Yadda ake kiba ba tare da samun ciki ba

Wadatacce

• Yaya ya kamata abincin ya kasance
• Duba fam nawa yakamata ku yi amfani da kuleta mai zuwa:
• Lokacin amfani da kari
• Menene mafi kyawun motsa jiki

Ga wadanda suke son sanya nauyi ba tare da sun sami ciki ba, sirrin shine su kara kiba ta hanyar samun karfin tsoka. Don wannan, ya zama dole ayi atisayen motsa jiki wanda ke haifar da babban ƙoƙari da sanya tsoka, kamar horar da nauyi da kuma jin ƙyauta, ban da samun abinci mai wadataccen sunadarai, kamar nama da ƙwai.

Bugu da kari, a wasu yanayi yana iya zama dole don amfani da sinadarai masu kara kuzari don kara karfin karfin hawan jini da kuma hanzarta dawo da tsoka bayan motsa jiki.

Yaya ya kamata abincin ya kasance

Don samun nauyi ba tare da samun ciki ba, dole ne tsarin abincin ya dogara da abinci na yau da kullun, kamar su hatsi, 'ya'yan itace da kayan marmari. Bugu da kari, dole ne ya zama mai wadataccen furotin, kamar nama, kwai, kifi, kaza, cuku da yoghurts na halitta, kuma mai wadataccen maiko mai kyau irin su gyada, goro, man zaitun da iri. Waɗannan abinci zasu taimaka don dawo da ƙwayar tsoka kuma ƙara haɓaka don hauhawar jini.

Wani mahimmin mahimmanci shine a guji abinci mai wadataccen sukari da gari, kamar su waina, farin burodi, waina, kayan zaki, kayan ciye-ciye da kayayyakin masana'antu. Waɗannan abinci suna da babban adadin kuzari kuma suna ƙarfafa samar da mai. Duba cikakken menu don samun ƙarfin tsoka.

Duba fam nawa yakamata ku yi amfani da kuleta mai zuwa:

Wannan kalkuleta bai dace da yara ba, mata masu ciki, tsofaffi da 'yan wasa.

Lokacin amfani da kari

Ya kamata a yi amfani da abubuwan da ke cikin sunadarin gina jiki wanda zai taimaka maka samun karfin tsoka lokacin da shan furotin ta hanyar abinci bai isa ba ko kuma yana da wahala a iya kaiwa ga adadin furotin a cikin abinci da rana, musamman ga mutanen da suke ɓata lokaci mai yawa a waje. .

Baya ga abubuwan karin gina jiki, ana iya amfani da kari kamar su creatine, BCAA da maganin kafeyin, wanda zai sa ku zama cikin shiri don horo da ƙara ƙarfin makamashi a cikin tsokoki. Duba kari 10 don samun karfi.

Menene mafi kyawun motsa jiki

Mafi kyawun motsa jiki don samun ƙarfin jiki shine haɓakawa da haɓaka, kamar yadda suke buƙatar ƙara kuzari, wanda ake buƙatar tsoka don tallafawa nauyi mafi girma fiye da yadda yawanci yake samu. Wannan nauyin da ya wuce kima yana tsoka tsoka don ya girma don samun damar aiwatar da aikin cikin sauƙin, kuma ta wannan hanyar ake samun hauhawar jini.

Motsa jiki yana da mahimmanci don samun nauyi ba tare da samun ciki ba, kuma ya kamata a gudanar dashi kusan awa 1, zai fi dacewa kowace rana. Koyaya, yana da mahimmanci a huta don kwana ɗaya ko biyu bayan aiki tare da ƙungiyar tsoka don ba da damar dawowa daidai. Duba mafi kyawun motsa jiki don samun karfin tsoka.

Dubi bidiyon da ke ƙasa kuma ku ga ƙarin nasihu daga masaninmu na gina jiki don samun lafiya.