Nasihu 5 na ciyarwa don magance zafin ciki a ciki

Wadatacce

• 1. Cin kananan abinci
• 2. Kar a sha ruwa tare da abinci
• 3. Guji maganin kafeyin da abinci mai yaji
• 4. Guji cin abinci karfe 2 na dare kafin bacci
• 5. Ci yogurt mara kyau, kayan lambu da hatsi
• Misalan menu don ƙwannafi a ciki

Zafin ciki a cikin ciki matsala ce ta gama gari, wanda ke faruwa sakamakon tasirin kwayar cutar progesterone, wanda ke haifar da annashuwa ga tsokoki na jiki don ba da damar haɓakar mahaifa, amma kuma wanda ya kawo ƙarshen huta murfin murfin da ke rufe ciki.

Da yake ciki ba zai iya kasancewa a rufe gaba ɗaya ba, abubuwan da ke ciki suna iya dawowa zuwa esophagus kuma ƙwannafi ya bayyana. Duba wasu magungunan gida don kawar da ƙwannafi da sauri.

Don haka, don sauƙaƙe zafin ciki a cikin ciki akwai matakai 5 masu sauƙi amma masu mahimmanci waɗanda dole ne a bi su yau da kullun:

1. Cin kananan abinci

Cin ƙananan abinci yana da mahimmanci don hana ciki daga cikawa, yana sauƙaƙa komawar abinci da ruwan ciki zuwa hanji. Wannan matakin ya fi mahimmanci a ƙarshen ciki, lokacin da girman mahaifa ya ƙaru sosai kuma yana matse dukkan sauran gabobin ciki, yana barin ƙaramin fili ga ciki don tallafawa ɗimbin yawa a cikin abinci.

2. Kar a sha ruwa tare da abinci

Shan ruwa a lokacin cin abinci yana barin cikar ciki kuma ya fi zama damuwa, yana sanya wuya a rufe abin da ke cikin hanji, wanda shi ne tsoka da ke da alhakin hana dawo da ruwan ciki zuwa makogwaro.

Don haka, ya kamata mutum ya gwammace ya sha ruwa minti 30 kafin ko bayan cin abinci, saboda kada a sami babban taruwa a ciki.

3. Guji maganin kafeyin da abinci mai yaji

Maganin kafeyin yana motsa motsawar ciki, yana fifita fitowar ruwan 'ya'yan ciki da motsin ciki, wanda zai iya haifar da ƙonawa na ƙwannafi, musamman lokacin da cikin baya fanko. Sabili da haka, ya kamata a guji abinci mai wadataccen maganin kafeyin kamar kofi, abubuwan sha mai laushi, cola, shan shayi, baƙar shayi da baƙin shayi.

Tuni abinci mai yaji, kamar barkono, mustard da kayan yaji da aka yanka, na iya haifar da jin haushi da kumburi a cikin ciki, ya munana alamun cututtukan zuciya.

4. Guji cin abinci karfe 2 na dare kafin bacci

Gujewa cin aƙalla awanni 2 kafin lokacin bacci yana tabbatar da cewa narkewar abinci na ƙarshe ya ƙare idan lokacin bacci yayi. Wannan matakin yana da mahimmanci saboda a wurin kwanciya akwai hanya mafi sauki da abinci zai koma ga esophagus, yana haifar da ciwon zuciya.

Bugu da ƙari, yana da muhimmanci a zauna a tsaye bayan cin abinci, don kada babban ciki ya danna cikin ciki, ya tilasta abinci a cikin rijiya.

5. Ci yogurt mara kyau, kayan lambu da hatsi

Amfani da yogurt na halitta aƙalla sau ɗaya a rana, da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi gaba ɗaya a manyan abinci matakan da ke sauƙaƙa narkewar abinci da inganta fure na hanji. Tare da abinci mai sauƙi da sauƙi narkewa, wucewar hanji yana da sauri kuma damar da ake ji na ƙonawa ba ta da yawa.

Misalan menu don ƙwannafi a ciki

A cikin teburin da ke ƙasa misali ne na menu na kwanaki 3 wanda ya haɗa da wasu nasihun da aka ambata a baya:

Idan ciwon zuciya da jin zafi suna ci gaba da bayyana koda da isasshen abinci da yawan cin ofa fruitsan itace, kayan marmari da hatsi gabaɗaya, ana ba da shawarar zuwa likita don yin kima da yiwuwar amfani da maganin da ya dace.