Dalilin Da Ya Sa Samun Tsawon Lokaci - Kamar Demi Lovato - Yana Da Kyau Don Lafiya

Wadatacce

• Bita don

Demi Lovato ta tambaya a cikin waƙar da ta yi fice, "menene laifin kasancewa da kwarin gwiwa?" kuma gaskiyar ita ce, babu komai. Sai dai yana iya zubar da ruwa ta amfani da wannan kwarin gwiwa don kasancewa “a kunne” koyaushe. Ya juya cewa Demi yana shirye don yin nisa daga hasken haske kuma ya kashe shi duka. A daren jiya ta yi tweeted:

Ba lallai ba ne a ce, Demi ta sami cikakkiyar shekara ta 2016: Ta rabu da saurayinta Wilmer Valderrama, ta yi magana da gaske a babban taron jam'iyyar Democrat game da gwagwarmayar ta da cutar bipolar, ta yi balaguron nasara tare da Nick Jonas, ta sami rabonta mai kyau. na wasan kwaikwayo na kafofin watsa labarun (gami da wannan takaddama ta Twitter tare da Perez Hilton), kuma mafi kwanan nan, ya haifar da tashin hankali ta hanyar kawar da Taylor Swift da tawagarta. Don haka, ba da sanarwar hutun shekara ba matsananci ba ne kamar yadda ake ji. Demi a fili tana buƙatar caji da kuma cika ƙarfinta-abin da kowa ya kamata ya yi. Amma idan ba ku da iri ɗaya, za mu ce, albarkatun kamar Demi don ɗaukar shekara guda daga rayuwar ku da aikinku, kada ku damu. Akwai wasu hanyoyi don dawo da tsagi.

Abu na farko da farko: Kuna buƙatar sanin alamun cewa kuna gudu akan komai. Robin H-C, marubucin ɗabi'a kuma mafi kyawun siyarwa Rayuwa a Zama, ya ce yana da mahimmanci a lura idan kun yi watsi da halayen ku masu kyau kuma kun juya zuwa "gyara da sauri": "Kuna iya samun kanku kuna cin abinci mai sauri, maganin kafeyin, shan giya mai yawa, kwakwalwan dankalin turawa, da carbs masu saurin gyara sun zama abin ƙima. a cikin abincin ku," in ji ta. "Ba zato ba tsammani, carbohydrates masu sauƙi suna haifar da jin daɗi-sunadarai-endorphine-a cikin kwakwalwa, wanda shine dalilin da ya sa mutane ke jan hankalin su zuwa soyayyen soyayyen faransa da sha'awar guntun dankalin turawa yayin lokutan damuwa."

Hakanan ya kamata ku kula lokacin da ba za ku iya yin barci da dare ba, ko da kun san ya kamata ku gaji, in ji Pax Tandon, kwararre a fannin ilimin halin ɗan adam kuma kocin rayuwa na Philadelphia. "Wannan manuniya ce cewa jiki da kwakwalwa sun yi yawa, kuma ba za su iya rufewa ba, yin shiru, da samun isasshen barci mai sauƙi," in ji ta. Jikunanmu suna gudana akan adrenaline a lokutan matsanancin damuwa, kuma lokacin da matakan adrenaline suka yi yawa, hankalin mu da jikin mu a zahiri sun lalace sosai, in ji Tandon. "Barci shine lokacin da aka dawo da mahimman ayyuka, an tattara abubuwan tunawa, kuma an gyara ƙwayoyin da suka lalace. Wannan ba lokacin da zamu iya yin sulhu akai ba. Don haka idan ba ku yin bacci da kyau, ko isa, kuna cikin yanayin lalacewa, kuna ƙona kyandir. a ƙarshen duka. Wannan yana nufin lokaci ya yi da za ku ja da baya, ku ba da ƙarin sauƙi a rayuwar ku, da sake caji batir. "

Sauran alamomin da za a duba sun haɗa da rashin farin ciki tare da abubuwan da za su sa ku zama masu farin ciki da wahayi, jin keɓewa, ayyuka masu sauƙi suna jin wuya fiye da da, da kuma babban nauyi a cikin tunanin ku, in ji Tandon.

Shin daya daga cikin abubuwan da ke sama yayi kama da ku? Da kyau, da zarar kun fahimci cewa kuna buƙatar rage gudu da ɗaukar lokaci don kanku (amma har yanzu dole ku je aiki ku kasance tare da dangin ku), akwai wasu hanyoyi masu sauƙi don juyar da yanayin don hana ƙonawa gaba ɗaya- wanda zai iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar ku.

1. Yi tunani!

"Evenaukar ko da minti ɗaya kowane rabin sa'a ko sa'a a cikin aiki mai cike da damuwa ko damuwa zai hana wannan damuwar. Tunani yana sake farfadowa da hutawa ga hankali da jiki kamar dogon bacci, kuma baya zuwa da illa mai illa. " in ji Tandon. Ga yadda: Kawai ɗaukar "yanayin jiki mai tunani" ta hanyar jujjuya ƙafafunku da dasa ƙafafunku da ƙarfi a ƙasa, kuma ba da damar kashin baya ya ƙaru da ƙarfafawa yayin da kuke shakatawa kafadunku baya da ƙasa, yana ba su damar "narke nauyi" zuwa kasa, ta ce. Sa'an nan kuma rufe idanunku, kawo hankalin ku da sanin ku ga numfashinku. Ka kiyaye hankalinka akan numfashinka yayin da yake kwarara ciki da fita cikin hancinka. "Wannan aiki mai sauki yana wanke hankali da tsarkakewa, kuma yana sanyaya jiki sosai, idan kun yi ta maimaitawa a cikin yini, za ku fara jin daɗi da annashuwa, saboda damuwa na ranar ba zai taru a ciki ba. jikin ku, "in ji Tandon. (Mai alaƙa: Fa'idodi 17 masu ƙarfi na Tunani.)

2. Motsa jiki

Don samun sakamako mai amfani sosai, kuna buƙatar gumi. "Ayyukan motsa jiki na high-octane suna ɗaukar isasshen kuzarin ku kuma suna mai da hankali kan cewa ba zai yuwu a yi rudani ko damuwa yayin yin su ba," in ji Tandon. "Bugu da kari, duk wani danniya da ya tara zai ƙafe yayin da kuke motsa sabbin iskar oxygen ta jikin ku." Karin kari: Fatar fata. Tandon ya ce "Ana fitar da guba ta hanyar aikin gumi, don haka hasken ku na waje zai yi daidai da hasken ciki da kuke samu daga zaman lafiya, daidaitaccen zama," in ji Tandon.

3. Ka ce A'a

Babban dalilin konewa yana cewa iya zuwa abubuwan da ke aiki waɗanda ba ku buƙatar ɗauka. Gail Saltz, MD, likitan kwakwalwa, psychoanalyst, marubuci mafi siyarwa, kuma mai watsa shiri Ikon Daban -daban podcast, ya ce yana da mahimmanci a faɗi a'a zuwa ayyukan aikin da ba mahimmanci ba da buƙatun don tabbatar da cewa kuna sassaka ƙarin lokaci don kanku. Kuma da zarar kuna da wannan sarari a cikin kanku da jadawalin ku? "Alurar lokacin wasa-ba aiki-a karshen mako ba," in ji Saltz.

4.Bace(Amma don Rana ɗaya, Ba Shekara ba!)

Deborah Sandella, Ph.D., marubucin Barka da warhaka, Ciwo & Ciwo: Matakai 7 Masu Sauki zuwa Lafiya, Soyayya da Nasara. "Jiki da kwakwalwa duka suna buƙatar rage lokaci don maidowa. Yana da ban mamaki yadda za mu iya yin caji tare da wasu lokuta," in ji ta. (Ba ma maganar, kimiyya ta ce al'ada yin aiki na tsawon sa'o'i na iya jefa ku cikin haɗari ga manyan lamuran lafiya.) Kuma kar ku manta da sanar da mutane cewa kuna ɗaukar lokaci kuma ba za ku yi kira / imel ba. Shiru yana taimaka muku sake saitawa ba tare da raba hankali ba, in ji Sandella.

Bita don