Binciken Kokwamba Diet: Shin Yana Aiki don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 2.0 daga 5
• Menene abincin kokwamba?
• Dokokin rage cin abinci
• Shin yana aiki don asarar nauyi?
• Rashin cin abinci na kokwamba
• Yana da takurawa sosai
• Inananan mai da furotin
• Ba mai dorewa ba
• Abincin da za'a ci
• Abinci don kaucewa
• Samfurin menu
• Rana 1
• Rana ta 2
• Rana ta 3
• Layin kasa

Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 2.0 daga 5

Abincin kokwamba shine abincin ɗan gajeren lokaci wanda yayi alƙawarin rage nauyi cikin sauri.

Akwai nau'ikan nau'ikan abincin, amma akasarin suna da'awar zaku iya rasa fam 15 (kilogiram 7) a cikin kwanaki 7.

Duk da yake cucumbers suna da lafiya, zaku iya mamakin yadda tasirin wannan abincin yake da gaske.

Wannan labarin yayi bitar fa'ida da rashin cin abincin kokwamba da kuma shin hanya ce mai ɗorewa don rasa nauyi.

Rushewar Sakamakon Sakamakon

• Sakamakon gaba ɗaya: 2.0
• Rushewar nauyi: 3
• Rage nauyi na tsawon lokaci: 1
• Sauki a bi: 2
• Ingancin abinci mai gina jiki: 2

LITTAFIN KASHE: Cin abincin kokwamba na taimakawa asarar nauyi na gajeren lokaci ta hanyar hana cin abincin kalori. Koyaya, rage ƙarancin abinci a cikin abinci mai gina jiki, mai tsananin takurawa, kuma mai ƙarancin ci gaba.

Menene abincin kokwamba?

Abincin kokwamba shine abincin rage nauyi na gajeren lokaci. Yawancin sigar abincin suna da'awar cewa bin shi tsawon kwanaki 7-14 na iya haifar da asarar nauyi na kilo 15 (7-kg).

A zahiri, masu ra'ayin cin abincin wani lokacin suna amfani da alamar, "kwana 7 don kilo 7."

Abincin ya kunshi galibi kokwamba, tare da wasu 'yan abinci masu wadataccen furotin, irin su kwai, kaza, kifi, da kwayoyi.

Yana ba da shawarar maye gurbin yawancin abinci tare da cucumbers, ma'ana har da sauran 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ya kamata a kiyaye su zuwa mafi karancin.

Tunda abincin bai da nau'ikan iri, bin shi har tsawon kwanaki 14 ba a ba da shawarar.

A ƙarshe, yayin da mutane da yawa suka nuna tasirin hasararsa, babu karatu da ke tallafawa waɗannan iƙirarin.

Takaitawa

Abincin kokwamba shine abincin rage nauyi wanda yayi alƙawarin taimaka maka rasa kilo 15 (kilogiram 7) a cikin kwanaki 7-14. Ya ƙunshi cucumbers galibi waɗanda aka haɗa tare da wasu abinci mai wadataccen furotin.

Dokokin rage cin abinci

Babu wasu ƙa'idodi na yau da kullun ga wannan abincin, banda shawarar cin kokwamba a yawancin abinci.

Abincin ya ba da shawarar cewa duk lokacin da kuka ji yunwa, to ku ci kokwamba.

Ka'idar ita ce saboda kokwamba ba ta da kalori sosai, za ku iya ci da yawa yadda kuke so kuma har yanzu kuna cikin ƙarancin kalori.

Kokwamba suna da ƙarancin furotin, mai gina jiki wanda jikinku ke buƙata don kula da lafiyar fata, tsokoki, da haɗin gwiwa. Saboda wannan dalili, abincin yana ba da shawarar hada cucumber tare da wasu abinci mai wadataccen furotin (,,).

Bugu da ƙari kuma, an ba ku izinin ƙara wasu carbs a cikin abinci, kamar toast, shinkafar ruwan kasa, ko dankali.

Yayinda ka'idojin abincin suka banbanta, kuna iya zaɓar tsaurara doka game da abincin da kuke ci.

Takaitawa

Don bin abincin kokwamba, ku ci cucumber duk lokacin da kuka ji yunwa. Kuna iya ƙara ƙananan abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki, kamar ƙwai, nama mara laushi, cuku na gida, da kwayoyi.

Shin yana aiki don asarar nauyi?

Babu wani karatu da yayi nazarin abincin kokwamba musamman. Koyaya, zaku iya tsammanin rasa nauyi yayin bin shi, saboda yana da ƙarancin adadin kuzari.

Koyaya, wannan asarar nauyi zai faru ne kawai don kwanaki 7-14 - tsawon abincin. Yana da wuya cewa za ku rasa adadin nauyi kuma ku riƙe shi sau ɗaya idan kun ci gaba da abincinku na yau da kullun ().

Untataccen abincin abincin yana da wuyar manne wa dogon lokaci. Dangane da haka, abincin da ke da sauƙin aiwatarwa kuma yake bi don wadatar da mafi kyawun, sakamako mai ɗorewa (,).

Analysisaya daga cikin bincike ya gano cewa cin abinci mai ƙananan kalori na ƙasa da 800 adadin kuzari a kowace rana ba shi da tasiri don asarar nauyi na dogon lokaci. Mafi ƙarancin abincin, mafi wahalarwa ga mahalarta su bi ().

Kodayake yana iya zama alama cewa cinye adadin cucumber mara iyaka zai ƙara cikin adadin kuzari, matsakaiciyar oza (gram 300) kokwamba tana da adadin kuzari 45 kawai. Ko da idan ka ci cucumber 10, wannan zai iya adadin calories 450 kawai ().

Hakanan, kokwamba kawai suna samar da adadi kaɗan na abubuwan gina jiki, kamar su potassium, bitamin C, da bitamin K. Ba su da furotin, mai, fiber, calcium, baƙin ƙarfe, da sauran abubuwan gina jiki da ake buƙata don ƙoshin lafiya ().

Ko da kun kara furotin a kowane abinci, da wuya ku hadu da bukatunku na yau da kullun saboda karancin abinci.

A ƙarshe, yawancin mutane sun sake dawo da nauyin da suka rasa bayan sun kawo karshen shirin rage nauyi kamar wannan, musamman idan abincin bai koyar da halayyar cin abinci mai kyau ba, kamar sarrafa yanki da karanta alamun abinci mai gina jiki (,).

Don rage nauyi da inganta lafiyar ku, ya fi kyau ku ci abinci mai cike da nau'ikan iri-iri. Imoƙarin cin hatsi iri-iri daban-daban, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ƙoshin lafiya, da kuma furotin mai gina jiki da tsire-tsire.

Takaitawa

Abincin kokwamba yana da karancin kalori kuma da alama zai haifar da asarar nauyi na gajeren lokaci. Koyaya, da alama zaku sake dawo da duk wani nauyin da ya ɓace bayan ƙare abincin.

Rashin cin abinci na kokwamba

Duk da yake zaku iya rasa nauyi na wucin gadi, abubuwan da ke rage cin abincin sun fi karfin duk wata fa'idarsa.

Yana da takurawa sosai

Abincin kokwamba yana takura yawancin ƙungiyoyin abinci kuma yana ƙarfafa cin kusan kokwamba kawai har tsawon makonni biyu.

Wannan abincin ba kawai rashin wadataccen abinci bane amma kuma yana haɓaka halaye masu kyau na cin abinci, kamar matsanancin ƙarancin abinci, wanda zai iya haifar da kyakkyawar dangantaka da abinci.

Bincike ya nuna cewa ƙuntatawa cin abinci wani nau'i ne na gurɓataccen abinci wanda zai iya shafar mummunan tasirin ku ga ikon sarrafa abincin ku (,,).

Duk da yanayin ƙuntata abinci, wannan nau'in cin abinci mara kyau yana da alaƙa da haɓakar kiba (,,).

Inananan mai da furotin

Kokwamba na iya zama tushen abinci mai kyau yayin haɗuwa da daidaitaccen abinci.

Koyaya, cucumbers suna da ƙarancin adadin kuzari, da furotin da mai, waɗanda sune mahimman kayan abinci guda biyu. Kokwamba guda-10-gram (gram 300) guda kawai tana ba da gram 2 na furotin da gram 0.3 ().

Furotin yana da mahimmanci ga ayyuka da yawa a jikinka, kamar samar da enzymes da hormones, kiyaye tsarin fata, da haɓakar tsoka (,,).

A halin yanzu, kitse yana samar da tushen adadin kuzari, tare da adadin kuzari 9 a kowace gram. Bugu da ƙari, ƙwayoyi suna da mahimmanci don aikin jijiya, lafiyar kwakwalwa, da kuma shayarwar bitamin mai narkewa, kamar bitamin A, D, E, da K (14,).

Abincin ya ba da shawarar hada cucumber tare da tushen abinci mai wadataccen furotin, irin su kaza ko kwai, wanda zai samar da wasu furotin da mai.

Koyaya, bincike ya nuna cewa yakamata a cinye furotin a kowane abinci don taimakawa kulawa da tsoka da girma ().

Ba mai dorewa ba

Ba a tsara tsarin abincin kokwamba don a bi su fiye da kwanaki 7-14 ba.

Ba za a iya riƙe shi na dogon lokaci ba, saboda yana da ƙarancin adadin kuzari kuma ba zai samar da cikakken tushen abinci mai gina jiki ba.

Misali, kwanan wata akan abincin kokwamba zai samar da adadin kuzari 800. Wannan zai hada da kokwamba 6, kaza ko kifi, da kwai 2, kopin cuku 1, da wasu kayan lambu kaɗan ().

Ka tuna cewa wasu nau'ikan abincin sun fi ƙuntatawa.

Matsanancin ƙuntataccen kalori na iya haifar da sanyin hanzari kan lokaci, saboda wannan martani ne na jikinku game da ainihin ko ake ganin yunwa (,).

A sakamakon haka, za ku iya samun damar dawo da duk wani nauyin da ya ɓace - koda kuwa kuna ci gaba da cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke yi kafin ku fara cin abincin ().

A ƙarshe, ƙuntata nau'ikan abinci ba mai daɗi bane ko mai gina jiki. Duk da yake yana da mahimmanci a rage kayan zaki da sauran kayan masarufi, mutane ma suna jin daɗin abinci don ɗanɗano, abubuwan tunawa, da bukukuwa.

Babu cikakken dalilin da zai iyakance cikakkun lafiyayyun abinci, kamar su kifi, hatsi cikakke, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa ().

Takaitawa

Abincin kokwamba yana da matukar takurawa kuma yana iya inganta tsarin cin abinci mara kyau. Yana da ƙarancin furotin, mai, da kuzari kuma baya ɗorewa na dogon lokaci.

Abincin da za'a ci

Wannan abincin yana buƙatar ku ci cucumbers a kowane abinci da yawancin abincin.

Saboda abinci mai ƙarancin furotin, yana ba da shawarar ƙara tushen furotin a kowane abinci.

Da ke ƙasa akwai jerin abincin da aka yarda akan abincin kokwamba:

• Kayan lambu: cucumbers, tumatir, alayyafo, seleri, da sauran kayan lambu cikin ƙananan
• Furotin: kaza, naman saniya, kifi, qwai, yogurt na Girka, cuku na gida, cuku
• Carbs: shinkafa launin ruwan kasa, dankali, biredin alkama duka
• Kitse: man zaitun

Babu cikakkun bayanai game da abubuwan sha, amma yawancin sigar abincin suna bada shawarar abin sha mai ƙananan kalori, kamar ruwa ko shayi.

Takaitawa

Dole ne a haɗa Cucumbers a kowane abinci. Abincin da ya kunshi furotin, kamar kaza ko kwai, ya kamata a saka su a cikin kowane babban abinci. Ka tsaya ga abubuwan sha masu ƙananan kalori, kamar su ruwa ko shayi.

Abinci don kaucewa

Duk da yake abincin ba ya buƙatar ku guji kowane takamaiman abinci, yana ƙarfafa maye gurbin yawancin abinci tare da cucumber.

Ga jerin ƙayyadaddun ƙuntatawa na abincin kokwamba:

• 'Ya'yan itãcen marmari Waɗannan yawanci ana iyakance su ne ga masu santsi ko ɓangarorin ƙaramin abinci.
• Dabarun dafa abinci: Duk da yake ba a tattauna waɗannan ba, an fi soyayyen sunadarai, saboda hanya ce ta ƙaramar kalori idan aka kwatanta da soyayyen mai-mai.
• Abincin mai yawan sikari: Mai zaƙi kamar alewa, kayan zaki, da soda ya kamata a taƙaita.

Takaitawa

Babu wani abincin da dole ne a guji akan wannan abincin. Koyaya, yawanci mai mai da mai yawan sikari yawanci ana iyakantashi ne ko kuma an kiyaye shi gaba ɗaya.

Samfurin menu

Anan akwai samfurin menu na kwana uku na abincin kokwamba:

Rana 1

• Karin kumallo: 2 qwai tare da gefen cucumbers da ganye
• Abun ciye-ciye: 2 kokwamba
• Abincin rana: salatin kokwamba tare da ruwan lemon da yogurt na Girka
• Abun ciye-ciye: 2 kokwamba
• Abincin dare: gasashe kaza da cucumbers tare da gefen shinkafar ruwan kasa

Rana ta 2

• Karin kumallo: kokwamba mai santsi (kokwamba da aka haɗa da koren apple da alayyafo)
• Abun ciye-ciye: 1 kokwamba da dintsi na almond
• Abincin rana: 1 kokwamba, lemu 1, da 'yan kaɗan cuku
• Abun ciye-ciye: koren shayi
• Abincin dare: 1 kokwamba da cuku na gida

Rana ta 3

• Karin kumallo: Gurasar-hatsi, kokwamba, da cuku
• Abun ciye-ciye: 2 kokwamba
• Abincin rana: salatin kokwamba tare da tumatir da man zaitun
• Abun ciye-ciye: 1 koren apple
• Abincin dare: kifin kifi, kokwamba, da gasashen dankali

A cikin nau'ikan nau'ikan wannan abincin, zaku iya samun kokwamba guda biyu a kowane abun ciye-ciye.

Akwai iyakantattun bayanai da aka samo akan girman rabo don abincin da ba na kokwamba ba.

Takaitawa

An ba da fifiko kan yawancin kabeji a kowane abinci.

Layin kasa

Biyan abincin kokwamba na iya haifar da raunin nauyi idan za ku iya tsayawa da shi aƙalla sati ɗaya.

Koyaya, da zarar kun dawo da abincinku na yau da kullun, da alama za ku dawo da duk nauyin da kuka rasa.

Bugu da ƙari kuma, abincin ba shi da ƙoshin abinci mai gina jiki, mai tsananin takurawa, kuma ba zai ci gaba ba.

Idan kuna neman ɗorewa, asarar nauyi na dogon lokaci, zai fi kyau ku bi daidaitaccen, cin abinci mai gina jiki wanda ke haɓaka nau'ikan abinci kuma ya guji ƙuntatawa kalori mai tsanani.