Tukwici 8 don Ci gaba da Samun Ci gaba A yayin Bala'in Cutar

Wadatacce

• Riƙe burin ka
• Ka tuna: Wannan annobar ba za ta dawwama ba har abada
• Irƙiri al'ada
• Rungumi tazara ta jiki, ba nisan hankali ba
• Duba zaɓuɓɓukan tallafi na kama-da-wane
• Bada lokaci mai yawa don kulawa da kai
• Bincika sababbin abubuwan sha'awa (idan kun kasance game da shi)
• Yi juyayi

Ko da a cikin yanayi mai kyau, dawo da jaraba na iya zama da wahala. Sanya annoba cikin hadawa, kuma abubuwa na iya fara jin nauyi.

Tare da tsoron kwangilar sabuwar coronavirus ko rasa ƙaunatattunku ga cutarta, COVID-19, ƙila ku fuskanci wasu matsaloli masu rikitarwa, gami da rashin kuɗi, kadaici, da baƙin ciki.

Yana da kyau a ji ƙalubalantar waɗannan damuwa, amma ba lallai ne su ɓata tsarin dawo da ku ba. Anan akwai nasihu guda takwas don taimaka muku cikin zirga-zirgar hanyar da ke gaba.

Kasance tare damu tare da sabunta rayuwar mu game da barkewar COVID-19 na yanzu. Har ila yau, ziyarci cibiyarmu ta coronavirus don ƙarin bayani game da yadda za a shirya, shawara kan rigakafi da magani, da shawarwarin ƙwararru.

Riƙe burin ka

Rashin tabbas da kuke fuskanta a yanzu na iya sa ku mamaki ko akwai ma wata ma'ana ta ci gaba da murmurewa.

Feedsila ciyar da hanyoyin sadarwar ku ta hanyar sada zumunta tare da memes da sakonnin da ke daidaita shan giya da ciyawar shan sigari azaman hanyoyin magance lokacin keɓewa. Kuma duk da umarnin kulle-kulle, wuraren sayar da kayan shaye-shaye da wuraren shaye-shaye sun kasance a buɗe a matsayin mahimman kasuwanci, yana ƙara ƙarin fitina.

Tunatar da kanku dalilin da yasa kuka zaɓi farfadowa na iya taimaka.

Wataƙila dangantakarku ba ta taɓa zama mafi kyau ba saboda aikin da kuka sa a ciki. Ko wataƙila kuna jin jiki ta fi yadda kuke tsammani za ku iya.

Komai dalilan ka, sanya su cikin tunani na iya taimaka. Lissafa su da hankali, ko gwada rubuta su kuma barin su a wani wuri zaku gan su kowace rana. Tunatarwar gani tana iya zama kayan aiki mai ƙarfi.

Ka tuna: Wannan annobar ba za ta dawwama ba har abada

Yana iya jin daɗin ƙalubale musamman don kula da sake dawowa lokacin da aikinku ya ƙunshi abubuwan da ke riƙe a halin yanzu - ko wannan aiki ne, ɓata lokaci tare da ƙaunatattunku, ko buga wasan motsa jiki.

Wannan hargitsi yana da ban tsoro da tsoro. Amma na ɗan lokaci ne. Zai yi wuya a yi tunanin sa a yanzu, amma za a sami lokacin da abubuwa za su fara fara jin al'ada.

Ci gaba da ƙoƙarin da kuka riga kuka sanyawa cikin sauƙi zai sauƙaƙe muku a tsalle zuwa cikin juyawar abubuwa da zarar wannan guguwar ta wuce.

Irƙiri al'ada

Mafi yawan mutane suna ƙoƙari su sami wasu abubuwan yau da kullun a yanzu, amma yana da mahimmanci musamman ga masu goyon baya cikin dawowa.

Akwai damar, yawancin abubuwa na aikin riga-kafi na yau da kullun ba su da iyaka a yanzu.

"Ba tare da tsari a cikin dawowa ba, kuna iya yin gwagwarmaya," in ji Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, ƙwararren masanin farfadiya a Virginia. "Damuwa, damuwa, da tsoro na iya haifar da ƙwarewar jimrewar rashin lafiya wanda ke ba da sauƙi nan da nan, kamar barasa da kwayoyi."

Idan ba za ku iya bin ayyukanku na yau da kullun ba, za ku iya dawo da tsari ta hanyar haɓaka tsarin keɓe keɓaɓɓu maimakon.

Zai iya zama mai sauƙi ko cikakken bayani yadda kuke so, amma gwada tsara lokutan don:

• tashi da kwanciya
• yin aiki a gida
• shirin abinci da ayyukan gida
• mahimman ayyuka
• kula da kai (ƙari a kan wannan daga baya)
• tarurrukan kama-da-wane ko kuma maganin kan layi
• abubuwan sha'awa, kamar karatu, wasanin gwada ilimi, fasaha, ko kallon fina-finai

Ba lallai bane ku shirya kowane minti na ranarku, ba shakka, amma samun alamun kamanni na iya taimakawa. Wannan ya ce, idan baku iya bin sa daidai a kowace rana, kada ku doke kanku game da shi. Sake gwada gobe kuyi iyakar iyawarku.

Rungumi tazara ta jiki, ba nisan hankali ba

Lationauracewar tilastawa na iya haifar da damuwa mai yawa, ko da ba tare da wasu mahimman abubuwan ba.

Kadaici na iya zama babbar matsala ga mutanen da ke murmurewa, musamman murmurewa da wuri, in ji Turner. Ta ce: "Umurnin zama a gida yana yanke mutane daga tsarin tallafi da kuma al'amuran yau da kullun,"

Kodayake jagororin nesanta jiki yana nufin bai kamata ku kusanci ba na jiki tuntuɓar duk wanda ba ku zama tare da shi ba, lallai ba lallai ne ku yanke kanku gaba ɗaya ba.

Kuna iya - kuma yakamata ya zama - sanya batun kasancewa tare da ƙaunatattunku ta waya, rubutu, ko hira ta bidiyo. Hakanan zaku iya gwada kyawawan halaye na ayyukanku na riga-kafin annoba, kamar bikin rawa mai nisa. Littleananan damuwa, watakila, amma wannan na iya sa ya zama daɗi (ko kuma aƙalla mafi yawan abin tunawa)!

Duba zaɓuɓɓukan tallafi na kama-da-wane

Kungiyoyin tallafi galibi babban bangare ne na murmurewa. Abin baƙin cikin shine, ko kuna son shirye-shiryen matakai na 12 ko mai ba da shawara game da ilimin kwantar da hankali, ƙwararrun rukuni a halin yanzu ba-tafi yanzu.

Zai zama ba abu mai sauƙi ba a sami mai ba da magani wanda ke ba da shawara ɗaya-da-ɗaya, ko dai, musamman ma idan jiharka ta kasance a kulle (duk da cewa akwai wadatar masu kwantar da hankali don zama na nesa da ɗaukar sabbin marasa lafiya).

Duk da haka, mai yiwuwa ba za ku daina halartar taron ƙungiya ba.

Yawancin kungiyoyin tallafi suna ba da tarurruka kan layi, gami da:

• Farfadowa da SMART
• Masu shaye-shaye marasa kyau
• Magungunan ƙwayoyi marasa sani

Hakanan zaka iya bincika shawarwarin tallafi na kama-da-wane (da nasihu don farawa ƙungiyarku ta kama-da-wane) daga Abuse da Abubuwan Sabis na Ayyukan Kiwan Shafi (SAMHSA).

"Taimako kawai kiran waya ne kawai," Turner ya jaddada.

Ta kuma ba da shawarar tallafi na kai tsaye, kamar sauraren fayilolin dawowa, majalisan karatu ko shafukan yanar gizo, ko kiran wani mutum cikin murmurewa.

Bada lokaci mai yawa don kulawa da kai

Jin jin daɗinku zai iya sauƙaƙa don fuskantar ƙalubalen yanayi wanda ya zo muku. Kulawa da kai yana da mahimmanci musamman a yanzu, duka don lafiyar hankali da lafiyarku.

Matsalar kawai? Ila hanyoyin dabarun tafi da gidanka ba za su samu yanzu ba, don haka ƙila kana buƙatar samun ɗan kerawa.

Tunda watakila an rufe gidan motsa jikinku kuma ba za ku iya motsa jiki a cikin rukuni ba, yi la'akari da:

• jogging a cikin komai fanko
• yawo
• bin bidiyo na motsa jiki (yawancin wuraren motsa jiki da kamfanonin motsa jiki suna ba da bidiyo kyauta don tsawon lokacin cutar)

Hakanan kuna iya wahalar da shi don farautar kayan abincin da kuka saba, amma idan zaku iya, gwada ƙoƙarin cin abinci mai kyau, abinci mai gina jiki tare da 'ya'yan itace da kayan marmari don haɓaka baƙon farin ciki, ƙona kwakwalwar ku, da kuma kare lafiyar jiki. (Tukwici: Idan ba za ku iya samun sabo ba, daskararre babban zaɓi ne.)

Wannan ya ce, idan kuna fuskantar wahalar ci, babu kunyar tsayawa da abinci mai daɗi da kuka san kuna so (kuma za ku ci). Cin wani abu yafi komai.

Bincika sababbin abubuwan sha'awa (idan kun kasance game da shi)

A wannan lokacin, wataƙila kun taɓa jin wannan sau da yawa, amma yanzu yana iya zama lokaci mai kyau don koya wa kanku sabon ƙwarewa ko ɗaukar sha'awa.

Kiyaye lokacinka na shagaltar da abubuwa masu daɗi yana iya shagaltar da kai daga tunanin da ba ka so ko kuma tunzura ka wanda zai iya shafar murmurewa. Yin abubuwan da zasu baka sha'awa kuma zaka iya sanya lokacin da kake yi a gida ya zama mara rauni.

Wasu abubuwa da za a yi la'akari da su:

• YouTube yana ba da wadatattun yadda-don bidiyo don ayyukan DIY, girke-girke, da ƙwarewar sana'a, kamar saƙa ko zane.
• Shin akwai 'yan surori na labari da aka tsara? Ba zai rubuta kansa ba!
• Kuna son komawa kwaleji (ba tare da takaddun lokaci da jarrabawar ƙarshe ba)? Oneauki ɗayan kwasa-kwasan kan layi na Jami'ar Yale kyauta.

Sauti mai gajiyarwa? Ya yi. Ka tuna: Abubuwan nishaɗi ya kamata su zama fun. Idan baku ji kuna da ikon tunani don karɓar sabon abu a yanzu ba, wannan yana da kyau.

Yin wasan bidiyo ko kamawa a wancan wasan kwaikwayon da kuka fara kuma ba a gama gamawa ba karɓaɓɓe ne, suma.

Yi juyayi

Jinƙan kai koyaushe babban mahimmin al'amari ne na murmurewa. Yana ɗaya daga cikin mahimman kayan aikin da kake da su yanzu.

Duk da yake yana da sauƙi sauƙaƙa don ba da tausayi da alheri ga wasu, ƙila za ku sami lokaci mai wuya kuna jagorantar waɗannan tunanin a ciki. Amma kun cancanci alheri kamar kowa, musamman ma a lokacin da ba tabbas.

Wataƙila baku taɓa fuskantar wani abin damuwa ko canza rayuwa kamar wannan annoba da nisantar jiki da aka kawo ba. Ba a ci gaba da rayuwa kamar yadda aka saba. Yayi daidai don rashin jin lafiya yanzun nan.

Idan kun sami koma baya, yi wa kanku gafara maimakon kushe ko yanke hukunci. Girmama ci gaban da ka samu maimakon kallon sake dawowa kamar gazawa. Koma ga masoya don karfafawa da tallafi. Ka tuna, gobe wata rana ce.

Duk irin kalubalen da abubuwa zasu iya ji a yanzu, kun yi nisa. Girmama tafiyar ka har zuwa yanzu da ci gaba da aiki zuwa gaba na iya taimaka maka ka tsaya kai da fata yayin annobar COVID-19.

Fiye da duka, riƙe da bege. Wannan yanayin yana da wuya, amma ba shi dawwama.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.