Shin Mata Masu Ciki Za Su Iya Cin Kaguwa?

Wadatacce

• 1. Guji danye
• 2. Guji kifin mai dauke da sinadaran mercury
• 3. Go don iri-iri
• 4. Kasance mai son zaba
• 5. Mu'amala da kulawa
• Takeaway

Idan kai mai son cin abincin teku ne, za ka iya rikicewa game da waɗanne irin kifi da kifin kifin da ke da lafiya a ci yayin ciki.

Gaskiya ne cewa wasu nau'ikan sushi sune babban ba-ba yayin da kuke tsammani. Amma wannan ba yana nufin an dakatar da ku daga sandunan lobster ko idin kaguwa ba har tsawon watanni tara masu zuwa.

Doctors suna so ku cinye abincin teku. Yana da babban tushen furotin, bitamin A da D, da mahimmin mai mai omega-3. Yana da kyau ga kwakwalwar jariri da ci gaban ido. Hakanan yana iya taimakawa magance baƙin ciki yayin ciki da haihuwa.

Don haka ci gaba da jin daɗin wannan maƙarƙashiyar mai ɗorawa ko filet ɗin ɓarke. Kawai kiyaye waɗannan nasihun a cikin tunani.

1. Guji danye

Rawanyen da ba a dafa ba da kifin da kifin kifin sun fi dacewa da ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Cin waɗannan zai iya haifar da cututtukan abinci kamar listeriosis, toxoplasmosis, da salmonella.

Ciki yana canza garkuwar jikinka. Wannan ya sa ya zama da wahala ga jikinku ya yi yaƙi da ƙwayoyin halittar da ke haifar da waɗannan cututtukan.

Tsarin rigakafin lafiyar jaririnku bai ci gaba ba har ya isa ya kula da kansa. Amfani da ɗanyen abincin da ba a dafa ba na iya haifar da lahani na haihuwa ko zubar da ciki.

2. Guji kifin mai dauke da sinadaran mercury

Yawancin kifi na dauke da sinadarin ‘mercury’, wanda ka iya zama cutarwa ga tsarin juyayin jaririn ka mai yawa. Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta ba da shawarar a kauce wa:

• katon kifi
• sarki mackerel
• tilefish
• shark
• marlin

Madadin haka, zaɓi zaɓin ƙananan mercury kamar jatan lande, kifin kifi, kifaye, tilapia, da kifin kifin.

Hukumar ta FDA ta kuma ba da shawarar tuna tuna na gwangwani, tana mai cewa tana dauke da sinadarin mercury kasa da tuna albacore (fari). Amma kuna so ku iyakance yawan tuna da gwangwani zuwa oza 6 kowane sati ko ƙasa da haka. Nazarin Rahoton Masu Amfani na 2011 ya gano cewa tuna tuna na gwangwani shine ainihin tushen asalin mercury a cikin abincin Amurka.

Mercury na iya tarawa a cikin jini a kan lokaci, saboda haka yana da mahimmanci a kula da abincin ku kafin ku sami ciki.

Idan kuna da ciki ko kuna shirin yin ciki kuma kuna tunanin an kamu da cutar ta mercury, ku ga likitanku nan da nan.

3. Go don iri-iri

Yawancin abincin teku suna ƙunshe da wasu adadin mercury. Amma ta hanyar cin nau'ikan kifaye da kifin kifi, zaku iya rage yawan amfani da sinadarin mercury.

A lokacin daukar ciki, cin abinci har zuwa oza 12 na abincin teku a kowane mako ana ɗaukar lafiya. Ka tuna cewa yawan adadin ƙimar kifi shine oza 3 zuwa 6.

Wani binciken da aka buga a The Lancet bai sami wani mummunan tasiri ba ga mata masu ciki a cikin Seychelles wadanda ke cin fiye da ounce 12 kowane mako. A zahiri, matan da ke cikin binciken sun ci kifi har sau 10 fiye da matsakaicin Ba'amurke. Binciken ya nuna cewa wadannan matan sun ci abinci iri-iri iri-iri.

4. Kasance mai son zaba

Abincin ruwa na iya zama mai aminci yayin daukar ciki, amma idan an shirya shi daidai. Don haka ba wa kanka izinin zama mai zaba.

Abincin da ba a dafa ba na iya zama mai haɗari kamar ɗan fasali. Yawancin kwayar cuta da ƙwayoyin cuta masu cutarwa ana kashe su yayin aikin girki. Don haka ka tabbata abincinka yana ta famfo mai zafi. Yi amfani da ma'aunin zafi da zafi don tabbatar komai ya dahu sosai. Idan abincin abincin gidan abincin ku yayi dumi, aika shi da baya.

Ko kuna dafa abinci, cin abinci a waje, ko yin odar bayarwa, kula da cewa ba a shirya abincin ku kusa ko kuma a waje ɗaya kamar ɗanyen kifi ko nama. Wannan zai rage yuwuwar kowane irin cuta ko kwayar cuta da ake canzawa akan abincinku.

An kayyade abincin da aka shayar da abincin firiji a lokacin daukar ciki. Don haka ƙi duk wani abu mai alamar "nova-style," "lox," "kippered," smoked, "or" jerky. "

Hakanan ayi hattara da duk wani kifin da aka kama a cikin ruwan gida, saboda yana iya ƙunsar abubuwan gurɓata. Nemi shawarwari ka nemi shawarwarin kifi na gida kafin cin kifin da aka kama a gida. Idan baka da tabbas game da lafiyar kifin da ka rigaya ka ci, ka daɗa cin abincin teku har tsawon mako kuma ka kira likitanka.

5. Mu'amala da kulawa

Yadda ake sarrafa abincinku, shirya shi, da adana shi ma yana da mahimmanci don aminci. Anan akwai wasu nasihu don ƙara aminci da tsawon rayuwar abincinku:

• Wanke dukkan allon yanka, wukake, da wuraren shirya abinci da ruwan zafi, sabulu bayan an sarrafa ɗanyen abincin teku.
• Yi amfani da wukake daban da allon yanka don ɗanyen abincin teku.
• Ya kamata a dafa kifi har sai ya yi walƙiya kuma ya bayyana kamar ba shi da kyau; lobster, jatan lande, da sikandi har sai farin madara; da kumbura, da mussulu, da kawa har sai bawo ya buɗe.
• Ajiye duk abin da ya rage ko wanda zai iya lalacewa a cikin kwandon iska mai sanyi a 40˚F (4 ˚C) digiri ko ƙasa, ko a cikin injin daskarewa a 0˚F (–17˚C).
• Yi watsi da duk abincin da aka bari a zafin jiki na fiye da awanni biyu.
• Fitar da duk wani abinci mai lalacewa, wanda aka share, ko ragowar abinci bayan kwana hudu.
• Wanke hannuwanku sosai kafin da bayan sarrafa abinci.

Takeaway

Cin kifi iri-iri da kifin kifi yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba daya, musamman a lokacin daukar ciki. Nemi akalla aƙalla 8 na abincin teku mai aminci-cikin mako guda.

Idan ba ku da tabbacin abin da ya kamata ku ci ko nawa, tambayi likitan ku.