na kuma yi amfani da jirgin ruwa kwanan nan; A zahiri na kusan yin tsokaci a sauran ranar a kai! (Anan, cikakken motsa jiki na motsa jiki don ƙona ɗimbin adadin kuzari.) Na gaba, Ina so in gwada wasu sabbin azuzuwan kamar AKT da Orangetheory-Ina amfani da MindBody app wanda ke ba ku jadawalin duk azuzuwan da kuka fi so.

Siffar:Duk wasu hanyoyin motsa jiki da kuke shiga yanzu?

HD: To, ina yin harbin dare, kuma jiya ba na so in shiga cikin bala'in zuwa dakin motsa jiki kafin in kai ga saita. Don haka na yi ƙaramin motsa jiki a cikin ɗaki na kuma na yi aiki da gumi gaba ɗaya! Na yi motsi da kaina-Na yi jacks masu tsalle 200, turawa, triceps, dips, da squats. Har ila yau, na koyi cewa mirgina ƙafafuna yana da mahimmanci. Ina ajiye abin nadi a ƙarƙashin gadona kuma ya canza rayuwata.

Siffar:Me yasa kuke son surar ku?

HD: Gajarta ce kuma koyaushe zan kasance mai jan hankali, sai dai idan na yanke shawarar ba zan ƙara cin abinci ba, wanda ba zaɓi bane (ko lafiya!). Ina da ƙarfi kawai. Naji dadin yadda nake gani. Ina da ƙafafu masu ƙarfi da gaske. Ni mahaifiya ce don haka zan iya jefa yaro na in tafi tare da shi tsawon yini, kuma ina son hakan. Tabbas akwai abubuwa koyaushe da nake fatan zan iya canzawa ko ingantawa, amma ina son ƙaƙƙarfan kafafuna da bumna. Ina da jikin mai wasan motsa jiki-Ba zan taɓa zama waccan yarinyar ba. ina so kawai in zama mai ƙarfi kuma in ji daɗi. (Mai alaƙa: Khloe Kardashian ta faɗi dalilin da yasa take son siffarta!)

Siffar:Shin akwai wani ɓangaren jiki da kuke alfahari da shi musamman?

HD: Na yi aiki haka wuya a kan bum na kwanan nan! Na kasance ina yin hauka, mahaukaci, yawan squats tare da nauyi mai nauyi, da matattu masu nauyi da bugun kwankwaso. Suna da ban sha'awa don yin saboda kuna yin iska, amma idan sun yi aiki, zan yi su. A zahiri ya canza gindina gaba ɗaya- A koyaushe ina da kyakkyawan butt da ɗan nama a can amma ya sa ya fi yadda yake, don haka ina son hakan.

An shirya wannan hirar kuma an taƙaita ta.

Bita don