Hanyoyi 9 na Mafi yawancin maganin kafeyin

Wadatacce

• 1. Tashin hankali
• 2. Rashin bacci
• 3. Batutuwa masu narkewa
• 4. Rushewar Muscle
• 5. Shaye-shaye
• 6. Hawan Jini
• 7. Saurin Zuciya
• 8. Gajiya
• 9. Yawan yin fitsari da Gaggawa
• Layin .asa

Kofi da shayi abubuwan sha ne masu kyan gaske.

Yawancin nau'ikan suna ƙunshe da maganin kafeyin, wani abu wanda zai iya haɓaka yanayin ku, kuzarin kuzarinku da aikin tunani da na jiki (, 2,).

Nazarin ya kuma nuna cewa yana da aminci ga mafi yawan mutane lokacin da aka cinye su cikin ƙananan-zuwa-matsakaici mai yawa ().

Koyaya, babban maganin kafeyin na iya samun rashin daɗi da ma illa masu illa.

Bincike ya nuna cewa kwayoyin halittar ku suna da tasirin gaske kan juriya da shi. Wasu na iya cinye yawancin maganin kafeyin fiye da wasu ba tare da fuskantar mummunan tasiri ba,,,.

Abin da ya fi haka, mutanen da ba a amfani da su ga maganin kafeyin na iya fuskantar alamomi bayan cinye abin da yawanci ake ɗauka a matsayin mai matsakaicin kashi (,).

Anan akwai sakamako masu illa 9 na yawancin maganin kafeyin.

1. Tashin hankali

An san kafeyin don ƙara faɗakarwa.

Yana aiki ta hanyar toshe tasirin adenosine, sinadaran kwakwalwa wanda ke sa ka gaji. A lokaci guda, yana haifar da sakin adrenaline, sinadarin "yakar-ko-tashi" hade da karin kuzari ().

Koyaya, a mafi girman allurai, waɗannan tasirin na iya zama bayyananne, yana haifar da damuwa da damuwa.

A zahiri, rashin damuwa da ke haifar da maganin kafeyin yana ɗayan ƙwayoyin cuta huɗu masu alaƙa da maganin kafeyin waɗanda aka jera a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), wanda Psyungiyar Psywararrun Americanwararrun Amurka ta wallafa.

Babban yawan shan abubuwan yau da kullun na 1,000 MG ko fiye a kowace rana an bayar da rahoton don haifar da tashin hankali, jijiyoyi da alamomi iri-iri a cikin mafi yawan mutane, yayin da ma ɗaukar matsakaici na iya haifar da irin wannan tasirin a cikin mutane masu saurin kafeyin (9,).

Bugu da ƙari, an nuna ƙananan allurai da ke haifar da saurin numfashi da haɓaka matakan damuwa yayin cinyewa a zama ɗaya,,.

Studyaya daga cikin binciken a cikin lafiyayyun maza 25 sun gano cewa waɗanda suka sha kusan 300 MG na maganin kafeyin sun sami fiye da ninki biyu na damuwar waɗanda suka ɗauki placebo.

Abin sha'awa, matakan damuwa sun yi kama tsakanin masu amfani da maganin kafeyin na yau da kullun, yana mai ba da shawarar cewa mahaɗin na iya samun tasiri iri ɗaya a kan matakan damuwa ba tare da la'akari da ko kun sha shi ba ().

Koyaya, waɗannan sakamakon na farko ne.

Abubuwan da ke cikin kafeyin na Kofi suna da canji sosai. Don dubawa, babban kofi (“babba”) a Starbucks ya ƙunshi kusan 330 MG na maganin kafeyin.

Idan kun lura cewa yawanci kuna jin tsoro ko damuwa, zai iya zama da kyau ku kalli abubuwan da kuke amfani da maganin kafeyin ku yanke shi.

Takaitawa: Kodayake
ƙananan-maganin matsakaici na maganin kafeyin na iya ƙara faɗakarwa, adadi mai yawa na iya
haifar da damuwa ko damuwa. Saka idanu kan martanin ka domin tantancewa
nawa zaka iya jurewa.

2. Rashin bacci

Carfin maganin kafeyin don taimaka wa mutane su kasance a farke yana ɗaya daga cikin halayenta masu daraja.

A gefe guda, yawan maganin kafeyin na iya sa ya zama da wahala a samu isasshen bacci mai gyara jiki.

Bincike ya gano cewa yawan shan maganin kafeyin yana bayyana ne don kara yawan lokacin da za'ayi bacci. Hakanan yana iya rage cikakken lokacin bacci, musamman ma a cikin tsofaffi (,).

Ya bambanta, ƙananan kafein ko matsakaici ba ze shafar bacci sosai a cikin mutanen da aka ɗauka "masu bacci mai kyau," ko ma waɗanda ke da rahoton kai tsaye na rashin bacci ().

Ba za ku iya gane cewa yawancin maganin kafeyin yana tsangwama da barcin ku ba idan ba ku raina adadin maganin kafeyin da kuke sha ba.

Kodayake kofi da shayi sune tushen maganin kafeyin, amma ana samun shi a soda, koko, abubuwan sha makamashi da nau'ikan magunguna da yawa.

Misali, harbin makamashi na iya ƙunsar har zuwa 350 MG na maganin kafeyin, yayin da wasu abubuwan sha na makamashi suna ba da kusan 500 MG da yawa a cikin ().

Mahimmanci, adadin maganin kafeyin da zaka iya cinyewa ba tare da shafar barcin ka ba zai dogara ne akan kwayoyin halittar ka da sauran abubuwan.

Bugu da kari, maganin kafeyin da ake ci a gaba da rana na iya tsoma baki tare da barci saboda tasirinsa na iya ɗaukar awanni da yawa kafin ya lalace.

Bincike ya nuna cewa yayin da maganin kafeyin ya kasance a cikin tsarin ku na kimanin awanni biyar, lokacin zai iya zama daga sa'a ɗaya da rabi zuwa awanni tara, ya danganta da mutum ().

Studyaya daga cikin binciken ya bincika yadda lokacin shan maganin kafeyin ke shafar bacci. Masu binciken sun ba 12 lafiyayyun lafiya 400 MG na maganin kafeyin ko awanni shida kafin kwanciya, awa uku kafin kwanciya ko kuma nan da nan kafin lokacin kwanciya.

Duk lokacinda ya dauki dukkanin kungiyoyi uku sunyi bacci da kuma lokacinda suka kwana a bacci da dare ya karu sosai ().

Wadannan sakamakon suna nuna cewa yana da mahimmanci a kula da duka adadin da lokacin maganin kafeyin don inganta bacci.

Takaitawa: Caffeine na iya
taimaka maka ka kasance a farke da rana, amma hakan na iya shafar barcin ka
inganci da yawa. Ka yanke amfani da maganin kafeyin da yammacin rana
don kaucewa matsalolin bacci.

3. Batutuwa masu narkewa

Mutane da yawa sun ga cewa kofi na safe yana taimakawa motsa hanjinsu.

Tasirin laxative na Kofi an danganta shi ga sakin gastrin, hormone da ciki ke samarwa wanda ke saurin aiki a cikin hanji. Abin da ya fi haka, an nuna kofi mai narkewa don samar da irin wannan martani (,,).

Koyaya, maganin kafeyin kansa shima yana da alama yana motsa motsawar hanji ta hanyar haɓaka peristalsis, ƙuntatawar da ke motsa abinci ta hanyar hanyar narkewar ku ().

Idan aka ba da wannan tasirin, ba abin mamaki ba ne cewa yawancin maganin kafeyin na iya haifar da ɗakunan kwance ko ma gudawa a cikin wasu mutane.

Kodayake tsawon shekaru an yi imanin kofi na haifar da gyambon ciki, babban binciken da aka yi sama da mutane 8,000 bai sami wata alaƙa tsakanin su biyun ba ().

A gefe guda kuma, wasu nazarin suna ba da shawarar cewa abubuwan sha da ke cikin kafeyin na iya kara cutar gastroesophageal reflux (GERD) a cikin wasu mutane. Wannan kamar gaskiya ne game da kofi (,,).

A cikin karamin binciken, lokacin da manya masu lafiya biyar suka sha ruwan kafeyin, sun sami hutu na tsoka wanda ke hana abun ciki zuwa motsawa zuwa cikin maƙogwaro - alamar GERD ().

Tunda kofi na iya samun babban tasiri akan aikin narkewa, kuna iya rage adadin da kuke sha ko canzawa zuwa shayi idan kun sami matsala.

Takaitawa: Kodayake karami ne
zuwa matsakaiciyar kofi na iya inganta motsawar hanji, mafi girman kwayoyi na iya haifar
zuwa sanduna kwance ko GERD. Rage cin abincin kofi ko sauyawa zuwa shayi na iya zama
amfani.

4. Rushewar Muscle

Rhabdomyolysis yanayi ne mai tsananin gaske wanda ƙwayoyin tsoka da suka lalace suka shiga cikin jini, wanda ke haifar da gazawar koda da sauran matsaloli.

Abubuwan da ke haifar da rhabdomyolysis sun hada da rauni, kamuwa da cuta, shan kwayoyi, zafin nama da cizon macizai masu guba ko kwari.

Bugu da ƙari, akwai rahotanni da yawa game da rhabdomyolysis da suka danganci yawan shan maganin kafeyin, kodayake wannan ba safai ba ne (,,,).

A wani yanayi, mace ta kamu da laulayi, amai da fitsari mai duhu bayan ta sha oza 32 (lita 1) na kofi mai ɗauke da kusan 565 mg na maganin kafeyin. An yi sa'a, ta warke bayan an yi mata magani da ruwa ().

Mahimmanci, wannan babban maganin kafeyin ne don cinyewa a cikin ɗan gajeren lokaci, musamman ga wanda bai saba da shi ba ko kuma yana da matuƙar damuwa da tasirinsa.

Domin rage barazanar kamuwa da cutar rhabdomyolysis, zai fi kyau ka rage cin abincinka zuwa kimanin 250 MG na maganin kafeyin a kowace rana, sai dai idan ka saba amfani da karin.

Takaitawa: Mutane na iya
ci gaba rhabdomyolysis, ko fashewar tsoka da ta lalace, bayan sun sha
yawancin maganin kafeyin. Ayyade abincin ku zuwa 250 MG kowace rana idan kun kasance
rashin tabbas game da haƙurinka.

5. Shaye-shaye

Duk da duk wani amfani da maganin kafeyin yake dashi, babu mai musun cewa yana iya zama al'ada.

Cikakken nazari ya nuna cewa kodayake maganin kafeyin yana haifar da wasu sinadarai na kwakwalwa kwatankwacin yadda hodar iblis da amfetamines suke yi, ba ya haifar da jarabar gargajiya kamar yadda wadannan kwayoyi suke yi ().

Koyaya, yana iya haifar da dogaro da halayyar mutum ko ta zahiri, musamman a ɗakunan aiki.

A cikin wani binciken, mutane 16 waɗanda yawanci suna amfani da babban, matsakaici ko babu maganin kafeyin sun shiga cikin gwajin kalma bayan sun tafi ba tare da maganin kafeyin ba na dare. Babban masu amfani da maganin kafeyin kawai sun nuna son kai ga kalmomin da suka danganci maganin kafeyin kuma suna da ƙarfin sha'awar maganin kafeyin ().

Bugu da ƙari, yawan amfani da maganin kafeyin yana da alama yana taka rawa cikin dogaro.

A wani binciken kuma, masu amfani da maganin kafeyin 213 sun kammala tambayoyin bayan sun kwashe awanni 16 ba tare da sun cinye shi ba. Masu amfani da yau da kullun suna da haɓaka mai yawa a cikin ciwon kai, gajiya da sauran alamun bayyanar cirewa fiye da masu amfani da yau da kullun ().

Kodayake mahaɗan ba ze haifar da jaraba ta gaskiya ba, idan kuna yawan shan kofi da yawa ko wasu abubuwan sha mai sha, akwai kyakkyawar dama da zaku iya dogaro da tasirin ta.

Takaitawa: Tafiya ba tare da
maganin kafeyin na awanni da yawa na iya haifar da janyewar halayyar mutum ko ta zahiri
cututtuka a cikin waɗanda suke cinye adadi mai yawa a kowace rana.

6. Hawan Jini

Gabaɗaya, maganin kafeyin ba ze ƙara haɗarin cututtukan zuciya ko bugun jini a cikin mafi yawan mutane ba.

Koyaya, an nuna shi don haɓaka hawan jini a cikin karatu da yawa saboda tasirin sa na motsa jiki akan tsarin mai juyayi (,,,).

Hawan jini yana da hatsarin kamuwa da bugun zuciya da shanyewar jiki saboda yana iya lalata jijiyoyi a kan lokaci, tare da takaita yaduwar jini zuwa zuciyarka da kwakwalwarka.

Abin farin ciki, tasirin maganin kafeyin akan hawan jini kamar na ɗan lokaci ne. Hakanan, da alama yana da tasiri sosai ga mutanen da ba su saba da cin sa ba.

Hakanan an nuna yawan shan maganin kafeyin yana ɗaga hawan jini yayin motsa jiki a cikin lafiyayyun mutane, haka kuma ga waɗanda ke da matsakaicin hawan jini (,).

Sabili da haka, kulawa da sashi da lokacin maganin kafeyin yana da mahimmanci, musamman idan ka riga ka sami hawan jini.

Takaitawa: Caffeine alama
don tayar da hawan jini lokacin cinyewa a babban allurai ko kafin motsa jiki, kamar
haka nan kuma a cikin mutanen da ba safai suke cinye shi ba. Amma wannan tasirin na iya zama ɗan lokaci ne kawai,
don haka ya fi kyau ka kula da martaninka.

7. Saurin Zuciya

Tasirin motsa jiki na yawan amfani da maganin kafeyin na iya haifar da zuciyarka da sauri.

Hakanan na iya haifar da sauyawar bugun zuciya, wanda ake kira atrial fibrillation, wanda aka ruwaito shi a cikin samari waɗanda ke shan abubuwan sha mai kuzari mai ɗauke da ƙwayoyin maganin kafeyin ().

A wani binciken da aka gudanar, wata mata da ta sha kashi mai yawa na maganin kafeyin da Allunan a yayin da take kokarin kashe kanta ta samu saurin bugun zuciya, gazawar koda da sauran lamuran lafiya masu tsanani ().

Koyaya, wannan tasirin ba ze faruwa a cikin kowa ba. Tabbas, koda wasu mutane masu matsalar zuciya suna iya jure yawancin maganin kafeyin ba tare da wata illa ba.

A cikin wani binciken da aka sarrafa, lokacin da marasa lafiya 51 da ke fama da ciwon zuciya suka cinye 100 MG na maganin kafeyin a kowace awa na tsawon awanni biyar, bugun zuciyarsu da rhythms ɗinsu sun kasance na al'ada ().

Ba tare da la'akari da sakamakon binciken da aka gauraya ba, idan ka lura da wasu canje-canje a cikin bugun zuciyar ka ko kari bayan ka sha abubuwan sha da ke cikin kafeyin, ka yi la'akari da rage cin abincin ka.

Takaitawa: Manyan allurai na
maganin kafeyin na iya kara yawan bugun zuciya ko kuma kari a cikin wasu mutane. Wadannan tasirin sun bayyana
ya bambanta ƙwarai daga mutum zuwa mutum. Idan ka ji su, yi la'akari da rage naka
ci.

8. Gajiya

Kofi, shayi da sauran abubuwan sha mai shaye-shaye sanannu ne don haɓaka matakan kuzari.

Koyaya, zasu iya samun akasin hakan ta hanyar haifar da sake dawowa gajiya bayan maganin kafeyin ya bar tsarin ku.

Reviewaya daga cikin nazarin nazarin 41 ya gano cewa kodayake abubuwan sha da ke cikin kafeyin sun ƙara faɗakarwa da haɓaka yanayi na sa'o'i da yawa, mahalarta galibi sun gaji fiye da yadda suka saba washegari ().

Tabbas, idan kuna ci gaba da shan yawancin maganin kafeyin a cikin yini, zaku iya guje wa tasirin sakamako. A gefe guda, wannan na iya shafar ikon yin bacci.

Don kara fa'idojin maganin kafeyin a kan kuzari da kuma guje wa sake dawowa gajiya, cinye shi cikin matsakaici maimakon manyan allurai.

Takaitawa: Kodayake
maganin kafeyin yana samar da kuzari, a kaikaice yana iya haifar da gajiya lokacin da tasirinsa
sawa Nemi don matsakaiciyar maganin kafeyin don taimakawa rage ƙarfin dawowa.

9. Yawan yin fitsari da Gaggawa

Urinara yawan fitsari wani sakamako ne na gama gari na yawan shan maganin kafeyin saboda tasirin tasirin mahaɗin akan mafitsara.

Wataƙila kun lura cewa kuna buƙatar yin fitsari akai-akai lokacin da kuke shan karin kofi ko shayi fiye da yadda kuka saba.

Yawancin bincike da ke kallon tasirin mahaɗan kan yawan fitsari ya mai da hankali ne kan tsofaffi da waɗanda ke da mafitsara da ke aiki da fitsari ko rashin aiki (,,).

A cikin binciken daya, matasa 12 zuwa matasa masu shekaru masu shekaru tare da mafitsara masu banƙyama waɗanda suka cinye 2 MG na maganin kafeyin a kowace fam (4.5 mg a kowace kilogram) na nauyin jiki yau da kullun suna samun ƙaruwa mai yawa a cikin yawan fitsari da gaggawa ().

Ga wanda yakai fam 150 (kilogiram 68), wannan zai yi daidai da kusan 300 MG na maganin kafeyin kowace rana.

Bugu da kari, yawan cin abinci na iya kara yiwuwar samun rashin daidaito a cikin mutanen da ke da mafitsara masu lafiya.

Wani babban binciken da aka yi ya duba illar yawan shan maganin kafeyin a kan rashin matsala ga mata sama da 65,000 ba tare da wata matsala ba.

Wadanda suke cinye fiye da 450 MG a kowace rana suna da haɗarin rashin haɗari sosai, idan aka kwatanta da waɗanda suka sha ƙasa da MG 150 a kowace rana ().

Idan kana yawan shan abubuwan sha mai maganin kafeyin kuma kana jin fitsarinka ya yawaita ko gaggawa fiye da yadda ya kamata, yana da kyau idan ka rage cin abincinka dan ganin ko alamun ka sun inganta.

Takaitawa: Babban maganin kafeyin
an danganta yawan ci da karin yawan fitsari da kuma gaggawa a cikin da dama
karatu. Rage cin abincinku na iya inganta waɗannan alamun.

Layin .asa

Amintaccen maganin kafeyin yana ba da fa'idodi ga lafiyar mutane da yawa.

A gefe guda, yawan kwayoyi masu yawa na iya haifar da sakamako masu illa wanda ke tsangwama da rayuwar yau da kullun kuma yana iya haifar da lamuran lafiya.

Kodayake martani ya bambanta daga mutum zuwa mutum, sakamakon yawan cin abinci ya nuna cewa ƙari ba lallai ne ya fi kyau ba.

Don samun fa'idodin maganin kafeyin ba tare da tasirin da ba'a so ba, gudanar da kimantawa na gaskiya game da barcin ku, matakan kuzarin ku da sauran abubuwan da abin ka iya shafar su, kuma ku rage cin ku in an buƙata.