Menene Hadarin Kafeyin? Ari da nasihu 4 don Yadda Ake Guje Shi

Wadatacce

• Menene hatsarin maganin kafeyin?
• 1. Mai da hankali kan bacci
• 2. Kar a sha shi kusa da lokacin kwanciya
• 3. Ka rage cin abincin ka
• 4. Kada a daina turkey mai sanyi
• Layin kasa

Caffeine ita ce mafi yaduwar amfani da abinci a duniya ().

An samo shi ta halitta a cikin ganye, tsaba, da fruitsa ofan plantsa ofan tsire-tsire. Abubuwan da aka saba samu sun hada da kofi da koko, wake, da ganyen shayi.

Hakanan an samar dashi a cikin roba kuma an sanya shi a cikin sodas, abubuwan sha mai kuzari, da wasu kayan abincin da ake buƙata don haɓaka nauyi, kuzari, da kuma mai da hankali.

Duk da yake sanannun maganin kafeyin yana da tasirin kuzari, yana iya haifar da haɗarin maganin kafeyin, wanda ke tattare da ƙarar gajiya da bacci.

Wannan labarin ya bayyana abin da haɗarin maganin kafeyin yake kuma yana ba da hanyoyi 4 don kauce wa tasirin tasirin kuzari.

Menene hatsarin maganin kafeyin?

Caffeine yana motsa tsarin ku ta hankali ta hanyar haɓaka aikin ƙwaƙwalwa, don haka haɓaka haɓaka da haɓaka yayin jinkirta gajiya ().

Wadannan tasirin na iya faruwa tare da ƙananan maganin kafeyin na 20-200 MG. Yawanci suna gabatarwa tsakanin minti 60 bayan cin abincin kuma suna wucewa na awanni 5 a matsakaita (,).

Bayan abubuwan motsa motsawa sun ƙare, yana da kyau a rage ƙararrawa ko mai da hankali. Koyaya, fuskantar tsananin gajiya, rashin nutsuwa, rashin damuwa, ko ciwon kai na iya nuna haɗarin maganin kafeyin ko dogaro ().

Hadarin maganin kafeyin na iya haifar da rashin bacci, shan abu kusa da lokacin bacci, ko cin abin da yawa. Kwayoyin cutar sun fara daga mara nauyi zuwa mai tsanani kuma suna wucewa a ko'ina daga awanni zuwa mako, ya danganta da abubuwan mutum ().

Abin farin ciki, akwai hanyoyin da za a iya hana - ko kuma aƙalla a rage - waɗannan tasirin-yawan amfanin.

Anan akwai nasihu 4 don taimaka muku guje wa haɗarin maganin kafeyin.

Hadarin maganin kafeyin na iya haifar da sakamakon rashin barci mai kyau, shan maganin kafeyin kusa da lokacin bacci, ko yawan cin abin. Yana da alaƙa da gajiya, da rashin natsuwa, da kuma yin fushi.

1. Mai da hankali kan bacci

Mutane da yawa suna juya zuwa maganin kafeyin - ko daga kofi, soda, ko abubuwan sha mai ƙarfi - don ƙara faɗakarwa da haɓaka farkawa da safe ko cikin yini, musamman bayan bacci mara kyau na dare.

Kodayake cimma hutawa mai kyau bazai yiwu ba kowane dare, yana da mahimmanci don hana haɗarin maganin kafeyin.

Yin amfani da maganin kafeyin lokacin da ya gaji ko kuma aka rasa kuzari na ɗan lokaci zai sauƙaƙe waɗannan jiyoyin. Da zarar tasirin ya ƙare, za ka iya jin kasala fiye da da.

Saboda amsawa, zaku iya cinye yawancin abu. An kira wannan samfurin "zagayen kofi," kuma bayan lokaci, yana iya haifar da yawan amfani da maganin kafeyin ().

Tasirin kuzari na kuzari ya fi ƙarfi lokacin da ba ku da barci fiye da lokacin da kuka huta sosai. Saboda haka, fifita bacci na iya zama wata hanya ta kawarwa ko rage dogaro da maganin kafeyin don kiyaye ku da fadakarwa, don haka hana haɗarin kafeyin ().

Samun isasshen bacci a kai a kai ba kawai yana da tasiri don hana haɗarin maganin kafeyin ba, amma yana da mahimmanci ga ƙoshin lafiya.

Rashin ƙarfi na dogon lokaci ko rashin isasshen bacci yana da alaƙa da haɗarin cututtukan da ke ci gaba kamar su ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, kiba, da rashin hankali (,).

Masana sun ba da shawarar yin bacci na awanni 7-9 a kowane dare ().

Samun isasshen bacci a kai a kai na iya taimaka rage rage dogaro da maganin kafeyin don kuzari da hana haɗarin da ke iya faruwa sakamakon ƙarancin bacci.

2. Kar a sha shi kusa da lokacin kwanciya

Samun wadataccen bacci na iya zama da wahala idan kuna shan maganin kafeyin da yawa a cikin yini ko kusa da lokacin bacci.

Maganin kafeyin yana da rabin rabin rayuwa na kimanin awanni 5, yana farawa daga awanni 1.5-10 dangane da dalilai kamar shekaru, lafiyar gaba ɗaya, ko kuna shan sigari, da jinsi (,).

Watau, rabin adadin adadin maganin kafeyin da kuke cinyewa ya kasance a jikinku bayan kimanin awanni 5. Sabili da haka, don kauce wa abin da ke shafar bacci, gabaɗaya an ba da shawarar ka guji cinye shi cikin sa’o’in 5-6 na lokacin bacci ().

A cikin binciken daya, mahalarta wadanda suka sha kwaya mai dauke da kwayar maganin kafeine 400 - kwatankwacin kimanin kofi 8-ounce (240-mL) na kofi - awanni 6 kafin kwanciya sun sami rikicewar bacci da wahalar yin bacci wanda ya haifar da ƙasa da awa 1 na bacci ( ,).

Wannan rikicewar bacci ko wahalar yin bacci na iya ƙara bacci da gajiya washegari.

A zahiri, yawan shan kafeyin na yau da kullun yana da alaƙa da gajeren lokacin bacci, rage ƙimar bacci, da yawan bacci da rana (,,,).

Dogaro da haƙurin ku ga maganin kafeyin kuma lokacin da yawanci kuka kwanta, zai iya zama mafi kyau kawai ku cinye shi da sanyin safiyar yau ().

Tsayawa cikin matsakaicin adadin maganin kafeyin da wuri - maimakon makara - a rana zai iya taimaka maka samun hutu mai kyau da rage bacci na rana, wanda hakan ba zai iya haifar da shan maganin kafeyin kusa da gado.

3. Ka rage cin abincin ka

Saboda tsawon rabin rayuwar kafeyin, mafi yawan maganin kafeyin da kuke cinyewa cikin yini, tsawon lokacin da zai ɗauka don barin jikinku.

Shan yawancin maganin kafeyin ba kawai zai haifar da alamomin hadarin kafeyin da zarar ya mutu ba, amma kuma zai iya haifar da wasu larurori masu larura ko masu wahala.

Illolin shan yawancin maganin kafeyin sun hada da ():

• damuwa
• tashin hankali
• daukaka ko rashin daidaito na zuciya
• ciki ciki
• rashin natsuwa
• rikicewa

Duk da yake yawancin kafeyin ana yin imanin cewa yana haifar da rashin ruwa, kawai yana da tasiri ne - ko samar da fitsari - idan aka ci shi fiye da kima da kuma masu amfani da shi ba ().

Lokacin cinyewa a cikin adadin da ya dace, maganin kafeyin yana da aminci ga yawancin mutane.

Nazarin ya nuna cewa manya masu lafiya zasu iya cinyewa har zuwa 400 MG na maganin kafeyin kowace rana, kwatankwacin kusan kofi huɗu da takwas (240-mL) na kofi (,).

Tunda kwayar halittar gado ma tana tasiri yadda saurin wani ke canza maganin kafeyin, karamin adadin a wasu na iya zama mafi dacewa.

An ba da shawarar cewa mata masu ciki ba su sha fiye da 300 MG na maganin kafeyin a kowace rana, tare da wasu nazarin da ke ba da shawarar fiye da 200 MG kowace rana (,,).

Mutanen da ke da damuwa ko cutar reflux gastroesophageal (GERD) na iya son iyakance ko kauce wa maganin kafeyin gaba ɗaya saboda yana iya ɓar da waɗannan yanayin (,).

Hakanan maganin kafeyin na iya ma'amala tare da wasu takaddun magani da magunguna.Sabili da haka, kyakkyawan aiki ne don bincika likitanka ko likitan magunguna don sanin ko maganin kafeyin ya dace da aminci a gare ku, kuma idan haka ne, a wane sashi (,).

Yin amfani da maganin kafeyin da yawa na iya haifar da tashin hankali, ɗaga ko bugun zuciya mara kyau, da damuwa cikin ciki. Manya masu lafiya ba za su wuce 400 MG na maganin kafeyin kowace rana kuma mata masu ciki ba za su sha fiye da 200-300 MG kowace rana.

4. Kada a daina turkey mai sanyi

Idan kana shan maganin kafeyin a kai a kai, ƙila ka sami abin dogaro da maganin kafeyin.

Nazarin ya nuna cewa dogaro da maganin kafeyin na iya bunkasa bayan kwanaki 3 kawai na amfani kuma daga allurai na yau da kullun kamar ƙananan 100 MG (,).

Fitowar bayyanar cututtuka suna kama da haɗarin maganin kafeyin kuma sun haɗa da ciwon kai, rage faɗakarwa, canjin yanayi, da gajiya - duk ana iya canzawa ta hanyar shan maganin kafeyin.

Kwayar cutar yawanci tana farawa awanni 8-12 daga lokacin da ka gama shan maganin kafeyin, mafi girma bayan kwanaki 1-2, kuma zai wuce har zuwa mako guda ().

Ofaya daga cikin karatun farko akan cirewar kafe daga farkon 1990s ya nuna cewa masu amfani da maganin kafeyin na yau da kullun waɗanda suka dakatar da shan maganin kafeyin sun sami matsakaicin matsanancin ciwon kai, rikicewar yanayi, da gajiya ().

Idan kana yawan shan maganin kafeyin kuma kana so ka rage ko kuma kawar da shi daga abincinka, zai fi kyau ka rage shan abincinka a hankali tsawon kwanaki zuwa makonni maimakon barin turkey mai sanyi ().

A gefe guda kuma, idan kuna yawan shan maganin kafeyin kuma kuna fuskantar alamomin haɗarin maganin kafe daga tsallake kofi na safe ko sauran abin sha mai ƙunshin kafeyin, kawai shan wannan abin sha ya kamata ya inganta alamun.

Kuna iya dogaro da maganin kafeyin koda kuna cinye shi cikin ɗan gajeren lokaci kuma a ƙananan ƙananan allurai. Zaka iya kaucewa bayyanar cututtukan cirewa ta hanyar mannewa da abincin kafein da ka saba ko rage cin ka sannu a hankali cikin lokaci.

Layin kasa

Hadarin maganin kafeyin yana dauke da alamun bayyanar cututtuka kamar ciwon kai, yawan gajiya, rashin iya maida hankali, da kuma rashin hankali.

Zaka iya kaucewa ko rage tsananin waɗannan alamun ta hanyar samun isasshen bacci da daddare, guje wa maganin kafeyin kusa da lokacin kwanciya, da kuma shan fiye da 400 MG kowace rana idan kai mai ƙoshin lafiya ne.

Idan zaka sha maganin kafeyin a kai a kai, zaka iya kaucewa haɗuwa ta hanyar mantuwa da abincin da ka saba. A madadin, idan kuna so ku rage ko kawar da abincin ku, ku yi hakan a hankali maimakon tafiya turkey mai sanyi.