Yadda ake cin abinci mara tsafta na kwana 3 ko 5
Wadatacce
- Ruwan detox na ruwa
- 3-detox rage cin abinci
- Samfurin menu
- 5-detox rage cin abinci
- Samfurin menu
- Abin da ba za a ci ba a lokacin Detox
- Matsaloli da ka iya faruwa
- Contraindications ga rage cin abinci
Ana amfani da abinci mai tsafta don inganta ragin nauyi, lalata jiki da rage riƙe ruwa. An nuna wannan nau'in abincin na ɗan gajeren lokaci domin shirya kwayar halitta kafin fara daidaitaccen abinci ko kuma don tsarkake kwayoyin bayan lokacin biki kamar Kirsimeti, Carnival ko Makon Mai Tsarki, misali.
Koyaya, yana da mahimmanci irin wannan abincin ya kasance tare da rakiyar mai gina jiki, saboda yana da ƙarancin adadin kuzari kuma idan ana yin sa na dogon lokaci ko maimaitawa zai iya haifar da bayyanar illolin rashin ruwa kamar rashin ruwa ko cututtukan ciki. Bugu da kari, yana da mahimmanci a lura cewa wannan abincin ba ya yarda da asarar kitsen jiki, amma galibi asarar ruwa.
Babban abin da ake mayar da hankali akan abincin detox shine a kara yawan kayan abinci masu dauke da sinadarai da mai mai kadan, sannan a guji samfuran masana’antu, wadanda suke da gishiri, kitse da kuma sinadarai. Zai yiwu a gudanar da abinci na detox wanda a ke sha da ruwa kawai, wannan shine mafi yawan sigar rage cin abinci, ko kuma ana iya aiwatar da shi tare da abinci mai ƙarfi wanda dole ne ya kasance mai mai mai yawa da sukari kuma mai yawa a cikin fiber. Koyi dalilin da ya sa yake da mahimmanci don lalata jiki.
Ruwan detox na ruwa
Detox miyan
Abincin detox na ruwa shine mafi yawan nau'ikan kayan abinci na detox, kuma yakamata a bi su tsawon kwanaki 2, tunda yawan kuzari yana da ƙasa ƙwarai. A cikin wannan sigar, ana ba da izinin shan ruwa kawai kamar shayi, ruwa, 'ya'yan itace ko kayan marmari, da kayan miya na kayan lambu, yana da mahimmanci a fifita amfani da kayan ƙirar. Duba misalin tsarin abinci mai detox na ruwa.
Don taimakawa tare da raunin nauyi, kalli bidiyo mai zuwa kuma yi miyar tsafta tare da mafi kyawun kayan haɗi:
3-detox rage cin abinci
A cikin abincin kwana-kwana na kwana 3, ana ba da izinin cin abinci mai ƙarfi don cin abincin rana kawai, matuƙar sun yi ƙananan kitse da duka. Don haka, abincin rana ya kamata ya haɗa da abinci irin su gasasshen ko kaza ko kifi, tare da shinkafar ruwan kasa da salatin da aka ɗanɗana da ɗan zaitun da lemun tsami.
Don karin kumallo da kayan ciye-ciye, ya kamata ku sha ruwan 'ya'yan itace ko bitamin da aka yi da' ya'yan itace, kayan lambu da madara na kayan lambu, kamar su almond ko madara oat. Abincin dare ya kamata ya zama abincin ruwa, zai fi dacewa miyan detox ko cream cream. Duba wasu zaɓuɓɓuka na koren ruwan 'ya'yan itace don lalata.
Samfurin menu
Tebur mai zuwa yana nuna misali na menu mai ƙarancin abinci na kwana 3.
Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
Karin kumallo | Strawberry, lemu da ruwan goji | Ganyen ruwan 'ya'yan lemun tsami, ginger da kale | Ayaba mai laushi da madarar almond |
Abincin dare | Ruwan kwakwa + yanki guda 1 na gurasar hatsi | 1 apple + kirjin kirji 2 | Ruwan shayi na Chamomile + 3 dukkan hatsin hatsi |
Abincin rana abincin dare | 1 ƙaramin gasasshiyar kaza + ƙara uku na miyar shinkafa mai ruwan kasa + coleslaw, karas da apple | 1 yanki dafafaffen kifi + 3 na miyar kaji da koren wake, tumatir da salatin kokwamba | Flet din kaza 1 da aka dafa da miya mai tumatir + 3 col miyan shinkafa ruwan kasa + letas, masara da salatin gwoza |
Bayan abincin dare | Gwanda mai laushi tare da madara oat | Ayaba da aka nika + 1 col na flaxseed miyan | Ruwan lemun tsami, kabeji da kankana + yanki guda 1 na gurasar garin nama |
5-detox rage cin abinci
A cikin abincin kwana 5 na detox, yakamata a ƙara amfani da abinci a hankali, farawa da abinci mai ruwa wanda aka sanya shi da juices da kayan miya, kuma yana ƙare da abinci mai wadataccen kayan lambu, nama mai laushi, kaza ko kifi, da mai mai kyau kamar mai na zaitun, kirji da tsaba.
Lokacin kammala kwanaki 5 na cin abinci, ya kamata a fara aiwatar da sabon tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya mai wadataccen abinci na ƙasa, guje wa abinci na masana'antu, sukari da soyayyen abinci yadda ya kamata.
Samfurin menu
Duba misali game da juyin halittar abinci mai tsawan kwana 5 a tebur mai zuwa:
Abun ciye-ciye | Ranar 1 | Rana ta 3 | Rana ta 5 |
Karin kumallo | 1 kopin kashin broth | 1 kofin shayi na ginger mara dadi + 2 soyayyen kwai da tumatir, man zaitun da oregano | 1 kofin shayi wanda ba a shayar da shi ba ko kuma kofi 1 wanda ba a sha ruwan 'ya'yan strawberry + 1 kwai omelet tare da cuku |
Abincin dare | 1 kofin shayi lemun tsami tare da ginger | 1 gilashin koren ruwan 'ya'yan itace tare da ginger, kabeji, lemun tsami da ruwan kwakwa | 10 kashin goro |
Abincin rana abincin dare | kayan lambu miyan | kabewa cream tare da yankakken kaza | fillet da aka dafa a cikin injin dafa abinci + kayan lambu da aka gasa a cikin tanda da man zaitun, Rosemary, ɗan gishiri da barkono |
Bayan abincin dare | Ruwan abarba tare da mint ba tare da dadi ba | 1 aka nika avocado da tumatir, gishiri da mai don ci tare da sandunan karas | 1 yogurt mai cikakken nama + dankalin shinkafa mai ruwan kasa 6 da man gyada |
Yana da mahimmanci a tuna cewa kayan ƙanshin abinci tare da ɗan gishiri da kuma guje wa kayan ƙanshi waɗanda aka shirya cikin cubes, ba da fifiko ga amfani da kayan ƙanshi na ƙasa kamar su albasa, tafarnuwa, faski, basil, mint da ginger.
Abin da ba za a ci ba a lokacin Detox
Abubuwan da aka haramta a cikin abincin maye shine:
- Abin sha na giya;
- Sugar, Sweets, da wuri da kayan zaki;
- Abincin da aka sarrafa, kamar su tsiran alade, tsiran alade, naman alade, naman alade da salami;
- Kofi da abubuwan sha mai shaye-shaye, kamar koren shayi da baƙin shayi;
- Kayayyakin masana'antu.
- Madarar shanu da kayan kiwo;
- Abincin alkama irin su gurasa, taliya, kek da taliya.
Yana da mahimmanci a tuna cewa lafiyayye da daidaitaccen abinci ya kamata a bi bayan cin abincin detox, tare da abinci mai wadataccen 'ya'yan itace, kayan lambu da hatsi gaba ɗaya da ƙaran sukari da mai, kamar yadda yake aiki ta ci gaba da lalata jiki.
Matsaloli da ka iya faruwa
Abincin detox, lokacin da aka yi shi ba tare da jagora daga masanin abinci ba, akai-akai ko na kwanaki da yawa na iya haifar da raguwar adadin bitamin, ma’adanai, kitse da sunadarai a cikin jiki, wanda ke haifar da asarar yawan tsoka. Bugu da kari, zai iya haifar da rashin ruwa a jiki da canje-canje a matakan lantarki, saboda asarar ruwa, da kuma cututtukan ciki.
A cikin mawuyacin hali, ana iya samun acidosis na rayuwa, wanda pH na jini ya zama mai tsami sosai, wanda zai iya haifar da suma da mutuwa.
Contraindications ga rage cin abinci
Abun cin abincin detox an hana shi ga mata masu ciki ko masu shayarwa, yara da matasa, kamar yadda suke a matakin girma da ci gaba. Bugu da kari, ba a kuma nuna shi ba ga mutanen da ke da ciwon sukari, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini ko cututtuka na yau da kullun.