Yadda zaka kara adadin kuzari a abincinka

Wadatacce

• Yadda ake saka nauyi da sauri

Don kara adadin kuzari a cikin abincin ku kuma saka lafiya, ba tare da yin amfani da kitse ba, da ƙara nauyi ko inganta aiki a horo, dabarun da ya fi koshin lafiya shi ne neman karin abinci mai kuzari da motsa jiki.

Wasu abinci da zasu iya kara kiba ba tare da sun cutar da lafiyar ka ba sune zuma, busasshen ‘ya’yan itace, madarar foda da wake, misali. Don haka, kyakkyawar hanyar samun kiba ita ce ka kara wadannan abinci a abincinka na yau da kullun.

Duba yadda yakamata kayi amfani da waɗannan abinci a abincinka:

Yadda ake saka nauyi da sauri

Wasu kyawawan shawarwari don samun saurin mai shine:

• Yi amfani da zuma don shayar da madara, wuce abinci ko ci tare da 'ya'yan itace;
• Yi amfani da jelly ko man gyada a kan burodi, alawa ko bitamin;
• Driedara busassun 'ya'yan itace kamar zabibi, ayaba, apricots, plums da jams, a cikin hatsi azaman abun ciye ciye da kayan zaki;
• Milkara madara mai ƙura a cikin madara da abubuwan da ke ɗauke da madara, kamar bitamin, porridge ko farin miya;
• A hada da wake, wake, wake da wake a cikin miya, salati, shinkafa ko waina;
• Creamara kirim mai tsami a cikin dankalin turawa ko ma salatin 'ya'yan itace.

Idan kuna da wahalar ci gaba ko samun nauyi, hanya mai sauƙi don sanya nauyi ya zama don cinye adadin kuzari fiye da yadda aka saba. Yi ƙoƙarin amfani da abinci waɗanda ba su da girma da kuma wadata a cikin adadin kuzari.